Matur fyrir konur

Heilir ritgerðir hafa verið skrifaðar um grundvallarmuninn á skynjun sömu hlutanna hjá körlum og konum. Þó hefur varla verið rætt um muninn á mataræði fyrr en nú. En til einskis, vegna þess að fulltrúar beggja kynja eru aðgreindir ekki aðeins með aðal- og aukakynhneigð, heldur einnig af hormónakerfinu og erfðafræði. Þess vegna þjást konur af sumum sjúkdómum en karlar - aðrir.

Að auki fer starfsemi einstakra líffæra og kerfa fram á mismunandi vegu. Styrkur og meginreglur í starfi þeirra ráða þörfum vítamína og steinefna.

Næring og kyn

Aukin tilfinningasemi, að taka á áhyggjum og vandamál annarra og erilsamur hraði nútímans hefur sett mark sitt á heilsu meðalkonunnar. Eftir að hafa fengið áhuga á honum hafa vísindamenn bent á lista yfir vinsælustu sjúkdóma sem konur þjást af. Fremstu stöður í því eru með sykursýki, krabbamein og hjarta- og æðakerfi, einkum háþrýsting.

Byggt á þessum gögnum var tekið saman hollt mataræði fyrir konur. Það inniheldur flókið af vörum sem gerir þér kleift að auðga líkamann með efnum sem geta komið í veg fyrir þróun þessara og annarra sjúkdóma og aukið friðhelgi.

Samhliða þessu er réttur staður í þessu mataræði gefinn vegna kaloríumála. En punkturinn hér er ekki svo mikið í heilsufari konunnar sem í taumlausri löngun hennar til að vera grannur og fallegur. Næringarfræðingar gátu bara ekki hunsað það.

Þættir sem hafa áhrif á mataræði kvenna

Sannleikurinn um að allt fólk sé öðruvísi á meira við en nokkru sinni fyrr í næringarmálum kvenna. Ungar konur sem ekki eiga við heilsufarsvandamál að stríða og lifa virkum lífsstíl þurfa venjulegt næringarríkt mataræði. Eftir 30 ár þarf að laga það. Og á 50-55 ára aldri er afar mikilvægt að fylgja nákvæmlega tilmælum lækna, útiloka eða bæta við ákveðnum vörum. Þannig verður ekki aðeins mögulegt að forðast þróun margra sjúkdóma, heldur einnig að lengja líf þitt.

Sérstakur hópur er skipaður þunguðum konum. Þegar þeir íhuga mataræði sitt ættu þeir að gæta ekki aðeins að eigin heilsu, heldur einnig á heilsu framtíðarbarna sinna.

Matur fyrir konur eldri en 30 ára

Prófessor í klínískri læknisfræði, Pamela Peak við læknadeild háskólans í Maryland, Bandaríkjunum, sem er einnig höfundur metsölubókarinnar „Berjast gegn fitu eftir 40“(„ Að berjast gegn ofþyngd eftir fertugt “) segir að:„ Konur eru sérstakar. Þess vegna þurfa þeir sérstakt mataræði sem gerir þeim kleift að vera alltaf ötull og einbeittur. Enn frekar ef þeir hafa þegar farið yfir 40 ára markið! “Hún býður einnig upp á lista yfir matvæli sem ættu að vera í mataræði kvenna að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Það innihélt:

• Korn – brún hrísgrjón, heilkornabrauð, byggmjölvörur. Þau eru trefjarík, svo þau hreinsa líkamann fullkomlega og bæta meltinguna.
• Matvæli sem innihalda fólínsýru eru sítrusávextir, aspas, korn og belgjurtir. Þau eru góð fyrir hjartað.
• Cranberry og trönuberjasafi. Proanthocyanidínin sem þau innihalda koma í veg fyrir þróun sjúkdóma í þvagfærum og hjarta- og æðakerfi.
• Vatn. Það er gagnlegt á öllum aldri. Pamela Peak mælir með að drekka að minnsta kosti 8-10 glös á dag. Meðal annars mun þetta eðlileg meltinguna og yngja líkamann upp.
• Hnetur. Það er frábær uppspretta próteina, kalsíums, fosfórs, sinks, selen, kopar, fólats og vítamína E og A. Regluleg neysla hneta hjálpar til við að lækka kólesteról í blóði og bæta heilastarfsemi.
• Grænt laufgrænmeti - allar tegundir af grænkáli, hvítkáli, spínati. Þau innihalda trefjar, karótenóíð, C -vítamín og fólínsýru. Þeir hjálpa til við að berjast gegn streitu og hafa jákvæð áhrif á taugakerfið.
• Vörur með C -vítamíni, sítrusávöxtum, jarðarberjum, papriku, hvítkáli, tómötum, kiwi. Þetta eru náttúruleg andoxunarefni sem draga úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.
• Matvæli sem innihalda járn-nautalifur, þurrkaðar apríkósur, hnetur, korn, spínat. Þeir hjálpa til við að bæta blóðrásina, auka blóðrauða, auka þannig friðhelgi og koma á stöðugleika í tíðahringnum.
• Kalsíumríkur matur - kaloríusnauðar mjólkurvörur, grænt laufgrænmeti. Að borða þau hjálpar til við að halda beinum þínum heilbrigðum.
• Fiskur og sjávarfang. Þau eru rík af joði, flúor, fosfór, mangani og öðrum nytsamlegum efnum sem bæta efnaskipti, eðlilegri heilastarfsemi og hafa jákvæð áhrif á heilsu kvenna.

