Efnisyfirlit
Að léttast allt að 7 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1050 Kcal.
Næringarstofnun rússnesku læknavísindaakademíunnar (RAMS) hefur verið til í næstum 90 ár. Á þessum tíma hafa starfsmenn þess hjálpað til við að koma á næringu og draga úr þyngd fyrir gríðarlegan fjölda fólks.
Aðferðin við þyngdartap sem vísindamenn stofnunarinnar hafa lagt til er notuð með góðum árangri við kyrrstöðu undir eftirliti reyndra sérfræðinga og fólks sjálfstætt heima. Mataræði Næringarstofnunar miðar að smám saman, réttu þyngdartapi. Það er vísindalega byggt, sem þýðir að það er eins skaðlaust heilsu og mögulegt er.
Fæðiskröfur Næringarstofnunar rússnesku læknavísindaakademíunnar
Fæðisreglur Næringarstofnunar krefjast ekki strangrar takmörkunar á kaloríuinnihaldi mataræðisins. Fyrir þá sem vilja léttast er verktökum aðferðarinnar bent á að lækka þessa tölu smám saman í 1300-1800 kaloríur á dag. Ef þyngdin er upphaflega áberandi mikil og þú skilur að þú neyttir áður verulega fleiri kaloría, þá ættirðu að minnka kaloríueyðsluna ennþá sléttari. Þetta mun lágmarka hættuna á vandamálum í líkamanum og möguleika á truflun á mataræðinu.
Næringarfræðistofnun stuðlar að því að koma á fitusnauðu, jafnvægisfæðu, sem hægt er að fylgja grundvallarreglum í mjög langan tíma (jafnvel alla ævi). Í fyrsta lagi í undirbúningi matseðilsins eru matvæli sem eru rík af heilbrigðum trefjum, það er grænmeti og ávextir. Þær eru frábærar fyrir starfsemi meltingarvegarins, eru kaloríusnautar og eru góðar í að seðja hungur. Í öðru sæti komu vörur með hátt próteininnihald úr dýraríkinu – magur fiskur, magurt kjöt, ýmislegt sjávarfang. Og í þriðja sæti eru matvæli með lágan blóðsykursvísitölu - korn.
Fæði Næringarstofnunarinnar felur ekki í sér skýran matseðil. Að teknu tilliti til ofangreindra ráðlegginga geturðu samið það sjálfur með hliðsjón af persónulegum smekk óskum þínum, fjárhagslegri getu og lífsstíl.
Nánar eru listarnir yfir ráðlagðan mat og máltíðir fyrir algengustu neysluna:
– hvers kyns grænmeti í fersku, soðnu, soðnu eða gufusoðnu formi, sem og í tómu salati (en höfundi tækninnar er ráðlagt að einbeita sér að hvítkáli og blómkáli, sem og öðrum grænmetisvörum sem innihalda lágmarksmagn af sterkju );
-fitusnauð eða fituskert kefir, kotasæla, kjúklingabringur, kalkúnn án skinns, magurt nautakjöt, kjúklingaegg, fiskur, skelfiskur, smokkfiskur, rækjur;
- ýmis ósykrað ber, epli (helst grænt), melónur og grasker.
Það er mikilvægt að borða í hófi. Tilvalið mataræði er brotin fimm máltíðir á dag. Þyngd hverrar máltíðar ætti ekki að fara yfir 200-250 g. Kannski verðurðu svolítið svangur í upphafi mataræðis eftir máltíð. En eins og reyndi að léttast segir þú að þola svolítið og löngunin til að „svelta orminn“ mun hverfa og fljótlega verður slík máltíðaráætlun þægileg fyrir þig. Söltun matvæla er leyfð, en það er þess virði að neyta salt í hófi (ekki meira en 5 g á dag). Það er einnig mikilvægt að fylgjast með vatnsfarinu og neyta 1,5-2 lítra af hreinu vatni á dag.
Til að flýta fyrir því að léttast, reyndu að vera eins virkur og mögulegt er. Ganga meira, fara í ræktina eða hreyfa þig heima. Þetta gerir þér ekki aðeins kleift að losna fljótt við pirrandi pund, heldur gerir líkama þinn aðlaðandi og vel á sig kominn.
Mælt er með því að fylgja mataræði Næringastofnunar í ströngri útgáfu frá 14 til 21 dag. Með áberandi umframþyngd á þessum tíma geta 7-10 (og jafnvel fleiri) auka pund „hlaupið“ frá þér. Eftir það ættirðu að auka kaloríuinnihald matarins og fylgjast með þyngd þinni. Ef þú ert ánægður með það skaltu auka kaloríuinnihaldið þar til örin á kvarðanum stöðugist á viðkomandi stigi. Og ef þú vilt léttast frekar skaltu fjarlægja nokkrar kaloríur. Þyngd mun minnka mýkri, en síðast en ekki síst, þyngdartap fer á heilbrigðan hraða fyrir líkamann og skaðar ekki heilsuna.
Eftir að þú hefur náð tilætluðu líkamlegu formi geturðu neytt almennt hvað sem þú vilt. En það er betra að lágmarka nærveru ýmiss konar sælgætis, hvíts brauðs, pasta úr mjúku hveiti, sætu gosi, reyktu kjöti, smjörlíki, skyndibita, smjörlíki og annarri matreiðslufitu. Eftir allt saman, þeir munu augljóslega ekki hafa ávinning fyrir bæði myndina og líkamann.
dagur 1
Morgunverður: 100 g soðinn kjúklingur; 2 msk. l. Grænar baunir; bolla af svörtu tei.
