Efnisyfirlit
Þyngdartap allt að 1 kg á 1 degi.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 600 Kcal.
Að losa kefírdag er mjög auðvelt í framkvæmd og mjög árangursríkt, þess vegna er það verðskuldað mjög vinsælt hjá mörgum sem léttast. Þetta er auðveldað með litlu kaloríuinnihaldi kefir (40 Kcal / 100 grömm). Á einum degi losunarfæðisins á kefir geturðu léttast allt að 1,5 kg.
Í hvaða tilfellum er notaður fastadagur kefir?
1. Til að útrýma afleiðingum ofneyslu á frídögum - til dæmis eftir tvær vikur í áramótum.
2. Til að viðhalda kjörþyngd án þess að grípa til megrunarkúra (framkvæmt 1-2 sinnum í mánuði).
3. Til þess að færa þyngdina meðan hún er lengi fryst á einum stað þegar langtímameðferð eða endurtekið mataræði er framkvæmt (til dæmis japönsku) með mikla umframþyngd (hásléttuáhrif).
Kefir mataræði kröfur í 1 dag
Það er ráðlegt að takmarka kaloríuinnihald kvöldmatarins fyrir kefir dag - val á ávöxtum eða grænmeti. Á sama hátt er morgunmatur eftir eins dags kefír mataræði einnig æskilegt að vera léttur - grænmeti, ávextir, safi.
Til að framkvæma kefir mataræði þarftu 1,5 lítra af kefir. Við kaupum kefir fyrir ferskasta megrunarkúrinn, ekki eldri en 3 daga og með stuttan geymsluþol, allt að 7-10 daga, fituinnihald ekki meira en 2,5%, helst 0% eða 1%. Til viðbótar við kefir geturðu valið aðra ósykraða gerjaða mjólkurafurð - gerjaðar bökuð mjólk, ayran, jógúrt, koumiss eða annað sem er fáanlegt á þínu svæði með sama kaloría fituinnihald (um 40 Kcal / 100 grömm), og það er líka mögulegt með fæðubótarefnum.
Það er mjög ráðlegt að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af venjulegu vatni sem ekki er kolsýrt og ekki steinefni meðan á kefírfæði stendur í einn dag - þú getur líka te, venjulegt eða grænt, en ekki ávaxta / grænmetissafa.
Í sinni hreinu mynd er fastadagur kefír ákaflega einfaldur - á 3 tíma fresti þarftu að drekka glas af kefir, til dæmis klukkan 8.00 fyrsta glasið, klukkan 11.00 annað St., Og svo klukkan 14.00, 17.00, 20.00 og klukkan 23.00 drekkum við allan kefir sem eftir er.
Hægt er að minnka eða auka bilin innan 5-6 móttaka (til dæmis áður en þú ferð að sofa eða komast í hádegishlé) - en svo að magn kefir fari ekki yfir 1,5 lítra.
Valmyndarmöguleikar fyrir föstudag
Það eru meira en 20 mismunandi möguleikar fyrir losun kefírs, mismunandi frá hver öðrum í magni kefir og ýmis aukefni. Í öllum valkostum þarftu að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af venjulegu vatni sem ekki er kolsýrt og ekki steinefni - þú getur líka te, venjulegt eða grænt.
Allir möguleikar eru jafn áhrifaríkir og hafa mikið úrval af bragði, svo við getum valið og valið eftir óskum okkar.
1. Föstudagur Kefir-epla - Þú þarft 1 lítra af kefir og 1 kg af eplum. Á daginn drekkum við kefir og borðum epli, auk kefirsglas á nóttunni.
2. Kefir mataræði í 1 dag með hunangi og kanil - þú þarft 1,5 lítra af kefir 1%, 1 msk. hunang, 1 msk. kanil, þú getur bætt við klípu af maluðu engiferi. Eins og í hinni hreinu útgáfu af kefir föstu deginum, drekkum við glas af kefir blöndunni á þriggja tíma fresti, hrærið vandlega fyrir hverja notkun.
3. Kefir fastadagur með klíði - þú þarft 1 lítra af kefir, 2 msk. klíð (hveiti eða hafrar), blandið saman og drekkið glas af kefir blöndu á þriggja tíma fresti, hristið vandlega fyrir hverja notkun.
