Efnisyfirlit
Að léttast allt að 10 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 700 Kcal.
Próteinfæði er réttilega talið eitt áhrifaríkasta og skilvirkasta næringarkerfið - megrunarkúra. Þetta vinsæla mataræði er hannað fyrir virkan lífsstíl. Prótein mataræðið sýnir virkni sína best með viðbótaræfingum í líkamsræktarstöðinni, líkamsrækt, þolfimi, mótun o.fl. að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Að auki felur próteinfæði í 14 daga í sér að minnsta kosti 6 máltíðir á dag.
Prótein mataræði matseðill útilokar algjörlega öll matvæli með mikið af kolvetnum og takmarkar fitumagnið verulega. Þessar próteinríku matvörur eru ráðandi á matseðlinum ásamt grænmeti og ávöxtum sem eru uppsprettur trefja, steinefna og nauðsynlegra vítamína.
Prótein mataræðið er kynnt á vse-diety.com með tveimur valmyndarmöguleikum: 7 daga og 14 daga. Árangur og meðal kaloríuinnihald þessara matseðla er alveg eins, eini munurinn er á lengd mataræðisins.
Prótein mataræði kröfur
Í próteinfæði þarf einföld ráð:
• borða að minnsta kosti 6 sinnum á dag;
• áfengi á próteinfæði er ekki leyfilegt;
• ekki borða seinna en 2-3 klukkustundum fyrir svefn;
• öll matvæli fyrir mataræðið ættu að vera í mataræði - með lágmarks fituinnihald;
• þú ættir að drekka 2 lítra af venjulegu vatni sem ekki er steinefni á dag;
Prótein mataræði matseðillinn er hægt að breyta í samræmi við óskir þínar og óskir á öðrum dögum, svo að daglegt kaloríuinnihald fari ekki yfir 700 Kcal.
1 dagur (mánudagur)
• Morgunmatur: kaffi eða te.
• Annar morgunverður: eggja- og kálsalat.
• Hádegismatur: 100 g kjúklingabringur, 100 g hrísgrjón.
• Síðdegissnarl: 200 g af fitusnauðum kotasælu.
• Kvöldmatur: gufaður fiskur 100 g (pollock, flundra, þorskur, túnfiskur) eða soðinn með grænmetissalati (100 g).
• 2 tímum fyrir svefn: glas af tómatsafa.
Dagur 2 mataræði (þriðjudagur)
• Morgunmatur: kaffi eða te.
• Annar morgunverður: hvítkálssalat með grænum baunum 150 g, brauðteningum.
• Hádegismatur: gufusoðinn eða soðinn fiskur 150 g, 100 g af hrísgrjónum.
• Síðdegissnarl: grænmetissalat (tómatar, gúrkur, paprika) í ólífuolíu.
• Kvöldverður: 200 g af soðnu eða gufuðu magra nautakjöti.
• Áður en þú ferð að sofa: glas af kefir.
3 dagar (miðvikudagur)
• Morgunmatur: kaffi eða te.
• Annar morgunmatur: egg, epli eða appelsína eða tveir kíví.
• Hádegismatur: egg, 200 g. Gulrótarsalat í ólífuolíu.
• Síðdegissnarl: grænmetissalat 200 g (hvítkál, gulrætur, papriku).
• Kvöldmatur: 200 g soðið eða gufusoðið magurt nautakjöt eða gufusoðið kjúklingur.
• Áður en þú ferð að sofa: te eða glas af kefir.
4 dagar (fimmtudagur)
• Morgunmatur: te eða kaffi.
• Annar morgunmatur: egg, 50 g af osti.
• Hádegismatur: 300 g. Mergur steiktur í ólífuolíu.
• Síðdegissnarl: lítil greipaldin.
• Kvöldverður: grænmetissalat 200 g.
• Fyrir svefn: 200 g eplasafi.
Dagur 5 (föstudagur)
• Morgunmatur: te eða kaffi.
• Annar morgunverður: grænmetissalat 150 g.
• Hádegismatur: 150 g. Gufufiskur, 50 g. Soðið hrísgrjón.
• Síðdegissnarl: 150 g af gulrótarsalati.
• Kvöldmatur: eitt epli.
• Fyrir svefn: glas af tómatasafa.
Dagur 6 (laugardagur)
• Morgunmatur: te eða kaffi.
• Annar morgunverður: eggja- og grænmetissalat 150 g.
• Hádegismatur: 150 g af kjúklingabringum, 50 g af soðnum hrísgrjónum.
• Síðdegissnarl: 150 g grænmetissalat.
• Kvöldmatur: egg og 150 g. Gulrótarsalat í ólífuolíu.
• Áður en þú ferð að sofa: te eða glas af kefir.
7 dagar (sunnudagur)
• Morgunmatur: te eða kaffi.
• Annar morgunverður: epli eða appelsína.
• Hádegismatur: 200 g af soðnu nautakjöti.
• Síðdegissnarl: 150 g. Kotasæla.
• Kvöldverður: grænmetissalat 200 g.
• Áður en þú ferð að sofa: te eða glas af kefir.
8 dagur (mánudagur)
• Morgunmatur: te.
• Annar morgunverður: epli.
• Hádegismatur: 150 g af kjúklingi, 100 g af bókhveiti hafragraut.
• Síðdegissnarl: 50 g af osti.
• Kvöldverður: grænmetissalat 200 g.
• Áður en þú ferð að sofa: te eða glas af kefir.
9 dagar (þriðjudagur)
• Morgunmatur: kaffi.
