Efnisyfirlit
Að léttast allt að 4 kg á 5 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 640 Kcal.
Hlutfallslegt mataræði er ein tryggari en árangursríkari leiðin til að umbreyta líkama þínum. Það er notað með góðum árangri af milljónum manna um allan heim. Að lifa eftir reglum þessarar tækni getur þú léttast án þess að skaða heilsu þína og móral.
Eins og þú gætir hafa giskað á byggist mataræðið á að mylja máltíðir. Að neyta enn minni skammta af mat allan daginn en venjulega hjálpar á 5 dögum að losna við þrjú til fjögur kíló sem koma í veg fyrir að þú njóti lífsins að fullu.
Skiptar kröfur um mataræði
Eins og allar aðferðir við þyngdartap, hefur fæðubótarefnið ákveðin mikilvæg lögmál sem bera ábyrgð á árangri þyngdartaps.
- Skipta skal dögum beinna hlutfallslegra máltíða með hvíldardögum. Sá fyrri varir í 5 daga, sá síðari - 10.
- Tímabilið milli máltíða meðan á skiptri fæðu stendur ætti ekki að fara yfir 2 klukkustundir. Helst byrjaðu að borða klukkan 8:00, hitaðu líkamann með heitum drykk og endaðu klukkan 20:00 með léttu snakki í formi fitulítillar kefir.
- Drekkið nóg af hreinu, kyrru vatni yfir daginn. Kaffi, te án sykurs eru einnig viðunandi en forgangsverkefnið er hreint vatn.
- Bæði á 10 dögum og eftir þyngdartap er það þess virði að borða, að undanskildum skyndibita, feitum, of söltum og krydduðum mat, kaloríuríkum bakarívörum og sælgæti, svo og kolsýrðum drykkjum og áfengi (sérstaklega bjór og líkjörum sem innihalda mikið magn af kaloríum) úr fæðunni. ).
- Eftir að þyngdinni hefur verið náð skaltu reyna að borða ekki kvöldmat seinna en klukkan 19:00 og flytja mest kaloríuríkan mat á fyrri hluta dags.
5 daga skipt mataræði
8:00 - bolli af ósykraðum heitum drykk (val þitt er ekki mjög sterkt kaffi, grænt eða jurtate, sígó).
10:00 - rifnar eða fínt saxaðar stórar gulrætur, kryddaðar með lítið magn af nýpressuðum sítrónusafa.
12:00-ávöxtur sem vegur allt að 200-250 g (epli, ferskja, appelsína, banani, pera) eða handfylli af þurrkuðum ávöxtum sem liggja í bleyti í vatni (þurrkaðar apríkósur, döðlur, sveskjur).
14:00 - stykki af halla kjöti eða fiski, soðið án þess að bæta við olíu; sneið af klí eða rúgbrauði, smurt þunnt með smjöri.
16:00-200 g af fitusnauðum osti eða soðnu kjúklingaeggi, eða 40-50 g af hörðum osti með lágmarks fituinnihaldi.
18:00 - 200-250 g af einhverju grænmetis salati sem er ekki sterkju, kryddað með teskeið af ólífuolíu.
20:00 - glas af fitulítilli kefir eða gerjaðri bakaðri mjólk.
Áætluð mataræði á 10 daga hringrás um árangursleiðréttingu
Morgunverður: 100 g af hrísgrjónagraut, sem þú getur bætt dropa af smjöri eða jurtaolíu í, eða eggjaköku úr tveimur kjúklingaeggjum og grænmeti sem ekki er sterkju; auk glasi af ósykraðum ávöxtum / grænmetissafa eða ávaxtadrykk.
Snarl: appelsínugult.
Hádegismatur: um 150 g súpa, soðin í kjúklinga- eða nautasoði, með nokkrum stykki af magurt kjöt; sneið af klíðabrauði og bolla af jurta- eða grænu ósykruðu tei.
Síðdegissnarl: nokkrar ferskjur eða epli.
Kvöldmatur: 100 g kartöflumús (helst án olíu); sama magn af gulrótarsalati og fersku hvítkáli; glas kefir.
Athugaðu… Þetta er bara áætluð mataræði, sem verður að fylgja 10 dögum eftir þyngdartap á hluta fimm daga tímabili. Þú getur skipt út vörum, til dæmis með því að nota bókhveiti eða haframjöl í stað hrísgrjóna. Það er líka leyfilegt að borða mandarínur, greipaldin, banana (ekki misnota þá), annað grænmeti (helst sterkjulaust). Í staðinn fyrir kefir geturðu drukkið heimabakað ósykrað jógúrt, gerjuð bakaðri mjólk, mjólk. Það má líka nota fituskertan kotasælu, örlítið af hörðum osti (passa bara að hann sé ekki of saltur).
Brotalegt mataræði frábendingar
- Ekki er mælt með því að sitja í fyrirhuguðu mataræði fyrir sanngjörn kynlíf á meðgöngu, unglingar yngri en 16 ára, fólk með hjarta- og æðakerfi.
- Það er betra að byrja ekki mataræði meðan á versnun sjúkdómsins stendur. Þegar öllu er á botninn hvolft minnkar kaloríuinnihald mataræðisins og ef um veikindi er að ræða er mælt með því að borða að fullu til að sjá líkamanum fyrir styrk og orku til að ná skjótum bata.
Dyggðir brotakennslunnar
Gætum að helstu kostum hlutafæðisins:
- áþreifanlegt þyngdartap þegar á fyrstu fæðingardögum;
- bæta virkni meltingarfærisins og allan líkamann í heild;
- skortur á tilfinningu um bráð hungur;
- minnkuð aukin matarlyst;
- minnkandi magastærð, sem gerir það auðveldara að þyngjast ekki eftir að mataræðinu er lokið;
- eðlileg efnaskiptaferli;
- líkaminn er hreinsaður af eiturefnum, eiturefnum og öðrum skaðlegum efnum.
Ókostir hlutfallslegs mataræðis
- Kannski er helsti áberandi ókosturinn við brotamataræðið þörfin á að borða á klukkutíma fresti. Upptekið fólk getur einfaldlega ekki borðað á 2ja tíma fresti eins og reglur aðferðarinnar mæla með. Í þessu tilfelli, ef þú vilt samt upplifa þetta mataræði persónulega, reyndu að víkja því fyrir lífsáætlun þinni, en ekki gleyma grunnreglunum, fylgjast með kaloríuinnihaldi vörunnar sem þú borðar og reyndu að taka ekki langar hlé á milli máltíða svo að viðleitni þín endi ekki til einskis ...
- Hvað sem því líður, í fyrstu, ef þú ert ekki vanur að borða svo oft, verðurðu að horfa á úrið þitt og ekki gleyma næstu máltíð sem færir þig nær líkamlegri lögun.
Endurtaka brotabrotið
Ef þú vilt léttast meira og líða vel með brotamat, endurtaktu bara fimm daga tímabilið eins oft og þú þarft (auðvitað innan skynsamlegra marka) og skiptu þeim með 10 daga hléum.
Til að viðhalda þeim árangri sem náðst hefur eftir mataræði ættu menn heldur ekki að láta undan mataræði. Þú verður að reyna að borða rétt, að fullu (helst í brotum) og ganga úr skugga um að kaloríuinnihald daglegs mataræðis sé ekki hátt.