Næring fyrir bein

Helsta beinagrind líkama okkar er beinagrindin sem samanstendur af beinum sem tengjast liðum. Beinagrindin gegnir verndaraðgerð og tekur ásamt vöðvunum þátt í hreyfingu manns.

Beinum er skipt í 4 gerðir: pípulaga, stutt, flöt og blandað.

Dæmi um pípulaga bein er liðbein og lærleggur, stutt bein - fótlegg, beinbein - spjaldbein og blandað - bein höfuðkúpunnar. Inni í beinunum er beinmergurinn. Og beinin sjálf eru samsett úr föstu efni og steinefnasöltum.

Alls eru um 200 bein í mannslíkamanum sem þola 160 kg álag á 1 sentimetra fermetra af yfirborði þeirra.

Almennar ráðleggingar

Fyrir virka vinnu þarf heilinn góða næringu. Það er ráðlegt að útiloka skaðleg efni og rotvarnarefni úr mataræðinu.

Rannsóknir sem fleiri en 1 nemendur tóku þátt í sýndu eftirfarandi niðurstöður. Nemendur með máltíðir sem innihéldu ekki tilbúna bragði, liti eða rotvarnarefni skiluðu 000% betri árangri við greindarvísitöluna en nemendur sem tóku fyrrgreind viðbót.

Fylgni við stjórnun vinnu og hvíldar, rétta næringu og virkni, tímanlega fyrirbyggjandi gegn brotum, mun varðveita heilsu heilans í mörg ár.

Helsti óvinur heilsu beinagrindarkerfisins er beinþynning, sem nýlega hefur orðið verulega yngri. Jafnvel börn eru veik með það.

Og hvað getum við sagt um konur sem kalki er varið á meðgöngu til að byggja upp beinagrind barns. Þeir eru með beinþynningu oftast! Og allt vegna þess að líkaminn fær ekki nægilegt skipti á næringarefnum fyrir eðlilegt líf.

Til þess að stoðkerfi virki eðlilega, ætti að staðla efnaskipti vatnssalta í líkamanum. Þetta er auðveldað með því að útvega líkamanum næga næringu og nægilegt magn vökva með hóflegri neyslu á borðsalti.

Mannslíkaminn er 60% vatn, svo vatn, safi og fljótandi matur í fæðunni ætti að vera til staðar daglega í nægilegu magni.

Flest gagnleg steinefnasölt sem eru nauðsynleg fyrir styrk beinagrindarinnar finnast í einföldum og náttúrulegum matvælum (grænmeti, ávöxtum, eggjum og jurtum).

Hollustu matvæli fyrir bein

Til þess að viðhalda heilsu beinagrindarkerfisins þarf vítamín og steinefni eins og kalsíum, D3 vítamín, kopar, mangan, sink, magnesíum og fosfór.

Vörurnar sem þær innihalda:

Mjólk og mjólkurvörur eru bestu uppsprettur kalsíums. Þeir styrkja bein og tennur. Þar að auki, ef mjólk verður að drekka að minnsta kosti lítra, þá ætti að borða harðan ost innan 120 - 150 gr.

Blaðgrænmeti og grænmeti. Fyrir þá sem samþykkja ekki mjólkurvörur við sumar aðstæður gætu aðrar uppsprettur lífræns kalks hentað. Þetta eru sellerí, spínat, collard grænmeti. Þau innihalda, auk kalsíums, nauðsynleg snefilefni eins og kalíum, járn, sink, magnesíum. Að auki eru þau rík af vítamínum B, E og PP.

Sardínur, lax, túnfiskur. Til þess að kalsíum frásogast venjulega er tilvist D -vítamíns, sem er svo ríkt af fiski, nauðsynlegt. Til að forðast beinþynningu er nóg að borða þau að upphæð 50 grömm á dag. Á sama tíma ætti ekki að borða niðursoðinn mat! Betra að elda það sjálfur.

Lifur. Það er ríkt af kopar, A -vítamíni og D3 -vítamíni, sem hjálpar til við að bæta frásog fosfórs og kalsíums.

Flundra, loðna, pollock, smokkfiskur. Uppspretta lífrænna fosfórs, þökk sé því frásog kalsíums.

Graskerfræ, bókhveiti, hnetur. Áreiðanleg sinkuppspretta, sem, ásamt fosfór, ber ábyrgð á frásogi kalsíums og D -vítamíns.

Hnetur, hirsi, þang, klíð, sveskjur. Uppspretta magnesíums, sem ber ábyrgð á starfsemi beinfrumna.

Apríkósu. Það er ríkur af kalíum, sem er ábyrgur fyrir eðlilegri starfsemi vöðvanna sem stjórna beinagrindinni.

Rauðrófur, spínat, porcini sveppir. Öll þessi matvæli innihalda svo ómissandi andoxunarefni eins og mangan. Það er honum að þakka að eðlilegur vöxtur og þróun bein- og brjóskvefs er framkvæmd.

Grasker, paprika, persimmon, tómatar. Þau innihalda svo mikilvæga vöru fyrir bein eins og beta-karótín, sem er forveri próítamíns A.

Sítrus. Þau innihalda C-vítamín, sem hefur jákvæð áhrif á heilsu beinanna. C-vítamín í mannslíkamanum umbreytir kalsíum úr ólífrænu ástandi í lífrænt.

Folk úrræði til að styrkja bein

Eftirfarandi aðferðir eru notaðar til að styrkja bein og öran vöxt þeirra eftir skemmdir:

• Nýpressaður gulrótarsafi (100-200 grömm nokkrum sinnum á dag);
• Hveitiblaða safi;
• Comfrey te (rætur og lauf notuð).