Efnisyfirlit
«Þögull morðingi“, Eða“þögull morðingi“. Fyrir ekki svo löngu síðan kölluðu læknar þetta nafn nokkuð algengan og að því er virðist skaðlausan sjúkdóm - háþrýstingur or hár blóðþrýstingur... Og af góðri ástæðu. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur það engin augljós einkenni og það gengur næstum ómerkilega. Það er bara einn daginn sem maður kemur til læknis og þeir greina vandamál í hjarta- og æðakerfinu. Og eftir það fara hundruðir hugsana að sverma í höfði hans - hvernig, hvar, hvers vegna ... Og svörin við þeim liggja á yfirborðinu.
Kraftur og þrýstingur
Í meginatriðum eru þrýstingshækkanir algengar og eðlilegar. Maður lendir í stressandi aðstæðum, framkvæmir erfiðar líkamsæfingar, hefur áhyggjur - og þrýstingur hans eykst. Þegar hann slakar á eða sofnar fer það niður.
Hins vegar eru ýmsir þættir, erfðafræðilegir eða lífeðlisfræðilegir, sem auka hættuna á háþrýstingi. Oftast er það erfðir og offita. Þar að auki er óþarfi að tala um hvor þeirra er hættulegri. Reyndar er það slæmt bæði þegar maður er tilhneigður til sjúkdómsins sjálfs og eins þegar hann þjáist einfaldlega af umframþyngd. Aukið álag á hjartað, bilun í hjarta- og æðakerfinu, aukinn æðartónn, útlit kólesterólplatta, erfiðleikar í blóðflæði og jafnvel blóðþurrð ... Þessi listi yfir vandamál tengd offitu er næstum endalaus.
Það er farið með okkur rétt
Rannsóknir sem gerðar voru í ágúst 2011 sýndu að lyf við háþrýstingi, eins og önnur lyf, hafa fjölda aukaverkana. Algengast er að lögboðin lækkun blóðþrýstings sé tekin. Jafnvel þó að á þessum tíma hafi þrýstingurinn þegar verið kominn í eðlilegt horf. En pillan hefur verið tekin. Þetta þýðir að áhrifin munu ekki vera lengi að koma.
Þetta er þó ekki raunin með mat. Lykilhlutverk þeirra er að tryggja inntöku slíkra efna í líkamann sem gætu hjálpað honum að virka rétt, þar með talið að draga úr þrýstingi, ef nauðsyn krefur, eða öfugt, auka hann.
Nýlega hafa margir vísindamenn byrjað að þróa sérstakan matseðil fyrir háþrýstingssjúklinga. Ennfremur halda margir þeirra því fram að ólíklegt sé að hver einasta vara geti leyst háan blóðþrýstingsvanda. En samsetning þeirra er alveg.
Þetta er stutta orðið „DASH“ ...
Frægasta og áhrifaríkasta samsetning matvæla til lækkunar á blóðþrýstingi var grundvöllur mataræðisins sem kallast „DASH“, Eða Mataræði til að stöðva háþrýsting - næringarnálgun við meðferð háþrýstings.
Megintilgangur þess er að útrýma matvælum sem innihalda mikið af fitu og kólesteróli úr fæðunni. Þar að auki, með því að fylgja því, er nauðsynlegt að yfirgefa algjörlega bæði óhóflega salt matvæli og hálfunnar vörur. Jæja, og auðvitað bættu fleiri vítamínum, magnesíum og kalíum við mataræðið. Við the vegur, rúsínur, fræ, tómatar, kartöflur, bananar, hnetur eru uppsprettur kalíums. Magnesíum er að finna í spergilkáli, spínati, ostrum, korni og belgjurtum. Jæja, það eru vítamín í grænmeti og ávöxtum.
Top 7 blóðþrýstingslækkandi vörur
Með því að þróa ofangreint DASH mataræði, hafa næringarfræðingar bent á nokkrar vörur, áhrif þeirra í baráttunni gegn háþrýstingi eru enn áberandi. Það:
Sellerí. Það hjálpar til við að berjast gegn bæði háþrýstingi og offitu. Og allt vegna þess að það inniheldur sérstakt efni-3-N-bútýl-þalíð. Það lækkar blóðþrýsting og staðlar blóðflæði.
