Efnisyfirlit
Að léttast allt að 3 kg á 4 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 360 Kcal.
Ljúffeng vara sem gagnast ekki aðeins líkamanum, heldur einnig berst gegn ofþyngd er grasker. Ef þér líkar vel við smekk þess og þú vilt breyta myndinni þinni, mælum við með að þú kynnir þér graskerfæði sem er hannað í 4, 7, 12 daga.
Kröfur um mataræði fyrir grasker
Grasker hefur sérstaklega lágt orkugildi. 100 g af þessu grænmeti inniheldur aðeins 25 kcal. Það kemur ekki á óvart að mataræði hefur verið þróað þar sem það er hefta. Vatnið í graskerinu er meira en 90% og það inniheldur einnig mikið af trefjum í mataræði sem bæta virkni meltingarfærisins í líkamanum. Það er einnig athyglisvert að graskerfræ eru mjög rík af hollum olíum, jurta próteini og ómettaðri fitusýrum, sem eru frábært til að hjálpa til við að léttast.
Til þyngdartaps er mælt með því að nota þetta grænmeti hrátt, soðið, soðið. Einnig, til tilbreytingar, getur það verið gufusoðið, bakað, bætt í súpur, maukað og fleira. o.s.frv. Það er gott ef graskerinn er fastur í mataræði þínu í lok mataræðistímabilsins.
Nú skulum við skoða nánar valkosti um graskeramataræði. Við leggjum til að hefja slagara með fjögurra daga aðferðir til að léttast með hjálp þessa grænmetis, þar sem 2-3 kíló af umframþyngd hverfa. Þessi aðferð er góð til að undirbúa sig fljótt fyrir verulegan atburð með því að leiðrétta minniháttar galla á myndinni, eða til að keyra af sér aukakílóin sem hafa fest sig við líkamann eftir hátíðirnar með nóg af hátíðum.
Reglurnar um mataræði eru frekar einfaldar og matseðillinn er ekki stífur og því er pláss fyrir hugmyndaflugið. Aðalvaran - grasker - elda á mismunandi vegu. Borða þrisvar á dag. Ef svangur er, er graskerssnarl ásættanlegt. Valið á restinni af vörunum er þitt. En til þess að þyngdartap sé árangursríkt er algjörlega höfnun á sælgæti, áfengum drykkjum veitt á fjögurra daga mataræði. Það er þess virði að draga verulega úr salti og kryddi í réttum.
Fylgjast ætti með kaloríuinnihaldi og ekki neyta meira en 1300-1500 kaloría á dag. Drekktu nóg af hreinu vatni daglega, sama á hvaða valkosti graskerið er. Einnig er mælt með notkun ávaxta, grænmetis, ávaxta- og grænmetissafa og ávaxtadrykkja án viðbætts sykurs og ýmissa teja (einkum náttúrulyfja).
Almennt er þetta mataræði ekki stíft og strangt, þannig að þú getur lifað á því lengur, en ekki meira en tvær vikur. Við the vegur, samkvæmt dóma, á þessu tímabili getur þú misst allt að 8 kíló og umbreytt verulega líkamlegu formi þínu.
Ef þú ákveður að hafa samband vikulega grasker aðferð, þú þarft að hafa morgunmat og kvöldmat með hafragraut úr þessu grænmeti með því að bæta við korni. Rétturinn er útbúinn í eftirfarandi hlutföllum: 200 g af graskersmassa / 50 g af hrísgrjónum (brúnt eða brúnt) eða hirsi. Hægt er að skipta um korn. Niðurstaðan er 2 skammtar. Þú borðar einn í morgunmat og hinn í kvöldmat. Mælt er með því að borða, samkvæmt reglum vikulegs mataræðis, með skammti af graskersmauki. Á milli hádegis og kvöldverðar, ef þú ert svangur, geturðu snarlað aftur kartöflumús (en í litlu magni) eða ósykraða ávexti (epli er góður kostur). Ef þú átt ekki snakk, frábært. Restin af vörunum er nú bönnuð. Ekki er mælt með því að borða á næstu 3-4 klukkustundum fyrir næturhvíld.
Eins og þú sérð er matseðill þessa mataræðis strangari og einsleitari í samanburði við fyrri útgáfu. Eins og fyrir drykki, auk vatns, getur þú drukkið te og veikt kaffi án sykurs. Reyndu að forðast sætuefni líka.