• Annar morgunmatur: kálsalat 200 g.
• Hádegismatur: 150 g af kjúklingi, 50 g af soðnum hrísgrjónum.
• Síðdegissnarl: 150 g af gulrótarsalati.
• Kvöldmatur: 2 egg og brauðsneið.
• Áður en þú ferð að sofa: te eða glas af kefir.
10 dagar (miðvikudagur)
• Morgunmatur: te.
• Annar morgunverður: grænmetissalat 200 g.
• Hádegismatur: 150 g af fiski, borinn fram með 50 g af hrísgrjónum.
• Síðdegissnarl: tómatsafi 200 g.
• Kvöldmatur: lítil greipaldin.
• Fyrir svefn: te, svart eða grænt.
11 dagar (fimmtudagur)
• Morgunmatur: kaffi.
• Annar morgunmatur: eitt egg.
• Hádegismatur: grænmetissalat 200 g.
• Síðdegissnarl: 50 g af osti.
• Kvöldmatur: epli eða appelsína eða 2 kívíar.
• Áður en þú ferð að sofa: glas af kefir eða te.
Dagur 12 (föstudagur)
• Morgunmatur: te.
• Annar morgunverður: epli.
• Hádegismatur: 150 g af soðnu nautakjöti, 50 g af hrísgrjónum.
• Síðdegissnarl: 150 g. Kálsalat í ólífuolíu.
• Kvöldmatur: 2 egg.
• Áður en þú ferð að sofa: glas af kefir eða te.
Dagur 13 (laugardagur)
• Morgunmatur: kaffi.
• Annar morgunverður: grænmetissalat 200 g.
• Hádegismatur: 150 g af soðnu nautakjöti, 50 g af haframjöli eða bókhveiti graut.
• Síðdegis snarl: glas af appelsínusafa.
• Kvöldmatur: 100 g af soðnum fiski, 50 g af hrísgrjónum.
• Áður en þú ferð að sofa: glas af kefir eða te.
14 dagar (sunnudagur)
• Morgunmatur: te.
• Annar morgunmatur: kotasæla 150 g.
• Hádegismatur: 150 g af fiski, 50 g af soðnum hrísgrjónum.
• Síðdegissnarl: 150 g af grænmetissalati.
• Kvöldmatur: 2 egg og brauðsneið.
• Fyrir svefn: glas af tómatasafa.
Frábendingar við próteinfæði
Áður en þetta mataræði er farið í lögboðna læknisskoðun vegna þess að próteinfæði er ekki leyfilegt fyrir alla og er algjörlega bannað:
1. með frávikum í hjartastarfi (með hjartsláttartruflunum) og einhverjum sjúkdómum þess;
2. lifrarbólga og hvaða lifrarsjúkdóm sem er;
3. meðan á brjóstagjöf stendur og á meðgöngu;
4. með skerta nýrnastarfsemi;
5. við liðverkjum eða skyldum sjúkdómum;
6. með ristilbólgu, dysbiosis, langvarandi brisbólgu og fjölda annarra sjúkdóma í meltingarfærum;
7. mataræði eykur hættu á segamyndun og er því ekki mælt með því á gamals aldri;
8. með lengri tíma en 4 vikur.
Ávinningur af 14 daga próteinfæði
1. Meðan á megrun stendur geturðu stundað líkamsrækt eða mótað líkamsþjálfun samhliða þyngdartapi.
2. Í próteinfæði er engin hungurtilfinning vegna þess að próteinfæði er melt í allt að 4 klukkustundir og matseðill er minna en 3 klukkustundir (með 6 máltíðum á dag).
3. Allar birtingarmyndir veikleika, almenn þreyta, svefnhöfgi, sundl verða í lágmarki - miðað við önnur mataræði.
4. Próteinfæði í 14 daga er einna einfaldast og auðveldast að takmarka.
5. Endurbætur á líkamanum eiga sér stað á flóknum hætti - læri verða teygjanlegri, húðin er hert og örvuð, svefn er eðlilegur, frumu minnkar, skap og frammistaða eykst - vegna viðbótar álags meðan fitu er takmarkað.
6. Á matseðlinum er mikið magn af grænmetistrefjum, svo truflanir á þörmum eru ólíklegar.
7. Hlutfall þyngdartaps á próteinfæði er ekki það hæsta en niðurstöður þess eru mismunandi - ef réttu mataræði er fylgt mun þyngdaraukningin ekki eiga sér stað í langan tíma.
8. Að æfa í líkamsræktinni meðan á megrun stendur mun aðeins auka áhrif þyngdartapi og gera þig grannur og tignarlegur.
Ókostir próteinfæðis í 14 daga
1. 14 daga próteinfæðið er ekki í jafnvægi, þó það sé notað í sambandi við líkamsrækt eða mótun.
2. Skyndilegt stökk í blóðþrýstingi er mögulegt.
3. Sex máltíðir á dag eru ekki fyrir alla.
4. Tímar í líkamsræktarstöðvum eru taldir - sem er ekki alltaf mögulegt.
5. Endurtekin framkvæmd af þessu afbrigði próteinfæðisins í 14 daga er möguleg ekki fyrr en í mánuði.
6. Allir langvinnir sjúkdómar meðan á mataræðinu stendur geta versnað.
7. Vítamín, snefilefni og steinefni meðan á mataræði stendur nægja ekki líkamanum og neikvæð áhrif magnast aðeins með viðbótarálagi. Nauðsynlegt er að taka fjölvítamín efnablöndur eða fléttur þeirra.