Hvernig á að taka B-vítamín rétt
B-vítamín skipta miklu máli fyrir eðlileg efnaskipti, ónæmi og taugakerfið og hefur skortur þeirra neikvæð áhrif á útlit og heilsu. Ásamt sérfræðingum komumst við að því hvernig á að taka B-vítamín rétt til að fá hámarks ávinning.

B-vítamín eru talin undirstöðu vegna þess að þau veita öllum orkuferlum líkamans.1. Þau eru ómissandi fyrir streitu, aukna andlega streitu og óstöðugt tilfinningalegt ástand.1. Með hjálp þeirra geturðu styrkt ónæmiskerfið, bætt minni og athygli, ástand húðar, hárs og neglur.

Nauðsynlegt er að neyta B-vítamína í formi lyfja og fæðubótarefna ef þau fá ekki nægilega mikið matvæli.

Hvað eru B-vítamín

B-vítamín eru hópur líffræðilega virkra efna sem hafa svipaða eiginleika:

  • eru ekki framleidd í líkamanum í réttu magni, svo þau verða að koma utan frá;
  • leysist upp í vatni;
  • taka þátt í frumuefnaskiptum allra líffæra og kerfa, þar með talið ónæmiskerfi, meltingarfærum, taugakerfi, innkirtla, hjarta- og æðakerfi;
  • hafa taugasækna eiginleika, þess vegna eru þau nauðsynleg fyrir starfsemi miðtaugakerfisins og úttaugakerfisins2.

Hvert vítamín hefur sitt „ábyrgðarsvæði“ á meðan öll örnæringarefni úr þessum hópi hafa jákvæð áhrif á starfsemi taugafrumna. B1, B6 og B12 eru talin áhrifaríkustu taugavarnarefnin.2. Samsetning þessara vítamína er ávísað við ýmsum taugasjúkdómum: ef neðri bakið er „skot“ er handleggurinn „dofinn“ eða bakið „fast“.

Gagnlegar upplýsingar um B-vítamín

Vítamín nafnHvernig virkar
B1 eða þíamínHjálpar til við að melta prótein, fitu og kolvetni, endurheimtir útlæga taugaenda, tryggir eðlilega starfsemi taugafrumna í heila. Skortur á þessu vítamíni leiðir til versnunar á minni og andlegri getu.2.
B6 (pýridoxín)Örvar framleiðslu á "hamingjuhormóninu" serótóníni og dregur úr líkum á þunglyndi, auk þess að auka andlega og líkamlega frammistöðu2. Það er mjög gagnlegt fyrir konur, vegna þess að það dregur úr sársauka við tíðir og á meðgöngu tekur það þátt í myndun heila ófætts barns.
B12 (sýanókóbalamín)Hjálpar til við að auka magn blóðrauða í blóði, stjórnar starfsemi meltingarvegar og taugakerfis2.
B9 (fólínsýra)Styður við starfsemi hjarta- og æðakerfisins og ónæmiskerfisins, er mikilvægt á meðgöngu, þar sem það tekur þátt í myndun taugakerfis fóstursins. Nauðsynlegt af körlum til að bæta æxlunarstarfsemi.
B2 (ríbóflavín)Tekur þátt í myndun ónæmisvarna og stjórnar starfsemi skjaldkirtilsins. Hjálpar til við að viðhalda heilbrigði og fegurð húðar, hárs og neglur.
B3 (níkótínsýra, níasínamíð, PP)Flýtir fyrir umbrotum fitu og próteina, dregur úr magni „slæma“ kólesteróls í blóði, víkkar út æðar og bætir blóðflæði til heilans.
B5 (pantóþensýra)Það hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, svo það mun vera gagnlegt fyrir eituráhrif á barnshafandi konur, timburmenn og aðrar tegundir af eitrun. Að auki hægir þetta vítamín á öldrun, kemur í veg fyrir útlit snemma grátt hár og oflitarefni.
B7 (bíótín eða H-vítamín)Tekur þátt í myndun kollagens, hjálpar til við að styrkja hár og neglur. Dregur úr blóðsykri og hefur verndandi áhrif á hjarta- og æðakerfið.

