Mataræði Moreno, 68 dagar, -22 kg

Að léttast allt að 22 kg á 68 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1250 Kcal.

Þyngdartapstæknin sem við viljum segja þér frá var þróuð af bandaríska lækninum-næringarfræðingnum Michael Rafael Moreno. Þetta mataræði er byggt á samtímis lækkun á kaloríuinnihaldi mataræðisins, virkjun efnaskiptaferla í líkamanum og því að viðhalda framtíð þeirra á nægilega miklum hraða.

Moreno mataræði kröfur

Ferlinum við að léttast og viðhalda þyngd á mataræði Dr Moreno er skipt í 4 stig sem standa í 17 daga. En hægt er að framlengja síðasta fjórða stigið á hvaða tímabili sem er. Þessi aðferð er að jafnaði notuð af fólki sem þarf að draga verulega úr líkamsþyngd. Ef þú vilt léttast aðeins, þá geturðu aðeins setið á því stigi sem kallast „virkjun“.

Árangur Moreno mataræðisins stafar af því að daglegt kaloríuinnihald er næstum stöðugt sveiflast, líkaminn hefur ekki tíma til að laga sig að því og þökk sé þessu lækkar þyngdin á áhrifaríkan hátt og stöðugt í gegnum mataræðið.

Nú skulum við skoða nánar hvert skref tækninnar. Fyrsta skref - „Hröðun“ – erfiðast og erfiðast, en mjög frjósamt. Venjulega tekur það allt að 6-8 kíló af umframþyngd. Aðalverkefni þessa stigs er að virkja efnaskipti eins mikið og mögulegt er. Daglegt kaloríuinnihald ætti ekki að fara yfir 1200 orkueiningar. Ákveðnar takmarkanir eru settar á vörur.

Byrjaðu daginn á glasi af vatni með sítrónusafa. Sykur í hvaða formi sem er bannaður. Ef það er mjög erfitt að vera án sælgætis, eða þér líður mjög veikburða, af og til skaltu leyfa þér smá náttúrulegt hunang. Vertu viss um að drekka nóg af hreinu vatni. Frá heitum drykkjum er mælt með því að velja grænt te, jurtainnrennsli. Þú getur líka drukkið kaffi. Án efa er hvatt til reglulegrar hreyfingar í formi upphitunar, rösklegrar göngu eða skokks. Og slík leikfimi ætti að taka 17 mínútur. 17 er aðaltalan í tækni Moreno.

Í lok fyrsta áfanga skaltu halda áfram að seinni, sem kallað er „Virkjun“... Hér er matur „sikksakkar“ til staðar: skipt um „svanga“ daga (1200 kaloríur) með „fullum“ (1500 kaloríum). Þar að auki ætti að neyta mestu orkunnar fyrri hluta dags. Við „virkjun“ á mataræðinu sem áður var lagt til þarftu að bæta við korni, kornbrauði, sterkju grænmeti. Best er að neyta kornhlutans í byrjun dags. Eins og verktaki aðferðarinnar bendir á, þá myndast maturinn „sikksakk“, vegna þess sem efnaskiptaferlar í líkamanum eru virkjaðir aftur og þyngdin heldur áfram að minnka.

Við „virkjun“ er mjög mikilvægt að draga ekki úr hreyfingu heldur þvert á móti að auka hana. Á öðru stigi Moreno mataræðisins er þyngdartap venjulega um það bil fimm til sex kíló.

Þessu fylgir þriðji áfanginn - „Ná“… Á honum hefurðu tækifæri til að kveðja önnur þrjú eða fjögur aukakíló. Nú ætti að minnka hlutfall próteinafurða í fæðunni. Ekki vera brugðið við að hægja á lóðlínunni, þetta stig styrkir niðurstöður þeirra fyrri.

Bónus þriðja stigsins er að af og til (helst ekki oftar en tvisvar eða þrisvar á 17 dögum) getur þú dekrað við þig af kræsingum. Til dæmis er leyfilegt að borða nokkrar súkkulaðisneiðar eða annan uppáhaldsrétt. Og ef þú saknar áfengis hefurðu jafnvel efni á þurru vínglasi. Veldu það sem þú vilt. En það er mælt með því að slökunarorkan fari ekki yfir 100 kaloríur í einu.

Þú ættir ekki að borða meira en tvo (hámark þrjá) skammta af próteinvörum á dag og þyngd eins skammts ætti ekki að fara yfir 150 g. Einnig eru veittar sérstakar ráðleggingar varðandi íþróttir. Til að halda þyngdinni niðri þarftu að hreyfa þig í að minnsta kosti þrjá tíma á viku og það ætti ekki að vera meira en tveir dagar í röð af líkamlegri ró.

Síðasti fjórði áfangi Moreno mataræðisins - „Viðhald“... Til að styðja við árangur af mataræði þínu skaltu semja mataræðið með þeim matvælum sem mælt er með í þrepi þrjú. En einu sinni til tvisvar í viku er leyfilegt að láta undan „ruslfæði“, kaloríuinnihaldið er ekki meira en 400 einingar og glas af þurru víni. Ef þú ert ekki sáttur við niðurstöður mataræðisins geturðu farið í gegnum „virkjun“ og „árangur“ aftur.

Þú getur haldið fast við meginreglurnar um „viðhald“ eins lengi og þú vilt (ef þér líður vel, jafnvel alla ævi). Lágmarkið er að sitja á þessu mataræði stigi í 17 daga. Þyngdartap hér hefur hlutfallið 1-1,5 kg á viku.