Léttmjólk. Það er uppspretta kalsíums og D -vítamíns. Nýlegar rannsóknir vísindamanna við háskólann í Michigan hafa sýnt að fólk sem þjáist af kalsíumskorti er næmara fyrir því að þróa þennan sjúkdóm en aðrir.
Hvítlaukur. Þetta er bara guðsgjöf fyrir sjúklinga. Það lækkar kólesterólmagn í blóði, sem veldur hækkun á blóðþrýstingi.
Dökkt súkkulaði. Vikulega alþjóðlega læknatímaritið „JAMA“ birti nýlega grein þar sem dagleg hófleg neysla á dökku súkkulaði kemur í veg fyrir háan blóðþrýsting.
Fiskur. Omega-3 fjölómettuðu fitusýrurnar sem hún inniheldur meðal annars gegna miklu hlutverki í eðlilegri blóðþrýstingi. Aðalatriðið er að gefa makríl eða laxi forgang, baka þá, gufa eða grilla.
Rófur. Árið 2008 birti tímaritið Hypertension tilkomumiklar rannsóknarniðurstöður sem sýndu að aðeins 2 bollar af rauðrófusafa geta lækkað blóðþrýsting um næstum 10 stig. Þar að auki varir áhrifin í allt að 24 klukkustundir. Þetta er vegna þess að það er efni í rófum sem eykur magn nituroxíðs í líkamanum. Og það dregur aftur úr spennu í æðum og lækkar blóðþrýsting.
Appelsínusafi. Til að lækka þrýstinginn duga bara 2 glös á dag.
Að auki skrifaði læknirinn Luis Ignarro, frægur lyfjafræðingur og sigurvegari Nóbelsverðlauna árið 2008, að fyrir háþrýsting „sé mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af L-arginíni og L-sítrúlíni. Þessi efni finnast í möndlum, melónum, hnetum, sojabaunum og valhnetum. Meginmarkmið þeirra er að hreinsa slagæðar. “
Hvernig geturðu annars lækkað blóðþrýstinginn
Í fyrstu, þú þarft að útiloka vörur sem vekja aukningu þess. Þeir eru aðeins þrír:
- Skyndibiti... Í grundvallaratriðum eru þeir of saltur, sætur eða feitur matur. Notkun þess leiðir til svefnhöfga, slappleika og háþrýstings.
- Áfengi… Skaðleg áhrif á lifur og aukning á magni sindurefna í líkamanum er veitt jafnvel í meðallagi. Þar af leiðandi bilun í hjarta- og æðakerfi og skyndilegur þrýstingur.
- Drykkir sem innihalda koffein... Þeir virka á líkamann sem örvandi og flýta fyrir púls og hjartslætti.
Í öðru lagi, hættu að reykja, þar sem nikótín er sama örvandi.
Í þriðja lagi, ganga meira í fersku lofti. Sérstaklega eftir erfiða vinnudaga. Slíkar göngur eru góðar til að slaka á og bæta almennt ástand líkamans.
Í fjórða lagi, brosaðu oftar, hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína, horfðu á uppáhalds kvikmyndir þínar og hugsaðu jákvætt.
Fyrir nokkrum árum var sannað að „allir sjúkdómar úr höfðinu“, Eða réttara sagt frá hugsunum sem sveima í henni. Maður veit ekki hvert hann á að fara í lífinu - og fætur hans meiða, eða jafnvel neita. Hann ávirðir sig ómeðvitað - og verður stöðugt fyrir áfalli. Í langan tíma henti hún ekki uppsöfnuðum innri reiði - og þjáist af háum blóðþrýstingi ...
Mundu þetta. Og vertu alltaf heilbrigður!
Við höfum safnað mikilvægustu atriðunum varðandi rétta næringu til að lækka blóðþrýsting og værum þakklát ef þú deilir mynd á samfélagsneti eða bloggi með tengli á þessa síðu: