Margir telja að það sé ómögulegt að léttast með sykursýki. Það er erfiðara fyrir fólk sem þjáist af þessum kvillum að léttast en ekkert er ómögulegt. Og með sykursýki af tegund II verður þyngdartap sérstaklega mikilvægt, þar sem það hjálpar til við að koma frumum í næmi fyrir insúlín og koma blóðsykri í eðlilegt horf. Ferlið við að léttast hefur þó nokkra sérkenni.
Þyngdartapsreglur fyrir sykursjúka
Áður en þú byrjar mataræði er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni vegna ráðlegginga hans og, eftir þörfum, breyta skammti lyfja. Einnig ætti að stilla sykursjúka á að þyngdartap verði ekki hratt. Þetta snýst allt um lítið insúlínviðkvæmni, sem kemur í veg fyrir niðurbrot fitu. Það er besti árangurinn að missa eitt kíló á viku en það getur verið minna (kaloría). Svangur, kaloríulatur fæði er bannað fyrir slíkt fólk, þar sem það hjálpar þeim ekki að léttast hraðar, það getur valdið dái og er enn meira hormónajafnvægi.
Hvað verðum við að gera:
- Reiknaðu daglega kaloríuþörf þína;
- Þegar þú dregur upp matseðilinn skaltu einbeita þér að næringarreglum sykursjúkra;
- Reiknaðu BZHU, takmarkaðu kaloríuinnihald vegna kolvetna og fitu, borðaðu jafnt án þess að fara út fyrir BZHU;
- Borðaðu brotlega, dreifðu hlutum jafnt yfir daginn;
- Útrýmdu einföldum kolvetnum, veldu fitusnauðan mat, lítið magn af meltingarvegi og stjórnaðu hlutum;
- Hættu að bíta, en reyndu að sleppa fyrirhuguðum máltíðum;
- Drekkið nóg vatn daglega;
- Taktu vítamín og steinefni flókið;
- Borða, taka lyf og hreyfa þig á sama tíma.
Það eru fáar reglur en þær krefjast stöðugleika og þátttöku. Niðurstaðan mun ekki koma fljótt, en ferlið mun breyta lífi þínu til hins betra.
Líkamleg virkni sykursjúkra
Venjulegt líkamsþjálfunarferli með þremur æfingum á viku hentar ekki fólki með sykursýki. Þeir þurfa að æfa oftar - að meðaltali 4-5 sinnum í viku, en sjálfar loturnar ættu að vera stuttar. Best er að byrja með 5-10 mínútur og lengja smám saman tíminn í 45 mínútur. Þú getur valið hvaða líkamsrækt sem er til að æfa, en sykursjúkir þurfa að fara smám saman og vandlega í þjálfunarferlið.
Það er sérstaklega mikilvægt að fylgja næringarleiðbeiningum fyrir, á meðan og eftir æfingu til að forðast blóð- eða blóðsykursfall. Að meðaltali 2 tímum fyrir æfingu þarftu að borða alla máltíðina af próteinum og kolvetnum. Það fer eftir blóðsykursmælingum, það er stundum nauðsynlegt að hafa létt kolvetni snarl fyrir þjálfun. Og ef lengd kennslustundarinnar er meira en hálftími, þá ættir þú að gera hlé á léttu kolvetni snarli (safa eða jógúrt) og halda síðan æfingu áfram. Allir þessir punktar ættu að ræða við lækninn þinn fyrirfram.
Aðgerð sem ekki er þjálfun er afar mikilvæg þar sem hún eykur kaloríuútgjöld. Það eru margar leiðir til að brenna fleiri kaloríum. Svo lengi sem þú ferð greiðlega inn í þjálfunarfyrirkomulagið munu daglegar athafnir vera til mikillar hjálpar.
Mjög feitt fólk þarf ekki að einbeita sér að hreyfingu heldur gangandi. Það er ákjósanlegt að fara í göngutúr á hverjum degi og ganga 7-10 þúsund skref. Mikilvægt er að byrja á mögulegu lágmarki, viðhalda virkni á stöðugu stigi og auka smám saman lengd hennar og styrk.
Aðrir hápunktar
Rannsóknir hafa sýnt að ófullnægjandi svefn dregur úr insúlínviðkvæmni, sem stuðlar að þróun sykursýki af tegund II hjá offitu fólki. Nægur svefn í 7-9 tíma bætir insúlínviðkvæmni og bætir framgang meðferðar. Að auki skerðir svefnleysi stjórn á matarlyst. Ef þú vilt léttast þarftu að byrja að sofa nóg.
Annað mikilvægt atriði er streitustjórnun við þyngdartap. Fylgstu með tilfinningum þínum, haltu dagbók yfir tilfinningum, taktu eftir jákvæðum augnablikum í lífinu. Sættu þig við að þú getir ekki stjórnað atburðunum í heiminum, en ert fær um að bæta heilsuna og draga úr þyngd (calorizator). Stundum eru sálræn vandamál svo djúp að þau geta ekki verið án utanaðkomandi hjálpar. Hafðu samband við sérfræðing sem hjálpar þér að takast á við þá.
Vertu gaumur að sjálfum þér og líðan þinni, ekki krefjast of mikils af þér, lærðu að elska sjálfan þig núna og breyttu venjum þínum. Ef þú ert með sykursýki og mikla umframþyngd verður þú að leggja aðeins meira á þig en heilbrigt fólk, en örvænta ekki, þú ert á réttri leið.