Fitusnautt fæði, 7 dagar, -4 kg

Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 900 Kcal.

Helsta einkenni fituskerts mataræðis er mikil lækkun á matseðli vara sem innihalda fitu. Þannig að við örvum líkamann til að endurbyggja vinnu sína og byrja að nota eigin fituforða.

Við vekjum athygli á nafni mataræðisins - lág fita! Það er ekki nauðsynlegt að hætta fitu alveg, þær eru mikilvægar fyrir að líffæri okkar og kerfi virki rétt. Skortur á fitu leiðir til skorts á A, D, E vítamíni í líkamanum og skort á ómettuðum fitusýrum. Þess vegna er frábending að sitja lengi við slíkt mataræði.

Lítil fitufæðiskröfur

Að búa til fitusnauðan mataræði matseðil sem þú þarft, með því að nota magurt kjöt (kanína, kalkún, kálfakjöt, magurt nautakjöt, hrossakjöt, roðlaust kjúklingaflök), fisk (karfi, silungur, flundra, þorskur, gedda). Þú getur grillað, sjóðað eða bakað próteinvörur. Það er leyfilegt að borða fitusnauðar mjólkur- og súrmjólkurvörur, korn, hvaða sveppi, ávexti, grænmeti sem er. Það má skilja brauð eftir í fæðunni en helst úr heilhveiti. Þú getur drukkið tómt te og kaffi, til viðbótar við venjulegt vatn, en þú ættir ekki að láta verða af því síðarnefnda.

Til að líkaminn standi ekki frammi fyrir vandamálum vegna fituskorts, er mælt með því að taka rósabæjarolíu og lýsi daglega (1 tsk eða hylki) meðan þú situr á þessu mataræði. Þú getur líka neytt ekki meira en eina matskeið af óunninni jurtaolíu á dag. Af sælgæti á matseðlinum er leyfilegt að skilja eftir smá náttúrulegt hunang.

Næringarfræðingar ráðleggja að fylgja fitusnauðu mataræði ekki lengur en í viku, þar sem þú getur misst 4-6 kíló af umframþyngd. Hér að neðan, í valmyndinni, geturðu kynnt þér mataræði þriggja afbrigða af þessari tækni - sem varir í 4, 5, 7 daga. Ef þér líður vel geturðu verið í mataræðinu í allt að 10 daga, en ekki meira.

Fyrir hverja tegund af fitulitlum aðferðum er mælt með hlutum í hóflegum skömmtum. Æskilegt er að þyngd einnar máltíðar fari ekki yfir 200-250 grömm. Það er gott fyrir líkamann að borða alltaf á svipuðum tíma. Það er mjög æskilegt að tengja saman íþróttaálag, þetta hjálpar til við að gera líkamann ekki aðeins grannan, heldur einnig passa.

Svo að týnda kílóin skili sér ekki aftur í lok mataræðisins til þín, þá þarftu að komast mjög mjúklega út úr því. Þar sem tæknin samanstendur af verulegri einangrun fitu er nauðsynlegt að auka magn þeirra í fæðunni smám saman. Auðvitað, í framtíðinni ættir þú ekki að styðjast við franskar, skyndibita, kökur, kex, feitan og steiktan mat, sælgæti. Láttu nóg af ávöxtum og grænmeti vera á borðinu þínu fyrir holl salöt. Drekkið nóg af hreinu vatni. Í hádegismat, reyndu að borða oftar fitusnauðar súpur. Fylgstu með kaloríuinnihaldi matar, ekki fara yfir norm. Þá munt þú geyma niðurstöðuna sem fæst í langan tíma og vinna þín við fallegan líkama verður ekki til einskis.

Fitusnauð mataræði matseðill

Mataræði fjögurra daga fitusnautt mataræði

Mataræði fimm daga fitusnautt mataræði

Mataræði vikulega (klassískt) fitusnautt mataræði

Frábendingar við fitusnauðu fæði

Fitusnautt mataræði hefur fjölda frábendinga.

• Til þess að skaða ekki heilsuna er ekki hægt að fylgja því með brisbólgu, gallblöðrubólgu, blóðleysi.
• Einnig ættir þú ekki að fylgja slíkri aðferð fyrir konur sem eru í áhugaverðum aðstæðum og meðan á mjólkurgjöf stendur, börn, unglingar og aldrað fólk.
• Tabú til að fylgja reglum um fitusnautt mataræði er nærvera sjúkdóma í meltingarvegi, sjúkdóma sem hafa áhrif á hjarta- og æðakerfi og innkirtlakerfi og hvers kyns langvarandi sjúkdóma meðan á versnun stendur.

Ávinningur af fitusnauðu fæði

1. Á fitusnauðu mataræði þarftu ekki að telja kaloríur.
2. Listinn yfir leyfilegar vörur er ekki lítill. Þú þarft ekki að svelta.
3. Mataræðið er ríkt af gagnlegum hlutum. Samt sem áður mæla næringarfræðingar með því að taka vítamín- og steinefnafléttu til að hjálpa líkamanum að glíma ekki við nein vandamál.
4. Fitusnautt mataræði er almennt gagnlegt fyrir heilsuna. Læknar hafa í huga að slík næring dregur úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og öðrum hjarta- og æðasjúkdómum.
5. Líkaminn losnar við eiturefni, eiturefni og önnur skaðleg efni.
6. Auðvitað er rétt að hafa í huga að fitusnautt mataræði fullnægir fullkomlega meginhlutverki sínu - maður léttist og það fljótt. Ef þú ert með áberandi umframþyngd geturðu losnað við næstum heilt kíló af óþarfa fitu kjölfestu á dag.

Ókostir fitusnauðrar fæðu

• Til að koma í veg fyrir að mataræðið verði hættulegt er mikilvægast að vera ekki ofstækisfullur við það. Sumir léttast, taka eftir fyrstu jákvæðu niðurstöðunum, útiloka fitu af matseðlinum alveg. Vegna þessa geta ýmis vandamál komið upp, einkum þjáist kvenkúlan. Svo að sanngjarnara kynlíf þarf að vera mjög varkár varðandi megrun.
• Með fitusnauðu fæði fær líkaminn ekki fituleysanlegu vítamínin A, D, E, K og gagnlegu ómettuðu fitusýrurnar sem finnast í dýrum og jurtafitu.
• Ef þú ert vanur að borða mikið og vanrækir ekki feitan mat, þá getur fitulaus matur litist á þig ósmekklegan. Það tekur tíma að þróa nýjar matarvenjur.
• Stundum, með fitusnauðri megrunarkúrum, geta komið fram óþægilegar afleiðingar eins og slæmt hár og brothættar neglur. Sumt fólk, vegna skorts á fitu, byrjar að verða mjög kalt. Ef þetta kemur fyrir þig skaltu stöðva mataræðið strax.

Að taka upp aftur fitusnautt mataræði

Þú getur aðeins endurtekið fitusnautt mataræði tvisvar til þrisvar á ári.