4. Kefir-curd fastadagur - Þú þarft 1 lítra af kefir og 300 g af kotasælu með lágmarks fituinnihaldi. Á daginn, á 4 tíma fresti borðum við 2 matskeiðar. kotasæla og drekka glas af kefir plús glas af kefir fyrir svefn. Ekki gleyma að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni.
5. Kefir-curd föstudagur með niðursoðnu rósi - þú þarft einnig 1 lítra af kefir og 300 g af kotasælu yfir daginn, á 4 tíma fresti borðum við 2 msk. kotasæla og drekka glas af kefir plús glas af kefir fyrir svefn. Að auki, á morgnana, bruggaðu glas af rósakjötssoði og drukku hálft glas á morgnana og hálft glas í hádeginu. Þessi útgáfa af kefír föstudegi inniheldur stóran skammt af C-vítamíni og hentar vel á batatímabilinu eftir veikindi og jafnan lítið vítamín frá miðjum vetri til síðla vors.
6. Kefir-curd fastadagur með berjum og / eða hunangi - Þú þarft 1 lítra af kefir og 300 g af kotasælu. Við borðum 4 matskeiðar á 2 tíma fresti. kotasæla blandað með 1 msk. hvaða ber sem er og 1 tsk. hunang og drekkið glas af kefir. Að auki drekkum við kefir sem eftir er áður en þú ferð að sofa.
7. Kefir- og osti-fastadagur með rósabitaþurrði og sýrðum rjóma þú þarft 1 lítra af kefir og 300 g af kotasælu. Á 4 tíma fresti borðum við 1 msk. sýrður rjómi, 2 msk. kotasæla og drekka glas af kefir. Einnig á morgnana bruggum við glas af rósakjötssoði og drekkum hálft glas á morgnana og í hádeginu. Þessi valkostur inniheldur einnig stóran skammt af C-vítamíni og hentar einnig best á batatímanum eftir veikindi og á venjulega litlum vítamíntímabilum frá lok vetrar. Í samanburði við kefir-curd fastadag eingöngu með rósabitaþykkni er enn auðveldara að þola þennan möguleika, því hann inniheldur umtalsvert magn af dýrafitu.
8. Kefir-agúrka föstudagur - þú þarft 1 lítra af kefir og 1 kg af ferskum gúrkum. Á daginn, á 4 tíma fresti, borðum við annað hvort gúrkusalat (með hvaða kaloríusósu sem er) eða hálfa gúrku í sinni hreinu mynd. Hálftíma eftir gúrkuna drekkum við glas af kefir. Við drekkum afganginn af kefir fyrir svefn.
9. Kefir-bókhveiti fastandi dagur - þú þarft 200 grömm af bókhveiti (1 glas) og 1 lítra af kefir. Bókhveiti er útbúinn samkvæmt aðferðinni við að útbúa korn í bókhveiti mataræði - á kvöldin er bókhveiti hellt með tveimur glösum af sjóðandi vatni og látið vera þar til morguns eða bruggað í hitakönnu. Ekki salta eða sætta grautinn sem myndast, skipta honum í 4-5 máltíðir og borða hann allan daginn. Í hvert skipti sem við tökum bókhveiti drekkum við glas af kefir. Þú getur blandað bókhveiti og kefir í blandara þar til það er slétt og drukkið. Ekki gleyma að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni eða tei.
10. Kefir mataræði í 1 dag með safa - þú þarft 1 lítra af kefir og 0,5 lítra af ávöxtum eða grænmetissafa. Á 3 tíma fresti er glas af safa og glas af kefir til skiptis drukkið. Til dæmis, klukkan 7.00 drekkum við safa, klukkan 10.00 - kefir, klukkan 13.00 - safa, klukkan 16.00 - kefir osfrv. Hægt er að breyta 3 tíma millibili úr 2 í 4 klukkustundir.
11. Föstudagur Kefir-hafrar - Þú þarft 1 lítra af kefir og haframjöli. Í morgunmat, hádegismat og kvöldmat búum við til hafragraut úr 2 msk. flögur. Ekki salta grautinn, en þú getur bætt við hálfri teskeið af hunangi. Og einnig í morgunmat, hádegismat og kvöldmat drekkum við glas af kefir. Við drekkum afganginn af kefir fyrir svefn. Að auki getur þú drukkið hvaða vítamín-jurtate sem er. Ekki gleyma að drekka venjulegt vatn - að minnsta kosti 1,5 lítra.
