Matur til að ná vöðvamassa

Fallegur vöðvastæltur líkami er draumur margra. Þeir verja dögum sínum í líkamsræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum, vinna stöðugt í sjálfum sér og reyna loksins að láta alla drauma sína rætast. Sama hversu þversagnakennt það hljómar, kraftaverk gerist þó ekki. Vöðvamassi eykst ekki aðeins heldur minnkar hann. Vísindamenn, næringarfræðingar og leiðbeinendur með mannorð um allan heim segja í ritum sínum um ástæður slíkra fyrirbæra, sem oftast liggja í rangt völdu mataræði.

Næring og vöðvamassi

Við vitum frá skólanum að íþróttamenn og fólk sem lifir virkum lífsstíl ætti að borða eins hollt og mögulegt er. Hins vegar eru ekki margir sem gefa nægilegan gaum að næringargæðum. Þegar öllu er á botninn hvolft er einfaldlega ekki nóg með því að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegu magni próteina, fitu og kolvetna.

Nauðsynlegt er að sjá um að flétta nauðsynlegra vítamína sé tekin inn í mataræðið. Þetta er vegna þess að vöðvauppbygging felur í sér að byggja upp vöðvavef. Þetta ferli er háð fjölda lífefnafræðilegra viðbragða sem tengjast ákveðnum efnum. Þar að auki, ef líkaminn tekur ekki á móti þeim og viðkomandi heldur áfram að æfa ákaflega, þá getur vöðvamassinn ekki aðeins vaxið heldur minnkað.

Vítamín til vaxtar í vöðvum

Til að koma í veg fyrir þetta þarftu að sjá líkama þínum fyrir flóknum eftirfarandi vítamínum:

• A. vítamín Það tekur þátt í ferlum niðurbrots próteina en án þess er ómögulegt að fá vöðva.
• C -vítamín Andoxunarefni sem verndar vöðvafrumur gegn eyðingu. Það sem meira er, það stuðlar að myndun kollagens, bandvefsins sem bókstaflega heldur vöðvum og beinum saman. Að auki tekur þetta vítamín þátt í frásogi járns, sem magn blóðrauða í blóði fer eftir, sem tryggir súrefnisflutning til vöðvanna.
• E. vítamín Annað öflugt andoxunarefni sem hlutleysir sindurefna í líkamanum og verndar þar með himnur vöðvaveffrumna frá eyðingu.
• D -vítamín Nauðsynlegt fyrir frásog kalsíums og fosfórs. Hið síðarnefnda er notað við myndun ATP (adenósín þrífosfórsýru) - orkuhluta lifandi frumna.
• B vítamín, einkum B1, B2, B3, B6 og B12. Þeir styðja við vöxt vöðvavefja.

Topp 16 matvæli til vaxtar í vöðvum

Lax. Það er frábær próteingjafi, skortur á því truflar eðlilega líkamlega þroska og vöxt líkamans. Að auki inniheldur það omega-3 fitusýrur sem flýta fyrir umbrotum. Samkvæmt gögnum sem birt eru í Journal of the International Society for Sports Nutrition verður einstaklingur sem vill byggja upp vöðva að neyta að minnsta kosti eins gramm af próteini fyrir hvert pund (0.45 kg) líkamsþyngdar. Líkaminn mun þó hægt og rólega tileinka sér allt prótein sem tekið er úr mat, jafnvel þó að magn þess fari yfir 100 grömm, neytt í einu.

Haframjöl. Það inniheldur flókin kolvetni, prótein, trefjar, vítamín og steinefni.

Nautakjöt. Önnur frábær uppspretta próteina.

Bókhveiti. Það inniheldur ekki aðeins kolvetni, heldur einnig prótein (18 grömm fyrir hver 100 grömm af korni), en líffræðilegt gildi þeirra fer yfir 90%.

Fiskfitu. Það flýtir fyrir efnaskiptum og hjálpar einnig líkamanum að jafna sig hraðar eftir æfingu.

Tyrklandi. Það inniheldur ekki aðeins prótein, heldur einnig 11 vítamín og steinefni.

Kjúklingabringa. Fitusnauð vara, 100 gr. sem inniheldur 22 gr. íkorna.

Egg. Önnur uppspretta próteina, svo og sink, járn og kalsíum. Þess vegna eru egg talin ómissandi þáttur í íþróttanæringu.

Kotasæla. Frábær uppspretta próteina.

Möndlu. Það inniheldur prótein, holl fita og E-vítamín.

Gulrætur og allar tegundir af hvítkál. Þau innihalda A -vítamín

Sítrus. Þeir auðga líkamann með C-vítamíni.

Jógúrt. Frábær uppspretta próteina og kalsíums.

Vatn. Án rétts vökva mun líkaminn ekki geta aukið styrk sinn og þú munt ekki geta komið meltingunni í gang.

Smoothie. Frábær vítamín kokteill. Susan Kleiner, höfundur Winners 'Sports Nutrition og einn fremsti sérfræðingur á þessu sviði, kennir skjólstæðingum sínum hvernig á að undirbúa þennan drykk rétt: „Blandið fersku eða frosnu grænmeti - geymslu andoxunarefna - með mjólk, 100% ávaxtasafa eða jógúrt og kryddið allt hörfræ eða ólífuolíu til að koma hollri fitu í blönduna. “

Kaffi. Tilraunir hafa vísindamenn frá Bretlandi komist að því að samsetning koffíns og kolvetna sem finnast í morgunkorni eykur úthald íþróttamanna. Á sama tíma hafa vísindamenn við Háskólann í Illinois sýnt að koffein dregur úr verkjum við áreynslu. Og vísindamenn frá Ástralíu kynntu niðurstöður rannsókna sem sýndu aukningu á hraða uppsöfnunar glýkógens, sem í raun er orkubirgðir, undir áhrifum alls sama koffíns og kolvetna.

Auk þess að auka vöðvamassa gerirðu þér kleift að auka testósterónmagn náttúrulega með því að fylgja öllum þessum meginreglum. En ekki aðeins styrkur, þrek og heilsa karla veltur á honum, heldur einnig kynhvöt þeirra. Og þetta er nú þegar trygging fyrir sjálfstrausti og viss trygging fyrir töfrandi velgengni meðal fulltrúa fallegu greinarinnar. Þung rök fyrir róttækri breytingu á eigin lífi, er það ekki?