Ketógen mataræði, 7 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1060 Kcal.

Ketógen mataræði (ketó mataræði, ketosis mataræði) er mataræði sem dregur verulega úr kolvetnisneyslu. Í stað þeirra kemur matur sem inniheldur aðeins fitu og prótein. Helsta verkefni tækninnar er að endurbyggja líkamann fljótt frá glýkólýsu til fitusundrun. Glýkólýsi er niðurbrot kolvetna, fitusundrun er niðurbrot fitu. Líkami okkar er með næringarefni ekki aðeins af matnum sem neytt er, heldur einnig af eigin uppsöfnuðum forða fitu undir húð. Orka í frumum kemur frá niðurbroti fitu í frjálsar fitusýrur og glýserín, sem eru umbreyttar frekar í ketón líkama. Þetta ferli er þekkt í læknisfræði sem ketosis. Þaðan kemur nafn tækninnar.

Meginmarkmið með lágkolvetnamataræði er að léttast á stuttum tíma. Margir frægir menn fara í ketó-mataræði áður en þeir fara á almannafæri til að sýna tónaðan líkama sinn. Líkamsræktarar æfa sig líka oft með þessari tækni fyrir sýningar til að draga úr fitumassa.

Ketogenic mataræði kröfur

Til að ketó mataræðið virki þarftu að lágmarka daglega kolvetnainntöku þína í 50 grömm (hámark 100 grömm). Þú getur ekki notað slíkar vörur: hvaða korn, bakaðar vörur og aðrar vörur úr hvítu hveiti, sætabrauðsrétti, pasta úr mjúkum hveitiafbrigðum, kartöflur, rófur, gulrætur, bananar, sykur í hvaða formi sem er, áfengi. Ekki er mælt með því að borða vínber, aðeins einstaka sinnum er hægt að dekra við sig aðeins af þessum grænu berjum.

Þegar mataræði er byggt skal leggja áherslu á magurt kjöt, alifuglakjöt (án húðar og fituríkra rása), fisk (besti kosturinn er lax og síld), sjávarfang (kræklingur, rækjur, krabbar), fitusnauð kotasæla, tóm jógúrt, kjúklinga- og vaktaegg, ostur, hnetur, fitusnauð mjólk. Grænmeti, nema þau sem nefnd eru á lista yfir bann, má ekki borða meira en 40 grömm í einu sæti. Þú getur líka skilið eftir lítið af ávöxtum á matseðlinum, sítrusávöxtur ætti að hafa forgang.

Mælt er með því að taka 4-6 máltíðir á dag og eyða þeim með um það bil jöfnu millibili. Reyndu að borða tiltölulega litla skammta og fylgstu ekki aðeins með takmörkun kolvetna, heldur einnig hitaeiningum. Ef orkuþyngd mataræðisins fer yfir viðmiðun 2000 eininga verður þyngdartap vafasamt. Til að mataræðið virki betur er mælt með því að lækka daglegt kaloríugildi í 1500-1700.

Hvað varðar drykki er nauðsynlegt að drekka mikið magn af hreinu vatni án bensíns meðan á ketógengerð stendur. Þetta mun hjálpa nýrum, sem munu vinna að mörkum þeirra, til að lágmarka líkurnar á vandamálum með þau. Þú getur líka drukkið hverskonar te, svart kaffi, grænmetis- og ávaxtasafa, fersk ber, innrennsli, jurtaseyði, rotmassa úr vökva. Hafðu það allt sykurlaust.

Þegar þú eldar geturðu notað jurtaolíu (helst ólífuolíu) í hófi.

Ekki er mælt með því að fylgja reglum ketógenfæðisins lengur en í eina viku. Venjulega á þessum tíma, að minnsta kosti 1,5-3 kíló af umframþyngd. Með áberandi umfram líkamsþyngd verður þyngdartap mikið.

Ketogenic mataræði matseðill

Dæmi um ketógenískt fæði í 3 daga

dagur 1

Morgunmatur: spæna egg úr 2-3 kjúklingaeggum með sneiðum af magruðu beikoni, eldað á þurri pönnu eða í smá ólífuolíu.

Snarl: glas af smoothie úr möndlumjólk, kotasælu, berjum og nokkrum klípum af vanilluþykkni.

Hádegismatur: kalkúnflak bakað með osti og smá sveppum.

Síðdegis snarl: handfylli af kasjúhnetum eða 2-3 valhnetum.

Kvöldmatur: Miðjarðarhafssalat sem samanstendur af fetaosti, soðnu kjúklingaeggi, nokkrum ólífum, salatlaufum (þú getur fyllt það með nokkrum dropum af ólífuolíu).

dagur 2

Morgunmatur: eggjakaka úr einni eggjarauðu og þremur próteinum af kjúklingaeggjum með spínati, kryddjurtum, sveppum, stráð osti yfir.

Snarl: nokkrar ferskar gúrkur.

Hádegismatur: bakað kjúklingaflak með hluta af grænu grænmetissalati kryddað með ólífuolíu.

