Heilsumatseðill í viku fyrir barn 4-5 ára

Heilbrigt mataræði fyrir barn á aldrinum 4-5 ára ætti að byggja á meginreglunni um fjölbreytileika og jafnvægi. Að auki er nauðsynlegt að taka tillit til aldurstengdra eiginleika starfsemi meltingarvegar barnsins.

Heilsumatseðill í viku fyrir barn 4-5 ára
skólamatarbox fyrir krakka með mat í formi fyndna andlita. tóninum. sértækur fókus

Heilbrigð næring barns, samkvæmt ráðgjafa okkar Tatyana Klets, barnalæknir í hæsta flokki, kandídat í læknavísindum, barnanæringarfræðingur, ætti einnig að taka tillit til skammtastærðarinnar sem barn á þessum aldri ásættanlegt. Því miður, nútíma mæður af bestu ásetningi, auðvitað, ofmata barnið. Þess vegna gefur Tatyana Klets skammtastærðina í grömmum í tilmælum sínum. Vinsamlegast takið eftir þessu!

4 fljótlegar og ljúffengar bökunaruppskriftir fyrir krakka

Stakur skammtur fyrir barn á aldrinum 4-5 ára er 450-500 g (að meðtöldum drykk), matreiðsluaðferðin ætti að vera mild (soðnir, bakaðir, soðnir réttir), en 1-2 sinnum í viku má setja rétti sem eru útbúnir með steikingar. Ekki er mælt með feitu kjöti, krydduðu kryddi og sósum (tómatsósa, majónes, sinnep o.s.frv.). Þú ættir einnig að forðast vörur sem innihalda gervi aukefni (litarefni, bragðefni, rotvarnarefni o.s.frv.) og ekki misnota ofnæmisvaldandi vörur (súkkulaði, kakó, sítrusávexti).

Ómissandi í mataræði barna eru: mjólk og mjólkurvörur, kjöt, fiskur, egg. Máltíðartími (morgunmatur, hádegisverður, síðdegiste, kvöldverður) ætti að vera stöðugur, tímafrávik ættu ekki að fara yfir 30 mínútur. Svo, áætlað vikulegt mataræði:

Mánudagur

Morgunverður:

  • Haframjólkurgrautur 200 g
  • Bolla með smjöri og osti 30/5/30
  • Kakó með mjólk 200 g

Kvöldverður

  • Salat (eftir árstíð) 50 g
  • Borscht með sýrðum rjóma 150 g
  • Pilaf með kjöti 100 g
  • Rósakál 150 g
  • Rúgbrauð 30 g

eftirmiðdags te

  • Kotasæla 200 g
  • Hunang 30 g
  • Kefir 200 g
  • Kex kex 30 g

Heimsmorgunmatur fyrir börn: það sem er siður að bera fram við borðið + skref fyrir skref uppskriftir

Kvöldverður

  • Grænmetispottréttur 200 g
  • Kjúklingakúla 100 g
  • Trönuberjasafi 150 g
Heilsumatseðill í viku fyrir barn 4-5 ára

þriðjudagur

Breakfast

  • Mjólkurhrísgrjónagrautur 200 g
  • Quail egg eggjakaka 100 g
  • Mjólk 100g
  • Rúlla með smjöri og osti 30/5/30 g

Kvöldverður

  • Squash kavíar 40 g
  • Bókhveitisúpa með kjöti 150 g
  • Soðnar kartöflur með smjöri 100 g
  • Steiktur fiskur 60 g
  • Rúgbrauð 30 g
  • Kompott 100 g

eftirmiðdags te

  • Náttúruleg jógúrt 200 g
  • Bolla með sultu 30/30 g
  • Ávextir (epli, bananar) 200 g

Kvöldverður

  • „Latur“ dumplings með sýrðum rjóma 250 g
  • Te með mjólk 150 g
  • Niðursoðnir ávextir (ferskjur) 100 g
Heilsumatseðill í viku fyrir barn 4-5 ára
móðir og dóttir

miðvikudagur

Breakfast

  • Naval vermicelli 200 g
  • Kissel ávextir og ber 150 g
  • Ávextir 100 g

Komarovsky minnti á hvers vegna skyndibiti er hættulegur börnum og hvernig á að draga úr skaða