12. Kefir fastadagur með þurrkuðum ávöxtum - þú þarft 1 lítra af kefir og 100 g af þurrkuðum ávöxtum (þurrkaðir apríkósur, rúsínur, epli, sveskjur, þú getur líka blandað). Þurrkaða ávexti er hægt að leggja í bleyti á kvöldin eða neyta þeirra þurra. Skiptu þurrkuðum ávöxtum í 4 hluta og borðaðu hvern hluta eftir 4 klukkustundir og viðbótarglas af kefir. Við drekkum afganginn af kefir á kvöldin áður en við förum að sofa. Þessi valmyndarvalkostur, eins og rósarmjaðursvalkosturinn, inniheldur stóran skammt af A, C og B vítamínum auk kalíums og járns. Lok vetrar og upphaf vors er tíminn fyrir þennan möguleika.
13. Föstudagur kefír-vatnsmelóna - úr vörunum þarftu 1 lítra af kefir og litla vatnsmelónu. Á daginn, á 3 tíma fresti, borðum við til skiptis 150-200 grömm af vatnsmelónu og drekkum glas af kefir. Til dæmis, klukkan 7.00 borðum við vatnsmelónu, klukkan 10.00 – kefir, klukkan 13.00 – vatnsmelóna, klukkan 16.00 – kefir osfrv. Áður en við förum að sofa drekkum við leifar af kefir.
14. Föstudagur Kefir-ávaxta - úr vörunum þarftu 1 lítra af kefir og 0,5 kg af hvaða ávöxtum sem er (til dæmis perur, epli, ferskjur osfrv.). Á 4 tíma fresti borðum við einn ávöxt og drekkum glas af kefir. Við drekkum afganginn af kefir á kvöldin.
15. Kefir fastadagur með grænmeti - þú þarft 1 lítra af kefir og 1 kg af hvaða grænmeti sem er (gulrætur, tómatar, agúrkur, hvítkál). Á daginn, á fjögurra tíma fresti, borðum við 4-150 grömm af grænmeti annaðhvort beint (tómatur eða agúrka) eða í formi salats (notaðu kaloríusósur til að klæða) og drekkum glas af kefir. Drekkið afganginn af kefir áður en þú ferð að sofa.
16. Kefir fastadagur með ávöxtum og grænmeti – 1 lítra af kefir, 0,5 kg af hvaða grænmeti sem er (gulrætur, tómatar, gúrkur, hvítkál) og hvaða ávexti sem er (perur, epli, ferskjur) eru nauðsynlegar úr vörunum. Á 4 tíma fresti borðum við 150-200 grömm af grænmeti eða ávöxtum og drekkum glas af kefir. Til dæmis, kl. 7.00 hvítkálssalat + kefir, kl. 11.00 - epli + kefir, kl. 15.00 - agúrka + kefir, kl. 19.00 - ferskja + kefir. Áður en við förum að sofa drekkum við kefir sem eftir er.
17. Kefir fastadagur með osti og grænmeti - úr vörunum þarftu 1 lítra af kefir, 70 gr. ostur, 2 gúrkur, 1 tómatur, hvítkál. Á 4 tíma fresti drekkum við glas af kefir og að auki á morgnana kálsalat, ostur í hádeginu, agúrka og tómatar klukkan 15.00 og agúrka klukkan 19.00. Eins og í öðrum valkostum, áður en þú ferð að sofa, drekkum við leifar af kefir.
18. Kefir mataræði í 1 dag með súkkulaði - Þú þarft 1 lítra af kefir og 50 g af hvaða súkkulaði sem er (venjuleg mjólk, bitur, hvítur eða súkkulaðistykki með aukaefnum). Á fjórða tíma fresti skaltu borða fjórðung af súkkulaði og drekka glas (4 g) af kefir. Við drekkum afganginn af kefir fyrir svefn.
