Efnisyfirlit
Árin taka sinn toll og með aldrinum um 1-2% árlega missa karlar testósterón. En þetta hormón er mikilvægt fyrir beinstyrk vöðvamassa og heilbrigt kynlíf.
Hallinn hefur í för með sér minnkun kynhvöt, hárlos, sinnuleysi, þreytu, minnisskerðingu. Skortur á hormóni leiðir oft til rangrar dreifingar fitu, sem leiðir til þess að karlar koma á móti frá skuggamyndinni til kvenmyndarinnar.
Ekki flýta þér að sækja um lyfjafyrirtæki. Notkun þeirra er full af aukinni líkamsþyngd. Til að styðja við testósterónmagn í eðlilegum mörkum er mögulegt með hjálp jafnvægis mataræðis sem þú þarft bara að uppfylla með vörum sem bera ábyrgð á aukningu testósteróns í blóði.
1. Egg
Finnskir vísindamenn komust að því að neysla kjúklingaegg hefur jákvæð áhrif á heilsu karla og eykur testósterón. Og talaðu um hættuna á kólesteróli í eggjarauðunni - hryllingssögu aðeins fyrir þá sem borða á hverjum degi meira en þrjú egg á hverjum degi.
2. Vörur sem innihalda sink
Skortur á þessu snefilefni í karlkyns líkama getur leitt til getuleysi. Til að forðast þetta skaltu halla á skelfisk, rautt kjöt, alifugla, baunir og hnetur.
3. Engifer
Ein nýleg rannsókn leiddi í ljós að dagleg neysla engifer innan 3 mánaða eykur magn testósteróns um 17.7%.
4. Vörur með magnesíum
Magnesíumríkar baunir, linsubaunir, hnetur, fræ, heilkorn, grænt laufgrænmeti, súkkulaði. Ef magnesíum í líkamanum er lítið, magn fitu undir húð sem aftur bælir testósterón.
5. Granatepli
Það er almennt mjög mikilvægt fyrir heilsufar vöru karla. Venjuleg neysla granatepli getur hækkað testósterónmagn að meðaltali um 24%. Að auki hjálpar granatepli að koma í veg fyrir uppsöfnun æxlisfrumna í blöðruhálskirtli.
6. Matur með D-vítamíni
Þetta vítamín er eitt helsta fyrir heilsu karla og nærvera þess í andrógenkirtlum þarf að losa testósterón og einnig til að vernda gegn umfram estrógenmyndun. Hafa túnfisk, sardínur, nautalifur, síld og sofna vel í matseðlinum, testósterón verður á stigi.
7. Ólífuolía
Vísindamenn hafa sannað að neysla þessarar olíu eykur styrk lútíniserandi hormónsins, sem örvar frumur í eistum til að framleiða testósterón.
8. Bogi
Brutal macho lyktar ekki eins og franskt ilmvatn, þeir lykta eins og laukur. Og nei, þetta er ekki „yak“, því laukasafinn eykur magn lútínhormóns, sem er hormón sem ber ábyrgð á því að testósterónframleiðsla hefst í eistunum. Laukur hefur góð áhrif á framleiðslu sæði.
9. Heilbrigð fita
Nýmyndun testósteróns felur í sér að kólesteról kemur frá hollri fitu. Svo að karlar verða að borða mat sem inniheldur fitu. Skortur þess á mataræði tengist lægra testósterónmagni.
En hvaða vörur þú ættir að vera hræddur við er kaffi, áfengi og soja, það er sannað að þau lækka testósterón kröftuglega.
Vertu heilbrigður!