Efnisyfirlit
Augu - eitt mikilvægasta skynfæri mannsins. Með hjálp þeirra fær líkaminn 90% upplýsinga um heiminn. Meginhlutverk augans er að laga líkamann að umhverfisaðstæðum. Augað samanstendur af hornhimnu, fremri hólfi, lithimnu, linsu og sjónhimnu. Þeir stjórna vöðvunum sem bera ábyrgð á húsnæði og hreyfingu. Augu mannsins hafa ljósnæmar frumur af tveimur gerðum - stangir og keilur. Stafir eru ábyrgir fyrir ljósaskiptingu og keilur fyrir daginn.
Með því að velja „réttan“ mat, geturðu verndað augun gegn ótímabærri öldrun og komið þeim aftur á heilsu og fegurð.
Vítamín fyrir sjón
Til að hafa augun heilbrigð þurfa þau vítamín:
- A -vítamín - kemur í veg fyrir hrörnunarbreytingar í sjónhimnu og bætir sjónskerpu.
- C-vítamín - bætir tonus og microcirculation í vefjum augans.
- E-vítamín kemur í veg fyrir þróun nærsýni og ógagnsæi linsu.
- B-vítamínin bæta sjóntaugina, taka þátt í aðlögun vítamína.
- D-vítamín og fjölómettuð fitusýra omega koma í veg fyrir hrörnun í sjónhimnu.
Snefilefni
- Kalíum er nauðsynlegt fyrir sýru-basískan jafnvægi í líkamanum.
- Kalsíum berst í frumurnar og vefjavökva. Hefur bólgueyðandi verkun
- Sink tekur þátt í öndun vefja
- Selen er gott oxunarefni, alnæmi við frásog vítamína.
Að auki er lútín fyrir augu mjög mikilvægt og zeaxanthin - andoxunarefni sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líffæra í sjón. Inniheldur grænt og appelsínugult grænmeti (korn, spergilkál, spínat osfrv.).
Topp 10. Bestu vörurnar fyrir augnheilsu
Gulrætur - bætir sjónskerpu, vegna mikils fjölda karótíns.
Bláber - inniheldur A-vítamín og önnur efni sem gagnast heilsu augans.
Spínat - vegna nærveru lútíns kemur í veg fyrir drer og aðra augnsjúkdóma.
Korn, spergilkál inniheldur mikið magn af andoxunarefnum sem nýtast við drer.
Apríkósu - rík af kalíum og A -vítamíni.
Rósaber, sítrusávextir hafa styrkjandi áhrif á sjónlíffæri, innihalda mikið C-vítamín.
Spíraða kornið af hveiti, hnetum og fræjum - rík af E og B vítamínum.
Síld (þorskur) - inniheldur mikið magn af D -vítamíni og fjölómettuðum fitusýrum.
Laukur og hvítlaukur hefur brennistein sem er gagnlegt fyrir sjónskerpu, kemur í veg fyrir segamyndun.
Rauðrófur - inniheldur C-vítamín og kalíum, hefur hreinsandi áhrif.
Almennar leiðbeiningar
Mataræði augna þarf að vera fullt og fjölbreytt. Best er að nota fjórar máltíðir sem eru ríkar af grænmeti og ávöxtum. Grænmetissalat, ferskur kreistur safi úr gulrótum, rófum og spínati, ásamt litlum fjölda próteinsfæðis, kornmetis og mjólkurdrykkjar er einmitt það sem þú þarft augu fyrir.
Ofát er hættulegt heilsu augans. Sem afleiðing af ofáti getur matur ekki að fullu orðið fyrir magasafa. Hráfæði framleiðir eiturefni sem berast í blóðið og valda almennri eitrun líkamans.
Folk úrræði fyrir auga heilsu
Mjög gott til að bæta sólsetur hjálpar til við að nota gulrótarsafa, sem er ríkur í A -vítamíni. Fyrir besta frásog, taktu það blandað með mjólk 50/50. Fyrir kokteilinn geturðu bætt við nokkrum matskeiðum af rófa safa. Daglegur drykkur 1 bolli innan mánaðar.
Við bólgu í sjóntaug og tárubólgu er æskilegt að nota steinselju, sem hjálpar til við að útrýma eiturefnum. Á heitum tíma getur þú notað ferskt grænmeti og á veturna er steinselja í duftformi seld sem krydd.
Eitt af gagnlegustu berunum fyrir augun er bláber. Ef engin fersk ber, getur þú leitað að frosnum berjum í matvöruverslunum. Lyf af bláberjum sem seld eru í apótekum innihalda svo lítið magn af berinu að það getur ekki skilað árangri. Í meðferðinni þarf allt að tíu bolla af bláberjum.
Mjög gagnlegt fyrir augun virkar apríkósu (vegna kalíums sem inniheldur). Þannig er betra að nota ferskar apríkósur, eða þurrkaðar apríkósur, keyptar frá ömmum.
Apríkósur, seldar í verslunum, það er betra að nota ekki, vegna vinnslu gufu af brennisteini, kemur kalíum inn í sambandið og það er mjög hættulegt fyrir augun.
Vörur, skaðlegar fyrir augun
- Salt. Of mikið salt veldur varðveislu raka í líkamanum og þar af leiðandi auknum augnþrýstingi.
- Kjöt og egg. Prótein, auðvitað, gagnlegt fyrir líkamann. En óhófleg notkun veldur útfellingu kólesteróls á æðaveggi. Og vegna þess að æðarnar sem veita blóðgjöf til augnanna eru mjög þunnar, þá er hætta á að hér stíflist.
- Áfengi. Með óhóflegri neyslu birtist áfengi hulið tvíeðli sitt. Upphaflega víkkar það út æðar og veldur hlýju, slökun. En þá kemur annað stigið - krampinn, þar sem þjáningin er viðkvæm æð, þar með talin augu.
- Skaðleg aukefni í matvælum sem eru í unnum matvælum, sætum kolsýrðum drykkjum, franskum og nammi.
Við höfum safnað mikilvægustu atriðum varðandi næringu fyrir augun á þessari mynd og værum þakklát ef þú deilir myndinni í félagsnetum eða bloggi með tengli á þessa síðu:
