Gott mataræði, 30 dagar, -20 kg

Að léttast allt að 20 kg á 30 dögum.

Meðal kaloríuinnihald daglega er 1100-1300 Kcal.

Þegar þú þarft að léttast mikið umfram þyngd, þá eru tjáfæði eða aðrar strangar megrunaraðferðir ekki besti kosturinn. Í fyrsta lagi er ólíklegt að þú náir tilætluðum áhrifum á þau og í öðru lagi getur þú skaðað líkamann með svo gífurlegri breytingu á næringu.

Til þess að skilja við óþarfa pund án þess að hætta á heilsu, mælum við með því að huga að góðum leiðum til að umbreyta þinni mynd. Hér að neðan munum við skoða slíka megrunarkúra betur: Kim Protasov, í mánuð og heima.

Kröfur um gott mataræði

Árið 1999 birti ísraelski næringarfræðingurinn Kim Protasov meginreglur mataræðis síns. Helstu einkenni aðferðar hans er að neyta má leyfilegs matar í því magni sem nauðsynlegt er til að mæta þörfum líkamans hvenær sem er, jafnvel á nóttunni. Fimm vikur Protasov mataræði er skipt í 4 tímabil, þar sem tiltekin matvæli eru leyfð hverju sinni. Helstu leyndarmál verkunarháttar mataræðisins eru trefjar í fylgd réttra próteina.

Protasov mælir fyrst og fremst með því að hætta við skyndibita, steiktar kartöflur, hvítar hveitivörur, allar olíur og fitu, mjúka osta (fetaost, fetaostur, mascarpone), pylsur, hálfunnar kjötvörur, feitt kjöt, sælgæti og sykur, hnetur , hvaða áfengi sem er.

Nú skulum við finna út hvað þú getur borðað í hverri tiltekinni mataræði viku. Í fyrsta lagi tökum við fram að mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur með allt að 5% fituinnihald, harða osta og grænmeti (reyndu að einblína á þá sem ekki eru sterkjuríkar) er alltaf hægt að neyta. Til viðbótar við þær vörur sem nefndar eru er leyfilegt að borða kjúklingaegg og allt að 3 stykki af grænum eplum fyrstu vikuna daglega.

Drekka - kyrrt vatn (1,5-2 lítrar á hverjum degi), te og kaffi án sykurs.

Frá annarri viku er mælt með því að gefast upp kjúklingaegg og draga úr magni af hörðum osti á matseðlinum. Á þessum tíma ætti einnig að tengja líkamsrækt. Léttleiki ætti að birtast í líkamanum núna, svo að íþróttir verði ekki vandamál fyrir þig. Og auka pundin, þökk sé þessu, hverfa mun virkari.

Í þriðju viku er hægt að bæta kjöti og fiski á matseðil annars stigs. Það er leyfilegt að borða allt að 300 g af magra alifugla eða fiski á dag. Besti kosturinn fyrir hitameðhöndlun væri að sjóða, baka og gufa. Þú ættir fyrst að fjarlægja húðina af fuglinum. En magn af gerjuðum mjólkurvörum, ef þú hallar þér á kjöt, er nú hægt að minnka. Svo prótein er nóg fyrir líkamann.

Á 4. og 5. viku er næring almennt sú sama og áður. Það er bara þannig að nú er ekki gefið upp skýr hlutföll vörunnar. Mælt er með því að auka fjölbreyttan matseðil með nýjum samsetningum af leyfilegum kræsingum.

Á öllum stigum Protasov mataræðisins er mælt með því að fjarlægja salt úr mataræðinu eða að minnsta kosti ekki að salta matinn. Á 5 vikum geturðu losað þig við allt að 20 auka pund.

Allt að 25 kíló hjálpa þér að léttast gott mataræði í mánuð... Eins og þú gætir giskað út frá nafninu, þá er þetta hversu lengi megrunarkúrinn ætti að endast. Samkvæmt verktaki þessarar tækni, sem margir næringarfræðingar eru sammála um, er lykilatriðið með öruggu þyngdartapi rétt jafnvægi á mataræði.

