Matur fyrir röddina

Vissir þú að fallega röddin sem náttúran gefur þér krefst umhyggju og athygli? Þar að auki eru þau ekki aðeins til að koma í veg fyrir og meðhöndla sjúkdóma í hálsi og raddböndum, heldur einnig til að tryggja rétta næringu, sérstaklega ef þú syngur eða boðar oft ræður fyrir stórum áhorfendum. Þekktir lífeðlisfræðingar og næringarfræðingar skrifa um hvernig það ætti að vera.

Kraftur og rödd

Bæði heilsa hans og heilsa allra líffæra og kerfa fer eftir mataræði þessa eða hinnar manneskju. Með því að rannsaka ítarlega áhrif ákveðinna matvæla á raddböndin, hafa vísindamenn greint og margir fagmenn hafa staðfest að til séu þeir, tilvist þeirra í mataræði hefur jákvæð áhrif á almennt ástand þeirra. Þessar vörur eru skipt í hópa: kjöt, mjólkurvörur (með því að nota þær, þú þarft að vera mjög varkár), grænmeti, ávextir og korn.

Á sama tíma eru líka til slíkar vörur sem æskilegt eða óæskilegt er að nota strax fyrir sýningar. Með því að hafa tafarlaus áhrif á viðkvæma raddböndin, eða einfaldlega með því að bregðast við á staðnum, geta þau komið í veg fyrir þurrk og ertingu og þar af leiðandi gefið þér frábæra, fallega rödd. Eða öfugt, skapa óþægilegar tilfinningar og auka ástandið.

Söngvítamín

Auðvitað er fjölbreytt fæði trygging fyrir heilsu ekki aðeins fyrir alla lífveruna, heldur einnig fyrir raddböndin sjálf. Fyrri vítamín og næringarefni voru þó skilgreind sem verður endilega að vera í mataræði einstaklings sem vill halda skýrri rödd sinni. Þetta felur í sér:

• A. vítamín. Þeir taka virkan þátt í endurnýjun eða endurreisn skemmdra raddbanda eftir veikindi eða mikið álag.
• C-vítamín. Það hefur bein áhrif á ónæmiskerfið og hjálpar í samræmi við það líkamann að berjast við ýmsar sýkingar sem geta haft áhrif á hálsinn og haft áhrif á gæði raddarinnar.
• E. vítamín. Það er andoxunarefni sem ver frumuveggi frá skaðlegum áhrifum sindurefna og hjálpar einnig við að auka ónæmiskerfið.
• Prótein. Það er orkugjafi líkamans og því heilsu raddböndanna. Hins vegar eru aðeins óbragðbætt próteinfæði holl. Þar sem krydd og krydd getur skaðað raddböndin.
• Frumu. Það eru matar trefjar sem hjálpa líkamanum að hreinsa sig og starfa eðlilega. Það er aðallega að finna í grænmeti, ávöxtum og korni.

Helstu 13 raddvörurnar

Vatn. Mikilvægt er að þú haldir þig við drykkjuskipan þína og drekkur nægan vökva. Þetta kemur í veg fyrir að raddböndin þorni út og því kemur í veg fyrir óþægindi, sérstaklega meðan á sýningum stendur. Beint fyrir framan þá þarftu að drekka vatn við stofuhita. Of kalt eða heitt vatn getur haft neikvæðar afleiðingar. Við the vegur, það er brot á drykkjufyrirkomulaginu að læknar útskýra reglubundið hósta manns án nokkurrar augljósrar ástæðu.

Hunang. Það róar fullkomlega hálsinn eftir veikindi eða eftir mikla áreynslu. Að auki hefur það bakteríudrepandi eiginleika og annast heilsu raddbanda og vefja sem eru í næsta nágrenni. Oft, áður en sýningar fara, skipta listamenn vatni út fyrir heitt te með hunangi og einbeita sér að þeim áhrifum sem þessi drykkur hefur á ástand raddarinnar. En ekki er mælt með því að bæta sítrónu í það. Sýran í henni leiðir til þurrkunar á liðböndum og kemur fram óþægilegar tilfinningar á mestu óheppilegu augnabliki.

Fitulitlar fisktegundir-píkur, steinbítur, pollock, háfingur osfrv. Þeir innihalda prótein. Of feitur fiskur leiðir oft til meltingartruflana og vökvataps.

Magurt kjöt - kjúklingur, kanína, kálfakjöt, magurt svínakjöt. Þetta eru einnig uppsprettur próteina.

Möndlu. Það er hægt að nota það sem hollt snarl þar sem það er próteinríkt.

Allar tegundir af korni. Þeir auðga líkamann með gagnlegum efnum, bæta meltinguna og meltast auðveldlega án þess að valda þyngslum í maga og öðrum óþægilegum tilfinningum.

Sítrus. Það er geymsla C-vítamíns, auk karótenóíða og lífflavónóíða. Skortur þeirra leiðir til lækkunar á friðhelgi. Aðalatriðið er að neyta ekki sítrusávaxta strax fyrir sýningar, til að vekja ekki þurran háls.

Spínat. Önnur uppspretta C-vítamíns.

Bláberjum. Það inniheldur mikið magn af andoxunarefnum sem hafa jákvæð áhrif á ástand raddböndanna. Þú getur skipt út fyrir brómber, rauðkál, ólífur, blá vínber.

Spergilkál. Það er geymsla C -vítamíns og andoxunarefna. Ef það er ekki til eru aðrar tegundir hvítkál einnig hentugar.

Græn epli. Þau innihalda ekki aðeins C-vítamín, heldur einnig járn, en skortur á því leiðir til blóðleysis og skertrar ónæmis.

Hvítlaukur og laukur. Þau innihalda allicin, sem er í miklum metum fyrir bakteríudrepandi eiginleika þess. Auk þess að vernda líkamann gegn sýkingum hefur það einnig áhrif á kólesterólmagn í blóði, lækkar það og bætir líðan einstaklingsins.

Vatnsmelóna. Það er uppspretta vökva og trefja. Þú getur skipt út fyrir melónu eða agúrku.

Að auki getur þú notað ráðleggingar höfundar hinnar vinsælu bókar „Maturreglur“ Michael Pollan, sem þróaði mataræði „eftir lit.“ Hann fullyrðir að „heilsu alls líkamans, þar með talin raddböndin, sé nóg að borða að minnsta kosti einn ávexti eða grænmeti af ákveðnum lit á dag.“ Grænn, hvítur (hvítlaukur), dökkblár, gulur og rauður - þeir munu fylla skort allra vítamína og steinefna og láta þér líða vel.

Hvað annað þarftu að gera til að spara röddina

• Fylgstu með heilsu í hálsi og meðhöndluðu alla sjúkdóma tímanlega. Ef um vanlíðan og sársauka er að ræða, er betra að forðast að tala og, enn frekar, að öskra og veita raddböndunum hvíld. Sé þessum tilmælum ekki fylgt getur það haft óafturkræfar afleiðingar.
• Fá nægan svefn. Heildarheilsa alls líkamans, þ.m.t. raddböndin, veltur á góðum og heilbrigðum svefni.
• Hitaðu alltaf röddinni, eða syngdu með áður en komandi tónleikar og opinberir leikir koma fram. Þetta mun draga úr streitu á raddböndunum og varðveita heilsu þeirra.
• „Gefðu rödd þinni hlé! Skipt er á milli tala og þagna. Með öðrum orðum, að gera tveggja tíma hlé eftir tveggja tíma samtöl “- þessi tilmæli eru sett á einn af síðunum fyrir söngvara.
• Taktu lyf með varúð, þar sem sum þeirra geta þorna hálsinn, svo sem andhistamín. Og taka þau, auka vökvaneyslu þína.
• Borðaðu nokkrar klukkustundir fyrir sýningarnar. Hungur og ofát borða óþægindi í hálsi.
• Fylgstu með hitastiginu í herbergjunum þar sem sýningar eru á dagskrá. Háur hiti, eins og lítill raki, þorna upp raddböndin.
• Ekki neyta mjólkurafurða strax fyrir sýningar. Þeir stuðla að aukinni slímframleiðslu, sem leiðir til óþægilegra tilfinninga.
• Hættu að reykja og áfengi. Þeir eitra líkamann og fjarlægja vökva úr honum.
• Takmarkaðu neyslu þína á kaffi, kryddi og súkkulaði. Þeir stuðla einnig að ofþornun.
• Ekki misnota feitan og steiktan mat. Það vekur upp í maga og fjarlægir vökva úr líkamanum.
• Vertu á varðbergi gagnvart lykt. Áhrif þeirra á mannslíkamann voru þekkt jafnvel á tímum Hippókratesar. Á þeim tíma tókst að meðhöndla fólk með hjálp þeirra. Sumir læknar nota enn þessa reynslu. Skýrasta dæmið um þetta er tröllatrés smyrsl við kulda.

Á meðan er falleg þjóðsaga um það hvernig ástfanginn blómabúð setti fíla vasa á píanóið fyrir flutning keppinautar síns, einsöngvarans. Fyrir vikið gat sá síðarnefndi ekki slegið einn háan tón.

Trúðu því eða ekki - persónuleg viðskipti allra, en að hlusta er samt þess virði. Ennfremur hefur olfactronics, lyktarvísindin, enn ekki verið rannsökuð að fullu.