Efnisyfirlit
Sennilega vita allir karlar að lífsgæði þeirra fara beint eftir gæðum matar. En af ýmsum ástæðum taka þeir ekki eftir ráðum næringarfræðinga. En þeir síðarnefndu krefjast þess að lífeðlisfræðilegir eiginleikar lífvera af báðum kynjum séu verulega mismunandi. Þetta þýðir að bæði karlar og konur þurfa einstaklingsbundna nálgun við val á mataræði.
Áhrif aldurs á karlfæði
Það skal tekið fram að vísindamenn hafa framkvæmt meira en tugi rannsókna á sviði karlkyns næringar. Fyrir vikið gátu þeir staðfest að hæf nálgun á vöruvali gerir karlmönnum eftir 30 ár kleift að viðhalda góðri heilsu, góðu anda og styrk. Og líka til að verjast sumum sjúkdómum sem þeir verða oftast fyrir. Meðal þeirra: krabbamein í blöðruhálskirtli, háþrýstingur, hjartaáföll og sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi.
Grænmetisæta menn
Að undanförnu hafa margir fulltrúar hins sterka ríkis valið grænmetisfæði sem útilokar dýraafurðir. Það hefur vissulega sína kosti. Hins vegar, í þessu tilviki, mæla næringarfræðingar eindregið með því að þeir hugsi vel um mataræðið og gæti þess að sjá líkamanum fyrir öllum nauðsynlegum næringarefnum sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega starfsemi hans. Í þessu tilviki ætti að huga sérstaklega að:
- Prótein, sem þeir afneita sjálfum sér, að kjöti undanskildu. Þú getur fyllt skort þess með því að borða korn, egg, hnetur, mjólkurvörur, korn.
- Kalsíum, sem beinheilsa fer eftir. Það er að finna í dökkgrænu grænmeti eins og spínati og spergilkáli og í mjólkurvörum.
- Járn, sem hefur áhrif á blóðrauða og þar með þol líkamans gegn vírusum og bakteríum. Þú getur bætt skort sinn með því að borða grænmeti.
- B12 vítamín, sem ber ábyrgð á vellíðan og heilsu. Það er að finna í eggjum, hörðum osti og korni.
- Trefja sem þarf til eðlilegrar meltingar. Það er að finna í grænmeti og ávöxtum.
Topp 19 vörur fyrir karla
Á meðan, þrátt fyrir matargerðarmál karla, að mati næringarfræðinga verður að taka eftirfarandi mat í mataræði þeirra:
tómatar... Þau innihalda lycopene, öflugt andoxunarefni. Rannsóknarniðurstöður hafa sýnt fram á bein tengsl milli magn lycopens í blóði miðaldra karlmanns og hættu á að fá hjartaáfall. Einnig getur neysla slíkra matvæla dregið úr hættu á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli. Til að fá betri meltingu er ráðlagt að tómatar séu ekki unnir og stráð ólífuolíu yfir.
Hörfræ... Það lækkar náttúrulega kólesterólgildi í blóði. Suzanne Hendrick, prófessor í matvælafræði og næringu við Iowa háskóla, fullyrðir að „hörfræ sé frábært val við lyf.“ (1) Að auki, árið 2008 við háskólann í Texas, voru gerðar rannsóknir sem sýndu að 30 gr. af þessum fræjum á dag (um það bil 3 teskeiðar) hjálpar til við að koma í veg fyrir myndun krabbameins í blöðruhálskirtli.
korn... Að borða morgunkorn daglega mun draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki, offitu og þunglyndi auk þess sem blóðþrýstingur verður eðlilegur.
Bananar og sítrusávextir... Með því að fela þau í mataræði þínu, veitir þú líkamanum kalíum og kemur því í veg fyrir hættu á háþrýstingi. Sérstaklega á þetta við um þá sem eru hrifnir af of saltum mat.
Súkkulaði… Regluleg, hófleg neysla súkkulaði getur dregið úr hættu á hjartaáföllum samkvæmt rannsóknum sem vísindamenn frá Svíþjóð hafa birt í tímaritinu Neurology. Að auki birtist árið 2012 rit eftir ítalska vísindamenn í tímaritinu Hypertension, sem vitnar um jákvæð áhrif kakós í súkkulaði á vitsmunalega starfsemi karlkyns heila, það er að segja um minni, athygli, tal, hugsun osfrv. viðbót við súkkulaði, rauðvín, te, vínber og epli hafa þessa eiginleika.
rautt kjöt - frábær uppspretta próteina, auk E-vítamíns og karótenóíða.
Grænt te... Það mettar líkamann með andoxunarefnum til að berjast gegn streitu á áhrifaríkan hátt.
ostrur... Auðgaðu líkamann með sinki, þeir viðhalda ákjósanlegu magni testósteróns í blóði og hafa þar með jákvæð áhrif á æxlunarstarfsemi karla.
Lax... Auk próteins inniheldur það omega-3 fitusýrur, sem geta lækkað kólesterólgildi í blóði, komið í veg fyrir hættu á þunglyndi, krabbameini í blöðruhálskirtli og hjarta- og æðasjúkdómum. Aðrar tegundir fiska henta einnig.
Náttúrulegur safi, sérstaklega granatepli. Þetta er frábært tækifæri til að auðga líkama þinn með vítamínum en koma í veg fyrir þróun krabbameins í blöðruhálskirtli.
Hvítlaukur... Það hjálpar til við að viðhalda heilsu hjartans og lækka kólesterólgildi í blóði.
bláber... Vegna mikils innihalds proanthocyanidins, lágmarkar það hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, blöðruhálskirtilskrabbameini og sykursýki og bætir minni.
Egg... Þeir auðga ekki aðeins líkamann með próteini og járni, heldur berjast einnig gegn hárlosvandamálum.
Allskonar hvítkál... Þau innihalda súlforafan, sem kemur í veg fyrir þróun krabbameins.
rauður pipar... Það inniheldur meira C -vítamín en appelsínusafa.
Mjólkurafurðir... Það er uppspretta próteina, fitu, kalsíums, A og D. vítamína.
Lárpera... Neysla þess hjálpar til við að viðhalda heilsu hjarta- og æðakerfisins.
Cinnamon... Það hefur framúrskarandi bakteríudrepandi áhrif, dregur úr hættu á sykursýki og auðgar líkamann með andoxunarefnum.
Möndlur... Það inniheldur heilbrigt fitusýrur, auk E, B vítamíns og kalíums, sem geta lækkað kólesteról í blóði, auk þess að staðla starfsemi hjarta og lifrar.
Hvernig er annars hægt að varðveita heilsuna?
- Æfa reglulega... Almenn líðan líkamans, svo og heilsa hjartans, fer beint eftir lífsstíl mannsins.
- Hætta að reykja... Það veldur sjúkdómum í öndunarfærum og hjarta- og æðakerfi.
- Berjast gegn offitu á allan mögulegan hátt - ekki borða of mikið, lifðu virkum lífsstíl. Þetta mun draga úr hættunni á sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum.
- Sofðu að minnsta kosti 7 tíma á dag... Annars styttir þú líftíma þinn.
- Drekkið nóg af vökva... Þetta gerir þér kleift að bæta meltingu, efnaskiptaferla í líkamanum og halda húðinni unglegri.
- Hlæja meira... Læknar segja að hlátur sé besta lyfið við öllum sjúkdómum, sem auk þess hafi engar frábendingar.
Njóttu þess vegna lífsins og vertu heilbrigður!