Efnisyfirlit
Við erum vön því að streita og streita eru óaðskiljanlegir eiginleikar í lífi okkar. Margir tengja þau við vinnu- eða fjölskylduvandamál. Hins vegar vita ekki allir að raunverulegar orsakir þeirra liggja í lífeðlisfræði okkar, sérstaklega í öndunartíðni.
Hraði innöndunar og útöndunar lofts fyrir einstakling í hvíld er 6 lítrar á mínútu. Hins vegar höfum við tilhneigingu til að anda að okkur 2 lítrum meira. Þetta stafar af því að við andum dýpra og oftar en forfeður okkar, sem bjuggu fyrir 80-100 árum, anduðu. Þess vegna erum við stöðugt í stöðugri oföndun.
Og þess vegna erum við líklegri til að þjást af langvarandi streitu, sem er afleiðing af lækkun koltvísýrings í blóði. Talsmenn jóga halda því fram að hörð þjálfun hjálpi þeim að draga úr loftinntöku og bæta þar með fókus, svefngæði og lífsgæði. Að gera það eða ekki er undir þér komið. Aðalatriðið sem þarf að muna er að þú ættir að hafa samband við lækninn þinn áður en þú framkvæmir öndunaræfingar.
Næring og taugar
Ástand taugakerfisins hefur bein áhrif á efni sem berast inn í mannslíkamann ásamt mat. Eftir að hafa rannsakað þau vandlega lögðu vísindamenn fram lista yfir vítamín, snefilefni og lífræn efnasambönd, en notkun þeirra mun róa taugakerfið á öruggasta og náttúrulegasta hátt. Það innihélt:
- Öll vítamín í hópi B. Það eru þau sem tryggja eðlilega starfsemi taugakerfisins. Í rannsókninni kom í ljós að eitt fyrsta einkenni skorts á þessum vítamínum í líkamanum er náladofi í útlimum. Þetta gerist vegna skemmda á mýelinhúðinni sem verndar taugafrumur. Vítamín úr hópi B, og sérstaklega B12 vítamín, hjálpa til við að endurheimta það. B6 vítamín er einnig mikilvægt. Hann tekur beinan þátt í framleiðslu serótóníns og hefur mikil áhrif á störf taugaboðefna - efni sem bera ábyrgð á flutningi upplýsinga frá einni taugafrumu til annarrar. B3 vítamín verðskuldar sérstaka athygli þar sem það stuðlar að framleiðslu efna sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega starfsemi heilans.
- E. vítamín. Það stjórnar taugakerfinu og hjálpar til við að slaka á og róa taugarnar.
- C -vítamín Það er ábyrgt fyrir myndun efna sem eru nauðsynleg fyrir starfsemi taugakerfisins og hjálpar til við að róa taugarnar.
- A. vítamín Það hefur jákvæð áhrif á heilsu augna, þar með talið ástand sjóntaugarinnar.
- Omega-3 fitusýrur. Þeir leyfa manni að róast hratt, bæta virkni taugakerfisins, hjálpa til við að einbeita sér betur, muna nauðsynlegar upplýsingar o.s.frv.
- Magnesíum. Það bætir blóðrásina og hefur jákvæð áhrif á ástand vöðva og tauga.
- Andoxunarefni Þeir styrkja taugakerfið og hjálpa til við að róa taugarnar.
- Selen. Það tónar taugakerfið og bætir virkni þess.
- Kolvetni. Án þeirra er framleiðsla serótóníns, eitt hormóna hamingjunnar, ómögulegt. Helsti kostur þess er að það gerir þér kleift að róa þig fljótt og slaka á. Að auki hjálpa kolvetni líkamanum að draga úr magni kortisóls, eða streituhormóns, í blóði.
Helstu 11 matvæli til að róa taugarnar:
Ber. Bláber, hindber eða jarðarber virka vel. Þau eru rík af náttúrulegum andoxunarefnum og vítamíni C. Árið 2002, í tímaritinu Psychopharmacology, birtu vísindamenn rannsóknarniðurstöður sem sanna að matvæli með C -vítamíni hjálpa til við að stjórna kortisólframleiðslu. Langtímaáhrif þess á líkamann auka meðal annars hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, þunglyndi og svefnleysi.
Korn og korn. Þeir hafa jákvæð áhrif á starfsemi hjartans og róa taugarnar með því að auka framleiðslu serótóníns.
Fiskur. Sem niðurstaða rannsókna við háskólann í Ohio kom í ljós að „ómega-3 fjölómettuðu fitusýrurnar sem það inniheldur, róa ekki aðeins taugarnar heldur draga einnig úr framleiðslu frumuefna í líkamanum. Þessi efni geta valdið þunglyndi. „
Brasilíuhnetur. Þau eru rík af seleni, þess vegna hafa þau áberandi róandi eiginleika. Samkvæmt rannsóknum frá Háskólanum í Wales „Það að borða 3 paranætur á dag er nóg til að halda þér rólegri og orkumikill.“
Spínat. Það inniheldur K -vítamín, sem hefur áhrif á myndun hormóna sem bera ábyrgð á að bæta skap og viðnám gegn streitu.
Jógúrt eða harður ostur. Þau innihalda B -vítamín en skortur á því dregur úr mótstöðu gegn streitu.
Sítrus. Þau eru rík af C-vítamíni sem dregur úr magni kortisóls, streituhormónsins. Á meðan halda vísindamenn því fram að jafnvel ferlið við að afhýða þá hjálpi til við að róa sig.
Epli. Þau innihalda trefjar, járn og C-vítamín, sem hafa jákvæð áhrif ekki aðeins á taugakerfið, heldur einnig á ónæmiskerfið.
Kamille te. Frábært alþýðulækning sem hefur staðist tímans tönn. Það hjálpar til við að róa niður, draga úr spennu og jafnvel létta svefnleysi. Til að bæta áhrifin geturðu bætt smá mjólk út í.
Dökkt súkkulaði. Eins og ber er það gott til að draga úr kortisólmagni í líkamanum og hjálpa til við að róa sig. Samkvæmt Dr. Christie Leong, „Það er sérstakt efni í súkkulaði, anandamín, sem hefur gífurleg áhrif á dópamíngildi í heilanum og framkallar tilfinningar um slökun og ró. Að auki inniheldur súkkulaði tryptófan. Það slakar á og hjálpar til við að draga úr tilfinningum um kvíða. „
Bananar. Þau innihalda mikið magn af B-vítamínum, magnesíum og kalíum. Þeir eru ráðlagðir til notkunar fyrir próf, mikilvæga viðskiptafundi, svo og á tímabilum þegar maður hættir að reykja. Þegar öllu er á botninn hvolft hjálpa þeir ekki til að róa sig heldur bæta þeir einbeitingu og athygli.
Hvernig er hægt að róa taugarnar annars?
- 1 Breyttu virkni... Ef þú verður stressaður meðan þú sinnir mikilvægu verkefni - láttu það standa í stuttan tíma. Þegar þú hefur róast geturðu gert það án erfiðleika.
- 2 Farðu út í ferska loftið og andaðu djúpt andanum hægt... Blóðið verður auðgað með súrefni. Og þú munt róa þig niður.
- 3 Taktu vatnssopa... Jafnvel XNUMX prósent ofþornun veldur skapsveiflum, truflun og pirringi.
- 4 Horfðu á stöðuna í heild sinni... Kvíðatilfinningin magnast oft af því að einstaklingur brýtur vísvitandi eitt stórt vandamál niður í nokkur smátt. Til dæmis felst í gerð skýrslu leit og söfnun upplýsinga, greining þeirra, kerfisvæðing osfrv. Þetta er þó eitt framkvæmanlegt verkefni sem þú getur örugglega sinnt.
- 5 Ekki taka allt til hjarta... Mörg vandamálin sem við heyrum um varða okkur ekki einu sinni, svo það er einfaldlega ekki skynsamlegt að eyða andlegum styrk okkar í þau.
- 6 Að stunda jóga... Það veitir fullkomna slökun.
- 7 Hugleiða... Ímyndaðu þér að þú sért fjarri núverandi vandamálum og þú verður strax rólegur.
- 8 Notaðu leyndarmál ilmmeðferðar... ilmurinn af rós, bergamót, kamille og jasmín hjálpar til við að róa sig niður.
- 9 Borðaðu handfylli af valhnetum eða graskerfræjum... Þau innihalda omega-3 fitusýrur sem stuðla að slökun.
- 10 Takmarkaðu neyslu á kaffi, áfengi og reykingum... Og ekki misnota ekki steikt og salt. Þeir valda ofþornun og kvíða.
- 11 Farðu í nudd... Meðan á því stendur slaka vöðvarnir á, serótónín losnar og viðkomandi losnar ósjálfrátt við tilfinningalegt álag. Þó að það sé alls ekki nauðsynlegt að fara fram af faglegum nuddara. Snerting ástvinar í sjálfu sér hefur þann kraftaverk að létta spennu og losna við streitu.