Blóðfitulækkandi fæði, 14 dagar, -6 kg

Að léttast allt að 6 kg á 14 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 800 Kcal.

Meðal fjölmargra aðferða við næringu í því skyni að móta líkama er fitusækkandi mataræði sérstakur staður gefinn. Það umbreytir ekki aðeins líkamanum heldur hjálpar einnig við að takast á við heilsufarsleg vandamál. Oft er mælt með þessari tækni af læknum til sjúklinga sem eru of þungir og þjást af hjarta- og æðasjúkdómum, en í mörgum tilfellum kemur það fram vegna aukins kólesteróls í blóði. Til að draga úr magni þess, einkum, er blóðfitueyðandi fæði stefnt.

Blóðfitulækkandi mataræði

Hvað er kólesteról? Þetta hugtak er vísindalega túlkað á eftirfarandi hátt: efni af fitulíkum toga sem tilheyrir flokki stera. Kólesteról er framleitt af líkama okkar sjálfum til að styðja við marga mikilvæga ferla. Það sinnir mörgum gagnlegum aðgerðum og við getum alls ekki verið án þess. En ef magn þess verður hærra en leyfilegt norm, þá er það ógn við heilsuna og getur valdið mörgum hættulegum sjúkdómum. Og þetta er auðvitað ekki leyfilegt.

Hver eru grundvallarreglur fitulækkandi mataræðis sem hjálpar til við að léttast og koma kólesteróli í eðlilegt horf?

Ein af meginkröfum þessarar tækni er veruleg lækkun (eða betra, að minnsta kosti um stund, algjör fjarvera) á vörum sem innihalda mikið magn af kólesteróli, hröðum kolvetnum (glúkósa, súkrósa, frúktósa), auk kaloríaríkra og dýrafiturík matvæli.

Sitjandi á fitusækkandi mataræði þarftu að takmarka tíma kvöldmáltíðarinnar. Ef þú ferð að sofa um 23:00 þarftu að borða kvöldmat eigi síðar en 19:00. Ef þú ert vanur að fara að sofa eftir miðnætti þá er hægt að færa tíma síðustu máltíðar en það er ekki mælt með því að borða seinna en 20:00. Í kvöldmat þarftu aðallega að borða trefjaríkan mat.

Mælt er með því að sjóða, elda, baka og gufa alla rétti sem heimsækja borðið á meðan á þessu mataræði stendur. Og slíkir eru færir um að elda eins og steikingu, djúpsteikingu og svipuðum meðferðum, þar sem matur kemst í snertingu við olíu, ætti að takmarka eða útrýma að fullu. Einnig ætti að lágmarka saltmagn í fæðunni. Saltið uppvaskið rétt áður en það er borðað og ekki á meðan eldað er eins og margir eru vanir að gera.

Hvað varðar drykkjarskammtinn, er mælt með því að drekka allt að 1,2-1,3 lítra af vatni sem ekki er kolsýrt á fitusækkandi mataræði. Þú ættir að borða brot, að minnsta kosti fimm sinnum á dag.

Koma á mataræði á fitulækkandi mataræði er á slíkum vörum.

• Grænmeti (allt nema kartöflur), ferskt og frosið. Mælt er með því að nota þau með húðinni. Borðaðu aðallega eggaldin, rófur, gúrkur, ýmsar tegundir af káli, radísur, baunir, leiðsögn, rófur, gulrætur. Búðu til mismunandi salöt úr fersku hráefni, plokkfiskur, bakaðu þau, útbúið vinaigrette, rauðrófusúpu, grænmetisborsch o.s.frv.
• Ávextir og ber. Þeir eru líka bestir að borða með hýðinu. Epli, perur, ferskjur, plómur, kirsuber, hindber, rifsber eru í hávegum höfð. Þú getur borðað þá ferska eða frosna. Leyfilegt ávaxta- og berjatótur, hlaup, safi án sykurs.
• Ýmis grænmeti. Kynntu lauk, steinselju, dilli, sorrel, sellerí, basiliku, káli osfrv í mataræðinu.
• Jurtaolíur. Mælt er með því að velja ólífuolía, sólblómaolía, vínberjakorn, repju, hörfræ.
• Fiskur og sjávarfang. Láttu fitusnauðan fisk fylgja með á matseðlinum, svo og smokkfisk, rækju, þara osfrv.

Ef markmið þitt er að viðhalda núverandi þyngd og lækka kólesterólgildið geturðu stundum látið þig rúg eða heilkornsbrauð, pasta úr hörðu hveiti, korn soðið í vatni. Ef þú vilt léttast er betra að stjórna hitaeiningum og takmarka daglega kaloríainntöku við 1200-1300 einingar. Þetta magn af orku er nóg til að viðhalda öllum lífsferlum á réttu stigi og um leið ýta undir fitubrennsluferlana.

Einnig, sérstaklega þegar leitast er við þyngdartap, er mælt með því að stunda íþróttir til að brenna fleiri hitaeiningum og fá tónn líkama. Fullnægjandi íþróttaþjálfun mun ekki trufla í neinu tilviki, þar sem frábendingar eru ekki fyrir framkvæmd þeirra.

Leyfðir drykkir, auk vatns, innihalda ósykraða ávaxtadrykki, safa og te.

Næsti flokkur vara á fitulækkandi mataræði leyfilegt, en í hófi.