Síðdegissnarl: ostakúlur gerðar úr fínt rifnum osti, náttúrulegri jógúrt og söxuðum pistasíuhnetum.

Kvöldmatur: laxasteik (grilluð eða soðin) með soðnu spergilkáli.

dagur 3

Morgunverður: soðið kjúklingaegg; hálft avókadó; sneið af bakuðum laxi; tómatar, nýir eða bakaðir.

Snarl: hálf greipaldin eða annar sítrus.

Hádegismatur: þurrsteikt magurt nautakjöt og ostasneið.

Síðdegissnarl: 30 grömm af möndlum.

Kvöldmatur: fitusnautt kotasæla toppað með tómri jógúrt.

Frábendingar við ketógenfæði

  1. Ketogenic mataræðið ætti ekki að vera notað af fólki sem hefur alvarleg vandamál í þörmum og öðrum líffærum meltingarfæranna og þjáist af sykursýki af hvaða tagi sem er.
  2. Það er sérstaklega hættulegt fyrir sykursjúka að fylgja ketó mataræði þar sem ketón líkamar vekja hækkun blóðsykurs.
  3. Einnig bannorð fyrir samræmi við tilgreindar ráðleggingar - tímabil meðgöngu og brjóstagjöf, truflun á nýrum, lifur og öðrum mikilvægum innri líffærum.
  4. Auðvitað þurfa börn og aldraðir ekki að fara í ketó-mataræði.
  5. Að auki mun þessi tækni ekki vera besti kosturinn fyrir fólk sem stundar virka hugarvinnu. Glúkósaskortur sem sést þegar aðferðinni er fylgt getur haft neikvæð áhrif á starfsemi heilans.
  6. Áður en þú byrjar líf samkvæmt reglum mataræðis er mjög ráðlegt að leita ráða hjá hæfum sérfræðingi.

Ávinningur af ketógenfæði

  • Á ketógenfæði fækkar fitufrumum og fitulagið áberandi. Þar af leiðandi hverfur frumu eða verður í lágmarki, líkamsleysi hverfur, vöðvar öðlast léttir.
  • Auðvitað munu niðurstöður mataræðisins verða mun áhrifaríkari og birtast fyrr ef þú gleymir ekki líkamlegri virkni. Tengdu að minnsta kosti lágmarks magn af fimleikum, þolfimi eða öðrum líkamsþjálfun sem þú vilt og þú munt örugglega koma skemmtilega á óvart með þeim breytingum sem verða á líkama þínum.
  • Ef þú hættir mjúklega úr tækninni munu kílóin sem tapast ekki snúa aftur í langan tíma.
  • Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að svelta í megrun. Þökk sé umtalsverðu magni próteinsfæðis á matseðlinum mun þér alltaf líða vel.

Ókostir ketógenfæðisins

  1. Það er athyglisvert að á því tímabili sem slík tækni er fylgt geta vandamál komið upp með starfsemi þörmanna vegna skorts á trefjum. Til að lágmarka óþægindi er mælt með því að kaupa trefjar í duftformi í apótekinu og bæta þeim í litlu magni í matinn sem þú borðar. Best er að bæta trefjum í kefir, jógúrt, jógúrt eða aðrar gerjaðar mjólkurvörur. Það er líka gagnlegt að borða klíð á fastandi maga, drekka ferskar rauðrófur og útiloka ekki alveg jurtaolíu frá mataræðinu.
  2. Átröskun getur einnig komið fram í tengslum við mikla neyslu próteina og feitra matvæla, sem kunna ekki að þóknast líkama þínum. Ef það er uppblásinn, er hægðatregða orðinn tíður „gestur“, það er samt betra að taka með í mataræði fleiri gjafir náttúrunnar (til dæmis hvítkál og grænar vínber).
  3. Annar ókostur ketófæðisins er glúkósaskortur sem líkaminn verður fyrir með aðferðinni. Þetta hefur oft í för með sér máttleysi, styrkleika, svefnhöfgi osfrv. Líkaminn getur brugðist við ketósu á ófyrirsjáanlegan hátt. Gætið þess að vekja ekki heilsufarsleg vandamál.
  4. Neikvæð viðbrögð líkamans geta komið fram vegna óhóflegrar myndunar ketóna, sem bera asetonsambönd. Ef of margir ketón líkamar safnast fyrir getur það leitt til ketónblóðsýringu (bilun í efnaskiptum). Þess vegna hvetja læknar að vera vakandi og vita hvenær þeir eigi að hætta og fylgja ketó mataræðinu.

Nota ketógenfæði aftur

Ef þér líður vel og ketóaðferðin hentar þér, en þú vilt missa fleiri pund, getur þú byrjað að megra aftur eftir mánuð. Nú, ef nauðsyn krefur og óskað er eftir, geturðu framlengt gildistíma hennar í allt að 14 daga. Samkvæmt þessari meginreglu, með því að bæta við viku eða tveimur, með tímanum (ef þú þarft að léttast mikið af umframþyngd) er hægt að fylgja ketogenic tækni í tvo mánuði (en ekki meira!).

Skildu eftir skilaboð