Við gerum margt í daglegu lífi okkar af vana, án þess að hugsa, „á sjálfstýringu“; það þarf enga hvatningu. Slík sjálfvirkni hegðunar gerir okkur kleift að þenjast ekki mikið þar sem hægt er að vera án hennar.
En venjur eru ekki aðeins gagnlegar, heldur einnig skaðlegar. Og ef þau nytsamlegu gera okkur lífið auðveldara, þá flækja þau skaðlegu það stundum mjög.
Það getur myndast næstum hvaða vani sem er: við venjumst smám saman við allt. En það tekur mismunandi tíma fyrir mismunandi fólk að mynda mismunandi venjur.
Einhvers konar vani getur myndast þegar á 3. degi: þú horfðir á sjónvarpið nokkrum sinnum á meðan þú borðaðir og þegar þú sest við borðið í þriðja skiptið, mun hönd þín teygja sig í fjarstýringuna sjálfa: skilyrt viðbragð hefur myndast .
Það getur tekið nokkra mánuði að mynda aðra vana, eða þann sama, en fyrir aðra manneskju... Og við the vegur, slæmar venjur myndast hraðar og auðveldara en góðar)))
Venjan er afleiðing endurtekningar. Og myndun þeirra er einfaldlega spurning um þrautseigju og vísvitandi æfingu. Aristóteles skrifaði um þetta: „Við erum það sem við gerum stöðugt. Fullkomnun er því ekki athöfn, heldur vani.
Og eins og venjulega er leiðin að fullkomnun ekki bein lína, heldur ferill: í fyrstu gengur ferlið við að þróa sjálfvirkni hraðar og síðan hægir á sér.
Myndin sýnir til dæmis að vatnsglas á morgnana (blá lína á línuritinu) hefur orðið að venju hjá tilteknum einstaklingi á um 20 dögum. Það tók hann meira en 50 daga að venjast því að fara í 80 hnébeygjur á morgnana (bleik lína). Rauða línan á línuritinu sýnir að meðaltíminn til að mynda ávana er 66 dagar.
Hvaðan kom talan 21?
Á fimmta áratug 50. aldar vakti Maxwell Maltz lýtalæknir athygli á mynstri: eftir lýtaaðgerð þurfti sjúklingurinn um það bil þrjár vikur til að venjast nýja andlitinu sínu, sem hann sá í speglinum. Hann tók líka eftir því að það tók hann líka um 20 dag að mynda nýjan vana.
Maltz skrifaði um þessa reynslu í bók sinni «Psycho-Cybernetics»: «Þessi og mörg önnur oft sjáanleg fyrirbæri sýna venjulega að minnst 21 dagur til þess að gamla hugarímyndin hverfi og ný verði skipt út fyrir hana. Bókin varð metsölubók. Síðan þá hefur margoft verið vitnað í hana, smám saman gleymist að Maltz skrifaði í hana: «að minnsta kosti 21 dagur.»
Goðsögnin tók fljótt rætur: 21 dagur er nógu stuttur til að hvetja og nógu langur til að vera trúverðugur. Hver elskar ekki hugmyndina um að breyta lífi sínu á 3 vikum?
Til þess að venja myndist þarftu:
Í fyrsta lagi endurtekning á endurtekningu þess: hvaða vani sem er byrjar á fyrsta skrefi, athöfn («sá athöfn — þú uppskerur vana»), síðan endurtekin margsinnis; við gerum eitthvað dag eftir dag, gerum stundum átak í okkur sjálfum, og fyrr eða síðar verður það venja okkar: það verður auðveldara að gera það, minni og minni fyrirhöfn er krafist.
Í öðru lagi, jákvæðar tilfinningar: til þess að vani geti myndast þarf hann að vera „styrktur“ með jákvæðum tilfinningum, mótunarferlið verður að vera þægilegt, það er ómögulegt í baráttunni við sjálfan sig, bönn og hömlur, þ.e. við streituskilyrði.
Í streitu hefur einstaklingur tilhneigingu til að „velta“ ómeðvitað yfir í vanalega hegðun. Þess vegna, þar til gagnleg kunnátta hefur verið styrkt og ný hegðun hefur ekki orðið að venju, er streita hættulegt með „bilunum“: þannig hættum við, um leið og við byrjum, borðum rétt, iðkum leikfimi eða hlaupum á morgnana.
Því flóknari sem vaninn er, því minni ánægju veitir hann, því lengri tíma tekur það að þróast. Því einfaldari, áhrifaríkari og skemmtilegri sem vaninn er, því hraðar verður hann sjálfvirkur.
Þess vegna er tilfinningalegt viðhorf okkar til þess sem við viljum gera vana okkar mjög mikilvægt: samþykki, ánægja, glaðvær svipbrigði, bros. Neikvætt viðhorf, þvert á móti, kemur í veg fyrir myndun vana, þess vegna verður að fjarlægja alla neikvæðni þína, óánægju þína, ertingu tímanlega. Sem betur fer er þetta mögulegt: tilfinningalegt viðhorf okkar til þess sem er að gerast er eitthvað sem við getum breytt hvenær sem er!
Þetta getur þjónað sem vísbending: ef við verðum pirruð, ef við byrjum að skamma eða kenna okkur sjálf, þá erum við að gera eitthvað rangt.
Við getum hugsað fram í tímann um verðlaunakerfið: búið til lista yfir hluti sem veita okkur ánægju og geta því þjónað sem verðlaun þegar við styrkjum nauðsynlega gagnlega færni.
Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki alveg sama hversu marga daga það tekur þig að mynda rétta vanann. Annað er miklu mikilvægara: í öllum tilvikum Getur þú gert það!