Japanskt mataræði - þyngdartap allt að 8 kíló á 13 dögum

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 695 Kcal.

Ólíkt Ameríku, á japönsku eyjunum er ákaflega lítið hlutfall of þungra íbúa, þó að í tæknilegum, hversdagslegum og almennum lífskjörum sé Japan á engan hátt óæðri háþróuðu löndum Ameríku með skyndibita (hamborgara, heitt hundar, ostborgarar osfrv.). Helsta ástæðan fyrir þessu ástandi er neysla hitaeiningasnauðs matvæla (fyrst og fremst takmörkunin á kolvetnum og fitu). Á grundvelli þess, mjög árangursríkt en sérstaklega fyrir Rússland, var tekið saman japönsk mataræði.

Ólíkt öðru mataræði (til dæmis súkkulaðimataræðinu) er japanska mataræðið ekki hratt - en það er meira jafnvægi og eftir mataræðið eykur líkaminn verulega áhrif þess að léttast - allt að nokkur ár - í þeim tilvikum sem orsökin var skert umbrot. Í því ferli að framkvæma mataræði fyrir þyngdartap verður hámarksþyngdartapið fjögur kíló á viku (og í öllu mataræðinu 7-8 kíló). Eins og flest önnur mataræði (til dæmis eplamataræðið), þá þarf japanska mataræðið að fylgja ýmsum ströngum takmörkunum: hrein kolvetni (sælgæti, sykur, áfengi osfrv.) Og salt í hvaða formi sem er ætti að vera alveg útilokað frá mataræði (alls konar saltvatn er undanskilið mataræði).

Lágmarks lengd japanska mataræðisins er 13 dagar (tvær vikur), hámarkið er 13 vikur.

skömmtun í 1 dag

• Morgunmatur: ósætt kaffi
• Hádegismatur: salat af soðnu hvítkáli í jurtaolíu, 2 egg (harðsoðin), glas af tómatsafa.
• Kvöldmatur: soðinn eða, í miklum tilfellum, fiskur steiktur í jurtaolíu (200 grömm)

matseðill fyrir dag 2 í japanska mataræðinu

• Morgunmatur: ósykrað kaffi og lítill stykki af rúgbrauði
• Hádegismatur: soðinn eða, í miklum tilfellum, fiskur steiktur í jurtaolíu (200 grömm), soðið hvítkálssalat í jurtaolíu
• Kvöldmatur: soðið nautakjöt - 100 grömm (ekki salt) og glas af venjulegri kefir (án aukefna eins og bakaðrar mjólkur)

skömmtun í 3 dag

• Morgunmatur: ósykrað kaffi og lítill stykki af rúgbrauði
• Hádegismatur: kúrbít eða eggaldin steikt í jurtaolíu í hvaða magni sem er
• Kvöldmatur: 2 egg (harðsoðið), soðið nautakjöt - 200 grömm (ekki salta), hrátt hvítkálssalat í jurtaolíu

mataræði fyrir 4 japönsk mataræði

• Morgunmatur: ein meðalstór ósoðin gulrót með nýpressuðum safa úr einni sítrónu
• Hádegismatur: soðinn eða, í miklum tilfellum, fiskur steiktur í jurtaolíu (200 grömm), glas af tómatsafa
• Kvöldmatur: 200 grömm af ávöxtum

matseðill í 5 daga

• Morgunmatur: ein meðalstór ósoðin gulrót með nýpressuðum safa úr einni sítrónu
• Hádegismatur: soðinn fiskur, glas af tómatsafa
• Kvöldmatur: 200 grömm af ávöxtum

skömmtun í 6 dag

• Morgunmatur: ósykrað kaffi (ekkert brauð eða ristað brauð)
• Hádegismatur: soðinn kjúklingur 500 grömm (ekki salt), salat af hrákáli og ósoðnum gulrótum í jurtaolíu
• Kvöldmatur: 2 egg (harðsoðin), ein meðalstór ósoðin gulrót með jurtaolíu

matseðill fyrir dag 7 í japanska mataræðinu

• Morgunmatur: aðeins grænt te
• Hádegismatur: soðið nautakjöt - 200 grömm (ekki salta)
• Kvöldverður: endurtaktu einhvern af fyrri kvöldverðum, nema kvöldmatinn á þriðja degi:or soðið eða, í mjög miklum tilvikum, fiskur steiktur í jurtaolíu (200 grömm)or soðið nautakjöt - 100 grömm (ekki salta) og glas af venjulegum kefiror 200 grömm af ávöxtumor 2 egg (harðsoðin), ein meðalstór ósoðin gulrót með jurtaolíu

skömmtun í 8 dag

• Morgunmatur: ósykrað kaffi (ekkert brauð)
• Hádegismatur: soðinn kjúklingur 500 grömm (ekki salta), salat af fersku hvítkáli og gulrótum í jurtaolíu
• Kvöldmatur: tvö harðsoðin egg, ein meðalstór ósoðin gulrót með jurtaolíu

mataræði á 9. degi japanska mataræðisins

• Morgunmatur: ein meðalstór fersk gulrót með nýpressuðum safa úr einni sítrónu
• Hádegismatur: soðinn eða, í miklum tilfellum, fiskur steiktur í jurtaolíu (200 grömm), glas af tómatsafa
• Kvöldmatur: tvö hundruð grömm af hvaða ávöxtum sem er

skömmtun í 10 dag

• Morgunmatur: ósykrað kaffi (ekkert brauð)
• Hádegismatur: eitt harðsoðið egg, þrjár meðalstórar ferskar gulrætur í jurtaolíu, ostur 50 grömm
• Kvöldmatur: tvö hundruð grömm af hvaða ávöxtum sem er

matseðill fyrir dag 11 í japanska mataræðinu

• Morgunmatur: ósykrað kaffi og lítill stykki af rúgbrauði
• Hádegismatur: kúrbít eða eggaldin steikt í jurtaolíu í hvaða magni sem er
• Kvöldmatur: tvö harðsoðin egg, soðið nautakjöt - 200 grömm (ekki salta), ferskt hvítkál í jurtaolíu

skömmtun í 12 dag

• Morgunmatur: ósykrað kaffi og lítill stykki af rúgbrauði
• Hádegismatur: soðinn eða sem síðasti kostur, steiktur fiskur (200 grömm), ferskt hvítkál í jurtaolíu
• Kvöldmatur: soðið nautakjöt - 100 grömm (ekki salta) og glas af venjulegum kefir

mataræði á 13. degi japanska mataræðisins

• Morgunmatur: ósykrað kaffi (ekkert brauð)
• Hádegismatur: tvö harðsoðin egg, soðið hvítkál í jurtaolíu, glas af tómatsafa
• Kvöldmatur: fiskur soðinn eða steiktur í jurtaolíu (200 grömm)

Að auki, í japönsku mataræði, ef þú finnur fyrir munnþurrki, getur þú drukkið vatn án kolsýrings og steinefna án takmarkana.

Þetta mataræði tryggir tiltölulega skjótan árangur - þó að til dæmis séu áhrif súkkulaðimataræðisins enn áberandi - og það er verulega meira jafnvægi.

Almennt er hlutfall vítamína og snefilefna í þessu mataræði ekki fullkomið, sem þýðir að taka verður þau til viðbótar eða takmarka lengd mataræðisins.

Ekki í fullu jafnvægi. Ekki er mælt með því fyrir fólk með langvinna sjúkdóma - eða að minnsta kosti undir eftirliti læknis eða næringarfræðings.

Tiltölulega langur tími - það er nokkuð erfitt fyrir unnendur sælgætis að standast tvær vikur af japanska mataræðinu.