• Fiskurinn er rauður og á.
• Mjólk og súrmjólk (ostur, sýrður rjómi, kotasæla, kefir, jógúrt). Smá smjör, þétt mjólk, fituminni ís er leyfilegt fyrir þá sem ekki reyna að draga úr líkamsþyngd.
• Magurt nautakjöt, alifugla án húðar og fitu.
• Kjúklingaegg og ýmsir réttir sem þau eru innifalin í.
• Sveppir í hvaða formi sem er.
• Secondary fitusnautt kjöt og fiskikraftur.
• Kartöflur. Áður en soðið er, er mælt með skrældum og söxuðum kartöflum í um það bil klukkustund í köldu vatni.
• Ýmsar hnetur.
• Tómatsósa (sem inniheldur ekki sykur), adjika, edik, ýmis krydd, sojasósu, krydd og álíka krydd.

Af drykkjunum, ef þess er óskað, getur þú stundum haft efni á skyndikaffi án þess að bæta sykri og sætuefnum í það.

En ótvírætt nei, það er þess virði að segja við slíkan mat:

• Allar skyndibitavörur.
• Bakarívörur úr úrvalsmjöli og sætum kræsingum úr því (bakkelsi, kökur, kex, kex o.s.frv.).
• Mjúk hveiti pasta.
• Allar vörur sem innihalda sykur, kakó eða hunang, svo og þessar vörur í hreinu formi.
• Rautt alifuglakjöt.
• Aukaafurðir (nýru, heili, lifur, lungu).
• Hvaða feitt kjöt sem er.
• Feitt.
• Mettuð dýrafita og jurtafita (kókos- og pálmaolíur, smjörlíki, svínakjöt og matarolíur).

Það er mögulegt að fylgja matarvalmyndinni á fitusækkandi mataræði fyrir þyngdartap sem gefið er hér að neðan án heilsufarsskaða í allt að einn mánuð. Ef þú nærð tilætluðum árangri fyrr skaltu bara fara varlega úr mataræðinu, auka smám saman kaloríuinnihald matseðilsins og smám saman koma öðrum hollum mat. Að minnsta kosti í fyrstu, eignast vini með lóðin, vertu viss um að stjórna þyngd þinni.

Fitu-lækkandi mataræði matseðill

Áætlaður vikulegur matseðill til að léttast á fitusækkandi mataræði er kynntur. Ef þú fylgir slíku mataræði í lækningaskyni er mikilvægt að semja mataræði með hjálp læknisins.

Frábendingar fyrir fitulækkandi mataræði

• Það er ómögulegt að fylgja slíku mataræði ef þú veist að það er kalsíumskortur í líkamanum. Það er betra að komast að því með því að hafa samband við hæfan sérfræðing fyrirfram.
• Einnig er þetta mataræði ekki hentugt í nærveru neinna bráðra langvinnra sjúkdóma, sykursýki.
• Þú getur ekki borðað svona fyrir þær sem ekki hafa náð 18 ára aldri, sem og fyrir barnshafandi og mjólkandi konur. Verðandi og ungar mæður þurfa bara virkilega efnin sem eru í mjólkurvörum og gerjuðum mjólkurvörum.
• Fyrir annað fólk mun aðeins vera gagnlegt að fylgjast með að minnsta kosti grunnreglum þessa mataræðis.

Ávinningur af fitulækkandi mataræði

1. Fjarvera venjulegs langa lista yfir frábendingar skýrist einkum af því að fitusækkandi mataræði er ekki svangt.
2. Þetta nokkuð jafnvægi mataræði, með eðlilegri nálgun, mun ekki aðeins leiðrétta tölu þína, heldur mun hún einnig þjóna heilsu þinni.
3. Í mánuð af lífinu á því getur þú losnað við allt að 10 kg. Sammála, í ljósi þess að þú getur borðað margs konar hollan mat og þjáist ekki af tilfinningunni um fastandi maga, þá er þetta nokkuð gott.
4. Hvað heilsuna varðar, fyrir utan að staðla kólesterólgildi, lofar það að lifa samkvæmt meginreglum fitusækkandi mataræðis um betri svefn og skap, þrótt, tilfinningu um skemmtilega léttleika, eðlilegri matarlyst og bættri blóðrás.

Ókostir fitusækkandi mataræðis

• Slíkt mataræði hentar ekki fólki sem leitast við að léttast fljótt. En mundu að þyngd sem fer fljótt getur snúið aftur jafn fljótt. Veltu því enn og aftur fyrir þér hvort það sé þess virði að snúa sér að öðru ein-mataræði til að fá hjálp.
• Það getur verið erfitt að sitja á fitusækkandi mataræði fyrir fólk sem er mjög hrifið af sælgæti. Eftir allt saman, hér, eins og þú sérð, er jafnvel ekki mælt með hunangi og sultu og þess vegna hentar slíkur matur ekki fyrir sætan tönn.
• Einnig geta erfiðleikar við að fylgja mataræði (nefnilega að mylja máltíðir) komið upp hjá fólki sem, vegna annasamrar áætlunar (til dæmis með stranga vinnuáætlun), getur einfaldlega ekki borðað svo oft.

Endurtekið fitusækkandi mataræði

Ef þú vilt halda áfram að léttast á fitusækkandi mataræði geturðu aftur farið aftur í slíka megrunarmatseðil, eftir að hafa beðið hlé í að minnsta kosti mánuð, þar sem það er einnig þess virði að lifa samkvæmt grundvallarreglum aðferðarinnar og ekki láta undan öllum þungum matarúða.