Magnesíum (Mg)

Magnesíum ávinningur og áhrif á líkamann

Meira en helmingur magnesíums líkamans finnst í beinum, þar sem það gegnir mikilvægu hlutverki í vexti þeirra og viðhaldi heilsu þeirra. Afgangurinn af steinefninu er að mestu leyti í vöðvum og mjúkum vefjum og aðeins 1% er í utanfrumuvökvanum. Beinmagnesíum þjónar sem lón til að viðhalda eðlilegum styrk magnesíums í blóði.

Magnesíum tekur þátt í yfir 300 helstu efnaskiptaviðbrögðum svo sem nýmyndun erfðaefnis okkar (DNA / RNA) og próteinum, í vexti og fjölgun frumna og við framleiðslu og geymslu orku. Magnesíum er mikilvægt fyrir myndun aðalorkuefnasambands líkamans - adenósín þrífosfat - sem allar frumur okkar þurfa^[10].

Heilbrigðisvinningur

• Magnesíum tekur þátt í hundruðum lífefnafræðilegra viðbragða í líkamanum. Magnesíum er nauðsynlegt af öllum frumum líkama okkar, undantekningalaust, til orkuframleiðslu, próteinframleiðslu, viðhalds gena, vöðva og taugakerfisins.
• Magnesíum getur bætt árangur íþrótta. Það fer eftir íþróttum, líkaminn þarf 10-20% meira magnesíum. Það hjálpar til við flutning glúkósa í vöðva og við vinnslu mjólkursýru, sem getur leitt til verkja eftir áreynslu. Rannsóknir sýna að viðbót við magnesíum eykur árangur hreyfingar hjá íþróttamönnum í atvinnumennsku, öldruðum og þeim sem eru með langvarandi sjúkdómsástand.
• Magnesíum hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi. Magnesíum gegnir lykilhlutverki í heilastarfsemi og skapreglunum og lágt magn í líkamanum tengist aukinni hættu á þunglyndi. Sumir vísindamenn telja að skortur á magnesíum í nútíma matvælum geti borið ábyrgð á mörgum tilfellum þunglyndis og annarra geðsjúkdóma.
• Magnesíum er gott fyrir fólk með sykursýki af tegund 2. Rannsóknir sýna að 48% fólks með sykursýki af tegund 2 hefur lágt magn af magnesíum í blóði. Þetta getur skert getu insúlíns til að stjórna blóðsykursgildum. Önnur rannsókn leiddi í ljós að fólk með sykursýki af tegund 2 sem tók stóra skammta af magnesíum á hverjum degi upplifði verulega framför í blóðsykri og blóðrauða.
• Magnesíum hjálpar til við að lækka blóðþrýstingsgildi. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem tók 450 mg af magnesíum á dag upplifði verulega lækkun á slagbils- og þanbilsþrýstingi. Þess ber að geta að niðurstöður rannsóknarinnar komu fram hjá fólki með háan blóðþrýsting og leiddu ekki til neinna breytinga hjá fólki með eðlilegan blóðþrýsting.
• Magnesíum hefur bólgueyðandi eiginleika. Lítil magnesíuminntaka hefur verið tengd við langvarandi bólgu, sem er þáttur í öldrun, offitu og langvinnum sjúkdómum. Rannsóknir sýna að börn, aldraðir, offitusjúklingar og fólk með sykursýki hafa lágt magnesíum í blóði og aukna bólgumerki.
• Magnesíum getur komið í veg fyrir mígreni. Sumir vísindamenn telja að fólk með mígreni sé líklegra til að þjást af magnesíumskorti en aðrir. Í einni rannsókn hjálpaði viðbót við 1 grömm af magnesíum að létta bráðri mígrenikasti hraðar og betur en hefðbundin lyf. Að auki geta matvæli sem eru rík af magnesíum hjálpað til við að draga úr mígreniseinkennum.
• Magnesíum dregur úr insúlínviðnámi. Insúlínviðnám er ein helsta orsök sykursýki af tegund 2. Það einkennist af skertri getu vöðva- og lifrarfrumna til að gleypa sykur úr blóði á réttan hátt. Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í þessu ferli. Að auki eykur hátt insúlínmagn magn magnesíums sem skilst út í þvagi.
• Magnesíum hjálpar við PMS. Magnesíum hjálpar til við PMS einkenni eins og vökvasöfnun, kviðverki, þreytu og pirring^[5].