Skref-fyrir-skref leiðbeiningar um að taka B-vítamín

Einföld skref-fyrir-skref kennsla frá KP mun segja þér hvernig á að ákvarða skort á B-vítamínum, hvernig á að velja lyf og hvaða varúðarráðstafanir á að gera meðan þú tekur það.

Skref 1. Farðu til læknis

Ef þig grunar að þig skorti B-vítamín skaltu ræða við lækninn þinn um hvað er að angra þig. Reyndur meðferðaraðili mun rannsaka einkennin og segja þér hvaða vítamín úr þessum hópi ætti að taka.

Nauðsynlegt getur verið að gera mælingar á magni B-vítamína til að ákvarða nákvæmlega hvaða örnæringarefni vantar í líkamann.

Þú gætir þurft að fara í skoðun hjá öðrum sérfræðingum (meltingarfræðingi, innkirtlafræðingi), vegna þess að skortur á B-vítamínum kemur oft fram í sjúkdómum í lifur, meltingarvegi, skjaldkirtli.3.

Skref 2. Veldu lyf

Það er ákjósanlegt ef B-vítamínin eru ávísað af lækni. Þegar þú velur sjálfur skaltu ráðfæra þig við lyfjafræðing eða rannsaka upplýsingar um lyfið eða fæðubótarefnið. Fyrst af öllu þarftu að borga eftirtekt til samsetningar, skammta og meðferðaráætlunar. 

Skref 3. Fylgdu leiðbeiningunum

Þegar þú tekur B-vítamín skaltu vera meðvitaður um ósamrýmanleika þeirra við ákveðin matvæli og lyf. Ekki fara yfir skammtinn sem framleiðandi mælir með. Þetta mun ekki hafa ávinning í för með sér, því líkaminn mun samt gleypa eins mikið og hann þarf.

Skref 4: Fylgstu með hvernig þér líður

Ef heilsufarið hefur ekki batnað eftir vítamíntöku skaltu hafa samband við lækni. Kannski er orsök heilsubrests ekki tengd við skort á B-vítamínum.

Ráðleggingar lækna um að taka B-vítamín

B-vítamín eru mikið notuð í læknisfræði. Taugalæknar mæla oft með blöndu af B1 + B6 + B12 við þrígæðataugaverkjum, lumbago, sciatica, fjöltaugakvilla3,4. Þessi örnæringarefni endurheimta uppbyggingu taugaþráða og hafa verkjastillandi áhrif.3, og hjálpar einnig til við að draga úr hækkuðu magni hómósýsteins í blóði.

Bíótín (vítamín B7) og þíamín í formi einlyfja er oft ávísað fyrir sykursýki.

Það skal tekið fram að einlyf hafa fleiri frábendingar samanborið við samsett skammtaform, svo þau ættu ekki að taka nema með leyfi læknis.

Töflur læknar mæla með að taka 1-3 sinnum á dag, án þess að tyggja og drekka lítið magn af vökva. Læknirinn ávísar inndælingaráætluninni fyrir sig3,4. 

Vinsælar spurningar og svör

Vinsælustu spurningunum um að taka B-vítamín er svarað af sérfræðingum okkar: Nadezhda Ershova lyfjafræðingur og Anna Batueva næringarfræðingur.

Hvenær er besti tími dagsins til að taka B-vítamín?

– Taktu B-vítamín eftir máltíð, ráðlegt er að skipta dagsskammtinum í 2-3 skammta. Ef þú tekur aðeins 1 töflu eða hylki, þá er best að taka það á morgnana. Sum lyf og fæðubótarefni með B-vítamínum hafa styrkjandi áhrif, svo þú ættir ekki að drekka þau fyrir svefn.

Hvernig á að velja skammtinn af B-vítamínum?

– Val á skömmtum er verkefni sérfræðings (meðferðarfræðings, taugasérfræðings, næringarfræðings). Til að koma í veg fyrir hypovitaminosis er vítamínum ávísað í skömmtum sem fara ekki yfir lífeðlisfræðilega daglega þörf. Auknir skammtar af vítamínum eru nauðsynlegir til að meðhöndla suma sjúklega sjúkdóma. Í þessu tilviki fer meðferðin fram í stuttum námskeiðum. Þegar þú velur lyf á eigin spýtur þarftu að kynna þér samsetninguna, kynna þér frábendingar og fylgja reglum um að taka lyfið sem framleiðandi mælir með.

Hvernig frásogast B-vítamín best?

– Óæskilegt er að sameina vítamín við neyslu á sterku tei, kaffi, áfengi og mjólkurvörum. Ef þú notar sýklalyf, getnaðarvarnarlyf til inntöku, sýrubindandi lyf (eins og brjóstsviðalyf) er best að skipuleggja vítamíninntöku að minnsta kosti einni klukkustund síðar.

Hvernig á að sameina B-vítamín hvert við annað?

– Vítamín úr hópi B, þegar þau eru blanduð, geta dregið úr virkni hvers annars, en nútíma framleiðslutækni getur tekist á við þetta vandamál. Árangursríkar efnablöndur eru kynntar á lyfjamarkaði, þar sem ein lykja eða tafla inniheldur nokkur vítamín úr hópi B. En þessi tækni er ekki notuð af öllum framleiðendum, sérstaklega fæðubótarefnum.

Hvernig er best að taka B-vítamín?

– Mikið veltur á því hvers vegna læknirinn ávísaði vítamínmeðferð. Vítamín í formi stungulyfja verka hraðar og er venjulega ávísað sem verkjalyf við taugaverkjum. Í flestum tilfellum er betra að nota töfluform. Meðferðartíminn með inndælingum er að meðaltali 7-10 dagar. Töflurnar má taka í 30 daga eða lengur.

Hvernig birtist skortur á B-vítamíni?

– Skortur á B-vítamínum getur myndast á meðgöngu, gegn ójafnvægu mataræði, meltingarfærasjúkdómum og langvarandi streitu. Skortseinkenni geta verið:

• þurr húð;

• brothætt hár og neglur;

• sinnuleysi og þunglyndi;

• hröð þreyta og orkuleysi;

• vandamál með minni;

• dofi og náladofi í útlimum;

• „zaedy“ í munnvikum;

• hármissir.

Hæfur sérfræðingur, út frá einkennum, mun geta ákvarðað hvaða vítamínskort úr þessum hópi þarf að bæta.

Hvaða afleiðingar hefur ofgnótt af B-vítamínum?

– Ólíklegt er að ofskömmtun sé fylgst með ráðlögðum skömmtum – B-vítamín eru vatnsleysanleg, safnast ekki fyrir í líkamanum og skiljast fljótt út.

Get ég fengið daglega þörf mína fyrir B-vítamín úr mat?

– Það er mögulegt ef mataræðið er fjölbreytt, yfirvegað og inniheldur vörur úr dýraríkinu. Þess vegna kemur oftast fram skortur á vítamínum úr hópi B hjá grænmetisætur, vegan og þeim sem fylgjast með föstu og ströngu mataræði. Eldra fólk er oft skortur á þessum vítamínum vegna þess að mataræði þeirra er lítið af kjötvörum. Flest B-vítamín er að finna í belgjurtum, lifur, eggjarauðu, hnetum, korni, bókhveiti og haframjöli, mjólkur- og súrmjólkurvörum, kjöti og fiski af ýmsum tegundum. Vítamín úr belgjurtum og korni frásogast betur ef þau eru lögð í bleyti fyrir matreiðslu.

Heimildir:

  1. Sechenov háskólinn. Grein frá 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih „B-vítamín hjálpa til við að þola andlega streitu betur.“ https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. B-vítamín í klínískri starfsemi. ÞEIR. Morozova, doktor í læknavísindum, prófessor, OS Durnetsova, Ph.D. Grein frá 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Rússneskt læknatímarit, nr. 31 dagsett 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. „Reiknirit og klínískar leiðbeiningar um notkun Neuromultivit í taugafræðilegum æfingum“. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. „Klínískar hliðar á notkun B-vítamína“. Biryukova EV Shinkin MV rússneska læknatímaritið. 9 frá 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Skildu eftir skilaboð