Kóreskt mataræði, 14 dagar, -7 kg

Að léttast allt að 7 kg á 14 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 810 Kcal.

Kóreska mataræðið er tiltölulega nýtt fyrir mataræði. Mælt er með því að sitja á því í allt að 13-14 daga, þyngdartap á þessu tímabili er 4-8 kg. Þetta mataræði var þróað af kóreskum læknum sem hafa áhyggjur af offitu núverandi yngri kynslóðar.

Kóreskar kröfur um mataræði

Það eru nokkur afbrigði af þessari tækni. reglur fyrsti kosturinn Kóreskt mataræði kveður á um að sykur og sykuruppbótarefni sé hætt í öllum réttum og drykkjum, áfengi, feitum mat, salti (aðeins lítið salt er leyfilegt fyrir kimchi - kóreskt súrsað grænmeti). Mælt er með því að borða þrisvar á dag. Fjölbreyttu matseðilinn fyrstu vikuna með soðnum eggjum, ýmsu grænmeti (áhersla á vörur sem innihalda ekki sterkju), magran fisk, hýðishrísgrjón, roðlausan kjúkling og rækjur. Allar máltíðir verða að undirbúa án þess að bæta við fitu. Smá jurtaolíu má bæta við tilbúið grænmetissalat. En ef þú ert vanur að borða brotamáltíðir eða ert svangur á milli mála, þá hvetja framleiðendur mataræðisins þig ekki til að þjást og ekki snarl. Það er alveg ásættanlegt að skipuleggja smámáltíð til viðbótar í morgunmat, hádegismat eða hádegismat og kvöldmat og borða ávexti eða grænmeti án sterkju.

Fyrir skilvirkari losun óþarfa kílóa, svo og til að hreinsa líkamann, er mælt með því að drekka glas af vatni á hverjum morgni með því að bæta við nýpressuðum sítrónusafa og engiferspæni. Og morgunverður eftir þessa aðferð er um hálftími. Það er ráðlegt að skipuleggja kvöldmatinn eigi síðar en 19:00.

Í annarri viku er leyfilegt að bæta smá mjólkurvörum á matseðilinn. Hægt er að neyta glas af náttúrulegri jógúrt eða 40-50 g af geitaosti daglega. Ef þú ert í styrktarþjálfun, og enn frekar ef þú ert atvinnuíþróttamaður, geturðu skipt út hluta af hádegismatnum af og til fyrir lítið magn af rauðu kjöti. Þú getur drukkið te og kaffi, en án sætuefna. Leyft er að setja sítrónusneið út í heitan drykk.

Vinsælt og annar kostur Kóreskt mataræði. Einkennandi eiginleiki þess er ströng takmörkun á kolvetnisvörum í mataræði (það er ekki meira en 10%). Það er mjög hóflegur morgunmatseðill, sem samanstendur af litlu brauði og ósykrað te eða kaffi. Í hádeginu og á kvöldin eru grænmetissalat, egg, magurt kjöt eða fiskur sem er eldaður án viðbættrar olíu. Fyrir þennan valkost er mælt með því að hafna snarl á milli morgunmatar, hádegis og kvöldmatar. Allur matur og drykkur ætti að neyta aftur án sykurs. Þetta mataræði getur varað í allt að 14 daga. Salt ætti að vera algjörlega yfirgefið allan mataræðið. Ekki gleyma að drekka vatn. Og auðvitað mun líkamsrækt örva árangur hvers kyns kóreskrar megrunaraðferðar.

Grunnur mataræðisins þriðji kosturinn þjónar hrísgrjónum. Leyfilegt er að bæta við matseðilinn með halla mjóum fiski, grænmetissalötum, ávöxtum, nýpressuðum safi. Það er ekki oft sem hægt er að láta undan smá brauði (rúgi, svörtu eða heilkorni). En grundvöllur mataræðisins er korn. Fylgjendum þessa megrunarvalkostar er ráðlagt að nota rauð hrísgrjón. Sérstaklega eldheitir aðdáendur þessarar útgáfu af kóreska mataræðinu sitja á því í 2-3 mánuði, en betra er að takmarka þig við tvær vikur aftur, sérstaklega ef þessi framkvæmd er ný fyrir þig.

Til þess að léttast ekki aðeins, heldur einnig til að hreinsa þörmum eins mikið og mögulegt er, er mælt með því að fara rétt inn í mataræðið. Áður en þú byrjar að fylgjast með tækninni þarftu að drekka 2 bolla af soðnu vatni við stofuhita strax eftir morgunhækkun í viku. Borðaðu eins og þú ert vanur. Auðvitað er betra að búa til mataræði úr réttustu og hollustu vörum og borða ekki of mikið. Þessi aðferð lofar að tryggja enn frekar góða meltingu og upptöku næringarefna í líkamanum. Einnig er mælt með því að drekka glas af sódavatni eftir hverja máltíð.

Með þessum mataræði möguleika, skipuleggðu þrjár máltíðir á dag. Það er engin skýr hlutastærð. En þú ættir ekki að borða of mikið, annars geturðu varla dregið úr þyngd verulega.

Hvaða útgáfa af kóreska mataræðinu sem þú léttist, eftir að því er lokið, skaltu kynna nýjan mat í mataræðinu smám saman. Stjórnaðu matseðlinum þínum og ekki halla þér að skaðsemi. Vertu viðbúinn því að fyrstu dagana eftir mataræðið geta 2-3 kíló komið aftur, sama hversu rétt þú borðar. Þetta stafar af saltinu sem verður að byrja aftur (auðvitað í hófi). Vertu andlega tilbúinn fyrir líkurnar á nefndu fyrirbæri og, ef þetta gerist, ekki vera brugðið. Það er alveg eðlilegt.