Meltanlegur

Með vaxandi magnesíumskorti vaknar spurningin oft: hvernig á að fá nóg af því úr daglegu mataræði þínu? Margir vita ekki af því að magn magnesíums í nútíma matvælum hefur lækkað verulega. Til dæmis inniheldur grænmeti 25-80% minna magnesíum og við vinnslu á pasta og brauði eyðileggst 80-95% af öllu magnesíum. Heimildum magnesíums, sem áður var mikið neytt, hefur fækkað á síðustu öld vegna iðnaðarlandbúnaðar og breytinga á mataræði. Maturinn sem er ríkastur af magnesíum eru baunir og hnetur, grænt laufgrænmeti og heilkorn eins og brún hrísgrjón og heilhveiti. Miðað við núverandi matarvenjur geta menn skilið hversu erfitt það er að ná ráðlögðu 100% daglegu gildi fyrir magnesíum. Flest matvæli með mikið magnesíum eru neytt í of litlu magni.

Upptaka magnesíums er einnig mismunandi og nær stundum niður í 20%. Upptaka magnesíums er undir áhrifum frá þáttum eins og fitu- og oxalsýrum, lyfjum sem tekin eru, aldri og erfðaþáttum.

Það eru þrjár meginástæður fyrir því að við fáum ekki nóg magnesíums úr fæðunni:

1. 1 iðnaðar matvælavinnsla;
2. 2 samsetningu jarðvegsins sem afurðin er ræktuð í;
3. 3 breytingar á matarvenjum.

Matvælavinnsla skilur í meginatriðum uppsprettur matvæla úr plöntum í íhluti - til að auðvelda notkunina og draga úr spillingu. Þegar korn er unnið í hvítt hveiti er klíðið og sýkillinn fjarlægður. Þegar fræ og hnetur eru unnar í hreinsaða olíu er maturinn ofhitinn og magnesíuminnihaldið afmyndað eða fjarlægt með efnaaukefnum. 80-97 prósent af magnesíum er fjarlægt úr hreinsuðu korni og að minnsta kosti tuttugu næringarefni eru fjarlægð í hreinsuðu hveiti. Aðeins fimm slíkum er bætt við þegar þau eru „auðguð“ og magnesíum er ekki ein þeirra. Að auki aukast fjöldi kaloría við vinnslu matvæla. Hreinsaður sykur missir allt magnesíum. Mólassi, sem er fjarlægður úr sykurreyr við hreinsun, inniheldur allt að 25% af daglegu gildi magnesíums í einni matskeið. Það er alls ekki í sykri.

Jarðvegurinn sem vörurnar eru ræktaðar í hefur einnig mikil áhrif á magn næringarefna í þessum vörum. Sérfræðingar segja að gæði ræktunar okkar fari verulega minnkandi. Sem dæmi má nefna að í Ameríku hefur innihald næringarefna í jarðvegi minnkað um 40% miðað við 1950. Ástæða þess er talin vera tilraunir til að auka uppskeru. Og þegar ræktun stækkar hraðar og stærri, geta þau ekki alltaf framleitt eða tekið upp næringarefni á réttum tíma. Magn magnesíums hefur minnkað í öllum matvörum - kjöti, korni, grænmeti, ávöxtum, mjólkurvörum. Auk þess eyðileggja skordýraeitur þær lífverur sem sjá plöntum fyrir næringarefnum. Fækkar vítamínbindandi bakteríum í jarðvegi og ánamaðkum^[6].

Árið 2006 birti Alþjóðaheilbrigðisstofnunin gögn um að 75% fullorðinna borði mataræði sem inniheldur magnesíumskort.^[7].

Heilbrigðir matarsamsetningar

• Magnesíum + B6 vítamín. Magnesíum sem finnast í hnetum og fræjum hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi, koma í veg fyrir herslu á æðum og viðhalda reglulegum hjartslætti. B6 vítamín hjálpar líkamanum að taka upp magnesíum. Til að auka magnesíumneyslu skaltu prófa mat eins og möndlur, spínat; og fyrir meira magn af B6 vítamíni skaltu velja hráan ávöxt og grænmeti eins og banana.
• Magnesíum + D-vítamín. D-vítamín hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi og bætir heilsu hjartans. En til þess að það frásogist að fullu þarf magnesíum. Án magnesíums er ekki hægt að breyta D-vítamíni í virka formið, kalsítríól. Mjólk og fiskur eru góðar uppsprettur D-vítamíns og hægt er að sameina þær með spínati, möndlum og svörtum baunum. Að auki er kalsíum nauðsynlegt fyrir frásog D-vítamíns.^[8].
• Magnesíum + B1 vítamín. Magnesíum er nauðsynlegt fyrir umbreytingu tíamíns í virka formið sem og fyrir sum tíamínháð ensím.
• Magnesíum + kalíum. Magnesíum er þörf fyrir aðlögun kalíums í frumum líkamans. Og jafnvægis samsetning magnesíums, kalsíums og kalíums getur dregið úr hættu á heilablóðfalli.^[9].

