Matur til að bæta svefn

Kannski er dularfyllra og ókannaðra fyrirbæri en draumur einfaldlega ekki til í lífi okkar. Þreyttur og þreyttur, eftir erfiðan vinnudag, leggst maður í heitt og mjúkt rúm, slakar á, lokar augunum og ... Handleggir og fætur verða þungir, vöðvarnir eru viðkvæmir og hugsanir hans taka hann langt út fyrir mörk meðvitund, þar sem heilinn dregur upp nýjar, stundum óskiljanlegar, myndir ...

Vissir þú að undanfarin tuttugu ár hafa vísindamenn gert meiri rannsóknir á þessu sviði en öll fyrri ár. Þess vegna komust þeir að gífurlegum fjölda uppgötvana og sönnuðu einnig áreiðanlega að svefn gegnir mikilvægu hlutverki í eðlilegu lífi mannlífsins og hefur bein áhrif á alla velgengni hans og mistök.

Svefn og hlutverk hans í vísinda- og tækniframförum

Samband svefns og nýstárlegrar tækni er á okkar tímum augljóst. Og allt vegna þess að í dag er heilsa manna ofar öllu. Þess vegna fóru mörg heimsþekkt fyrirtæki sem stunda gerð græja, raftækja og annarra tækja til að auðvelda okkur lífið, að bæta hraun sitt við sérfræðinga á sviði svefns. Eitt helsta dæmið um þetta er komu Roy Reiman, sérfræðings í lyfjalausum svefnrækt, til liðsins “”. Ennfremur var honum boðið sérstaklega að vinna í iWatch snjallúrinu, en tilgangur þess er að hámarka lífsgæði manns og ... fylgjast með heilsu hans, einkum og velja besta tímann til að auðvelda vakningu.

Af hverju er mikilvægt að borða rétt fyrir svefn?

Slökun er ein aðalskilyrðin fyrir hljóðum og óröskuðum svefni. Á sama tíma erum við ekki aðeins að tala um líkamann, heldur einnig um heilann. Það er ákaflega mikilvægt að muna þetta fyrir fólk sem leggur sig og vill fletta í gegnum atburði liðins dags og greina þá. Eða gera áætlanir fyrir framtíðina. Þegar öllu er á botninn hvolft er heilinn ekki aðeins spenntur fyrir slæmum, heldur einnig frá góðum hugsunum. Og ásamt spenningi hans hverfur langþráði draumurinn sem þá er mjög erfitt að snúa aftur.

Sérfræðingar segja hins vegar að til séu matvæli sem hjálpa til við að róa miðtaugakerfið og þar af leiðandi sofna. Í hringnum þeirra hafa þeir jafnvel sitt eigið nafn - „soporific“. Þetta felur í sér þau sem innihalda tryptófan, þar sem það er þessi amínósýra sem hjálpar líkamanum að framleiða serótónín. Það er taugaboðefni sem hægir á sendingu taugaboða og gerir heilanum kleift að slaka á.

Topp 10 vörur til að hjálpa þér að sofna auðveldlega og fljótt

Það er athyglisvert að margir lífeðlisfræðingar og næringarfræðingar taka þátt í þróun slíks topplista. Þar að auki hafa listar þeirra bæði svipaðar og mismunandi vörur. En í öllu, eins og sagt er, þarftu aðeins að leita að hinu góða. Svo veldu úr þeim þá sem henta þínum smekk:

Bananar - Þeir innihalda kalíum og magnesíum, sem létta vöðvaspennu og leyfa þér þannig að slaka á. Þekktur sálfræðingur læknirinn Shelby Friedman Harris ráðleggur að borða hálfan banana og handfylli af ferskum hnetum fyrir svefninn: „Þetta mun gefa líkama þínum frábæran skammt af blöndu af tryptófani og kolvetnum.

Croutons eru kolvetni sem hækka blóðsykur og kveikja á insúlínframleiðslu, sem aftur virkar sem væg náttúruleg svefnlyf. Þar að auki er það insúlín sem hefur jákvæð áhrif á framleiðslu á sama tryptófani og serótóníni í líkamanum. Við the vegur, hægt er að sameina croutons með hnetusmjöri til að bæta áhrifin.