Mataræði matseðillinn

Dæmi um daglegt mataræði í kóresku mataræði (valkostur 1)

Morgunverður: tvö soðin egg; ein blómstrandi af súrsuðu spergilkáli (eða öðru súrsuðu grænmeti).

Hádegismatur: hluti af grænmetis salati stráð yfir jurtaolíu og sítrónusafa; sneið af bökuðum eða soðnum fiski; 2 msk. l. soðin brún hrísgrjón (þú getur bætt pipar eða öðru náttúrulegu kryddi við grautinn).

Kvöldmatur: fersk agúrka, tómatur og sellerí smoothie (200 ml); soðnar rækjur eða sneið af hvítum fiski eða sneið af kjúklingaflaki.

Dæmi um daglegt mataræði í kóresku mataræði (valkostur 2)

Morgunmatur: skörpum eða rúgkrótonu; Te kaffi.

Hádegismatur: lítil sneið af kjöti eða fiski, soðið eða bakað; gulrót, hvítkál eða blandað grænmetissalat (mælt er með því að einblína á gjafir náttúrunnar sem ekki eru sterkjan).

Kvöldmatur: 2-3 soðin egg; 200 g fiskur eða kjúklingur, sem ekki var soðinn með neinni fitu.

Dæmi um kóreskt mataræði í 5 daga (valkostur 3)

dagur 1

Morgunverður: salat af hvítkáli og ýmsum kryddjurtum (150 g).

Hádegismatur: 4 msk. l. hrísgrjónagrautur; 100-150 g saxaðar gulrætur, kryddaðar með jurtaolíu (helst ólífuolíu).

Kvöldmatur: allt að 150 g af soðnum fiski og brauðsneið með salati.

dagur 2

Morgunmatur: grænmetissalat með jurtaolíu (150 g) og einu ristuðu brauði.

Hádegismatur: 200 g grænmetissalat, sem getur innihaldið gulrætur, hvítkál, salat, sellerí; eplasafi (glas); stykki af brauði.

Kvöldmatur: 100 g af hrísgrjónagraut; salatblöð og hálf greipaldin.

dagur 3

Morgunverður: 200 g salat af perum, appelsínum og eplum; appelsínusafi (200 ml).

Hádegismatur: soðinn aspas (250 g); 100-150 g af hvítkálssalati, kryddað með nýpressuðum sítrónusafa; stykki af brauði.

Kvöldmatur: 250 g sveppir steiktir á pönnu; litlar soðnar eða bakaðar kartöflur.

dagur 4

Morgunmatur: ristað brauð; epla- og appelsínusalat; glas af eplasafa.

Hádegismatur: 2 msk. l. hrísgrjónagrautur; 300 g soðinn aspas; brauðstykki; lítið kjaftæði.

Kvöldmatur: 200 g af soðnum fiskflökum, 2 soðnar eða bakaðar kartöflur; lítið stykki af brauði.

dagur 5

Morgunmatur: 3-4 msk. l. hrísgrjónagrautur soðinn í vatni (þú getur kryddað hann með basiliku eða öðru næringarleysi).

Hádegismatur: hvítkál og þang (200 g); brauðstykki.

Kvöldmatur: 200 g af hvítkálssalati blandað með gulrótum, salatlaufum, stráð jurtaolíu létt yfir.

Frábendingar við kóreska mataræðið

  1. Frábendingar við kóresku mataræði eru ýmsir sjúkdómar í maga, þörmum, lifur, nýrum, sykursýki, háþrýstingi, sálrænum og átröskunum eins og lotugræðgi og lystarleysi.
  2. Einnig ættu börn, unglingar, aldrað fólk, konur ekki að sitja í kóresku mataræði meðan á barni og brjóstagjöf stendur.
  3. Það er óæskilegt að vísa til þess að léttast á þennan hátt og þeirra sem eru með eitthvað hormónaójafnvægi.

Dyggðir kóreska mataræðisins

  1. Þyngd eftir kóreska mataræðið snýr að jafnaði ekki aftur í langan tíma, að undanskildum nokkrum kílóum sem saltið færir.
  2. Öfugt við margar aðrar megrunaraðferðir státar þessi aðferð af nokkuð jafnvægi og ekki svöngum matseðli.
  3. Oft er tekið fram jákvæð áhrif kóreska mataræðisins á líkamann í heild. Meltingin batnar, efnaskipti batna, manneskjan byrjar að verða léttari, verður virkari og þolir líkamlega.

Ókostir kóreska mataræðisins

  • Margir eiga erfitt með að láta af sykri og salti, matur (sérstaklega á fyrstu mataræðisdögunum) virðist þeim væminn og ósmekklegur.
  • Það gerist að vegna þessa neita þeir sem eru að léttast að fara að aðferðinni jafnvel á fyrstu stigum hennar.
  • Fyrir þá sem velja annan kostinn í kóreska mataræðinu er oft erfitt að halda út fram að hádegismat vegna lélegrar morgunverðar.

Endurgerð kóreska mataræðisins

Ekki er ráðlegt að snúa sér að neinum valkosti til að léttast í kóresku fyrr en eftir 2-3 mánuði. Helst, til þess að endurheimta líkamann eins mikið og mögulegt er, hvetja næringarfræðingar þig til að bíða í hálft ár þar til mataræðið hefst nýtt.

Skildu eftir skilaboð