Magnesíum er nauðsynlegt raflausn og er nauðsynlegt í sambandi við kalsíum, kalíum, natríum, svo og fosfór og mörg snefilefni sem eru í steinefni og salt efnasamböndum. Það er mjög metið af íþróttamönnum, venjulega þegar það er samsett með sinki, fyrir áhrif þess á styrkþol og vöðvabata, sérstaklega þegar það er samsett með fullnægjandi vökvaneyslu. Raflausnir eru nauðsynlegar fyrir allar frumur í líkamanum og eru algjörlega nauðsynlegar fyrir rétta frumuaðgerð. Þau eru mjög mikilvæg til að leyfa frumum að mynda orku, stjórna vökva, útvega þau steinefni sem eru nauðsynleg fyrir spennu, seytivirkni, himnu gegndræpi og almenna frumuvirkni. Þeir framleiða rafmagn, draga saman vöðva, hreyfa vatn og vökva í líkamanum og taka þátt í ýmsum öðrum verkefnum.

Styrkur raflausna í líkamanum er stjórnað af ýmsum hormónum sem flest eru framleidd í nýrum og nýrnahettum. Skynjarar í sérhæfðum nýrnafrumum fylgjast með magni natríums, kalíums og vatns í blóði.

Hægt er að útrýma raflausnum úr líkamanum með svita, hægðum, uppköstum og þvagi. Margir meltingarfærasjúkdómar (þ.m.t. frásog í meltingarvegi) valda ofþornun, sem og þvagræsilyf og alvarleg vefjaskemmdir eins og sviða. Fyrir vikið geta sumir fundið fyrir blóðmagnesemia - skort á magnesíum í blóði.

Matreiðslureglur

Eins og önnur steinefni er magnesíum ónæmt fyrir hita, lofti, sýrum eða blöndun við önnur efni.^[10].

Í opinberu lyfi

Hár blóðþrýstingur og hjartasjúkdómar

Niðurstöður úr klínískum rannsóknum með magnesíumuppbót til að meðhöndla óeðlilega háan blóðþrýsting eru misvísandi. Langtíma klínískra rannsókna er þörf til að ákvarða hvort magnesíum hafi einhvern lækningalegan ávinning hjá fólki með nauðsynlegan háþrýsting. Hins vegar er magnesíum nauðsynlegt fyrir hjartaheilsu. Þetta steinefni er sérstaklega mikilvægt til að viðhalda eðlilegum hjartsláttartíðni og er oft notað af læknum til að meðhöndla hjartsláttartruflanir, sérstaklega hjá fólki með hjartabilun. Hins vegar hafa niðurstöður úr rannsóknum á magnesíum til meðferðar á eftirlifendum hjartaáfalls verið misvísandi. Þó að sumar rannsóknir hafi greint frá minni dánartíðni sem og minni hjartsláttartruflanir og bættan blóðþrýsting, hafa aðrar rannsóknir ekki sýnt fram á slík áhrif.

heilablóðfall

Íbúarannsóknir sýna að fólk með lítið magnesíum í mataræði sínu gæti haft meiri hættu á heilablóðfalli. Sumar frumklínískar vísbendingar benda til þess að magnesíumsúlfat geti verið gagnlegt við meðferð á heilablóðfalli eða tímabundinni truflun á blóðflæði til heilasvæðis.

Preeclampsia

Þetta er ástand sem einkennist af mikilli blóðþrýstingshækkun á þriðja þriðjungi meðgöngu. Konur með meðgöngueitrun geta fengið flog, sem þá eru kölluð meðgöngueitrun. Magnesíum í bláæð er lyf til að koma í veg fyrir eða meðhöndla krampa sem tengjast eclampsia.

