Próteinfæði - 7 dagar 5 kg

Próteinfæði - 7 dagar 5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 705 Kcal.

Eitt áhrifaríkasta megrunarkúrinn er próteinfæði. Matur með hátt hlutfallslegt próteininnihald mun fljótt hjálpa til við að svala hungri og jafna sig eftir æfingu. Prótein mataræði hentar betur fyrir þyngdartap með viðbótarstarfsemi eins og líkamsrækt, þolfimi eða líkamsræktaraðstöðu að minnsta kosti þrisvar í viku.

Prótein mataræði bannar kolefni sem inniheldur kolefni og fituríkan fitu á matseðlinum. Að auki inniheldur próteinfæðið andoxunarefni, aðallega sítrusávexti (greipaldin, kíví). Að auki verða þau viðbótaruppspretta aðalhópa vítamína.

Próteinfæðið á vse-diety.com hefur tvo valmyndarmöguleika - eina og tvær vikur. Árangur beggja próteinfæðanna er sá sami, eini munurinn er á tímalengdinni og jafnvægis næring í seinni kostinum.

Prótein mataræði kröfur

Vertu viss um að fylgja einföldum kröfum meðan á próteinfæði stendur:

• borða eigi síðar en 2-3 klukkustundir áður en þú ferð að sofa;

• borða 6 sinnum á dag;

• ekki taka áfengi;

• Allar vörur ættu að vera valdar með lágmarksfituinnihaldi – mataræði;

• drekkið að minnsta kosti 2 lítra. á dag af venjulegu vatni sem ekki er steinefnavatn;

Prótein mataræði - matseðill í 7 daga

Mánudagur

• morgunmatur: glas af mjólk eða kefir;

• annar morgunmatur: 200 g af hrísgrjónagraut;

• hádegismatur: 150 g af soðnu nautakjöti;

• síðdegissnarl: 200 g af grænmetissalati;

• kvöldverður: 200 g af grænmetissalati;

• fyrir svefn: 200 g af eplasafa.

þriðjudagur

• morgunmatur: te eða svart kaffi án sykurs;

• annar morgunmatur: 100 g af fitulausum kotasælu;

• hádegismatur: 150 g af kjúklingi, grænmetissalati í ólífuolíu;

• síðdegissnarl: 100 g af hrísgrjónum, hálfu epli;

• kvöldverður: 200 g af tómatsalati;

• áður en þú ferð að sofa: 200 g af tómatsafa.

miðvikudagur

• morgunmatur: kaffi eða te;

• annar morgunmatur: 100 g af soðnu nautakjöti;

• hádegismatur: 150 g af soðnum fiski, 100 g af hrísgrjónum;

• síðdegissnarl: hálft epli;

• kvöldmáltíð: 150 g kálsalat með grænum baunum og lauk;

• áður en þú ferð að sofa: 200 g af eplasafa.

fimmtudagur

• morgunmatur: te eða svart kaffi;

• annar morgunmatur: 100 g nautakjöt eða soðinn kjúklingur;

• hádegismatur: grænmetissúpa með svörtu brauðsneið;

• síðdegissnarl: 150 g af hrísgrjónum;

• kvöldverður: 100 g af soðnu kjöti, grænmetissalati;

• áður en þú ferð að sofa: 200 g af eplasafa.

Föstudagur

• morgunmatur: glas af mjólk eða kefir, brauðteningum;

• annar morgunmatur: 100 g af gulrótarsalati;

• í hádegismat: soðinn fiskur 150 g, 2 soðnar kartöflur;

• síðdegiste: 150 g af grænmetissalati í ólífuolíu;

• kvöldmatur: soðið halla lamb 100 g;

• fyrir svefn: 200 g te eða kefir.

Laugardagur

• morgunmatur: kaffi eða te;

• annar morgunmatur: 1 egg, 2 brauðteningar;

• í hádegismat: 100 g af hrísgrjónum og 100 g af soðnu kjöti;

• síðdegissnarl: epli eða 2 kívíar;

• kvöldmatur: 100 g af hrísgrjónum og 100 g af soðnum fiski;

• áður en þú ferð að sofa: 200 g af appelsínusafa.