19. Kefir föstudagur með kartöflum - úr vörunum þarftu 1 lítra af kefir og 3 miðlungs kartöflur. Sjóðið eða bakið kartöflur í hægum eldavél eða ofni. Á daginn, á 4 tíma fresti glas af kefir og í morgunmat / hádegismat / kvöldmat borðum við kartöflu. Áður en þú ferð að sofa skaltu drekka afganginn af kefir.
20. Kefir fastadagur með eggjum - þú þarft 1 lítra af kefir og 2 soðin egg úr vörunum. Á 4 tíma fresti drekkum við glas af kefir og eggi í morgunmat og hádegismat. Áður en við förum að sofa drekkum við allt sem eftir er af kefir.
21. Kefir fastadagur með fiski - þú þarft 1 lítra af kefir og 300 g af soðnum (eða soðnum í hægfara eldavél) hvaða magra og bragðgóða soðna fisk sem er. Ekki bæta salti við fiskinn. Geir, karfa, gaddur, burbot, ánafugl og krókur, kolmunna, þorskur, hestamakríll, sjófugl henta vel. Í morgunmat, hádegismat og kvöldmat skaltu borða þriðjung af fiskinum og drekka glas af kefir og drekka afganginn af kefir áður en þú ferð að sofa.
Frábendingar fyrir kefír mataræði í einn dag
Mataræði ætti ekki að fara fram:
1. með laktósaóþol í gerjuðum mjólkurvörum. Þetta óþol er frekar sjaldgæft, óþol fyrir mjólkurvörum er mun algengara, en jafnvel í þessu tilfelli er hægt að framkvæma kefir mataræði á laktósafríum gerjuðum mjólkurvörum;
2. á meðgöngu;
3. við mikla hreyfingu;
4. meðan á brjóstagjöf stendur;
5. með einhvers konar sykursýki;
6. með sumar tegundir háþrýstings;
7. með suma sjúkdóma í meltingarvegi;
8. með magabólgu með hátt sýrustig;
9. með djúpt þunglyndi;
10. með hjarta- eða nýrnabilun;
11. ef þú hefur nýlega farið í kviðarholsaðgerð;
Í öllum tilvikum, ráðfærðu þig við lækni áður en þú tekur megrun nauðsynlegt.
Kostir fastadags kefír
1. Takmörkun hitaeininga í 24 klukkustundir leiðir til lækkunar á blóðsykursgildi. Þeir. hægt er að ráðleggja þetta 1 dags mataræði við sumar tegundir sykursýki.
2. Að framkvæma fastadag á kefir hefur jákvæð áhrif á allan líkamann. Það er tilvalið til að afferma með stöðugu jafnvægisfæði.
3. Kefir með fæðubótarefnum einkennist af áberandi bólgueyðandi og örverueyðandi eiginleikum og auk þess hjálpar fæðubótarefni við að styrkja ónæmiskerfið.
4. Hentar til að færa þyngd fast á einum stað í öðrum lengri eða endurteknum megrunarkúrum.
5. Kefir bætir ástand meltingarvegarins með því að staðla örflóru í þörmum.
6. Hægt er að mæla með Kefir mataræði við sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, meltingarvegi, lifur og nýrum, gallvegi, háþrýstingi og til að koma í veg fyrir æðakölkun.
7. Kefir fastadagur mun hjálpa til við að viðhalda kjörþyngd nánast án mataræðis og meðfylgjandi tilfinninga (ef það er framkvæmt reglulega einu sinni á 1-2 vikna fresti).
Ókostir kefir mataræðis í 1 dag
1. Föstudagur Kefir er ekki fullkomin megrunaraðferð.
2. Hægt er að draga verulega úr þyngdartapiáhrifum á mikilvægum dögum.
3. Kefir sem vara er ekki framleitt í sumum löndum í Vestur-Evrópu, en aðrar gerjaðar mjólkurvörur eða jógúrt með fituinnihald sem er ekki meira en 2,5% má nota í mataræði.
Endurtekinn fastadagur kefír
Sem aðferð til að halda þyngd innan ákveðinna marka má og ætti að framkvæma eins dags kefir mataræði einu sinni á 1-2 vikna fresti. Hámarkstíðni þessa megrunar vegna þyngdartaps er dag eftir dag - þetta er svokallað röndótt mataræði.
după o dieta cu kefir nu mor?