Efnisyfirlit
- Í hvaða tilvikum er kefir-ávöxtur mataræði notað í 1 dag
- Kröfur um kefir-ávaxtaræði í 1 dag
- Kefir-ávöxtur mataræði matseðill í 1 dag
- Valmyndarmöguleikar fyrir föstudag á kefir-ávöxtum
- Frábendingar fyrir kefir-ávöxtum mataræði
- Kostir kefir og ávaxta föstu dagsins
- Ókostir kefir-ávaxta mataræðis í 1 dag
- Endurtekinn fastadagur á kefir-ávöxtum
Þyngdartap allt að 1 kg á 1 degi.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 600 Kcal.
Í hvaða tilvikum er kefir-ávöxtur mataræði notað í 1 dag
Í fríi eða í sumarfríum aukast fljótt auka pund - kunnugleg staða? Hvernig á að koma þér í eðlilegt horf? Það er kefir-ávöxtur mataræði í 1 dag sem getur hjálpað til við að missa aukakílóin og það er alls ekki erfitt að standast einn dag með takmörkunum á matseðli miðað við langtímamataræði.
Seinni kosturinn, þegar kefir-ávöxtur mataræði í einn dag mun hjálpa, er að frysta þyngd á hvaða langtímafæði sem er, þegar líkaminn venst kaloríuskerðingu og þyngdin hangir við dauðann í nokkra daga. En á þessari stundu hverfa bindi og uppáhalds fötin þín passa þegar, en sálrænt er það skynjað mjög sárt.
Föstudagurinn kefir-ávöxtur einkennist af fjölmörgum valkostum. Þú getur valið þá ávexti, grænmeti og ber sem við elskum meira - perur, jarðarber, kirsuber, vatnsmelónur, ferskjur, epli, apríkósur, tómatar, plómur, kvín, gúrkur, avókadó - næstum allt mun gera (þú getur ekki aðeins vínber og bananar) .
Kröfur um kefir-ávaxtaræði í 1 dag
Fyrir fastadag kefir-ávaxta þarftu 1 lítra af kefir með fituinnihald 1% og allt að 1 kg af ávöxtum, berjum eða grænmeti nema þrúgum og banönum. Til viðbótar við kefir er hægt að nota hvaða ósætu gerjaðar mjólkurafurðir sem er - jógúrt, sólbrúnt, gerjað bökuð mjólk, mysu, koumiss, jógúrt, ayran eða önnur með sama fituinnihald (40 Kcal / 100 g), það er leyfilegt með fæðubótarefni.
Þó að mataræðið sé kallað kefirávextir, þá er leyfilegt að nota grænmeti og ber-tómatar-þú getur, agúrkur-líka vatnsmelóna-takk, og jarðarber, kirsuber og gulrætur og hvítkál-öll ber og grænmeti eru leyfð . Salt og sykur er ekki leyfilegt.
Vertu viss um að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra yfir daginn. vatn, venjulegt, ekki steinefnalaust og ekki kolsýrt - þú getur notað venjulegt, grænt jurtate.
Klassískur matseðill kefir-ávaxta mataræðisins er byggður á kefir og eplum - þessar vörur eru alltaf fáanlegar í hverju skrefi. Þú þarft 1 lítra. kefir og 4 epli, betri græn, en þú getur líka rautt.
Á tveggja tíma fresti þarftu að drekka glas (2 ml) af kefir eða borða epli, til skiptis kefir og epli. Föstudagurinn byrjar og endar á kefir.
7.00 fyrsta kefírglasið (200 ml), klukkan 9.00 borðum við epli, klukkan 11.00 jógúrt, klukkan 13.00 epli, klukkan 15.00 kefir, 17.00 eplið, klukkan 19.00 kefir, klukkan 21.00 síðasta eplið og klukkan 23.00 leifarnar af kefir.
Tímabilið getur ýmist aukist eða fækkað innan 1,5-2,5 klukkustunda (til dæmis í hádeginu eða fyrir svefn). Þú getur sleppt hvaða máltíð sem er - það hefur ekki áhrif á niðurstöðuna.
Valmyndarmöguleikar fyrir föstudag á kefir-ávöxtum
Í öllum útfærslum er notuð mismunandi samsetning af vörum og hægt er að velja eftir smekk.
1. Kefir-ávöxtur mataræði í 1 dag með gúrkum og radísum - í matseðlinum fyrir 1 lítra. bæta við kefir 2 meðalstórum ferskum gúrkum og 5-7 radísum. Í samanburði við hefðbundna matseðilinn borðum við í staðinn fyrir epli agúrku eða 2-3 radísur í röð. Að öðrum kosti er hægt að búa til salat úr grænmeti (ekki salta, ef þú klifrar alls ekki, geturðu bætt við smá kaloríusykri sósu).
