Innsæi borða - hvað er það
 

Meðvitað eða leiðandi megrunarfæði lítur ekki út eins og önnur mataræði. Þvert á móti, þú borðar bara það sem þér líkar hvenær sem er. Auðvitað ekki stjórnlaust, en þessi nálgun mun örugglega höfða til margra.

Helsta verkefni innsæis að borða - til að létta spennu í kringum hugmyndina um þyngdartap. Það kemur á óvart, að það er mikið sjálfstætt leyfilegt og hlustað á líkama þinn, það er sjálft endurbyggt við að losa umfram þyngd.

10 meginreglur um innsæi að borða

1. Til að byrja, ættir þú að yfirgefa öll mataræði og tilraunir á líkama þínum. Þú ert einstakur og það er rétt fyrir þig, ekki þekkt áður. Og með hverju nýju stigi mataræðisins mun heilsa þín versna og neita að láta fituforðann af hendi.

2. Hlustaðu á hungur þitt og virðuðu þá löngun. Því lengur sem þú seinkar fullnægingu þessarar beiðni, þeim mun meiri líkur eru á að borða of mikið þegar þú kemur í ísskápinn. Á sama tíma, ef það er hungur, ekki borða í félagsskapnum eða af vana.

3. Ekki einbeita þér að því að telja kaloríur. Jæja, ef þú veist áætlað hlutfall og heldur sig við það. Ekki neyða þig til að hylja töflur. Sektarkennd og kvíði hjálpa ekki til að léttast.

4. Leyfðu þér mat. Sálrænt muntu slaka á þó þú borðar skaðlegasta réttinn í venjulegu magni, ekki tvöfalt. Og almennt, þegar ég er ekki svona kvíðinn, ekki satt?

Innsæi borða - hvað er það

5. Reyndu að borða ekki of mikið. Mundu að merki frá maga til heila er hægt og betra að bíða í 15-30 mínútur. Ennþá svangur? Borða upp!

6. Njóttu matarins, ekki borða hratt, ekki borða fyrir framan sjónvarpið eða langt samtal. Gefðu „stykkinu“ í hverja mat, reyndu að tyggja til að finna fyrir bragðinu og njóta.

7. Ef þú hefur tilhneigingu til að grípa til vandræða eða leiðinda skaltu gera lista yfir það sem truflar þig og hafðu stöðugt fyrir augum þínum. Hvatvís ofát - algengasta orsök þyngdaraukningar.

8. Elsku líkama þinn. Samræming við staðla flugbrautar er ekki besta hugmyndin. Við höfum öll mismunandi uppbyggingu, efnaskipti og lífsstíl. Þróaðu styrk þinn og þegar þú samþykkir sjálfan þig er líkaminn ótrúleg leið til að róa þig og byrja að þyngjast.

9. Veldu líkamsrækt samkvæmt eigin óskum en ekki tískustraumum. Íþróttir eru ekki auðveldar og ef þér líður ennþá óþægilega - þá er það ómögulegt. Ef þjálfunin verður skemmtileg verða þær reglulegar.

10. Þrátt fyrir áreiðanleika matarins skaltu virða heilsuna og reyna að gefa honum hollan mat. Ekki öllum líkar spergilkál, en nokkrar spíra ættir þú að gera! Prófaðu nýja hluti og gerðu tilraunir með krydd sem fjarlægja óþægilega bragð og bæta börk við réttinn.

Nánari upplýsingar um innsæi borða horfðu á myndbandið hér að neðan:

HUGFRÆÐUR BORÐUR ÚTTÆKT | HVERNIG Á AÐ STARTA OG ER ÞAÐ RÉTT FYRIR ÞIG? Ft. Renee McGregor 🔬🙌

Skildu eftir skilaboð