Matur við höfuðverk

Hvað er sár eða slá höfuðverkur, kannski veit það hver maður. Samkvæmt nýlega birtum hagtölum þjást um 70 milljónir manna af langvarandi höfuðverk. Á sama tíma reyna sumir að losna við það með hjálp lyfja, aðrir bara til að lifa af og enn aðrir - til að finna réttu leiðirnar til að koma í veg fyrir og létta það í daglegu lífi, til dæmis með hjálp venjulegs matar .

Höfuðverkur: orsakir og afleiðingar

Samkvæmt vísindalegri skilgreiningu er höfuðverkur sársauki sem kemur fram hvar sem er í höfðinu og fylgir mörgum sjúkdómum og aðstæðum. Oftast er það þó afleiðing tilfinningalegrar vanlíðunar eða andlegs álags. Oft er algengur höfuðverkur ruglaður við mígreni. Þessi hugtök eru þó ólík þrátt fyrir líkindi þeirra.

Ólíkt venjulegum höfuðverk eru mígreni mjög alvarleg, endurtekinn höfuðverkur sem fylgir náladofi í höndum og fótum, auknu næmi fyrir ljósi eða hljóði og ógleði og uppköstum. Mígreni er taugasjúkdómur.

Orsakir höfuðverkur

1. 1 langtíma vinna við tölvuna;
2. 2 Léleg líkamsstaða, sérstaklega þegar axlirnar eru lækkaðar og brjóstið er þétt
3. 3 gamlir meiðsli, tilvist sjúkdóma - við erum ekki aðeins að tala um taugasjúkdóma, heldur einnig um flensu, gláku o.s.frv.
4. 4 ofþornun líkamans;
5. 5 streita og of mikið álag;
6. 6 kolsýringareitrun;
7. 7 skortur á svefni;
8. 8 taugaóþreyta;
9. 9 óhollt mataræði og vandamál með meltingarveginn;
10. 10 veðurbreyting;
11. 11 slæmt skap;
12. 12 skortur á estrógeni hjá konum meðan á PMS stendur;

Það er mikilvægt að muna að lykillinn að velgengni við að meðhöndla höfuðverk liggur í því að bera kennsl á og útrýma hinni raunverulegu orsök atburðar.

Vítamín og steinefni við höfuðverk

Samkvæmt fjölmörgum rannsóknum vísindamanna, ekki aðeins til að koma í veg fyrir útlit, heldur einnig til að losna við ýmsan höfuðverk, getur þú bætt ákveðnum matvælum við mataræðið sem innihalda vítamínin og steinefnin sem líkaminn þarfnast um þessar mundir.

Fyrir mígreni ætti að velja vítamín B2 eða ríbóflavín. Það mun draga úr tíðni mígrenis um allt að 48% vegna bættra efnaskipta í heilanum. Þar að auki tekur ríbóflavín virkan þátt í myndun taugafrumna og eykur aðgengi orku að þeim. Það er að finna í mjólkurvörum, kjöti, fiski, eggjum og sveppum.

Fyrir hormóna höfuðverk, sem kemur oft fyrir hjá konum meðan á PMS stendur og er afleiðing af skorti á estrógeni, þarftu að taka magnesíum. Það hjálpar til við að endurheimta natríum-kalíum jafnvægi í líkamanum og gerir þér kleift að losna við ofspennu. Magnesíum er að finna í banönum, sólblómafræjum, kartöflum og jafnvel súkkulaði.

Kóensím Q10 hjálpar til við ofþreytu og streitu. Það er öflugt andoxunarefni sem ber ábyrgð á heilsu æða. Það verndar líkamann fyrir streitu og dregur þannig úr hættu á tengdum höfuðverkjum. Það er að finna í eggjum, fiski (túnfiskur eða makríl), blómkál og spergilkál.

Við kvef og flensu stafar höfuðverkur oftast af ofþornun. Vatnsglas eða skammtur af ávöxtum sem innihalda raka hjálpar til við að fylla skort á vökva. Til dæmis vatnsmelóna, vínber, melóna, jarðarber eða ananas.

Það er áhugavert að vita að í Kína í nokkur árþúsund hefur verið hefð fyrir því að losna við höfuðverkjaköst með hjálp engiferte. Þú getur skipt um það fyrir myntu, plóma eða grænt. Allir þeirra gera þér kleift að létta spennu og þar af leiðandi höfuðverkinn sjálfan.

Topp 16 höfuðverkjavörur

Vatn eða ávaxtasafi, sem mun ekki aðeins létta ofþornunar höfuðverk, heldur einnig metta líkamann með gagnlegum efnum.

Kirsuber eða kirsuberjasafi. Það inniheldur quercetin, sem hefur öflug andoxunarefni, ofnæmis- og bólgueyðandi eiginleika. Sérstaða þess er að það hjálpar til við að draga úr næmi og sársauka.

Bananar. Þau innihalda vítamín B6. Eins og B3 og B2 vítamínin, berst það með góðum árangri gegn höfuðverk með því að stuðla að framleiðslu serótóníns. Síðarnefndu virkar sem þunglyndislyf. Að auki hafa rannsóknir sýnt að B6 vítamín hjálpar til við að draga úr andlegri þreytu, sem er einnig orsök höfuðverkja.

Vatnsmelóna. Það mun létta ofþornun höfuðverk. Það er hægt að neyta það eitt sér eða í salöt með melónu, berjum og agúrku.

Hörfræ. Það inniheldur nóg af omega-3 fitusýrum. Þeir hafa bólgueyðandi eiginleika og hjálpa til við að létta mígreni.

Heitt paprika og annað krydd. Þeir munu leyfa þér að losna við svokallaða. sinus höfuðverkur sem stafar af stíflun í sinus. Verkunarháttur aðgerða þeirra á líkamann er frekar einfaldur. Stungan sem þau innihalda hjálpar til við að hreinsa skútana. Þetta léttir þrýsting og léttir höfuðverk. Á sama tíma hentar þessi vara ekki fólki sem þjáist af langvinnum mígreni, þar sem hún getur aðeins aukið ástandið.

Korn. Það inniheldur B3 vítamín. Það er ábyrgt fyrir heilsu blóðrásarkerfisins og hefur róandi áhrif á taugakerfið. Skortur þess getur valdið höfuðverkjum vegna streitu. Þú getur skipt um maís fyrir belgjurtir, tómata eða kartöflur.

Haframjöl eða hirsi. Þau eru rík af magnesíum og B-vítamínum, sem geta létt á höfuðverk.

Spínat. Ein hollasta tegund grænmetis. Það hjálpar til við að draga úr höfuðverkjum vegna innihalds vítamíns B2, sem hefur róandi áhrif á taugakerfið. Læknar segja að dagur byrjaður með spínatsalati lofi að ganga án höfuðverkja. Samhliða þessu hreinsar spínat húðina og bætir gljáa í hárið.

Lax. Í grundvallaratriðum er það prótein sem hjálpar þér að losna við höfuðverk af völdum hungurs. Að auki er þessi vara rík af omega-3 fitusýrum, sem geta dregið úr tíðni, lengd og alvarleika höfuðverkjaárása.

Kaffi í hófi. Koffein þrengir æðar og léttir þar með höfuðverk. Þetta er ástæðan fyrir því að mörg höfuðverkjalyf innihalda koffein. Á meðan, þegar gripið er til aðstoðar kaffibolla, er mikilvægt að muna að óhófleg neysla á kaffi veldur ofþornun og eykur aðeins höfuðverk.

Fituminni mjólk. Það er uppspretta kalsíums og kalíums, en skortur á því leiðir til hækkunar á blóðþrýstingi og þar af leiðandi höfuðverk. Að auki kemur mjólk í veg fyrir ofþornun.

Belgjurtir. Þeir metta líkamann með magnesíum og draga þannig úr höfuðverk.

Kartöflur. Það er ríkt af kalíum, sem hjálpar til við að endurheimta jafnvægi á natríum og kalíum og koma í veg fyrir ofþornun. Þú getur skipt út fyrir melónu. Samt sem áður, vegna alkalóíða innihaldsins, hentar þessi vara ekki fólki sem þjáist af langvarandi mígreni.

Möndlu. Það inniheldur magnesíum. Þessi snefilefni normaliserar blóðþrýsting og léttir höfuðverk.

Jarðhnetur í hófi. Hátt E-vítamín innihald gerir það að einu besta úrræðinu við hormónaverkjum.

Hvernig er annars hægt að losna við höfuðverk

• Dregið úr neyslu á of saltum, reyktum, súrsuðum og feitum mat. Það þurrkar líkamann.
• Draga úr kaffaneyslu. Þetta er einn af þessum drykkjum sem í hófi geta aðeins skilað ávinningi, auk þess að létta höfuðverk. Og í stórum - til að vekja ofþornun í líkamanum, mikil hröðun blóðgjafar í heila, sem og tilkoma tilfinninga um kvíða og of mikla vinnu, sem eru ástæður fyrir því að höfuðverkur kemur fram.
• Neita áfengi, sérstaklega rauðvíni, kampavíni og vermút. Þessir drykkir flýta einnig fyrir blóðflæði til heilans, sem getur leitt til höfuðverkja.
• Draga úr neyslu á súkkulaði, sem í miklu magni getur einnig valdið höfuðverk.
• Gefðu upp ís. Eins og allur kaldur matur getur það valdið svokölluðum. „Heilafrysting“ - sársaukafull tilfinning í enni. Oftast endast þau í 25-60 sekúndur. Á meðan, hjá sumum, sérstaklega þeim sem þjást af mígreni, geta þeir þróast í langvarandi höfuðverk.
• Takmarkaðu neyslu á öllum tegundum þroskaðs osta. Þessi ostur er Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella osfrv. Þeir innihalda týramín - efni sem veldur höfuðverk.
• Takmarkaðu neyslu hneta og þurrkaðra ávaxta, þar sem þeir innihalda súlfít. Þessi efni geta hraðað blóðrás í heila og þar með valdið upphaf höfuðverkja.
• Forðastu sojamat, þar sem þau innihalda meðal annars týramín sem vekur höfuðverk.
• Takmarkaðu neyslu þína á næturskyggnu grænmeti ef þú þjáist af langvinnum mígreni. Þetta eru eggaldin, tómatar, kartöflur og alls kyns paprika. Þau innihalda alkalóíða, sem eru eiturefni fyrir fólk í þessum flokki, sem veldur þeim verulega höfuðverk.
• Drekktu myntute eða nuddaðu myntuolíu á ennið og musterin. Piparmynta hefur æðavíkkandi áhrif.
• Leitaðu hjálpar hjá valerian. Það hefur róandi áhrif og hjálpar til við að berjast gegn mígreni.
• Nuddaðu lavenderolíu í musteri og enni. Þú getur líka farið í lavender bað. Eða búðu til litla púða úr lavenderblómum, sem, ef höfuðverkur er, ætti að bera á ennið.
• Drekkið kóríanderte. Það léttir ekki aðeins höfuðverk heldur einnig þreytu, pirring og syfju.
• Drekkið salvíute. Í hóflegu magni léttir það hormónaverki og í miklu magni vekur það uppákomu þess.
• Drekkið verbenate. Það léttir höfuðverk sem kemur fram við PMS eða við of mikið álag og streitu. Athyglisvert er að í Frakklandi er verbena te vinsælli en svart te.

Og að lokum skaltu njóta lífsins af einlægni. Reyndar eru sannarlega kátir og hamingjusamir viðkvæmir fyrir neinum sjúkdómum, sem margir eru orsök alls konar höfuðverk.