Matur til vaxtar

Vandinn við litla vexti gerir lífinu erfitt fyrir marga. Sönnun þess er ekki aðeins skýrslur sálfræðinga, heldur einnig hundruð nýrra spurninga til sérfræðinga, eftir á vettvangi og vefsíðum um læknisfræði og íþróttir.

Fólk á öllum aldri hefur áhuga á því hvort hægt sé að „blekkja“ náttúruna og auka raunverulega hæð sína um að minnsta kosti nokkra sentimetra. Öllum spurningum þeirra er svarað af hæfum næringarfræðingum, lífeðlisfræðingum og vísindamönnum hvaðanæva úr heiminum í ritum sínum.

Er raunhæft að auka hæð þína með næringu?

Raunveruleg hæð manns ákvarðast af erfðafræði. Hins vegar eru nokkrir ytri þættir sem hafa einnig mikil áhrif á það. Meðal þeirra er heilbrigður lífsstíll, svefn, hreyfing og auðvitað rétt næring. Það er frá mat sem líkaminn fær gagnleg efni sem gera honum kleift að „byggja upp“ bandvef ákaflega, einkum bein og brjósk.

Þar að auki er það matur sem inniheldur arginín. Þessi amínósýra stuðlar að losun vaxtarhormóns og eykur þar af leiðandi raunverulegan vöxt manns. Við the vegur, arginín "virkar" á skilvirkari hátt þegar það er parað við aðrar amínósýrur - lýsín og glútamín, sem einnig er að finna í mat.

Nú á tímum getur maður gripið til notkunar aukefna í matvælum eða lyfja sem örva framleiðslu ákveðinna hormóna. Læknar vara þó við hættunni við slíkar aðferðir. Í fyrsta lagi þýðir að vera lítill ekki alltaf skortur á vaxtarhormóni í líkamanum. Og í öðru lagi getur ofgnótt þess valdið ofgnótt endanlegs vaxtar. Fyrir vikið verður einstaklingur að leita lausnar á öðru eftir að hafa losnað við eitt vandamál. Ef um rétta notkun nauðsynlegra matvæla er að ræða geta engar hörmulegar niðurstöður orðið.

Mataræði til að auka hæð

Þeir sem vilja auka hæð sína þurfa að auka fjölbreytni í mataræði sínu eins og hægt er. Það verður að innihalda ýmislegt grænmeti og ávexti, mjólkurvörur, kjöt, fisk, hnetur og belgjurtir. Öll munu þau veita vítamín og steinefni, sem mun ekki aðeins hjálpa til við að auka vöxt, heldur einnig til að vera heilbrigð og eins orkumikil og mögulegt er.

Hins vegar, fyrir náttúrulega framleiðslu vaxtarhormóns, er mjög mikilvægt að auðga líkama þinn með próteini, vítamínum og steinefnum, þ.e.

• Prótein af jurtaríkinu eða dýraríkinu. Það er ómissandi fyrir vaxtarvexti og endurnýjun vefja. Og það er á nærveru þess sem framleiðsla ensíma og hormóna, þ.m.t. vaxtarhormóns, fer eftir.
• A. vítamín Áhrif þessa vítamíns á líkamann er varla hægt að ofmeta. Það bætir sjón og húðástand, eykur friðhelgi og eykur vaxtarhraða.
• D -vítamín Það tekur þátt í myndun beinvefja.
• Leysanlegar og óleysanlegar trefjar. Það flýtir fyrir fæðu um meltingarfærin og stuðlar að frásogi hennar, auk eyðingar eiturefna og eiturefna.
• Steinefni - kalsíum, fosfór, járn, sink, selen og magnesíum. Öll eru þau ábyrg fyrir vexti beina og líkamanum sjálfum.

En við megum ekki gleyma því að sama mataræði getur haft mismunandi áhrif á mismunandi fólk. Í fyrsta lagi er þetta vegna einstaklingsbundinna viðbragða við ákveðnum matvælum. Þrátt fyrir að endanleg niðurstaða fari einnig eftir kyni, aldri, heilsufari einstaklingsins, veikindum sem hann þjáist af, loftslagi og jafnvel gæðum og magni sem borðað er. Þess vegna, til að ná hámarksáhrifum, er mikilvægt að þú hafir samband við lækninn eða næringarfræðing áður en þú notar þetta mataræði.