2. Kefir-ávaxta mataræði í 1 dag með hvítkáli og gulrótum - í 1 l. bætið kefir 2 gulrótum og 200-300 g af hvítkáli. Eins og í fyrri útgáfu borðum við gulrætur og hvítkálssalat í staðinn fyrir epli. Þú getur líka búið til salat allan daginn úr gulrótum og hvítkáli (ekki salta, í klípa, þú getur bætt við smá sojasósu).
3. Kefir-ávaxtaræði í 1 dag með kiwi og mandarínum - bættu 2 kiwi og 2 mandarínum við matseðilinn. Á 2 tíma fresti notum við glas af kefir, kiwi, mandarínu. Við byrjum og endum daginn á kefirglasi.
4. Kefir-ávöxtur mataræði í 1 dag með tómötum og gúrkum -bætið 2 tómötum og 2 meðalstórum gúrkum við matseðilinn. Á 2 tíma fresti notum við glas af kefir, tómötum, agúrku.
5. Kefir-ávöxtur mataræði í 1 dag með rifsberjum og perum - bæta við 2 perum og 1 glasi af ferskum rifsberjum (þú getur líka notað önnur ber - nema vínber). Á 2 tíma fresti notum við kefirglas, peru, hálft glas af rifsberjum.
6. Kefir-ávöxtur mataræði í 1 dag með ferskjum og nektarínum - bæta 2 ferskjum og 2 nektarínum við matseðilinn. Á 2 klukkustunda fresti notum við kefir, ferskja, nektarín til skiptis.
Frábendingar fyrir kefir-ávöxtum mataræði
Mataræði ætti ekki að fara fram:
1. í nærveru laktósaóþols í gerjuðum mjólkurvörum. Ef þú ert með slíkt óþol, þá gerum við mataræði á laktósafríum vörum
2. á meðgöngu
3. með djúpt þunglyndi
4. ef þú hefur nýlega farið í aðgerð á kviðarholi
5. meðan á brjóstagjöf stendur
6. í sykursýki
7. með mikilli líkamlegri áreynslu
8. með háþrýstingi
9. með sjúkdómum í meltingarvegi
10. með hjarta- eða nýrnabilun (truflun)
11. í brisbólgu
12. með lotugræðgi og lystarstol.
Í sumum þessara tilvika er fastadagur með kefírávöxtum mögulegur með forkeppni læknisráðgjafar.
Í öllum tilvikum er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni áður en þú byrjar á megrun.
Kostir kefir og ávaxta föstu dagsins
- Að hafa ávexti og grænmeti sem þér líkar við í þessu mataræði kemur í veg fyrir slæmt skap sem tíðkast með öðrum mataræði.
- Bara einn dagur í föstu getur haft veruleg áhrif á ástand hárs, nagla og andlitshúðar og ekki gleyma að við munum einnig byggja það upp.
- Mataræðið leiðir til lækkunar á blóðsykri (er hægt að nota við sumum sykursýki).
- Kefir með fæðubótarefnum hefur áberandi örverueyðandi og bólgueyðandi eiginleika og það hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið.
- Föstudagurinn veldur ekki streitu og truflunum á starfsemi líkamans, þess vegna er hægt að nota hann í þeim tilvikum þar sem ekki er hægt að nota önnur mataræði vegna frábendinga.
- Mataræðið mun hjálpa til við að færa þyngdina sem hefur stöðvast við eina mynd í öðrum löngum mataræði.
- Efnaskiptaferlum er flýtt, sem leiðir til eðlilegrar þyngdar.
- Hægt er að nota mataræðið við sjúkdómum (þ.m.t. langvinnri) lifrar og nýrna, gallvegi, hjarta- og æðakerfi, háþrýstingi, meltingarvegi og til að draga úr hættu á æðakölkun.
- Mataræðið, í samanburði við önnur mataræði, færir auk þess vítamín, steinefni og snefilefni og eykur orkujafnvægið.
- Föstudagur með kefírávöxtum getur haldið kjörþyngd nánast án megrunar og óþæginda (með reglulegri hreyfingu).
- Auk affermingar er líkaminn hreinsaður samhliða og dregið úr gjalli enn frekar.
- Líkaminn fer fljótt aftur í eðlilegt horf ef mataræði er beitt eftir langar og miklar hátíðarhátíðir (til dæmis eftir áramótin).
Ókostir kefir-ávaxta mataræðis í 1 dag
- Áhrif þyngdartaps hjá konum á mikilvægum dögum geta verið nokkuð minni.
- Kefir er ekki framleitt í öllum löndum, þá notum við aðrar gerjaðar mjólkurvörur með allt að 2,5% fituinnihaldi fyrir mataræðið.
Endurtekinn fastadagur á kefir-ávöxtum
Til að halda þyngd innan tilskilinna marka er nóg að eyða föstudegi kefir-ávaxta einu sinni í viku. Ef þess er óskað er hægt að framkvæma þetta mataræði dag eftir dag, þ.e. fyrst að við eyðum föstudaginn, næsta dag venjulegt mataræði, svo aftur að losa kefir-ávexti, næsta dag aftur venjulega stjórnina o.s.frv. (Svipað og röndótt kefír mataræði).