Næsti valkostur, sem við mælum með að þú kynnir þér, er graskerfæðið fyrir 12 daga... Það samanstendur af þremur sömu lotum í 4 daga. Það er að ljúka fyrstu lotunni, endurtaka hana tvisvar aftur. Ef þú þarft að henda töluvert geturðu takmarkað þig við eina eða tvær lotur. Ef þú hefur náð tilætluðum árangri áður en mataræði lýkur skaltu bara hætta.
Magn neyttra skammta er ekki strangt staðlað. Þú þarft að borða áður en mettun byrjar. Þú ættir ekki að svelta, heldur einnig að reyna að borða ekki of mikið, annars nærðu kannski ekki tilætluðum árangri af umbreytingu líkamans. Mælt er með því að borða þrisvar á dag og skipuleggja þrjár aðalmáltíðir. Snarl er nú óæskilegt. Úr vökva, nema vatni, er leyfilegt að drekka grænt ósykrað te, en í magni sem fer ekki yfir fjóra bolla á dag. Þú ættir ekki að yfirgefa salt á þessu mataræði, en það er mjög æskilegt að minnka magn þess í fæðunni en ekki of mikið salt. Að jafnaði er slíkt mataræði mögulegt að léttast allt að 6 kg. Allan tímann sem þú þarft að borða grasker byggða rétti, sem er að finna í smáatriðum í valmynd þessarar tækni.
Dæmi um mataræði á Grasker fjögurra daga mataræði
dagur 1
Morgunverður: salat af hráu eða soðnu graskeri, sem þú getur bætt gulrótum og sítrónusafa við; bolla af hvaða tei sem er.
Hádegismatur: fitusnauð graskerasúpa og sneið af svörtu eða rúgbrauði; tebolla.
Kvöldmatur: graskerstykki, soðið eða bakað.
dagur 2
Morgunmatur: salat af graskeri og rifnu epli, sem hægt er að krydda með náttúrulegri jógúrt og nýpressuðum sítrónusafa; tebolla.
Hádegismatur: fitusnauð súpa úr graskeri og öðru grænmeti (kartöflur eru ekki æskilegt); nokkrar litlar bökur með grasker; glas af compote.
Kvöldmatur: nokkur lítil epli bökuð með fitusnauðum kotasælu og sveskjum.
dagur 3
Morgunmatur: graskeragrautur, soðinn í vatni eða fitusnauð mjólk; hrátt grasker og ananas salat.
Hádegismatur: Skál af graskersúpu með nokkrum halla kjötbollum; rúgbrauð; uppáhalds te.
Kvöldmatur: grasker-ananas salat (mælt er með að krydda með náttúrulegri jógúrt eða kefir); smá fitusnauð eða fitulaus kotasæla án aukefna.
dagur 4
Morgunmatur: skammtur af tómum graskeragraut og salati úr grænmetinu úr mataræði með rifnum gulrótum.
Hádegismatur: fitusnauð grænmetissúpa; soðið eða bakað paprika (eða annað grænmeti án sterkju); glas af ávöxtum eða grænmetisávaxtadrykk.
Kvöldmatur: grænmetissteik úr graskeri, gulrótum, sveppum, kúrbít og ýmsu grænmeti.
Sjö daga graskerfæði
Við eldum graut samkvæmt uppskriftinni sem gefin er hér að ofan.
Morgunmatur: grasker-hrísgrjón eða grasker-hirsagrautur.
Hádegismatur: 200 g graskermauk.
Síðdegissnarl: eitt ferskt epli eða um 100 g af graskermauki.
Kvöldmatur: grasker-hrísgrjón eða grasker-hirsagrautur.
Mataræði á graskerinu XNUMX daga mataræði
dagur 1
Morgunmatur: salat af hráu graskeri og möndlum / graskerfræjum eða hafragrautur af graskeri og brúnum hrísgrjónum soðnum í fituminni mjólk eða vatni.
Hádegismatur: graskermauki súpa.
Kvöldmatur: grasker, soðið með kanil og öðru kryddi sem þér líkar við.
dagur 2
Morgunmatur: grasker og möndlusalat.
Hádegismatur: grænmetissúpa (ekki gleyma að innihalda grasker í henni); kótilettur úr graskeri, haframjöli og eggjahvítu.