Topp 12 vörur fyrir vöxt

Mjólk. Fjölhæf vaxtarvara. Það er bæði frábær próteingjafi og drykkur sem bætir meltingu. Ráðlagður dagskammtur er 2-3 glös.

Egg. Þau innihalda ekki aðeins prótein, heldur einnig D-vítamín (í eggjarauðu). Til að taka eftir skýrri niðurstöðu þarftu að borða 3-6 egg á dag.

Kjúklingur. Önnur próteingjafi sem stuðlar að vexti beina og vöðvavefja.

Nautakjöt og nautalifur. Auk próteina innihalda þau einnig járn - nauðsynlegt steinefni fyrir allar lífverur sem vaxa.

Haframjöl. Uppspretta grænmetispróteina, trefja og járns.

Jógúrt. Það inniheldur prótein og kalsíum sem þarf til að byggja upp vöðva og auka bein. Að auki bætir regluleg neysla á jógúrt meltingu og efnaskipti.

Vatn. Að drekka nægan vökva (um það bil 8 glös á dag) bætir meltingu og efnaskipti.

Þorskur. Til viðbótar við A og D vítamín inniheldur það einnig kalsíum og fosfór. Auk þess er það frábær próteingjafi. Þú getur skipt þorski út fyrir lax, túnfisk eða sjávarfang.

Hrísgrjón, perlubygg. Þau innihalda ekki aðeins vítamín og steinefni, sem hafa gífurleg áhrif á vöxt og almennt ástand líkamans, heldur einnig trefjar, sem eru nauðsynlegar fyrir góða umbrot.

Hnetur. Þau innihalda grænmetis prótein, magnesíum og sink.

Hvítkál. Það er geymsla vítamína og næringarefna, þar með talin kalsíum, sem er nauðsynlegt til að auka beinvef.

Avókadó. Það inniheldur bæði grænmetisprótein og magnesíum.

Hvað annað hjálpar til við að auka hæð þína

1. 1 Íþróttastarfsemi... Allar hreyfingar bæta efnaskipti og styrkja vöðva. En það eru teygjuæfingarnar sem veita sveigjanleika í hryggnum og bæta næringu brjósksins og beinvefsins.
2. 2 Draumur... Rannsóknir hafa sýnt að í svefni framleiðir líkaminn virkan vaxtarhormón. Þess vegna er góður nætursvefn lykillinn að góðum vexti.
3. 3 Að hætta áfengi, reykja og óhollan mat... Þeir eitra líkamann og skerða virkni allra líffæra hans og kerfa. Að auki eru þeir allir tegundir vaxtarskerðandi.
4. 4 Útilífsgöngur og sólböð... Sólarljós er frábær uppspretta D-vítamíns. Skortur á því leiðir til veikingar á beinvef og þar af leiðandi lélegri líkamsstöðu og minni vexti. Það er betra að fara í göngutúr snemma á morgnana eða á kvöldin, þegar skaðinn vegna útsetningar fyrir útfjólubláum geislum er í lágmarki.
5. 5 Rétt líkamsstaða... Það er hún sem hjálpar til við að slaka á vöðvum baksins og rétta hrygginn.
6. 6 Leitast eftir kjörþyngd... Skortur á aukakílóum mun hafa jákvæð áhrif á styrk vaxtar manns. Aðalatriðið sem þarf að muna er að kjörþyngd hefur ekkert með að vera of þunn.

Frá skóla vitum við að einstaklingur vex upp í kynþroskaaldri, sem varir í allt að 16-17 ár, þar sem það er á þessum tíma sem mikil framleiðsla vaxtarhormóns er framkvæmd. Samt sem áður fullyrða jógafylgjendur að teygju- og mænuæfingar geti gert kraftaverk á öllum aldri. Sláandi dæmi um þetta er Darwin Smith, sem bætti við 17 cm á hæð. Hann sagði að „hæð manns um 35% veltur á heilsu hans og vöðvaspennu, en ekki á stigi hormóna í blóði.“ Hann bjó einnig til kerfi sem kallast „Grow Taller 4 Idiots“, þar sem hann sagði hvernig honum tókst að ná slíkum árangri svo allir gætu notað aðferðir hans og prófað virkni sína fyrir sjálfa sig.

Og þó ekki allir vísindamenn hafi deilt afstöðu hans voru þeir engu að síður sammála um að rétt næring og íþróttir geti breytt lífi fólks án viðurkenningar. Þar að auki snýst þetta ekki aðeins um vöxt þeirra.