Efnisyfirlit
Eftir Stevi Portz, efnisráðgjafa hjá Truvani
D-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í heilbrigðu ónæmiskerfi*. Vandamálið með D-vítamín er að líkaminn getur búið það til, en við þurfum smá hjálp.
Besta uppspretta D-vítamíns okkar er beint sólarljós á húðina án þess að hlífa eða sólarvörn. Mörg okkar fá ekki eins mikla útsetningu fyrir sólinni og við þurfum vegna þess að hylja, nota sólarvörn eða eyða meiri tíma innandyra.
Ef þetta hljómar kunnuglega gætirðu íhugað a D-vítamín viðbót.
Við skulum skoða lykilhlutverkið sem D-vítamín gegnir í líkamanum og bestu leiðirnar til að fá meira D-vítamín í lífi þínu.
Af hverju þurfum við D-vítamín?
D-vítamín er annað af tveimur fituleysanlegum vítamínum sem líkaminn framleiðir (hitt er K-vítamín) og það er að finna í öðrum aðilum eins og mat eða bætiefnum. Við köllum það vítamín, en tæknilega séð er það hormón sem stjórnar magni kalsíums í blóði þínu.
D-vítamín breytist í lifur og nýrum til að gera það að virku hormóni.
D-vítamín er nauðsynlegt fyrir:
- Að stjórna frásogi kalsíums og fosfórs*
- Stuðningur við heilbrigt ónæmiskerfi*
- Stuðningur við eðlilegan vöxt og þroska beina og tanna*
Hvernig fáum við nóg D-vítamín?
Ráðleggingar FDA samkvæmt gildandi leiðbeiningum um D-vítamín eru á bilinu 600-800 ae.
Þú færð D-vítamín á 3 mismunandi vegu:
- Að borða ákveðinn mat
- Bein útsetning fyrir sól á húðinni þinni
- Dagleg viðbót
Nú þegar þú skilur hvernig á að fá D-vítamín, skulum við kanna hvern möguleika aðeins nánar.
D-vítamín kemur náttúrulega fyrir í matvælum eins og:
- Eggjarauður
- Nautakjöt lifur
- Feitur fiskur eins og lax, túnfiskur, sverðfiskur eða sardínur
- Fisk lifrarolíur
- Sveppir
Því miður er D-vítamín ekki náttúrulega í mörgum matvælum. Þess vegna styrkja sumir matvælaframleiðendur ákveðnar vörur með D-vítamíni eins og mjólkurvörur, morgunkorn, jurtamjólk og appelsínusafa.
Jafnvel þó að þú getir fengið D-vítamín úr mat, er stundum erfitt að uppfylla daglegt ráðlagt gildi þitt - sérstaklega ef þú borðar stranglega vegan.
D-vítamín frá sólarljósi
Líkaminn getur framleitt sitt eigið D-vítamín þegar húðin þín verður fyrir sólinni í nokkurn tíma.
Þetta er bein útsetning án hlífðar eða sólarvörn. Sérfræðingar mæla með um 15 mínútna útsetningu á dag fyrir gott magn af húð. Að fá næga sól getur reynst erfitt fyrir þá sem eru næmir fyrir sólinni, áhyggjur af skaðlegum áhrifum, dekkra yfirbragði eða einhver sem er fastur innandyra í langan tíma.
Landfræðilegar staðsetningar koma einnig við sögu þar sem ákveðin svæði fá ekki eins mikið sólarljós eða hafa langan tíma án sólar.
Þetta gerir sérfræðingum erfitt fyrir að veita almennar leiðbeiningar um rétt magn sólarljóss fyrir alla. Það sem getur dugað einum manni hentar kannski ekki öðrum.
D-vítamín sem viðbót
Ef þú færð ekki nóg af D-vítamínríkum matvælum, eða eyðir nægum tíma innandyra (eða þakinn sólinni), er D-vítamínuppbót góður kostur.
Þú getur fundið D-vítamín í mörgum mismunandi tegundum bætiefna, þar á meðal fjölvítamínum og D-vítamínhylkjum.
D-vítamín fæðubótarefni koma almennt í tvennt form: D3 og D2.
D2 er form úr plöntum og er það form sem oft er að finna í styrktum matvælum. D3 er D-vítamínið sem líkami okkar framleiðir náttúrulega og er sú tegund sem finnast í dýrafóður.
Rannsóknir benda til þess að D3-vítamín (tegundin sem er náttúrulega framleidd í mannslíkamanum) gæti hækkað blóðþéttni meira og viðhaldið magni í lengri tíma.*
Stóru fréttirnar eru…
Truvani býður upp á plöntubundið D3-vítamínuppbót sem er fengið úr fléttum – fínar litlar plöntur sem gleypa D-vítamín úr sólinni til að fara yfir á okkur þegar við neytum þess.
* Þessar yfirlýsingar hafa ekki verið metnar af matvæla- og lyfjafyrirtækinu. Þessi vara er ekki ætlað að greina, meðhöndla, lækna eða koma í veg fyrir sjúkdóm