Sunnudagur

• í morgunmat: kaffi eða te;

• annar morgunmatur: pylsa með brauðsneið;

• hádegismatur: 150 g af hvaða grænmetissalati sem er í ólífuolíu og 100 g af hrísgrjónum;

• síðdegissnarl: 100 g af grænni baun og hvítkálssalati;

• kvöldverður: 200 g af soðnu lambi eða kjúklingi;

• áður en þú ferð að sofa: 200 g af kefir eða te.

Ef dagleg venja þín leyfir ekki allar 6 máltíðirnar, þá getur vse-diety.com sameinað morgunmat með hádegismat eða síðdegiste með kvöldmat.

Frábendingar við próteinfæði

Vertu viss um að fara í læknisskoðun áður en prótein mataræði fer fram, því bein frábendingar við prótein mataræði eru:

1. truflun á lifur;

2. sjúkdómar og frávik í hjartastarfi (hjartsláttartruflanir);

3. á meðgöngu og með barn á brjósti;

4. sjúkdómar eða verkir í liðum;

5. skert nýrnastarfsemi;

6. sjúkdómar í meltingarfærum (til dæmis dysbiosis, ristilbólga, langvarandi brisbólga);

7. ekki mælt með öldrun (fylgir hætta á blóðtappa vegna umfram próteins).

Ávinningur af 7 daga próteinfæði

1. Þetta mataræði gerir þér kleift, ásamt þyngdartapi, að framkvæma ákafar líkamsræktaræfingar, sem er erfitt í öðrum hröðum og árangursríkum megrunarkúrum.

2. Að missa þyngd við próteinfæði fylgir ekki eða næstum því ekki viðvarandi hungurtilfinning, því tíminn fyrir meltingu próteinfæðis nær 4 klukkustundum, en bilið á milli snarls er minna en 3 klukkustundir (með 6 máltíðum).

3. Það er ljóst að með slíku mataræði verða birtingarmyndir almennrar þreytu, svima, slappleika og svefnhöfga, dæmigerðar fyrir önnur mataræði, í lágmarki sem mun auk þess stuðla að líkamlegri virkni.

4. Samanborið við aðra matseðla hinna vinsælu 7 daga próteinfæðis, einn sá minnsti hvað varðar takmarkanir.

5. Líkaminn er gróinn í fléttunni - húðin er örvuð og hert, mjaðmirnar verða teygjanlegri, frumu minnkar, svefn er eðlilegur, skilvirkni og skap aukist - vegna viðbótar líkamlegs. álag í fjarveru jurta- og dýrafitu.

6. Prótein mataræði matseðillinn inniheldur nægilegt magn af trefjum, sem ásamt mótun líkamsræktar mun eðlilegri virkni í þörmum.

7. Hlutfall þyngdartaps á próteinfæði er langt frá því að vera met, en árangur þess í fjarveru þyngdaraukningar eftir mataræði en fylgt réttu fæði eftir fæðuna.

Ókostir próteinfæðis í 7 daga

1. Eins og önnur áhrifarík mataræði er ekki hægt að líta á 7 daga próteinfæði sem jafnvægi, þó að það sé mælt með viðbótar líkamlegu. álag.

2. Ráðlagt mataræði (6 sinnum á dag) hentar ekki öllum.

3. Próteinfæði felur í sér viðbótaræfingar í líkamsræktarstöðvum, mótun líkamsræktar.

4. Meðan á mataræðinu stendur eru miklar sveiflur í blóðþrýstingi mögulegar.

5. Meðan á mataræðinu stendur geta langvinnir sjúkdómar versnað.

6. Ef þyngdin eftir að mataræðið hefur ekki náð eðlilegu gildi er hægt að endurtaka það ekki fyrr en 2 vikum síðar.

7. Eins og með öll mataræði vítamína og örþátta, fær líkaminn ekki nóg - þessi skortur er bættur með inntöku fléttna fjölvítamínblöndu.

2020-10-07

Skildu eftir skilaboð