Sykursýki

Sykursýki af tegund 2 tengist lágu magni af magnesíum í blóði. Vísbendingar eru frá klínískum rannsóknum um að meiri magnesíumneysla í fæði geti verndað gegn þróun sykursýki af tegund 2. Komið hefur í ljós að magnesíum bætir insúlínviðkvæmni og dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2. Að auki getur magnesíumskortur hjá sykursjúkum dregið úr ónæmi þeirra og gert þá viðkvæmari fyrir smiti og sjúkdómum.

beinþynning

Skortur á kalsíum, D-vítamíni, magnesíum og öðrum snefilefnum er talinn gegna hlutverki við þróun beinþynningar. Fullnægjandi neysla kalsíums, magnesíums og D-vítamíns, ásamt góðri næringu og hreyfingu á æsku- og fullorðinsárum, er aðal forvarnaraðgerð karla og kvenna.

Mígreni

Magnesíumgildi eru almennt lægri hjá þeim sem eru með mígreni, þar með talin börn og unglingar. Að auki sýna nokkrar klínískar rannsóknir að magnesíumuppbót getur dregið úr mígreni og magn lyfja sem tekið er.

Sumir sérfræðingar telja að magnesíum til inntöku geti verið hentugur valkostur við lyfseðilsskyld lyf fyrir fólk sem þjáist af mígreni. Magnesíumuppbót getur verið raunhæfur kostur fyrir þá sem ekki geta tekið lyf sín vegna aukaverkana, meðgöngu eða hjartasjúkdóms.

Astmi

Íbúarannsókn hefur sýnt að lítil magnesíuminntaka í fæði getur tengst hættu á að fá astma hjá börnum og fullorðnum. Að auki sýna nokkrar klínískar rannsóknir að magnesíum í bláæð og innöndun getur hjálpað til við meðhöndlun bráðra astmaáfalla hjá börnum og fullorðnum.

Athyglisbrestur / ofvirkni (ADHD)

Sumir sérfræðingar telja að börn með athyglisbrest / ofvirkni (ADHD) geti haft vægan magnesíumskort, sem birtist í einkennum eins og pirringi og minnkaðri einbeitingu. Í einni klínískri rannsókn voru 95% barna með ADHD með magnesíumskort. Í annarri klínískri rannsókn sýndu börn með ADHD sem fengu magnesíum verulega framför í hegðun en þau sem fengu aðeins hefðbundna meðferð án magnesíums sýndu versnandi hegðun. Þessar niðurstöður benda til þess að magnesíumuppbót geti verið gagnleg fyrir börn með ADHD.

Hægðatregða

Að taka magnesíum hefur hægðalosandi áhrif og léttir aðstæður við hægðatregðu.^[20].

Ófrjósemi og fósturlát

Lítil klínísk rannsókn á ófrjósömum konum og konum með sögu um fósturlát hefur sýnt að lágt magnesíumgildi getur skert frjósemi og aukið hættuna á fósturláti. Lagt hefur verið til að magnesíum og selen ætti að vera einn þáttur í frjósemismeðferð.

Premenstrual heilkenni (PMS)

Vísindalegar vísbendingar og klínísk reynsla sýnir að magnesíumuppbót getur hjálpað til við að draga úr einkennum sem tengjast PMS, svo sem uppblásinn, svefnleysi, bólga í fótum, þyngdaraukning og eymsli í brjóstum. Auk þess getur magnesíum hjálpað til við að bæta skap í PMS.^[4].

Streita og svefnvandamál

Svefnleysi er algengt einkenni magnesíumskorts. Fólk með lágt magnesíumgildi upplifir oft eirðarlausan svefn og vaknar oft á nóttunni. Að viðhalda heilbrigðu magnesíumgildum leiðir oft til dýpri og hljóðari svefns. Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda djúpum endurheimtarsvefni með því að viðhalda heilbrigðu magni af GABA (taugaboðefni sem stjórnar svefni). Að auki getur lágt magn af GABA í líkamanum gert það erfitt að slaka á. Magnesíum gegnir einnig lykilhlutverki við að stjórna streituviðbragðskerfi líkamans. Magnesíumskortur tengdur við aukið álag og kvíða^[21].

Á meðgöngu

Margar þungaðar konur kvarta undan krömpum og óljósum kviðverkjum sem geta komið fram vegna magnesíumskorts. Önnur einkenni magnesíumskorts eru hjartsláttarónot og þreyta. Allir sem slíkir eru ekki enn áhyggjuefni, en engu að síður ættir þú að hlusta á merki líkamans og hugsanlega taka magnesíumskortspróf. Ef verulegur magnesíumskortur kemur fram á meðgöngu missir legið slökunargetu. Þar af leiðandi koma flog sem geta valdið ótímabærum samdrætti - og í alvarlegum tilfellum leitt til ótímabærrar fæðingar. Með magnesíumskorti stöðvast jafnvægisáhrif á hjarta- og æðakerfið og hættan á háþrýstingi hjá þunguðum konum eykst. Að auki er talið að magnesíumskortur sé orsök fyrir meðgöngueitrun og aukin ógleði á meðgöngu.