Það er mikilvægt að muna alltaf hófsemi. Annars, sama hversu mikið þú léttist, þá geta tapuðu pundin snúið aftur til þín. Í fjórða áfanga er hægt að skipta út ávöxtum fyrir ávaxtasafa. Best er að drekka auðvitað nýpressaða drykki. Og í stað grænmetis geturðu borðað fitusnauðar súpur út frá þeim. Nokkur kíló í viðbót geta skilið þig eftir „viðhaldi“ (að því tilskildu að enn sé eitthvað eftir). Á þessu stigi er einnig bannað að neyta sykurs í sinni hreinu mynd. Ekki er mælt með því að lækka íþróttastarfið lægra en það var á þriðja stigi.

Það er þess virði að takmarka notkun salts í gegnum mataræðið, en í engu tilviki ættir þú að yfirgefa það alveg. Það er leyfilegt að útvega vörur með lítið magn af kryddi, kryddi, bæta við hvítlauk, smá sinnepi. Leyfa má sæta ávexti og safa byggða á þeim á morgnana. Það er ráðlegt að borða gerjaðar mjólkurvörur á hverjum degi. Almennt séð ætti að fylgja þessum ráðleggingum eftir mataræði.

Moreno mataræði matseðill

Dæmi um daglegt mataræði fyrir „flýta“ áfangann

Morgunmatur: eggjakaka úr tveimur eggjum; lítill greipaldin; te. Hádegisverður: soðið kjúklingaflök og salat af fersku grænmeti sem er ekki sterkjuríkt. Snarl: glas af tómri jógúrt; handfylli af ferskum berjum eða grænt epli. Kvöldverður: gufusoðið kjúklingaflök með gulrótum og aspas.

Dæmi um daglegt mataræði fyrir „virkjunar“ áfangann

Morgunmatur: hluti af haframjöli, soðin í vatni, með sneiðum af hakkað ferskju; te. Hádegismatur: 2 msk. l. soðin brún hrísgrjón; sneið af bökuðu kjúklingaflaki; gúrku og tómatsalat. Snarl: blanda af berjum, sem hægt er að krydda með smá náttúrulegri jógúrt. Kvöldverður: Laxflök bakað með grænmeti.

Dæmi um daglegt mataræði fyrir afreksstigið

Morgunmatur: eitt soðið kjúklingaegg; heilkornabrauð; greipaldin og te. Hádegismatur: bakað eða soðið kjúklingaflak með grænmetissalati. Snarl: epli eða greipaldin; glas af jógúrt; heilkornabrauð; te. Kvöldmatur: gufusoðið fiskflak og ferskur agúrka.

Dæmi um daglegt mataræði fyrir viðhaldsáfangann

Morgunmatur: eggjakaka af tveimur eða þremur eggjum; greipaldin; te. Hádegisverður: steiktur á þurri pönnu eða bakaður lax; gúrku- og kálsalat, te eða kaffi. Snarl: par af heilkorna hrökkum; glas af ávaxtasafa eða ávöxtum. Kvöldverður: nokkrar bakaðar kartöflur og grænmetissalat.

Frábendingar við Moreno mataræði

• Sjúkdómar í meltingarfærum og nýrum, einkum langvarandi, eru taldir ótvíræðir frábendingar til að fylgjast með Moreno mataræðinu.
• Ef þú ert ekki viss um heilsuna er betra að heimsækja lækni fyrst. Samt sem áður mun samráð hæfra sérfræðinga ekki særa neinn.

Kostir Moreno mataræðisins

1. Auk áþreifanlegs þyngdartaps sem hægt er að taka eftir strax á fyrstu vikunum, flýtur Moreno mataræðið verulega fyrir efnaskiptum og stuðlar að myndun heilbrigðra matarvenja.
2. Hröðun efnaskipta og afturköllun umframþyngdar bregðast jákvætt við almennu ástandi líkamans.
3. Margir þeirra sem hafa prófað tæknina á sjálfum sér taka eftir því að höfuðverkurinn fór að meiða sjaldnar, svefnleysi hrakaði og ýmsir kvillar hurfu.
4. Hagræðing í meltingarvegi kemur einnig fram, kraftur og virkni birtast, orkumöguleiki líkamans eykst.
5. Kosturinn við aðferð Dr Moreno er fjölbreytt mataræði. Val á vörum, jafnvel á fyrstu stigum, er nokkuð mikið og því er ólíklegt að þú viljir hætta í mataræði strax í upphafi.
6. Það er líka gott að mataræðisreglurnar kalla alls ekki á hungur, matseðillinn er nokkuð yfirvegaður.

Ókostir Moreno mataræðisins

• Í ókosti Moreno mataræðisins vísa sumir næringarfræðingar til lágs kaloríuinnihalds mataræðisins á fyrstu stigum.
• Einnig við „hröðun“ getur líkaminn fundið fyrir skorti á nauðsynlegri fitu.
• Margir fá ekki bara eftirfylgni við fyrirhugaða áætlun vegna þeirrar staðreyndar að hún varir í ansi langan tíma, þarfnast langtímastýringar á matseðlinum og endurmótun margra matarvenja.

Endurtaka Moreno mataræðið

Ítrekað fylgi við mataræði Dr Moreno, ef nauðsyn krefur, er hægt að grípa til 3-4 mánuðum eftir að því er lokið.