Kvöldmatur: epli, ferskt eða bakað (hægt að sameina).
dagur 3
Morgunmatur: grasker og brún hrísgrjónagrautur, soðinn í vatni eða fituminni mjólk.
Hádegismatur: grænmetissúpa með litlu magni af hallærðum kalkún.
Kvöldmatur: grasker og ananas salat.
dagur 4
Morgunmatur: graskerasalat með möndlum og / eða graskerfræjum.
Hádegismatur: grænmetisborscht eða grænmetissúpa; grillað grænmeti utan sterkju.
Kvöldmatur: grasker og annað grænmetisplokkfiskur (fyrir utan kartöflur).
Frábendingar fyrir graskerfæðið
- Þó að grasker sé gott fyrir heilsuna er ekki mælt með því að neyta þess í miklu magni fyrir þá sem þekkja af eigin raun sjúkdóma í brisi eða meltingarvegi. Þessi takmörkun stafar af því að grasker inniheldur mikið af trefjum í mataræði, sem gerir það erfitt að melta fyrir fólk með þessar aðstæður og getur því versnað ástand þeirra.
- Einnig er ekki mælt með því að léttast með graskeri fyrir fólk, faglega og bara virkan þátt í íþróttum.
- Við mikið álag getur þessi matur valdið hægagangi í efnaskiptaferlum líkamans og tapi ekki fitu, heldur vöðvamassa.
Ávinningur af graskerfæðinu
- Einn af kostunum við mataræði sem byggir á graskeri er að það að borða þetta grænmeti er mjög ánægjulegt. Svo að jafnaði er hungur ekki félagi fólks sem léttist með þessari aðferð.
- Og að sjálfsögðu skulum við dvelja við gagnlega eiginleika graskersins, en það eru mjög margir af þeim. Án ýkja má færa rök fyrir því að grasker sé methafi meðal annars grænmetis hvað varðar innihald íhluta sem hafa jákvæð áhrif á mannslíkamann.
- A-vítamín, sem er að finna í miklu magni í graskeri, hefur góð áhrif á sjónina. Þess vegna ráðleggja augnlæknar, ef einhver vandamál af þessu tagi koma upp, skaltu strax láta meira grasker og safa í matinn.
- B-vítamín hefur jákvæð áhrif á taugakerfið og hjálpar til við að standast skapsveiflur og þunglyndi.
- Trefjarnar sem eru í þessu grænmeti hafa yndisleg áhrif á magaverkið og koma í veg fyrir hægðatregðu.
- C-vítamín bætir fullkomlega friðhelgi og eðlilegir kólesteról í blóði og gerir það að verkum að mörg vandamál sem geta komið upp vegna frávika frá venju þessa mikilvæga vísbendingar.
- Það var staður í samsetningu grænmetis mataræði og E-vítamíni, sem virkar sem hluti til að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun líkamans.
- Það er þess virði að huga að gnægð járns í graskeri, sem gerir grænmetið sérstaklega gagnlegt við blóðleysi.
- Grasker tekur þátt í að koma í veg fyrir og stjórna ýmsum sjúkdómum í hjarta- og æðakerfinu.
- Inngangur grasker í mataræði og ástand húðar og hárs endurspeglast jákvætt, tennur og neglur styrkjast áberandi.
Ókostir graskerfæðisins
- Þessi tækni hentar ekki þeim sem eru ekki hrifnir af graskeri. Til að borða það í slíku magni þarftu virkilega að vera aðdáandi þessa grænmetis.
- Langvarandi grasker ein-næring getur leitt til skorts á vítamínum og efnum sem eru í öðrum matvælum sem nú eru bönnuð.
- Það skal tekið fram að ekki á öllum árstímum geturðu léttast með graskeri. Og í borginni er ekki svo auðvelt að fá hágæða grænmeti.
Endurgerð graskerfæðisins
Ekki er mælt með því að sitja í graskerfæði í 12 daga eða meira en einu sinni á 2 mánaða fresti. Ef við erum að tala um skammtímatækni er ráðlegt að bíða í hlé í að minnsta kosti mánuð. Reyndar, þrátt fyrir notagildi grasker, er mataræðið við þyngdartap á þennan hátt ennþá takmarkað.