Annar morgunverður: 50 g fitulaus kotasæla; grænt epli bakað með kanil.
Hádegismatur: súpuskál soðin í grænmetissoði; ekki sterkju grænmetissalat; sneið af fiski, soðinn eða bakaður; glas af ávaxtakompotti.
Síðdegissnarl: glas af niðursoð.
Kvöldmatur: fitulítill kotasæla (180-200 g) og tebolli.
dagur 2
Morgunmatur: gufubraut frá 2 kjúklingaegg; 2-3 st. l. salat af hvítkáli, gulrótum og ýmsu grænu; te eða kaffi (þú getur bætt léttmjólk við drykkinn).
Annar morgunverður: 100 g af fitusnauðri osti og glasi af ávaxtasafa.
Hádegismatur: skammtur af grænmetismauki súpu; fiskur soðinn í félagi við ekki sterkju grænmeti; glas af berjasafa.
Síðdegis snarl: glas af fituminni mjólk og 2-3 stk. kex eða önnur kaloríusnauð kex.
Kvöldmatur: pasta með sveppum; bolla af grænu tei.
dagur 3
Morgunmatur: 100 g af magruðu kjöti, soðið eða steikt á þurri pönnu; sneið af klíðabrauði með salatblöðum; Svart te.
Annar morgunmatur: ávaxtasalat.
Hádegismatur: skál af hvítkálssúpu soðin í magurt kjötsoði; allt að 100 g af soðnu kjöti; agúrka og hvítkálssalat; glas af compote.
Síðdegissnarl: bolli af svörtu tei og marshmallow.
Kvöldmatur: 2 heilhveiti ristað brauð með fitusnauðum osti; te.
dagur 4
Morgunmatur: Ósætt múslí eða haframjöl soðið í vatni; rúgbrauð ristað brauð og stykki af fitusnauðum osti eða smá kotasæla; tómatur; tebolla.
Annar morgunmatur: epli (má baka); brauð með osti; tebolla eða kaffi.
Hádegismatur: fiskisúpa og 2-3 msk. l. grænmetis plokkfiskur.
Síðdegissnarl: pera og glas af ávaxtasafa.
Kvöldmatur: 100 g kjúklingabringur, soðinn eða bakaður; heilkornabrauð; salatblöð; te, það er mögulegt að bæta við mjólk.
Næringarstofnun mataræði frábendingar
- Í grundvallaratriðum er hægt að nota þessa tækni af næstum öllum. Eini flokkurinn sem ætti ekki að eiga samskipti við strangt mataræði er barnshafandi konur og mjólkandi konur.
- Einnig er ekki nauðsynlegt að fylgja mataræði (að minnsta kosti án samráðs við sérfræðing) ef alvarleg sjúkdómar í hjarta, nýrum, æðum, lifur eða öðrum mikilvægum líffærum eru til staðar, ef krabbameinssjúkdómar eru fyrir hendi.
Kostir mataræðis
- Næringarstofnunin hefur marga kosti. Ólíkt mörgum öðrum aðferðum til að léttast, gerir það þér kleift að skilja eftir mikinn fjölda af uppáhalds matvælunum þínum í mataræðinu og líða alveg frjáls þegar þú tekur saman mataræði. Það er engin þörf á að fylgja ákveðnum matseðli nákvæmlega, óttast að víkja frá honum.
- Mataræði næringarstofnunarinnar gerir þér kleift að endurreisa efnaskiptaferli líkamans og koma þannig af stað náttúrulegu verkuninni við að brenna umfram fitu.
- Þú getur léttast án bráðrar hungurtilfinningar, án þess að svipta líkamann neyslu gagnlegra íhluta og með fyrirvara um grunnþarfir hans.
- Það er líka gott að þetta mataræði kennir okkur að borða rétt, sem eykur líkurnar á að bjarga tölu eftir þyngd.
- Að jafnaði leyfir að borða samkvæmt formúlunni sem stofnunin leggur til ekki aðeins umbreytingu á myndinni, heldur einnig að bæta heilsuna, auk þess að gera langvarandi sjúkdóma, ef einhver eru, minna áberandi.
- Slík næring hjálpar til við að finna betri heilsu og gott skap.
Ókostir næringarstofnunarinnar
- Flestir að léttast fólk kallar aðalgalla mataræðisins þörfina á að stjórna kaloríuinntöku, því að margir slíkir útreikningar virðast íþyngjandi.
- Ekki allir geta bara borðað brotlega vegna lífsáætlunarinnar.
- Mataræðið hentar kannski ekki þeim sem reyna að léttast eins fljótt og auðið er, vegna þess að hlutfall þyngdartaps er tiltölulega lítið. En það er rétt að minna á að læknar ráðleggja ekki hratt þyngdartap. Hér er val þitt.
Endur megrun
Ef þú hefur ekki enn náð viðeigandi vísbendingu um örina á lóðunum, getur þú farið aftur að fylgja mataræði Næringarstofnunar mánuði eftir að henni lýkur.