Spila einhverjar íþróttir? Gakktu úr skugga um að þú kaupir hneturnar: hér er ástæðan ...

Hnetur, þrátt fyrir kaloríugildi, eru gagnlegar. Þau innihalda heilbrigða fitu sem auðvelt er að melta. Lítið magn af hnetum - fullkomið snarl fyrir íþróttamenn. Hvað á að kjósa?

cashews

  • 100 g 643 kcal, prótein 25.7, 54.1 fita, kolvetni 13.2.
  • Cashew er ríkur í próteinum og kolvetnum, vítamín A, B2, B1 og járn, innihalda sink, fosfór, kalsíum, magnesíum.

Tiltölulega fitusnauð hneta, en með mikið magnesíum í samsetningu, hjálpar við vöðvakrampa, sem er mjög mikilvægt eftir æfingu. Eðlir blóðþrýsting í eðlilegt horf, róast, dregur úr þreytu og dregur úr líkum á örvaxandi vöðva. Önnur magnesíumeiginleiki - það hjálpar til við að melta matinn sem er borðaður og stuðlar að hraðri losun orku eftir inngöngu þess og hjálpar þér því að verða kátari á æfingum!

Möndlur

  • 100 g 645 kcal, prótein 18.6, 57.7 fita, kolvetni 16.2.
  • Möndla inniheldur prótein, E -vítamín, magnesíum, fosfór, rík af sinki, kopar, mangan, járni, vítamínum úr B -flokki.

Möndlur eru frábærar til að jafna sig eftir orkufrekar æfingar. Samsetning möndla er fullkomin fyrir heilbrigð bein og hár og neglur. Prótein mun endurheimta vöðvana, draga úr sársauka og taka á næringarjafnvægi dagsins. Einnig lækkar þessi valhneta blóðsykur og sælgæti með möndlum er það samstilltasta.

Valhnetur

  • 100 g 654 kcal, prótein 15.2, 65.2 fita, kolvetni 7.0.
  • Valhnetur innihalda mikið af járni, kopar, kóbalti, sinki, mangan, sinki, andoxunarefnum og alfa-línólensýru. Kjarna inniheldur margar fitur, prótein, meira en 20 ókeypis nauðsynlegar amínósýrur og vítamín B1, B2, C, PP, karótín, ilmkjarnaolíu, joð, tannín og dýrmætt rokgjarnt efni - júglón. Í óþroskuðum ávöxtum af valhnetu inniheldur meira C -vítamín en í mjöðmunum.

Valhneta kemur í veg fyrir að æðar herðist og heldur þeim teygjanlegum og heldur fitulifur. Það dregur úr taugaspennu eftir æfingu, dregur úr hættu á meiðslum og getur haft jákvæð áhrif á þegar móttekna örvöðva sem hefur þegar borist á kostnað heilbrigðra omega fitu í samsetningunni.

Spila einhverjar íþróttir? Gakktu úr skugga um að þú kaupir hneturnar: hér er ástæðan ...

Pistasíuhnetur

  • 100 g 556 kcal, prótein 20.0, 50.0 fita, kolvetni 7.0.
  • Hnetur innihalda súkrósa, lífrænar sýrur (ediksýra), prótein, trefjar, fituolía, tokóferól, fitusýrur, antósýanín, E -vítamín, K, kalíum.

Pistasíutónn og hjálp við síþreytu hjá íþróttamönnum minnkar kólesteról. Haltu vöðvaspennu, minnkaðu hættuna á flogum meðan á þjálfunarferlinu stendur.

Hnetum

  • 100 g, 551 kcal, prótein 26.3, 45.2 fitu, kolvetni 9.9.
  • Jarðhnetur innihalda vítamín a, D, E, b, PP, steinefni, metmagn af kalíum, kalsíum, magnesíum, kopar, mangani og andoxunarefnum.

Þessi hneta er grundvöllur heilsusamlegrar næringar og góður hjálparhella fyrir utanaðkomandi örveru og blæðingar. Það meðhöndlar svefnleysi, eykur kynhvöt hjá konum og styrkleika hjá körlum. Auðveld melting virkar sem fyrirbyggjandi aðgerð við hjartasjúkdómum, æðum, sem er mikilvægt fyrir íþróttir.

Skildu eftir skilaboð