Það fyrsta sem þarf að strika út úr fæðunni er dýrafita. Salt og sykur í hreinu formi og í mat og drykk er einnig bannað. Það er stranglega bannað að neyta afurða úr hvítu hveiti og hvers kyns áfengi. Þetta mataræði er einnig skipt í stig, sem gerir ráð fyrir affermingu á tilteknum fæðuflokki.

Við mettum líkamann með steinefnum, heilbrigðum kolvetnum og léttri fitu fyrstu fimm megindagana. Í þessu tilfelli er hægt að nota korn (hirsi, hrísgrjón, hafrar, semolina), kartöflur, ýmsar gerðir af hnetum og sólblómafræjum (í hófi vegna mikils kaloríuinnihalds). Belgjurtir (baunir, maís, linsubaunir, baunir) voru einnig á lista yfir leyfilega matvæli. Þú getur fyllt mat með jurtaolíum (korn er frábært val), en það er ekki hægt að meðhöndla það með hita. Þú þarft að drekka soðið vatn og tómatsafa.

Grænmetisfæði seinna fimm daga tímabilsins er ríkt af vítamínum og trefjum sem hjálpa okkur að losna við eiturefni og aðra skaðlega uppsöfnun. Aðalpersónur matseðilsins eru gúrkur, tómatar, hvítkál, radísur, grasker, kúrbít, rófur, paprikur, laukur og hvítlaukur. Notaðu jurtaolíu til að klæða grænmeti. Við drekkum soðið vatn.

Þriðja fimm daga mataræðisstigið stuðlar að neyslu réttra kolvetna úr ávöxtum og berjum. Innifalið plómur, kirsuber, kirsuber, perur, epli, kiwi, banana, ferskjur, vínber, apríkósur og ýmsar sítrustegundir í fæðunni. Drykkjarskammtur - soðið og sódavatn, ávaxtasafi.

Mataræði fjórða stigs, sem varir í 3 daga, samanstendur af heilbrigt sælgæti - þurrkaðir ávextir (rúsínur, fíkjur, bananar, döðlur, þurrkaðar apríkósur). Þessar vörur eru geymsla lífrænna sýra, steinefnasölta og snefilefna, kalsíums, járns, magnesíums, fosfórs. Þú ættir að drekka steinefni og soðið vatn.

Fimmta, einnig þriggja daga stigið, mun bæta við kalíumforða líkamans og mikilvægustu efnaþættina með því að nota náttúrulegt hunang. Þú getur aðeins borðað það með soðnu vatni.

Á 12 daga sjötta stiginu er leyfilegt að neyta matvæla sem áður voru leyfð. Dagana 1-3 fylgjumst við með matseðli fjórða stigsins, dagana 4-6 - þriðja stigsins, dagana 7-9 - á öðru stigi, dagana 10-12 - fyrsta stigsins.

Við borðum brotlega allan tímann - 4-5 sinnum á dag.

Svo á mánuði (nánar tiltekið á 28 dögum) er þyngdartap allt að 25 kg. Til að laga svona töfrandi niðurstöðu heimta verktaki aðferðarinnar að fylgjast með reglum sjöunda stigs mataræðisins. Næstu 28 daga skaltu borða eins og venjulega fyrir mataræðið, en vertu viss um að raða einum föstudegi í soðið vatn í hverri viku.

Vinsælt og samanlagt gott mataræði, einnig í mánuð. Að jafnaði tekur það allt að 10 kg frá líkamanum. Á fyrsta stigi þessarar tækni (1-12 dagar) kveður líkaminn umfram vökva og ferli brennandi fitu hefst. Á næsta stigi, frá 13 til 24 daga, fyrir virkari þyngdartap er ráðlegt að tengja líkamsrækt. Síðustu matarviku er ætlað að endurheimta efnaskipti.

Meðan á tækninni stendur verður þú að fylgjast með ákveðnu mataræði. Þú þarft að borða morgunmat eigi síðar en 10:00, hádegismatur – um 14-15 tíma, kvöldmat – til 19:00. Því lengur sem þú situr á þessu mataræði, því fyrr er mælt með því að borða kvöldmat og skipta einnig um restina af máltíðunum. En ekki ofleika það. Ekki er ráðlegt að borða kvöldmat fyrr en klukkan 16:00, annars gætir þú orðið mjög svangur í lok dags. Mataræðið er byggt á sterkjulausum ávaxta- og grænmetisvörum, svörtu brauði, léttmjólk. Nánar í mataræðisvalmyndinni.

Allt að mánuði sem þú getur setið á gott heimilisfæðimiðað við að steiktar, feitar vörur, hveiti og allar sælgætisvörur séu undanskildar. Að léttast er vegna þess að rétta fæðuhlutirnir eru settir og hitaeiningafækkun.

Tæknin fékk nafn sitt vegna einföldu, kunnuglegu vara sem eru á matseðlinum. Þú ættir að borða magurt kjöt, lágfitu súrmjólk, ávexti og grænmeti, korn. Vörur geta verið soðnar, soðnar, bakaðar, en ekki háðar árásargjarnri hitameðferð. Borðaðu hrátt það sem þú getur. Til að takast á við sælgætislöngun er leyfilegt að nota náttúrulegt hunang (allt að 1 tsk á dag). Ekki er mælt með því að bæta sykri og öðrum sætum hlutum í mat og drykki.

Góður mataræði matseðill

Dæmi um gott mataræði eftir Kim Protasov

dagur 1

Morgunmatur: fitulítill kotasæla (allt að 120 g); epli; te.

Annar morgunmatur: soðið kjúklingaegg; kiwi.

Hádegismatur: fitusnauð súpa með kjúklingasoði (skál); salat af papriku, tómötum, agúrku, kryddjurtum; te.

Kvöldmatur: eggaldin bakuð með hvítlaukssósu; te.

dagur 2

Morgunmatur: eitthvað grískt salat; epli (ferskt eða bakað); Te kaffi.

Annar morgunmatur: fitusnauð kotasæla (100 g) og hálft glas af tómri jógúrt.

Hádegismatur: salat með tveimur ferskum tómötum og 30 g af hörðum ósöltuðum osti; tómatsafi (250 ml).

Kvöldverður: bolli af kefir og nokkrar fitusnauðar ostakökur.

dagur 3

Morgunmatur: hafragrautur á vatninu; seig egg; te.

Annar morgunmatur: 200 kokteil af kefir, agúrka og kryddjurtum.

Hádegismatur: skál með gulrót og sellerísúpa; te.

Kvöldmatur: blanda af soðnu eggaldin og gulrótum; 2-3 heilkornabrauð; lítil sneið af hörðum osti.

dagur 4

Morgunmatur: agúrka-tómatsalat og te.

Annar morgunmatur: fitusnauðar kanilspönnukökur; glas af nýpressuðum eplasafa.

Hádegismatur: skál af grænmeti okroshka; salat af söxuðum gulrótum og hvítlauk, kryddað með fitusnauðum sýrðum rjóma; jurtate eða veikt kaffi.

Kvöldmatur: sneið af soðnum eða bökuðum kjúklingi; epla- og hvítkálssalat, sem hægt er að krydda með fitusnauðu kefir eða jógúrt; te.

dagur 5

Morgunmatur: fitusnauð kotasæla pottréttur; glas af kefir eða gerjaðri bakaðri mjólk.

Annar morgunverður: epla- og grænmetissalat (notaðu sítrónusafa sem dressingu).

Hádegismatur: skál með köldu grænmetissúpu (gazpacho er góður kostur); tómatsafi.

Kvöldmatur: osti og grænmetissalat; lítið epli (ferskt eða bakað).

dagur 6

Morgunmatur: tómatur og papriku í salatinu; tóm jógúrt (200-250 ml).

Annar morgunverður: epli og glas af gulrótarsafa (þú getur blandað þeim).

Hádegismatur: bakað fiskflak (allt að 200 g); grænmetis salat án sterkju; Te kaffi.

Kvöldmatur: kúrbít bakað undir hörðum osti með lágmarks fituinnihald; tómatur; te.

dagur 7

Morgunverður: gufusoðið eggjakaka (notaðu tvö egg og spínat); kaffi Te.

Annar morgunverður: eplamauk með 1 msk. l. kotasæla; tebolla.

Hádegismatur: saxaður hallur kjúklingakoti; salat af tómötum, agúrka, rækju; 200 ml af gerjaðri bakaðri mjólk.

Kvöldmatur: grasker-gulrótarsalat (þú getur líka bætt safaríkum eplaskífum við réttinn); glas af tómri jógúrt; te.

Dæmi um gott mataræði í mánuð

Fyrsti áfanginn

Morgunmatur: grjónagrautur á vatninu.

Snarl: handfylli af hnetum.

Hádegismatur: soðið eða soðið haframjöl.

Síðdegissnarl: 30 g af sólblómafræjum.

Kvöldmatur: soðin hrísgrjón (brúnt er betra).

Seinni áfanginn

Morgunmatur: hvítt hvítkál með kryddjurtum (þú getur kryddað með sólblómaolíu).

Snarl: handfylli af radísum.

Hádegismatur: bakaður kúrbít.

Síðdegissnarl: soðnar rófur, rifnar (ef þess er óskað er hægt að bæta hvítlauk við það).

Kvöldmatur: agúrka og tómatsalat.

Þriðji áfanginn

Morgunmatur: 5-6 plómur.

Snarl: blanda af berjum og apríkósum.

Hádegismatur: epla- og bananasalat.

Síðdegissnarl: glas af eplasafa.

Kvöldmatur: bakað epli (2-3 stk.); kiwi.

Fjórði áfanginn

Morgunmatur: þurrkaðir bananar.

Snarl: dagsetningar.

Hádegismatur: þurrkaðar apríkósur.

Síðdegissnarl: handfylli af rúsínum.

Kvöldmatur: blanda af þurrkuðum ávöxtum.

Athugaðu

... Þurrkaðir ávextir eru frábrugðnir öðrum matvælum með mikið kaloríuinnihald, svo ekki neyta meira en 50-60 g á hverja setu.

Fimmta stig

Allan daginn, á tveggja til þriggja tíma fresti náttúrulegt hunang (2 msk. L.) Skolað niður með soðnu vatni eða tei.

Sjötti áfangi

1-3 dagar: matseðill fjórða áfanga.

4-6 dagar: matseðill þriðja stigs.

7-9 dagar: matseðill annars stigs.

10-12 dagar: matseðill fyrsta stigs.

Mataræði sameinaðs góða mataræðis í mánuð

Mánudagur

Morgunmatur: glas af mjólk.

Seinni morgunmaturinn: mjólkurglas.

Hádegismatur: mjólkurglas.

Síðdegis snarl: glas af mjólk.

Kvöldverður: glas af tómatsafa; allt að 100 g af rúgi eða svörtu brauði.

þriðjudagur

Morgunmatur: svart brauð (2 sneiðar) með smjöri og náttúrulegu hunangi; Te kaffi.

Hádegismatur: halla soðið kjöt (100 g); eitthvað soðið; sneið af svörtu brauði; þunn sneið af fitusnauðum hörðum osti.

Kvöldmatur: tvö soðin egg.

miðvikudagur

Morgunmatur: 2 meðalstór epli (betra er að velja súra ávexti).

Hádegismatur: grænmetissúpa án steikingar og annarra feitra íhluta.

Kvöldmatur: salat úr grænmeti sem er ekki sterkju; te með 1 tsk. hunang.

fimmtudagur

Morgunmatur: fitusnauður kotasæla (100 g).

Hádegismatur: 2 soðin kjúklingaegg; soðið kjúklingaflak (100 g); sneið af svörtu eða rúgbrauði.

Kvöldverður: glas af kefir með fituinnihald ekki hærra en 1%.

Föstudagur

Endurtaktu þriðjudagseðilinn.

Laugardagur

Endurtaktu umhverfisvalmyndina.

Sunnudagur

Endurtaktu fimmtudagsvalmyndina.

Athugaðu... Endurtaktu ofangreindan matseðil í hverri viku, en ekki fara yfir ráðlagðan mánaðartíma.

Mataræði Dæmi um gott heimilisfæði

Valkostur nr. 1

dagur 1

Morgunmatur: kaffi / te; nokkrar matskeiðar af fitusnauðum kotasælu.

Hádegismatur: sneið af soðinni kjúklingabringu; salat af radísum, sorrel og öðru grænu; Eplasafi.

Síðdegissnarl: ferskt eða bakað epli.

Kvöldmatur: soðið nautakjöt (100 g); glas af fitusnauðu kefir; skál af berjum.

dagur 2

Morgunmatur: soðinn fiskur; te (með mjólk).

Hádegismatur: skammtur af ósteiktri borscht; rifið hvítt hvítkál; svart brauð; glas af tómatsafa eða ferskum tómötum; te.

Síðdegissnarl: mjólk (200-250 ml).

Kvöldmatur: 100 g af soðnum kræklingi eða öðrum halla fiski; glas kefir; meðalstórt epli.

dagur 3

Morgunmatur: tvö harðsoðin egg; te (með mjólk og hunangi).

Hádegismatur: skál af sveppasúpu með kryddjurtum og korni; fersk agúrka; 100 g af soðnu kjúklingakjöti; brauð; ávexti eða þurrkuðum ávaxtakompotti.

Síðdegissnarl: glas af tómatsafa.

Kvöldmatur: 100-150 g af osti með rúsínum; glas af fitulítilli kefir.

dagur 4

Morgunmatur: allt að 150 g af soðnum kjúklingi og tebolla.

Hádegismatur: ósteikt grænmetissúpa; lítil steik í félagi við soðnar hvítar baunir; brauðstykki; hvaða ávaxta eða berjasafa sem er (gler).

Síðdegissnarl: 250 ml af tómatsafa.

Kvöldmatur: sneið af osti; glas af kefir; hvaða sítrus sem er.

dagur 5

Morgunmatur: sneið af soðnu nautaflaki og te.

Hádegismatur: glas af fiskisúpu; agúrka og tómatsalat; skammtur af soðnum fiski; sneið af svörtu eða rúgbrauði; glas af kompotti.

Síðdegis snarl: kaffi / te með fituminni mjólk.

Kvöldmatur: lítill hluti af stewed kjúklingalifur; glas af kefir; peru eða epli.

dagur 6

Morgunmatur: gufusoðinn kotli úr magruðu kjöti; kaffi / te með fituminni mjólk.

Hádegismatur: skál með halla borscht; gulasvita; svart brauð; gúrkusalat og tómatsafi.

Safe, epli.

Kvöldmatur: stykki af soðnu magruðu kjöti; glas af fitulausum kefir.

dagur 7

Matseðill þessa dags er epli (1 kg) eða kefir (1,5 l). Losun!

Valkostur nr. 2

dagur 1

Morgunmatur: rúgbrauðsamloka, smjörklípa og sneið af fitusnauðum hollenskum osti; te eða jurtaskolun.

Hádegismatur: bókhveiti (100 g); glas af fitulítilli kefir.

Síðdegissnarl: 2 msk. l. korn eða haframjöl, hellt með litlu magni af náttúrulegri jógúrt.

Kvöldmatur: ávaxtasalat klætt með jógúrt; glas af ananassafa.

dagur 2

Morgunmatur: brauð með smjöri og osti með lágmarks fituinnihald; te eða jurtaskolun.

Hádegismatur: 150 g grænmetissoð; te.

Síðdegissnarl: smá haframjöl eða bragðmikið múslí með tóma jógúrt.

