Efnisyfirlit
Ofþornun: þekkja og hlutleysa
Sumarhiti er alvarlegt próf fyrir líkamann sem leiðir oft til ofþornunar. Og þetta fylgir alvarlegri kvillum. Hvernig á að þekkja það á fyrstu stigum? Hvað á að gera við fyrstu einkennin? Hver ætti að vera næringin við ofþornun? Við skulum reikna það saman.
Hverjum er um að kenna
Algengasta orsök ofþornunar á sumrin er matareitrun með óhjákvæmilegum uppköstum og niðurgangi. Erfiðar hreyfingar valda einnig miklu vökvatapi. Sama niðurstaða stafar af ofþenslu í sólinni, broti á drykkjarstjórn og tíð þvaglát.
Fyrstu einkenni ofþornunar eru munnþurrkur, klístur munnvatn, mikill hiti og ógleði. Þeim fylgir þreyta, syfja, léleg matarlyst og óslökkvandi þorsti. Hver er hættan á ofþornun? Í fyrsta lagi efnaskiptatruflun. Þegar öllu er á botninn hvolft skilar vatn lífsnauðsynlegum þáttum til allra líffæra. Og með skorti þess byrja bilanir í starfi allra kerfa, eiturefni eru fjarlægð verr, frumur eyðilagðar og ónæmiskerfið veikist.
Lífgjafandi kokteilar
Hættan á ofþornun er sérstaklega mikil hjá börnum og öldruðum sem og sykursýki, nýrna- og hjartasjúkdómum. Á fyrstu stigum er auðveldast að endurheimta vatnsjafnvægi. Til að gera þetta þarftu að drekka að minnsta kosti 2 lítra af venjulegu vatni eða sódavatni án bensíns á dag.
Hvað ætti ég að drekka þegar vökvi er ofþornaður, þegar hann hefur tekið alvarlegan karakter? Sérstakar saltlausnir sem fást í hvaða apóteki sem er. Hins vegar er hægt að gera þau heima. Þynntu í lítra af soðnu vatni ½ tsk. gos, 1 tsk. salt og 2-4 msk. sykur. Fyrir aðra vinsæla uppskrift skaltu taka 250 ml af appelsínusafa, hræra í ½ tsk af salti, 1 tsk af gosi og koma rúmmálinu í 1 lítra með vatni. Taktu þessi lyf fyrir 200 ml í litlum sopa 3 sinnum á dag.
Hjálpræðisherinn
Það er mikilvægt að vita ekki aðeins hvað á að drekka þegar það er þurrkað heldur líka hvað á að borða. Og hér er sumargrænmeti framar öllum vörum. Til dæmis er kúrbít 85% vatn og hold hans er ríkt af vítamínum A, C, K, auk kalíums, magnesíums, sinkis og fólínsýru. Þessi sláandi samsetning stillir efnaskipti, nærir hjartað og staðlar sykurmagn.
Gúrkan inniheldur enn meiri ómetanlegan raka. En helsti kostur þess er mikið af trefjum og sérstökum ensímum sem örva meltingu. Að auki verndar agúrka húðina gegn áhrifum útfjólublátt ljóss. Þess vegna gerir það gagnlegustu sumarsalat og fegurðarmaskur. Þegar það er þurrkað er einnig gagnlegt að halla sér að spínati, selleríi, radísum, hvítkáli og tómötum.
Ávaxtalækning
Í ljósi þess að orsök ofþornunar er skortur á vökva og vítamínum, getur þú bætt upp tap þeirra með hjálp ávaxta og berja. Í þessu sambandi er gagnlegasti vatnsmelóna, meira en 90% sem samanstendur af vatni. Að auki er það ríkt af andoxunarefnum sem vernda frumur gegn eyðingu.
Allir sítrusávextir eru ómetanleg gjöf fyrir líkamann þegar raka skortir. Safaríkur kjötið þeirra fyllist af A, C og E vítamínum, sem eru nauðsynleg fyrir góða heilsu. Til að fá þær að fullu er best að búa til smoothie. Þeytið í blandara 150 g af steiktum apríkósum, 200 ml af jógúrt, 250 ml af appelsínusafa og 1 tsk af vanillusykri. Og jafnvel með ofþornun er mælt með því að innihalda epli, plómur, kíví og öll ber í mataræðinu.
Gerjuð mjólkurmeðferð
Gerjaðar mjólkurvörur munu hjálpa til við að lækna á sem skemmstum tíma og koma í veg fyrir ofþornun líkamans. Óumdeildur meistari á þessu sviði er miðlungs feitur kefir. Það endurheimtir fljótt truflaða örflóru í þörmum og tónar upp restina af meltingarfærunum. Sýnt hefur verið fram á að Kefir berst gegn þreytu, ógleði, vöðvakrampum og of mikilli svitamyndun.
Grísk jógúrt er ekki síðri en það í gagnlegum eiginleikum þess. Gerjuð mjólkurbaktería er öflugt eldsneyti fyrir bilað meltingarkerfi og veikt ónæmiskerfi. Jafnvægi blanda af próteinum og kolvetnum mettar ekki aðeins líkamann með orku, heldur staðlar einnig efnaskiptaferli. Til að styrkja áhrif þeirra munu þroskuð jarðarber, hindber og krækiber hjálpa.
Með heiminn á þræðinum
Það eru nokkrar aðrar matvæli sem eru gagnlegar til að koma í veg fyrir ofþornun. Í fyrsta lagi er þetta baun með mjög vel heppnuðum þáttum. Járn bætir súrefnisflæði til frumna, sink stjórnar skiptum kolvetna, brennisteinn kemur í veg fyrir sýkingar í þörmum.
Þar sem bókhveiti er örlátur uppspretta hægfara kolvetna, er frábært starf við að halda orkunni niðri. Virku efnin hvetja blóðmyndun og auka teygjanleika æða. Að auki gleypir líkaminn bókhveiti auðveldlega og fær þar með mikið magn af vítamínum.
Það eru ástæður fyrir því að hafa egg í læknisvalmyndinni, sem bæta starfsemi lifrar og gallganga. Mikið af járni í tengslum við E -vítamín hjálpar til við að fljótt endurheimta styrk. Að auki vernda egg húðina gegn UV geislum og halda henni ungum.
Mundu að besta meðferðin við ofþornun er forvarnir. Drekka meiri vökva, borða rétt og verða minna fyrir steikjandi sólinni án verndar. Og ef ekki er hægt að vinna bug á skelfilegum einkennum, hafðu strax samband við lækninn.