Kvöldverður

  • Salat (eftir árstíð) 50 g
  • Grænmetissúpa með kjöti 150 g
  • Bygggrautur 100 g
  • Kjötbollur 70 g
  • Ávaxtasafi 100 g
  • Rúgbrauð 30 g

 eftirmiðdags te

  • Náttúruleg jógúrt 200 g
  • Bollakaka með rúsínum 100 g

 Kvöldverður

  • Nalisniki með kotasælu 200 g
  • Sulta 30 g
  • Te með mjólk 200 g
  • Heimild: instagram@zumastv
Heilsumatseðill í viku fyrir barn 4-5 ára

fimmtudagur

Breakfast

  • Bókhveiti hafragrautur með mjólk 200 g
  • Piparkökur 50 g
  • Kakó með mjólk 150 g
  • Ávextir 100 g

 Kvöldverður

  • Salat (eftir árstíð) 50 g
  • Rassolnik með sýrðum rjóma 150 g
  • Soðnar kartöflur 100 g
  • Fiskibolla 60g
  • Ávaxta- og berjakompott 100 g
  • Rúgbrauð 30g

 eftirmiðdags te

  • Ostakökur með sýrðum rjóma 200 g
  • Mjólk 100g
  • Smákökur 30g
  • Ávextir 100 g

Kvöldverður

  • Otarnaya vermicelli 200g
  • Grænmetissalat 100 g
  • Soðið egg 1 stk.
  • Te með mjólk 150g
Heilsumatseðill í viku fyrir barn 4-5 ára

Föstudagur

Breakfast

  • Friturs með eplum, sulta 200/30 g
  • Ávextir 100 g
  • Mjólk 150g

Kvöldverður

  • Salat (eftir árstíð) 50 g
  • Kjúklingasúpa með núðlum 150 g
  • Soðin hrísgrjón 100g
  • Soðin tunga 80 g
  • Ávaxtakompott 100g

eftirmiðdags te

  • Kotasæla með sýrðum rjóma, sultu 200/30 g
  • Ávaxtasafi 150g
  • Smákökur 30g

 Kvöldverður

  • Hvítkálsrúllur með kjöti 200 g
  • Grænmetissalat 50 g
  • Te með mjólk 150g
  • Ávextir 100 g
Heilsumatseðill í viku fyrir barn 4-5 ára

Laugardagur

Breakfast

  • Hirsimjólkurgrautur 200 g
  • Soðið egg 1 stk
  • Ávextir 60 g
  • Mjólk 200g

Kvöldverður

  • Salat (eftir árstíð) 50 g
  • Ertusúpa, brauðteningur með hvítlauk 150/30 g
  • Bókhveiti hafragrautur með smjöri 100 g
  • Gufuskotlettur 70g
  • Ávaxta- og berjasafi 100 g

eftirmiðdags te

  • Jógúrt 200 g
  • Ávextir 150 g
  • Smjörbolla 30 g

TOP 5 mikilvægar reglur fyrir morgunmat fyrir börn

Kvöldverður

  • Grænmetispottréttur, lifur 150/100 g
  • Harður ostur 50 g
  • Mjólk 150 g
Heilsumatseðill í viku fyrir barn 4-5 ára

Sunnudagur

Breakfast

  • Byggmjólkurgrautur 200 g
  • Eggjakaka 50 g
  • Mjólk 150 g
  • Ávextir 100 g

Kvöldverður

  • Salat (eftir árstíð) 50 g
  • Baunasúpa 150 g
  • Soðið hrísgrjón 80 g
  • Fiskur bakaður með sítrónu 60 g
  • Ávaxta- og berjasafi 100 g

eftirmiðdags te

  • Mjólk 200 g
  • Smákökur 30 g

Kvöldverður

  • Ostakökur með sýrðum rjóma, sultu 150/30 g
  • Ávextir 100 g
  • Te með mjólk 150 g
HVAÐ 5 ÁRA MINN BORÐAR! HUGMYNDIR LEIKSKÓLAMÁLTÍÐAR//HUGMYNDIR um HEILBRIGÐAR MATARÆÐI FYRIR KRAKKA!

Skildu eftir skilaboð