Kirsuber - Þau innihalda melatónín, hormón sem stjórnar svefni. Það er nóg að borða handfylli af þessum berjum eða drekka glas af kirsuberjasafa klukkutíma fyrir svefn.

Flögur, múslí eða korn eru sömu kolvetni og virka eins og kex, sérstaklega í samsetningu með mjólk. En í þessu tilfelli er ráðlegt að vera án sykurs. Þar sem óhófleg nærvera þess í blóði getur haft gagnstæð áhrif.

Jasmine hrísgrjón eru tegund langkorna hrísgrjóna. Það stuðlar að framleiðslu glúkósa og þar af leiðandi eykur magn tryptófan og serótóníns í blóði. Hins vegar þarftu að borða það að minnsta kosti fjórum klukkustundum fyrir svefn.

Haframjöl - Það inniheldur magnesíum, kalsíum, kísill, kalíum og fosfór, sem getur hjálpað þér að sofna hraðar.

Fiskur - Það inniheldur omega-3 fitusýrur, sem sjá um að stjórna blóðþrýstingi, svo og efni sem vekja framleiðslu melaníns og serótóníns. Og það er betra að borða fisk nokkrum klukkustundum fyrir svefn.

Heitt mjólk er tryptófan.

Fitulitur ostur-líkt og mjólk, hann inniheldur tryptófan, sem ásamt litlu magni af próteini gerir þér kleift að slaka fljótt á.

Kiwi er niðurstaða nýlegra rannsókna. Kiwi er náttúrulegt andoxunarefni. Það sem meira er, það inniheldur kalíum, sem meðal annars bætir hjarta- og öndunarstarfsemi.

Með því að draga saman allt ofangreint vil ég minna á orð næringarfræðingsins Christine Kirkpatrick um að ekki séu öll flókin kolvetni jafn gagnleg í þessu tilfelli. Í leit að svefni, "maður gæti valið rangar" svífandi "vörur, með val á sömu kleinuhringjum. Án efa eru þetta kolvetni sem auka serótónínmagn. En þegar þau eru sameinuð miklum sykri geta þau valdið hækkun á blóðsykri. “ Og þetta mun aftur á móti svipta þig svefni í langan tíma.

Hvernig á að flýta frekar fyrir því að sofna

Í fyrstu, það er nauðsynlegt að fara aðeins í rúmið ef þú finnur fyrir mikilli þreytu og löngun til að sofa. Ennfremur, ef þú gætir samt ekki sofið eftir 15 mínútur, þá er betra að lesa bók eða jafnvel standa upp og gera aðra hluti og bíða eftir nýjum streymi þreytu. Annars áttu á hættu að snúa langt fram á nótt.

Í öðru lagi, þú ættir að neita mat sem kemur í veg fyrir að sofna. Það:

• kjöt - það meltist hægt;
• áfengi - það vekur upp taugakerfið;
• kaffi - það inniheldur koffín;
• dökkt súkkulaði - það inniheldur einnig koffein;
• ís - það inniheldur mikið af sykri;
• feitur og sterkur matur - það skerðir vinnu hjarta og maga.

Í þriðja lagi, þú þarft að útiloka mikla hreyfingu fyrir svefn. Við the vegur, þessi takmörkun á ekki á neinn hátt við um kynlíf. Þar sem við samfarir framleiðir líkaminn hormón sem stuðla að skjótum svefni. Og næsta morgun eftir hann vaknar viðkomandi kraftmikill og hvíldur.

Svefn er yndislegur heimur. Ennfremur geta vísindamenn enn ekki svarað spurningunni um hvers vegna það er opið fyrir sumt fólk, en ekki fyrir annað. En hvað sem því líður, þá eru gæði mannlegs lífs háð gæðum þess. Mundu þetta!

Við höfum safnað mikilvægustu atriðunum varðandi rétta næringu til að eðlilegan svefn og við verðum þakklát ef þú deilir mynd á samfélagsneti eða bloggi með tengli á þessa síðu: