Magurt mataræði, 7 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 440 Kcal.

Magurt mataræði er sérstaklega vinsælt í Evrópu. Þessi stranga tækni gerir þér kleift að léttast hratt og verulega og lækka úr 5 til 10 kílóum af þyngd. Það eru tveir möguleikar fyrir magra mataræðið, þeir endast í 7 og 14 daga. Mataræði mataræði felur í sér að skipt er um stranga (réttara - ströngustu) daga einn í einu.

Mjóar kröfur um mataræði

Forsenda er að mylja máltíðir. Fyrstu samskiptin við mat eru á næstu klukkustund (hámark tvö) eftir að hafa vaknað.

Ef þú brást skyndilega við mataræðið en vilt ekki yfirgefa það er nauðsynlegt (á hvaða degi sem frávik frá stjórnkerfinu eiga sér stað) að byrja aftur frá fyrsta degi og framkvæma mataræði aftur. Vatn sem ekki er kolsýrt (kannski sódavatn) er leyft úr vökvanum sem verður að drekka í nógu miklu magni. Te og kaffi án sykurs eða annarra sætuefna er einnig leyfilegt.

Það er líka lengra magurt mataræði af 14 daga... Þeir sem eru róttækir staðráðnir í að léttast sitja fljótt á því. Athugið að þetta er ekki hægt að kalla skynsamlega næringu. Mataræði hennar er jafnvel minna fjölbreytt en á sjö daga tímabilinu sem lýst er hér að ofan. Þetta mataræði er meira eins og raunverulegt hungurverkfall. Það er ekki erfitt að giska á að sérfræðingar séu afdráttarlaust á móti því að framkvæma slíka sjálfviljuga aðför að líkinu.

Ef þú ert algjör hetja og hefur getað staðist þessa ofurkaloríusnauðu tækni er mjög mikilvægt að komast smám saman út úr henni. Annars getur þú skaðað líkamann alvarlega, sem á þessum tíma hefur nánast misst vana að borða. Kaloríuinnihald matarins ætti að auka mjög smám saman. Í fyrstu, eftir að mataræði er lokið, er það þess virði að borða eingöngu maukaðar vörur sem innihalda ekki grófar trefjar í miklu magni.

Þegar þú kemur út úr magra mataræði, að minnsta kosti næstu viku, þarftu ekki að borða hrísgrjón, brauð, grænmeti og ávexti með súrt bragð, heitt krydd. Eins lengi og mögulegt er þarftu að byggja mataræðið á fitusnauðum gerjuðum mjólkurvörum, roðlausu kjöti, soðnu eins varlega og mögulegt er með hitameðferð, gufusoðnu grænmeti, grænmetissalötum, slímugum kornvörum. Allur feitur og kaloríaríkur matur, ef þú vilt spara þyngdartap með titanic viðleitni, og heilsu, ætti að vera til staðar í mataræði í lágmarki.

Í ljósi skorts á matseðlinum, meðan á mataræðinu stendur, er mælt með því að taka vítamín-steinefnasamstæðu til að draga einhvern veginn úr streitu sem þessi matur hefur á líkamanum.

Mjór mataræði matseðill

7 daga horaður mataræði matseðill

Þriðji dagurinn drekka kyrrt vatn.

14 daga horaður mataræði matseðill

Dagur 1 drekkur grænt bruggað te.

Dagur 2 drekkur fitulítinn kefir. Morgunmatur: 150 ml. Snarl: 100 ml. Hádegismatur: 200 ml. Síðdegissnarl: 150 ml. Kvöldmatur: 200 ml.

Dagur 3 drekkur grænt te eða myntu (sítrónu smyrsl) te.

Dagur 4 drekkur aðeins kyrrt vatn.

Dagur 5 Morgunmatur: þriðjungur af stóru grænu bökuðu epli. Hádegismatur: nokkrar sneiðar af hráu epli (um það bil þriðjungur af ávöxtunum). Kvöldmatur: þriðjungur af stóru grænu bökuðu epli.

Dagur 6 drekkur aðeins undanrennu. Morgunmatur: 200 ml. Snarl: 100-150 ml. Hádegismatur: 200 ml. Síðdegissnarl: um 150 ml. Kvöldmatur: 200 ml.

Dagur 7 drekkur grænt / myntute. Þú getur notað stevia til að sætta það.

Dagur 8 Endurtaktu matseðilinn á 6. degi.

Dagur 9 Morgunmatur: hálft ferskt epli. Snarl: hálft bakað epli. Hádegismatur: hálft ferskt epli. Kvöldmatur: hálft bakað epli.

Dagur 10 drekkur fitulítinn kefir. Morgunmatur: 250 ml. Snarl: 100 ml. Hádegismatur: 300 ml. Síðdegissnarl: 100 ml. Kvöldmatur: 250 ml.

Dagur 11 Borðaðu ferskar gúrkur. Morgunmatur: 100 g. Snarl: 100 g. Hádegismatur: 200 g. Snarl: 100 g. Kvöldmatur: 100 g.

Dagur 12 drekkur grænt te eða myntu (sítrónu smyrsl) te.

Dagur 13 Endurtaktu matseðilinn á 6. (8.) degi.

