Efnisyfirlit
Að léttast allt að 6 kg á 10 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 760 Kcal.
Grænt mataræði er frábær leið til að umbreyta mynd þinni ef þú þarft ekki að laga líkama þinn á heimsvísu, en þú vilt losna við nokkur auka pund.
Samkvæmt reglum aðferðafræðinnar er aðallega hægt að borða ýmis grænmeti. Í 10 daga (hámarks leyfilegt tímabil þessa mataræðis) getur þú misst allt að 5-6 óþarfa pund.
Grænt mataræði
Þetta mataræði felur í sér notkun á grænmeti, ávöxtum og berjum af grænum lit, ýmsum grænmeti. En ekki vera brugðið, á öllu megrunartímabilinu þarftu ekki að borða eingöngu þennan mat. Leyft er að bæta við mataræðið með fitusnauðum mjólkur- og súrmjólkurvörum, magrar kjöt- og fisktegundum, eggjum, grænmeti og ávöxtum í mismunandi litasviði, óskrældu morgunkorni og lítið magn af náttúrulegu hunangi og hnetum.
Mælt er með því að borða að minnsta kosti 5 sinnum á dag, með reglum um næringarbrot, frægar fyrir virkni þess. Og vertu viss um að drekka nóg vatn. Grænt te og jurtate eru leyfð (allt án sykurs!). Þessir drykkir stuðla að mildri hreinsun skaðlegra efna sem safnast fyrir í líkamanum og hjálpa til við að deyfa hungurtilfinninguna, en það er ólíklegt að koma upp bráð árásir.
Af grænum ávöxtum og berjum ætti að gefa epli (Semerenko, Golden), lime, avókadóperur, kiwi, vínber, krækiber. Og úr grænmeti er mælt með því að borða flestar tegundir af hvítkál (rósakál, hvítkál, spergilkál). Allt laufgrænmeti, sellerí, grænar baunir, agúrkur, spínat, kúrbít og ýmislegt grænmeti henta líka vel.
Fyrir árangursríkt þyngdartap er það þess virði að sleppa algjörlega smjöri, sykri, hveitivörum (fyrir utan lítið magn af heilkornabrauði), feitu kjötkrafti og feitu kjöti, áfengi, skyndibita, sælgæti, reyktu kjöti, marineringum og steiktum mat. Aðrar vörur má skilja eftir í litlu magni ef vill. Það ætti að vera 10-20% af fæðunni, restin af matnum er mælt með grænu aðferðinni.
Einnig hafa verktaki gefið sérstakar ráðleggingar um að slá inn mataræði. Fyrir hámarks skilvirkni þess og útrýming alvarlegrar streitu fyrir líkamann þarftu að fara vel inn í mataræði, draga úr gnægð kolvetnaafurða í mataræði nokkrum dögum áður en mataræði hefst. Til að auðvelda mataræðið, reyndu að borða fjölbreyttan mat, prófaðu, prófaðu nýjar bragðsamsetningar.
Ráðlagt er að borða á grænu mataræði til klukkan 18-19. Saltvatn ætti að vera í lágmarki. Það er líka mjög gott að hafa að minnsta kosti smá líkamlega virkni með. Gufuböð, bað og nudd eru velkomin. Allt þetta hjálpar ekki aðeins við að nútímavæða líkamann, heldur einnig til að hreinsa líkama þinn á áhrifaríkari hátt.
Dæmi um mataræði á grænu mataræði í 5 daga
dagur 1
Morgunmatur: gufubraut frá 2 kjúklingaegg; niðursoð.
Snarl: Nokkur kex toppað með kaloríuminni og ostur af kryddjurtum.
Hádegismatur: grænmetismauksúpa; sneið af bökuðu kjúklingaflaki; salat af agúrku, pipar, kryddjurtum; glas af epli og sellerí safa.
Safe, epli.
Kvöldmatur: skammtur af soðnu hvítkáli; kefir (250 ml).
dagur 2
Morgunmatur: nokkrar kotasæla pönnukökur án hveitis (í staðinn fyrir brauð, þú getur notað lítið magn af semolina) með jógúrtsósu; niðursoð.
Snarl: fullt af grænum þrúgum.
Hádegismatur: spergilkálsmaukasúpa með litlu magni af kartöflum; salat af eplum, sellerírót, lauk; glas af eplasafa.
Síðdegissnarl: soðnar rækjur.
Kvöldmatur: hrísgrjón (helst brúnt) með grænum baunum; glas af kefir.
dagur 3
Morgunmatur: feitur kotasæla með kryddjurtum og grænu tei.
Snarl: glas af kefir.
Hádegismatur: skammtur af grænkálssúpu með teskeið af fitusýrðum sýrðum rjóma; glas af grænum grænmetis smoothies; stykki af fetaosti.
Safe, epli.
Kvöldmatur: pilaf með soðnum sveppum og kefir.
dagur 4
Morgunmatur: heilkorns ristað brauð með söxuðu dilli og öðrum kryddjurtum og þunnt stykki af fetaosti; Grænt te.
Snarl: bakað epli með rúsínum.
Hádegismatur: stykki af bökuðum fiski; skammtur af mauki súpu sem byggir á spergilkál; sellerí safa.
Síðdegissnarl: nokkrar gúrkur.
Kvöldmatur: kotasæla og spergilkáls pottréttur; glas af kefir.
dagur 5
Morgunmatur: haframjöl með rifnu epli og muldum hnetum, sem þú getur bætt smá hunangi við; glas af heimabakaðri jógúrt eða kefir; Þú getur fylgt máltíðinni þinni með heilkornabrauði.
Snarl: epli.
Hádegismatur: 1 soðið kjúklingaegg; salat af grænu grænmeti og ýmsum jurtum; glas af uppáhalds ávaxtasafanum þínum.
Síðdegissnarl: glas af jógúrt.
Kvöldmatur: skammtur af halla bökuðum fiski og soðið hvítkál.
Frábendingar fyrir grænt mataræði
- Þungaðar konur geta ekki fylgt reglum grænna mataræðisins meðan á brjóstagjöf stendur.
- Ekki er heldur mælt með því að fylgja þessari tækni fyrir fólk sem hefur óþol fyrir trefjaríkum vörum.
- Slíkur matur er frábendingur fyrir þá sem þjást af meltingarfærasjúkdómum eða eru með alvarlega sjúkdóma af langvarandi toga.
- Það er ekki ráðlegt að fara í megrun í æsku og unglingsárum þar sem vaxandi líkami krefst ríkari næringar.
Dyggðir grænna mataræðis
- Grænt mataræði er ekki aðeins áhrifarík leið til fljótlegrar leiðréttingar á litlum formum, heldur einnig góð afeitrun fyrir líkamann.
- Margar af vörum sem notaðar eru í aðferðinni eru trefjaríkar, hafa tiltölulega lágt kaloríuinnihald og virka eins og bursti, hreinsar líkamann varlega af eiturefnum, illa meltum mat og öðrum skaðlegum hlutum.
- Einnig er kosturinn við grænt mataræði að þú getur léttast og á sama tíma þjáist ekki af bráðri hungurtilfinningu, sem auðveldast af næringarbroti og nærveru próteinsríkrar fæðu í fæðunni.
- Lítil líkindi á hungurárásum eru einnig frá vísindalegu sjónarmiði. Samkvæmt sérfræðingum bæla grænmeti, ólíkt þeim sem hafa bjarta liti, matarlyst. Þeir vekja ekki bjarta hvata í tengslum við mat og hjálpa til við að flytja mataræðið miklu auðveldara.
- Að auki eru mörg græn matvæli hlaðin tartrónsýru, sem lágmarkar líkurnar á fitusundrun (umbreyting kolvetna í líkamsfitu).
- Ef þú nálgast með eðlilegum hætti innleiðingu reglna þessarar tækni út í lífið muntu örugglega ekki aðeins léttast heldur almennt hafa jákvæð áhrif á líkamann, styrkja varnir hans og gefa kraft.
- Tæknin hefur jákvæð áhrif á útlit, bætir ástand húðar og hárs.
Ókostir við grænan mataræði
- Það er rétt að hafa í huga líkurnar á svokölluðu kolvetnishungri. Til að lágmarka hættuna á þessum vandræðum skaltu ekki halda mataræðinu lengur en ráðlagt er.
- Einnig fela ókostirnir í sér þá staðreynd að það getur verið erfitt að viðhalda nýrri þyngd eftir að léttast. Nauðsynlegt er að láta aðferðafræðina vera mjög snurðulaust, smám saman koma matvæli sem bönnuð eru með mataræðinu og gera grundvöll matseðilsins að þeim mat sem mataræði mataræði byggði á.
Endurgerð græna fæðunnar
Ef þú vilt missa fleiri pund er hægt að endurtaka græna mataræðið um 3 vikum eftir upphaf þess. En vertu viss um að stjórna heilsunni. Ef þú finnur skyndilega fyrir vanmætti, vanlíðan eða öðrum neikvæðum birtingarmyndum, vertu viss um að stöðva mataræðið og gera mataræðið meira og næringarríkara.