Handæfing fyrir konur

Handæfing fyrir konur

Gerðu þessa Courtney Gardner líkamsþjálfun einu sinni í viku eða þegar þú ert stutt í tíma og handleggirnir verða sterkir, ójafn og kynþokkafullir!

Höfundur: Hobart Svanur

Það er fjöldinn allur af „handaæfingum kvenna“ á Netinu. Í flestum tilfellum eru æfingarnar sýndar af líflegri ungri stúlku sem gerir hundruð endurtekninga með kílógróðum bleikum lóðum, á meðan hún dansar við tónlistina, hoppar á sínum stað eða einfaldlega situr fyrir myndavélinni.

Fyrirhuguð líkamsþjálfun hefur ekkert með þetta að gera. Mikið prógramm fær þig til að svitna en allt um allt tekur innan við hálftíma.

Intense Arm Workout Courtney Gardner byggir á settum allt að tíu endurtekningum með stuttum hvíldartímum. Það inniheldur súpersett og tvímenning. Hendur þínar munu brenna og hjarta þitt mun hoppa út úr bringunni þegar þú klárar þessar sex óþrjótandi æfingar.

Öflug 30 mínútna handæfing fyrir konur

3 nálgast 10 endurtekningar
3 nálgast 10 endurtekningar
Yfirset:
3 nálgast 10 endurtekningar
Haltu fótunum á gólfinu

3 nálgast 10 endurtekningar

Venjuleg framkvæmd:
3 nálgast 10 endurtekningar
Gerðu 10 reps, minnkaðu þyngdina og gerðu síðan 10 reps í viðbót án hvíldar. Lækkaðu þyngdina aftur og gerðu 10 reps í viðbót.

3 nálgast 10 endurtekningar

Ábendingar um tækni

EZ Útigrill Biceps Curl

Markmiðið með þessari æfingu er að vinna á tvíhöfðunum, svo haltu olnbogunum þrýst til hliðanna, annars tekur brjóst og axlarvöðvar á sig hluta af álaginu. Aðeins biceps ættu að virka, í hverri endurtekningu.

Dumbbell krulla

Lítið breytt útgáfa af klassískum biceps krulla þar sem handleggirnir eru framlengdir að fullu. Hér er annar handleggurinn stöðugt boginn í réttu horni, sem eykur tímann undir álagi. Það kemur í ljós að þú ert að standast þyngdaraflið jafnvel með „hvíldar“ hendi. Því fleiri reps sem þú gerir, því freistandi verður þú að sleppa hendinni. Ekki gefast upp, neyða þig til að halda í „óvinnandi“ höndina í 90 gráðu horni.

Framlenging þríhöfða yfir höfuð

Ein besta æfingin fyrir þríhöfða. Til að fá sem mest út úr því skaltu halda olnbogunum eins nálægt hvor öðrum og mögulegt er og þrýsta á þríhöfða efst. Haltu kjarna þínum spenntur í hverju setti.

Push ups frá bekknum

Leggðu hendurnar á bekk um mjöðmbreidd í sundur til að forðast óþarfa álag á herðar þínar. Hægt er að setja fætur á gólfið eða á annan bekk.

Beygja með handtaki „hamri“ á blokkinni

Í öllum fyrri æfingunum notaðir þú supined grip (lófarnir snúa upp og fram). Það er kominn tími til að skipta yfir í hlutlaust grip þar sem hendurnar eru hornrétt á búkinn og lófarnir snúa hvor að öðrum. Með því að skipta um grip verður þú að vinna sömu vöðva frá aðeins öðru sjónarhorni.

Þríhöfða framlenging á efri blokkinni

Ljúktu þessari stuttu æfingu með kulnunarsetti. Gerðu 10 reps, minnkaðu þyngdina og gerðu síðan 10 reps í viðbót án hvíldar. Lækkaðu þyngdina aftur og gerðu 10 reps í viðbót. Þetta er síðasta æfingin á æfingunni þinni, svo þú getir farið allt út - jafnvel þegar þér líður eins og sement renni í gegnum æðar þínar og handleggirnir þínir séu að detta af.

Deildu með vinum þínum!

Skildu eftir skilaboð