Dagur 14 Morgunmatur: hálft ferskt epli. Snarl: hálft bakað epli. Hádegismatur: heilt epli, ferskt eða bakað. Síðdegissnarl: hálft ferskt epli. Kvöldmatur: hálft bakað epli.

Frábendingar við halla mataræði

• Það er afdráttarlaust ómögulegt að fylgja halla mataræði fyrir þungaðar konur á mjólkurgjöf, börnum, öldruðum.
• Slíkur matur er frábendingur fyrir fólk sem er með einhverja sjúkdóma í meltingarvegi, vandamál í innkirtlum, sykursýki, brisbólgu, hjarta- og æðasjúkdóma, nýrna eða öðrum alvarlegum sjúkdómum.
• Einnig verður að segja hið afdráttarlausa nei til að léttast á þennan hátt ef um sálræn vandamál er að ræða, sérstaklega ef þau tengjast á einhvern hátt átröskun. Í þessu tilfelli er mikil hætta á að einstaklingur neiti sér um að borða eða borði mjög lítið eftir mataræði, sem fylgir þróun hættulegs lystarstols.
• Eins og þú sérð er þetta mataræði hreinskilnislega hættulegt á margan hátt. Ef þú ert samt sem áður örvæntingarfullur að reyna að umbreyta líkamanum á annan hátt, þá ákveður þú að prófa horað mataræði á sjálfan þig, vertu viss um að heimsækja lækni áður en þú byrjar svona mikið þyngdartap.

Ávinningur af horuðu mataræði

• Meðal óneitanlegs ávinnings af halla mataræði er árangur þess. Að jafnaði bráðnar þyngdin bókstaflega fyrir augum okkar sem laðar að fjölda fólks sem sækist eftir hugsjónarmynd.
• Einnig er bónus, sem er svolítið ánægjulegt með slíkum matarbrotum, fjárhagsáætlunarmataræðið. Þú þarft að kaupa mjög lítið magn af vörum og þess vegna muntu ekki geta eytt miklum peningum í það.
• Þú þarft ekki að elda mikið, eyða auka tíma í að undirbúa mataræði.

Ókostir horaðrar fæðu

Þetta mataræði hefur marga ókosti.

1. Ef þú trúir umsögnum fólks sem hefur upplifað það á sjálfu sér, eftir að hafa yfirgefið mataræðið, versnaði eitthvað af húðinni, jafnvel hár fór að detta út.
2. Tíðarfarið tapast oft hjá kvenkyns fulltrúum. Ýmsir langvinnir sjúkdómar geta einnig komið fram.
3. Þetta stafar að miklu leyti af verulegum skorti á vítamínum og steinefnum í magruðu mataræði. Þess vegna þarftu að drekka vítamín til að bæta einhvern veginn upp þetta tap.
4. Oft hefur slíkt mataræði einnig áhrif á skapið: sinnuleysi, pirringur, árásarhneigð kemur fram, aukin táratregða eða aðrar neikvæðar afleiðingar geta komið fram.
5. Það er ómögulegt að leggja ekki áherslu á að tilfinningin fyrir hungri á ákveðnum dögum geti verið einfaldlega óþolandi.
6. Augljóslega geturðu ekki haldið þér við grannt mataræði fyrir fólk sem er ekki einstaklega alvarlegt og hefur ekki járnvilja.
7. Vissulega mun þetta mataræði ekki virka fyrir fólk sem lifir virkum lífsstíl. Þú verður örugglega að gleyma því að stunda íþróttir. Ef aðeins væri næg orka til að fullnægja daglegum störfum sínum að fullu. Þegar öllu er á botninn hvolft er mataræðið afar lítið í kaloríum sem getur haft neikvæð áhrif á minni, getu til að taka skjótar ákvarðanir og athygli.
8. Aftur að spurningunni um að útiloka íþróttir á mataræði tímabilinu, það skal tekið fram að eftirfarandi vandamál er að koma fram. Vegna frekar áberandi þyngdartaps, með töluverðu upphaflegu magni af umframþyngd, getur húðin sigið. Þessari ljótu birtingarmynd er hægt að milda með nuddi, skrúbbi og öðrum aðferðum sem miða að því að herða það, sem hægt er að framkvæma heima. Ekki gleyma þeim, sérstaklega ef þú ert í langtíma magruðu mataræði.

Nota aftur á magra mataræðið

Ekki er mælt með því að framkvæma sjö daga halla mataræði oftar en einu sinni á 2 mánaða fresti og 14 daga - klukkan 4. En það er þess virði að grípa til slíks þyngdartaps aftur aðeins til þrautavara. Ef upphafsþyngdartapið var tiltölulega einfalt og vandræðalaust fyrir þig, þá er það alls ekki staðreynd að þú munt ná að sigrast á fæðufjarlægðinni næst.

Eftir að hafa setið á einhverju magruðu mataræði, reyndu að komast rétt út úr því og haltu áfram að borða á jafnvægi. Með þessari átahegðun, örugglega, ef það er umframþyngd eftir, þá hverfur hann. Það er betra að leitast ekki við of hratt, heldur öfgafullt og hættulegt fyrir heilsuna, þyngdartap.