Í þjóðlækningum

Hefðbundin lyf þekkja styrk og róandi áhrif magnesíums. Að auki, samkvæmt þjóðlegum uppskriftum, hefur magnesíum þvagræsilyf, kóleretísk og örverueyðandi áhrif. Það kemur í veg fyrir öldrun og bólgu^[11]... Ein leiðin sem magnesíum berst inn í líkamann er um húðina - í gegnum húðina. Það er borið á með því að nudda magnesíumklóríð efnasambandi í húðina í formi olíu, hlaups, baðsala eða húðkrem. Magnesíumklóríð fótabað er einnig árangursrík aðferð, þar sem fóturinn er talinn einn af gleypnustu flötum líkamans. Íþróttamenn, kírópraktorar og nuddarar beita magnesíumklóríði í sársaukafulla vöðva og liði. Þessi aðferð veitir ekki aðeins læknisfræðileg áhrif magnesíums, heldur einnig ávinninginn af því að nudda og nudda viðkomandi svæði.^[12].

Í vísindarannsóknum

• Ný aðferð til að spá fyrir um meðgöngueitrun. Ástralskir vísindamenn hafa þróað leið til að spá fyrir um mjög hættulegan meðgöngusjúkdóm sem drepur 76 konur og hálfa milljón barna á hverju ári, aðallega í þróunarlöndum. Það er einföld og ódýr leið til að spá fyrir um meðgöngueitrun, sem getur leitt til fylgikvilla hjá konum og börnum, þar með talið heila- og lifraráverka hjá móður og ótímabæra fæðingu. Vísindamennirnir mátu heilsu 000 barnshafandi kvenna með sérstökum spurningalista. Spurningalistinn samanstendur af þreytu, hjartaheilsu, meltingu, friðhelgi og geðheilsu og veitir heildar „óheilbrigða einkunn.“ Ennfremur voru niðurstöðurnar sameinuð blóðrannsóknum sem mældu magn kalsíums og magnesíums í blóði. Vísindamenn gátu spáð nákvæmlega fyrir um meðgöngueitrun í næstum 593 prósent tilfella.^[13].
• Nýjar upplýsingar um hvernig magnesíum verndar frumur gegn smiti. Þegar sýkla berst í frumur berst líkami okkar við þær með ýmsum aðferðum. Vísindamenn við háskólann í Basel gátu sýnt nákvæmlega hvernig frumur stjórna sýkingum sem ráðast á innrásina. Þetta kerfi veldur magnesíumskorti, sem aftur takmarkar bakteríuvöxt, segja vísindamennirnir. Þegar sjúkdómsvaldandi örverur smita líkamann byrjar varnarkerfið strax að berjast gegn bakteríunum. Til að forðast að „hitta“ ónæmisfrumur, ráðast sumar bakteríur inn og fjölga sér innan frumna líkamans. Hins vegar hafa þessar frumur mismunandi aðferðir til að halda innanfrumubakteríum í skefjum. Vísindamenn hafa komist að því að magnesíum er mikilvægt fyrir bakteríuvöxt innan hýsilfrumna. Magnesíum hungur er streituvaldandi þáttur fyrir bakteríur sem stöðvar vöxt þeirra og fjölgun. Áhrifaðar frumur takmarka framboð magnesíums til þessara innanfrumu sýkla og berjast þannig við sýkingar ^[14].
• Ný aðferð til að meðhöndla hjartabilun. Rannsóknir sýna að magnesíum bætir hjartabilun sem áður var ómeðhöndluð. Í rannsóknarritgerð uppgötvuðu vísindamenn við háskólann í Minnesota að magnesíum er hægt að nota til að meðhöndla þanbilshjartabilun. „Við komumst að því að oxunarálag í hjarta hvatbera getur valdið truflun á geði. Þar sem magnesíum er nauðsynlegt fyrir starfsemi hvatbera ákváðum við að prófa viðbót sem meðferð, “útskýrði leiðtogi rannsóknarinnar. „Það fjarlægir slaka hjartaslökun sem veldur hjartsláttartruflunum.“ Offita og sykursýki eru þekktir áhættuþættir hjarta- og æðasjúkdóma. Rannsakendur komust að því að magnesíumuppbót bætti einnig hvatberastarfsemi og blóðsykursgildi hjá einstaklingum. ^[15].