Kvöldmatur: soðið kjúklingakjöt (100 g); seig egg; glas af safa úr hvaða sítrus sem er.

dagur 3

Morgunmatur: samloka (svart brauð, smá smjör, ostur); jurtasósu eða te.

Hádegismatur: 80 g af soðnu halla svínakjöti; rúgbrauðsneið; 2 litlir bananar (eða einn stór); kefir (gler).

Síðdegis snarl: fitusnauð jógúrt (200 ml) með 2 msk. l. hafrar.

Kvöldmatur: kartöflumús án umbúða (150 g); glas af kefir.

dagur 4

Morgunmatur: brauð með smjöri og kotasælu; te.

Hádegismatur: 150 g grænmetissoð (kartöflur, gulrætur, laukur, baunir); te.

Síðdegissnarl: 100 g af haframjöli (tilbúinn þyngd); smá jógúrt.

Kvöldmatur: 100 g kjúklingakjöt, soðið án viðbættrar fitu; harðsoðið egg; glas af ananassafa.

dagur 5

Morgunmatur: brauðsneið með hörðum osti; te eða jurtaskolun.

Hádegismatur: 100 g af soðinni kjúklingabringu og um það bil jafnmikið af hrísgrjónagraut; kefir (gler).

Síðdegissnarl: epla- og perusalat með skeið af rúsínum; te.

Kvöldmatur: tvö egg og glas af ferskri appelsínu.

dagur 6

Morgunmatur: brauð með smjöri og osti; te.

Hádegismatur: bókhveiti (100 g); salat úr hvaða grænmeti og grænmeti sem er ekki sterkju.

Síðdegissnarl: 100 g af fitusnauðum kotasælu; te.

Kvöldmatur: gulrót og eplasalat.

dagur 7

Morgunmatur: samloka (rúgbrauð, smjör, ostur) með tei.

Hádegismatur: grænmetissoð (um það bil 150 g); te.

Síðdegissnarl: 100 g korn eða haframjöl; fitusnauð jógúrt (200-250 ml).

Kvöldmatur: 2 bananar og eplasafi (gler).

Frábendingar við gott mataræði

Ekki er hægt að fylgja mataræðinu sem lýst er hér að ofan:

  1. með versnun langvarandi sjúkdóma,
  2. eftir að hafa gengist undir skurðaðgerðir,
  3. á meðgöngu og við mjólkurgjöf,
  4. börn og unglingar,
  5. aldrað fólk.

Ávinningur af góðu mataræði

Helstu kostir góðs mataræðis auk þyngdartaps eru:

  1. líkams hreinsun;
  2. eðlileg blóðsykur;
  3. koma á réttri matarlyst;
  4. minni löngun í sælgæti, sterkjufæði og annan kaloríuríkan mat;
  5. brotthvarf umfram uppþembu, framkoma skemmtilega léttleikatilfinningu, almenn bæting á vellíðan og heilsu;
  6. fjölbreytt mataræði;
  7. þróa vana að borða rétt.

Ókostir við gott mataræði

  • Ókostir þessarar dyggu umbreytingartækni eru miklu minni en kostirnir, og þó er hægt að finna einhverja ásteytingarsteina.
  • Þannig að mataræði Protasovs getur verið erfitt fyrir þá sem eru vanir því að hafa mikið af kjöti og fiski í fæðunni (þessar vörur eru bannaðar í upphafi tækninnar).
  • Í mataræði mánaðarlega getur verið erfitt að framkvæma föstu daga. Til dæmis, til að borða aðeins hunang allan daginn, verður maður að hafa öfundsverðan viljastyrk.

Nota aftur gott mataræði

Hvert gott mataræði er hægt að endurtaka eftir 5-6 mánuði. Því lengur sem hlé er áður en næsta mataræði byrjar, því betra. Ef, eftir að tækninni lýkur, borðar þú hóflega og rétt, stjórnar kaloríuinnihaldi matseðilsins, munt þú geta haldið þyngdinni eða smám saman haldið áfram að tapa henni.

Skildu eftir skilaboð