Matur fyrir hugann eða Hvernig á að borða fyrir menntamenn

„Við erum það sem við borðum.“ Þó að þessi setning sé úrelt og hljómar frekar lítillega, þá á hún alveg við í daglegu lífi okkar. Hafa atvinnuíþróttamenn eða meðlimir tískuiðnaðarins sértæka viðeigandi við iðju sína. Til dæmis, ef þú vilt verða atvinnumaður og íþróttamaður og dagleg venja verður að byggja upp á viðeigandi hátt.

Fólk sem aflar sér upplýsingaöflunar er engin undantekning. Atvinnumenn í póker eða skák taka þátt í mótum sem geta varað í tugi klukkustunda. Á þessum tíma þarf leikmaðurinn að vera einbeittur, slaka á. Hugsunarferlið stöðvast ekki í eina sekúndu.

Sem póker og skák verða leikmenn stöðugt að þróast og koma með nýjar greindar aðferðir. Til að halda titlinum er stöðnun ógild.

Hvernig á að borða metra vitsmunalega íþrótt

Hin mikla vitsmunalega virkni krefst jafnvægis mataræðis og sérstakrar venja. Frægustu fulltrúar hugaríþrótta borða rétt og leiða heilbrigðan lífsstíl til að þola alvarlegt álag. Ef þú spyrð Liv Boeri, atvinnumann í póker, vinningshafa fjölmargra móta og fulltrúateymi atvinnumanna PokerStars, hvers konar mat hún kýs, mun hún svara því að það sé ákaflega hollt. Liv sækir einnig líkamsræktarstöðvar reglulega og deilir síðan reynslu sinni á félagsnetum. Kollegi hennar í búðinni, meðlimur í pókerhöll frægðarinnar Daniel Negreanu, heldur sig nógu lengi við veganesti. Fyrir mót þjálfaði Gary Kasparov, 13. heimsmeistari í skák, líkamlega sem atvinnumaður í líkamsrækt og fylgdi sérstöku mataræði.

Matur fyrir hugann eða Hvernig á að borða fyrir menntamenn

Hvers konar matur til að tryggja rétta heilastarfsemi

Heilinn okkar þarf góða næringu. Samkvæmt nýjustu rannsóknum á þessu sviði er aðeins hægt að fá alla nauðsynlega þætti úr mat án hjálpar vítamínósoderžaoderej aukefna. Hér er listi yfir þau vítamín sem nauðsynleg eru til að halda vitsmunum þínum.

B1, B2, B6, B12 vítamín eru mikilvæg fyrir heildar tón heilans. Næringarfræðingar telja að það sé nauðsynlegt fyrir allt fólk sem hefur starfsemi tengt sköpunargáfu. Þeir bera ábyrgð á minni, einbeitingu og að auki eru öflug þunglyndislyf. B vítamín er að finna í baunum. Einnig eru þau rík af haframjöli. Við the vegur, haframjöl hjálpar, þ.mt svefnleysi. Mannslíkaminn þarf b vítamín sem innihalda nokkur önnur innihaldsefni. Eru grænmeti, brún hrísgrjón og valhnetur.

Til að fá skýrleika sem þarf til stefnumótandi ákvarðanatöku í öllum vitsmunalegum íþróttum, svaraðu C og E. vítamínum. Þessi vítamín hægja einnig á öldrun heilans, sem er vegna þess að frumur hans verða fyrir sindurefnum og skaða þær. Matvæli sem innihalda þessi vítamín sem eru nauðsynleg fyrir mannslíkamann af grænmeti og ávöxtum. Mest af E -vítamíni sem er í avókadó. Í grasker og möndlu honum aðeins minna. Einn af þeim hlutum sem við skráðum nýlega fá frábært vítamín salat.

C -vítamín í miklu magni sem er í rauðum berjum: rifsberjum, jarðarberjum og hindberjum. Furðu, þessi þáttur beranna er meira en appelsínur og sítrónur. Það er einnig að finna í spergilkál.

Matur fyrir hugann eða Hvernig á að borða fyrir menntamenn

Öll samkeppni um vitsmunalega starfsemi krefst streituþols og getu til að standast kvíðaköst. Serótónín er efnisþátturinn sem stuðlar að viðnám gegn neikvæðum. Þegar serótónín er framleitt í líkama okkar, finnum við hamingjusamari og áhyggjurnar og vandræðin fara út um þúfur. Serótónín stuðlar að eftirfarandi vörum: súkkulaði (með dekkra og náttúrulegra, því betra), heilhveitibrauð, jógúrt, hummus, kalkúnn, tofu og lax. Það skal tekið fram að vörur með hátt sykurmagn, eins og karamellur, sætabrauð eða ís, geta lyft skapinu og örvað streitu, en afleiðingin af áhrifum þessara vara er yfirleitt til skamms tíma.

Þættirnir sem taka virkan þátt í greiningu heilans sink, magnesíum og járni. Þessi efni bera ábyrgð á einbeitingu og stærðfræðilegum hæfileikum. Sink er að finna í sjávarfangi, magnesíumríkum hnetum, þurrkuðum ávöxtum og avókadó-mikið af járni í kjöti, alifuglum og eplum.

Um daginn: að heilinn virkaði eins og klukka

Til viðbótar við mataræði ofangreindra vara, eins corny og það kann að hljóma, eru dagleg rútína og hollt mataræði nauðsynleg.

Ef lífveran tekur ekki við neinum hlutum tekur hún þá frá heilanum.

Fyrir morgunmat er ráðlegt að borða hafragraut í morgunmat er orkuríkt kolvetni. Um miðjan dag, gerðu orkukjöt eða fisk með meðlæti af pasta úr hveiti gróft malað hrísgrjón eða dökkt. Í kvöldmat er ráðlegt að drekka kefir eða jógúrt. Prótein á lokastigi dagsins munu hjálpa heilanum að batna.

Ekki gleyma reglulegri neyslu vatns. Skortur á vatni í líkamanum hefur neikvæð áhrif á vinnuna, þar á meðal heilann. Hægt er að laga ástandið með því að neyta að minnsta kosti átta glös af vatni á dag. Drekkið það hægt og finndu hvernig líkaminn fyllist af lífgjafandi orku.

Þrátt fyrir að mótin í vitsmunalegum athöfnum taki mikinn tíma þarftu að hafa í huga að ef þú borðar fyrir leikinn, stóran hluta af matnum, mun blóðið flýta sér í magann og vitsmunaleg virkni hægist.

Skildu eftir skilaboð