Í snyrtifræði

Magnesíumoxíð er oft notað í snyrtivörur. Það er gleypið og mattandi. Að auki dregur magnesíum úr bólum og bólgum, húðofnæmi og styður kollagenvirkni. Það er að finna í mörgum serumum, húðkremum og fleyti.

Jafnvægi magnesíums í líkamanum hefur einnig áhrif á ástand húðarinnar. Skortur þess leiðir til lækkunar á fitusýrum í húðinni sem dregur úr mýkt hennar og vökva. Fyrir vikið verður húðin þurr og missir tóninn, hrukkur birtast. Nauðsynlegt er að byrja að sjá um nægilegt magn af magnesíum í líkamanum eftir 20 ár, þegar magn andoxunarefnisins glútaþíon nær hámarki. Að auki styður magnesíum heilbrigt ónæmiskerfi sem hjálpar til við að berjast gegn skaðlegum áhrifum eiturefna og sjúklegra lífvera á heilsu húðarinnar.^[16].

Fyrir að léttast

Þó magnesíum eitt og sér hafi ekki bein áhrif á þyngdartap, þá hefur það mikil áhrif á fjölda annarra þátta sem stuðla að þyngdartapi:

• hefur jákvæð áhrif á efnaskipti glúkósa í líkamanum;
• dregur úr streitu og bætir svefngæði;
• hleður frumur með þeirri orku sem nauðsynleg er fyrir íþróttir;
• gegnir lykilhlutverki í vöðvasamdrætti;
• hjálpar til við að bæta heildar gæði þjálfunar og þols;
• styður hjartaheilsu og hrynjandi;
• hjálpar til við að berjast gegn bólgu;
• bætir skapið^[17].

Magnesíumskaði og viðvaranir

Merki um magnesíumskort

Magnesíumskortur er sjaldgæfur hjá heilbrigðu fólki sem borðar jafnvægi. Hættan á magnesíumskorti er aukin hjá fólki með meltingarfærasjúkdóma, nýrnasjúkdóma og langvarandi alkóhólisma. Að auki hefur frásog magnesíums í meltingarveginum tilhneigingu til að minnka og útskilnaður magnesíums í þvagi eykst með aldrinum.

Þrátt fyrir að alvarlegur skortur á magnesíum sé sjaldgæfur hefur verið sýnt fram á það með tilraunum að það hefur í för með sér lágt magn í kalsíum og kalíum í sermi, tauga- og vöðvaeinkenni (td krampa), lystarleysi, ógleði, uppköst og persónuleikabreytingar.

Nokkrir langvinnir sjúkdómar - Alzheimerssjúkdómur, sykursýki af tegund 2, háþrýstingur, hjarta- og æðasjúkdómar, mígreni og ADHD - hafa verið tengdir blóðmagnesemia^[4].

Merki um of magnesíum

Aukaverkanir af umfram magnesíum (td niðurgang) hafa komið fram við magnesíumuppbót.

Einstaklingar með skerta nýrnastarfsemi eru í meiri hættu á aukaverkunum þegar þeir taka magnesíum.

Hækkað magn magnesíums í blóði („hypermagnesemia“) getur leitt til lækkunar á blóðþrýstingi („lágþrýstingur“). Sum áhrif eituráhrifa á magnesíum, svo sem svefnhöfgi, rugl, óeðlilegur hjartsláttur og skert nýrnastarfsemi, tengjast alvarlegum lágþrýstingi. Þegar hásjúkdómur myndast getur vöðvaslappleiki og öndunarerfiðleikar einnig komið fram.

Milliverkanir við lyf

Magnesíumuppbót getur haft áhrif á sum lyf:

• sýrubindandi lyf geta skert frásog magnesíums;
• sum sýklalyf hafa áhrif á vöðvastarfsemi, eins og magnesíum - að taka þau á sama tíma getur leitt til vöðvavandræða;
• að taka hjartalyf getur haft áhrif á áhrif magnesíums á hjarta- og æðakerfið;
• þegar magn er tekið samhliða sykursýkislyfjum getur það valdið hættu á lágum blóðsykri;
• þú ættir að vera varkár þegar þú tekur magnesíum með lyfjum til að slaka á vöðvum;

Ef þú tekur lyf eða fæðubótarefni skaltu ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann þinn^[20].

Lestu einnig um önnur steinefni: