Hollt mataræði, 7 dagar, -4 kg

Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1250 Kcal.

Mörg okkar telja að öll megrunar megrunarkúrar feli í sér mataræði sem getur skaðað líkamann. Auðvitað vill varla nokkur gera eitthvað slæmt fyrir sjálfan sig. Svo hvað ættir þú að gera ef þú vilt léttast? Heilbrigt mataræði mun hjálpa okkur. Við skulum finna út hvernig á að léttast án þess að pína líkamann.

Kröfur um hollt mataræði

Jafnvægi mataræði er hannað til að hjálpa þér að léttast án þess að skaða heilsuna. Á sama tíma er mikilvægt að taka tillit til næringargildis, kaloríuinnihalds, fjölbreytni matar, magns og tíma máltíða og drekka nægan vökva.

Næring þýðir nærveru próteina, kolvetna, fitu í fæðunni sem og vítamín samsetningu matar. Án alls þessa er mjög erfitt fyrir líkamann að vinna rétt og að fullu. Ef það er skortur á einum eða öðrum íhlutum geturðu lært af eigin raun um þurra húð, brothættar neglur, fölnun og hárlos, bilanir á innri líffærum og aðrar neikvæðar birtingarmyndir.

Ekki afsláttur af kaloríuinnihaldi mataræðisins. Til að ákvarða réttan kaloríuhraða er mikilvægt að taka tillit til aldurs, þyngdar, hreyfingar. Ekki er mælt með því að neyta minna en 1200-1300 orkueininga á dag. Ef þú þarft að henda frekar áþreifanlegu magni af kílóum, og þú skilur að þú verður að léttast í langan tíma, þá er betra að lækka kaloríugildið ekki niður fyrir 1500. Ef þú ert með alvarlega umframþyngd geturðu losað þig við 1-2 kíló vikulega. Þó að auðvitað sé allt einstaklingsbundið.

Drekkið að minnsta kosti 1,5 lítra af hreinu vatni á dag. Í heitu árstíðinni er ráðlagt að drekka 2 lítra til að forðast ofþornun, sem er mjög hættulegt ástand. Að auki tryggir fullnægjandi vökvaneysla heilbrigða húð og hár, dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og öðrum sjúkdómum og hjálpar til við að útrýma skaðlegum efnum úr líkamanum.

Hvað varðar fjölda og tímasetningu máltíða, reyndu að halda þig við brotalegt mataræði. Reglur um jafnvægi á hollt mataræði mæla með því að það séu að minnsta kosti fimm máltíðir á dag. Skipuleggðu daglega áætlun þína að fá morgunmat fyrsta klukkutímann eftir að þú vaknar og borða kvöldmatinn 3 klukkustundum áður en ljós logar. Mælt er með því að fresta mestu matarálagi, ef þú vilt fljótt léttast og þyngjast í kjölfarið, til fyrri hluta dags (tímabilsins þegar við erum hvað mest virk). Þetta gerir það auðveldara að eyða mestu neyslu hitaeininganna og hættan á að verða svöng á kvöldin, ganga of langt með norminu, er miklu minni.

Gefðu mataræði þínu fjölbreyttan mat sem inniheldur hámarks magn næringarefna og inniheldur ekki skaðlega fitu. Svo þú ættir ekki oft að hafa efni á skyndibitavörum, kaloríuríku sælgæti, smjöri, áfengi. En magurt kjöt, fiskur, grænmeti, ávextir, kryddjurtir, morgunkorn, fast pasta á borðinu ætti að vera nóg. Ef þú getur ekki sleppt sterkjuríkum matvælum skaltu borða rúg- eða heilkornabrauð. Í staðinn fyrir steiktan mat, reyndu bakað, soðið, gufusoðið og annað sem er ekki árásargjarnt eldað. Allt sem hægt er að borða hrátt (eins og ávextir og grænmeti) er best ekki eldað. Svo miklu gagnlegri íhlutir verða geymdir í þeim og þú þarft ekki að eyða aukatíma.

Borðaðu eins lítið af sykri og mögulegt er, eða öllu heldur slepptu því alveg. Mundu að það er oft falið ekki aðeins í mat, heldur einnig í drykkjum. Drekka minna kolsýrða drykki, pakkaða safa. Í staðinn fyrir sykur skaltu bæta smá hunangi eða sultu við mataræðið, það er miklu hollara.

Það er einnig mikilvægt að minnka saltinntöku þína. Umfram það í fæðunni getur leitt til háþrýstings og margra annarra vandamála. Reyndu að salta ekki mat meðan á eldun stendur, betra er að bæta smá salti rétt áður en þú borðar mat. Þannig munt þú örugglega ekki ofmeta matinn.

Hvað varðar lengd heilsusamlegs mataræðis geturðu borðað það allan tímann. Einfaldlega þegar þú nærð tilætluðum árangri skaltu auka kaloríuinnihald mataræðisins í vísbendingu sem gerir þér kleift að léttast ekki eða þyngjast.

Holl mataræði matseðill

Dæmi um hollt mataræði í viku

Frábendingar við hollt mataræði

Heilbrigt mataræði geta allir farið eftir, nema öðruvísi mataræði sé ávísað af læknisfræðilegum ástæðum.

Ávinningur af hollu mataræði

1. Þegar eftir 3-4 vikur frá því að fylgja reglum um heilbrigt mataræði mun líkaminn bæta heilsu sína verulega og losna við efni sem hann þarf alls ekki. Og gagnlegir þættir sem fylgja matnum, með réttri skipulagningu matseðilsins, munu sjá líkamanum fyrir öllu sem hann þarf til fullrar vinnu.
2. Þú getur léttast á heilsusamlegu mataræði rétt og smám saman og losnað við hvaða aukakíló sem er.
3. Að léttast fylgir ekki hungri.
4. Það er engin þörf á að kaupa sjaldgæfar og dýrar vörur.
5. Einnig munu þeir sem vilja léttast vera ánægðir með að það eru engin ströng bönn og val á vörum sem mælt er með er frábært. Þetta gerir þér kleift að skipuleggja matseðilinn eins og þér sýnist.
6. Með hollt mataræði, að jafnaði, batnar almenn líðan, svefnleysi, máttleysi, þreyta, mæði og önnur vandræði hverfa.

Ókostir heilsusamlegs mataræðis

• Auðvitað, þegar mótað er hollt mataræði, eru vissar takmarkanir nauðsynlegar og þú verður að stjórna mataræðinu.
• Ef þú ert vanur því að borða oft skaðlegan mat, þá virðist nýr matur vera blíður og ósmekklegur fyrir þig.
• Einnig hentar heilsusamlegt mataræði varla fólki sem er að elta skjótan árangur því það gengur ekki að henda þyngd á leifturhraða.
• Marga matarvenjur þurfa að gerbreytast.

Nota aftur á hollt mataræði

Ráðlagt er að gera grunnreglur heilsusamlegs mataræðis að venju og víkja frá þeim eins sjaldan og mögulegt er.