Matur fyrir barnshafandi konur

Þar sem kona er í áhugaverðri stöðu ætti kona að borða vel, neyta nægilegs magns af próteinum, hollri fitu (hnetum, fiski, mjólkurvörum) og kolvetnum (betra er að velja korn, kartöflur, belgjurtir og korn). Þetta mun leyfa þér að viðhalda framúrskarandi heilsu og fæða heilbrigt barn.

Það eina sem skiptir máli á þessu tímabili til að tryggja að sérstakur matur sé einnig til staðar í mataræðinu:

Egg. Þau innihalda prótein og omega-3 fitusýrur sem ófædda barnið þarfnast sárlega.

Lax. Próteinrík og omega-3 fitusýrur. Það hefur jákvæð áhrif á þróun taugakerfis og sjón hjá fóstri.

Valhnetur. Vertu viss um að bæta þeim við mataræðið ef þér líkar ekki við egg og rauðan fisk. Þeir hafa svipuð áhrif á líkamann.

Jógúrt. Það er uppspretta kalsíums og próteins.

Magurt svínakjöt eða nautakjöt. Magurt kjöt auðgar einnig líkamann með próteinum.

Ávextir og grænmeti. Þetta er geymsla vítamína og næringarefna, sem hvert um sig er nauðsynlegt fyrir verðandi móður.

Belgjurtir. Það er uppspretta trefja og próteina.

Korn. Þau innihalda B-vítamín, járn og kolvetni. Með því að neyta þeirra geturðu losnað við meltingarvandamál og tryggt þér og ófæddu barni þínu heilsu og vellíðan.

Þurrkaðar apríkósur og epli. Þetta eru uppsprettur járns, en skortur á því í líkama móðurinnar á meðgöngu getur valdið lágu blóðrauða eða blóðleysi hjá barninu eftir fæðingu.

Matur fyrir konur eftir 55 ára aldur

Skortur á estrógeni og kalki, tíðahvörf og vandamál með hjarta- og æðakerfi setja mark sitt á mataræði konu á þessum aldri. Til að draga úr neikvæðum áhrifum þeirra er nauðsynlegt að auka neyslu á ávöxtum, grænmeti, mjólkurvörum, korni, hnetum, belgjurtum og fiski á þessu tímabili. Þannig geturðu lágmarkað hættuna á að fá sjúkdóma og bætt lífsgæði þín.

Hvað annað er gott fyrir konur

Óháð aldri og lífeðlisfræðilegu ástandi ættu fulltrúar fínnar greinar að nota:

Dökkt súkkulaði. Það mun hjálpa þér að berjast gegn streitu og vera í góðu skapi allan tímann.

Avókadó. Þessi ávöxtur getur komið í veg fyrir ofþyngd.

Mjólk. Með því að neyta þess þarftu ekki að hafa áhyggjur af beinheilsu.

Epli. Þeir auka friðhelgi vegna járninnihalds þeirra.

Spergilkál. Það inniheldur C -vítamín, sem framleiðsla kollagens í líkamanum fer eftir. Og þetta er fegurð og mýkt húðarinnar.

Möndlu. Það inniheldur andoxunarefni, E-vítamín og magnesíum. Húðheilsa og, eins og nýlegar rannsóknir hafa sýnt, er heilbrigður svefn háður þeim.

Hvítlaukur. Það dregur úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.

Sveskjur. Það bætir meltinguna og kemur í veg fyrir myndun blóðleysis.

Grænt te. Það inniheldur andoxunarefni sem lágmarka hættu á krabbameini og lækka kólesterólgildi í blóði.

Hvernig annars að halda heilsu og fegurð?

• Lærðu að forðast streitu. Þetta mun varðveita heilsu tauga- og hjarta- og æðakerfisins.
• Líkamsþjálfun. Regluleg hreyfing lætur konur líta fallegar og glaðar út.
• Gætið að gæðum svefnsins. Skortur þess hefur neikvæð áhrif á heilsuna og sérstaklega húðina.
• Ekki misnota saltan, feitan, reyktan og óhollan mat. Það stuðlar að þróun háþrýstings og skerðir frásog vítamína.
• Takmarkaðu áfengisneyslu. Undantekning er hægt að gera fyrir rauðvín.
• Hætta að reykja.

Og að lokum, lærðu að njóta lífsins. Vísindamenn halda því fram að gæði þess ráðist af því að þessum ráðum sé fylgt!