Hvernig á að léttast í fríi

Flestar konur eru hræddar við að þyngjast þegar þær eru í fríi. Annars vegar viltu slaka á, gleyma fæðutakmörkunum og hins vegar horfur á að brjóta stjórnina og missa stjórnina vekur raunverulegan ótta. Vinna, rétt næring, regluleg hreyfing og svefnmynstur skapa ákveðinn takt í lífinu sem þú vilt ekki trufla, sérstaklega ef það gefur árangur sem er sýnilegur í speglinum. Þú þarft ekki að leita að næsta líkamsræktarstöð eða gera kaloríutölu maníu. Hægt er að nota frí á annan hátt til að bæta árangurinn.

 

Léttir streitu, bólgu, kortisólframleiðslu

Hátt streitustig eykur framleiðslu á hormóninu kortisóli. Með því að bindast hormóninu aldósterón truflar það jafnvægi vatns-salt sem veldur bólgu. Þess vegna er hlé frá daglegri rútínu nauðsynlegt fyrir hvern einstakling. Hinn frægi næringarfræðingur Lyle MacDonald í greinum sínum talaði um skjólstæðinga sína sem náðu ekki aðeins að þyngjast heldur að léttast í fríi (kaloríumælir). Þetta er vegna þess að þeir voru afvegaleiddir frá vandamálum, tóku sér frí frá þjálfun, hættu að einbeita sér of mikið að næringarstjórnun - kortisólmagn þeirra lækkaði og bólga fór. Þú getur líka gert þetta með því að taka hlé á mataræðinu meðan á fríinu stendur.

Að draga sig í hlé þýðir ekki að nú getið þið athugað Hve lengi ruslfæði getur passað í magann. Að draga sig í hlé krefst hófs og huga að því að borða. Ef þú borðar þegar þú ert svangur, og ekki fyrir fyrirtækið eða af leiðindum, lærirðu að finna merki um mettun og byrjar að velja aðallega hollan mat, þyngdaraukningu er ekki ógnað.

Undirbúningur ferðalaga: Matur og heilsurækt

Erfiðleikar við næringarstjórn hjá flestum byrja þegar á ferðinni. Réttur undirbúningur fyrir frí leysir nokkur vandamál og hjálpar til við að forðast freistingar.

Taktu veginn:

 
  1. Flókin kolvetni - tilbúin til að borða og ekki viðkvæm, eins og heimabakað múslíbar, brauðbollur, heimabakað granola.
  2. Fita er hnetur, sem eru best settar í skammtapoka fyrirfram til að borða ekki meira en nauðsynlegt er.
  3. Prótein eða próteinstangir - Góð uppspretta próteins sem ekki er forgengilegt á löngum ferðum.
  4. Jafnvægi í hádeginu í plastílát - Ef þú ert á mikilli ferð skaltu fá þér mat fyrir næstu máltíð. Til dæmis, þegar þú ferð eftir morgunmat, útbúðu flókinn kolvetni hádegismat með skammti af magurt kjöt og grænmeti.
  5. Ávextir og grænmeti - fullkomið fyrir snarl á ferðinni.

Taktu TRX lykkjur eða gúmmíband ef þú ætlar að æfa. Til þess að taka ekki vog og mæliskeið til hvíldar, þegar þú ákvarðar rúmmál hluta, hafðu þá leið að stærð eigin handar. Skammtur af próteini er lófi án fingra, kolvetni er handfylli, grænmeti er krepptur hnefa og skammtur af fitu er á stærð við þumalfingur. Að borða við hverja máltíð jafnan hluta af lófa þínum af próteini, jafnt sem hnefahluta grænmetis og lítinn handfylli af flóknum kolvetnum, það verður auðveldara að stjórna hungri og láta ekki sælgæti njóta sín.

Lögun af heilbrigðu fríi

Til að gera fríið þitt streitulaust er mikilvægt að velja rétta dvalarheimili. Þegar þú bókar herbergi skaltu spyrja stjórnandann um eftirfarandi þætti í dvöl þinni:

 
  1. Máltíðir - hversu oft maturinn er borinn fram, hvað er venjulega útbúið og hvort hægt sé að panta matseðilinn. Þessi síðasti liður er sérstaklega mikilvægur fyrir fólk með sykursýki eða fæðuofnæmi.
  2. Heimilistæki í herberginu - ísskápur, hraðsuðuketill og örbylgjuofn er krafist ef þú ætlar að elda.
  3. Matvöruverslanir - Þú ættir að geta keypt hollan mat.
  4. Virk hvíld - því fleiri tækifæri til virkrar hvíldar, því betra.

Ef þú ætlar að æfa skaltu komast að því hvort gistiheimilið er með líkamsræktarstöð. Ef ekki, getur þú unnið með þína eigin líkamsþyngd.

Ráð til að forðast að þyngjast í fríinu

Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að forðast þyngdaraukningu meðan þú ert í fríi:

 
  1. Vertu virkur - ganga, synda, kanna svæðið, fara í skoðunarferðir, spila útileiki.
  2. Hreyfing - Meðan þú ert í fríi geturðu æft með eigin líkamsþyngd, hlaupið á morgnana og stundað sundsund í vatninu þar sem þú syndir á hámarkshraða í 30 sekúndur og virk hvíld í 60 sekúndur. Gerðu 5-10 millibili í einni lotu.
  3. Borðaðu í hófi og meðvitund - það er ekkert athugavert við skammt af eftirrétti, en þriðji skammtur dagsins verður vissulega óhóflegur. Settu þér matarmörk svo að þér ofbjóði ekki matar freistingar.
  4. Mundu að aðal innihaldsefnin á disknum þínum eru prótein og grænmeti. Þeir hjálpa til við að viðhalda langvarandi mettun.
  5. Ekki borða brauð, ekki nota smjör og ekki borða kaloríudrykki-þetta eru auka kaloríur sem eru ekki góðar fyrir líkama þinn.
  6. Haltu ferskum ávöxtum og grænmeti í herberginu þínu til að fá jafnvægis snarl ef þú verður svangur.
  7. Drekktu vatn - vatn gefur styrk og hjálpar til við að stjórna matarlyst.

Frí er frábært tækifæri til að prófa hversu vel þú treystir þér og skilur líkama þinn, hvaða jákvæðu matarvenjur þú hefur þróað og hvort þú getir viðhaldið niðurstöðunni í framtíðinni án strangrar ramma um mataræði og hreyfingu (calorizator). Umfram allt, reyndu að taka hugann af vandamálum og ofstjórn til að lækka streitu og kortisólgildi. Fríinu er lokið, þú munt snúa aftur heim og þjóta inn í stjórnina með endurnýjuðum krafti.

Skildu eftir skilaboð