Matur til getnaðar
 

Börn eru blóm lífsins. Þetta er gleði okkar og veikleiki. Okkur þykir ótrúlega vænt um þau og okkur dreymir endalaust um þau. En við getum ekki alltaf orðið þunguð. Athyglisverðast er að ástæður þessa liggja oft ekki svo mikið í heilsufarsvandamálum sem konur eða karlar hafa, heldur í mataræði þeirra. Og í þessu tilviki, til að uppfylla þykja vænt um drauminn, þarftu mjög lítið: fjarlægðu sumar vörur úr því og skiptu þeim út fyrir aðrar.

Matur og getnaður

Áhrif næringar á getu til þungunar í vísindahringum hefur verið talað tiltölulega nýlega. Fyrir nokkrum árum þróuðu sérfræðingar Harvard háskóla svokallað „Frjósemi mataræði“Og sannaði árangur þess í reynd. Þeir gerðu rannsókn þar sem meira en 17 þúsund konur á mismunandi aldri tóku þátt. Niðurstöður hans sýndu að mataræðið sem þeir bjuggu til getur dregið úr hættu á ófrjósemi vegna egglosröskunar um 80%, sem er oftast undirrót þess.

Engu að síður, samkvæmt vísindamönnum, hefur þetta næringarkerfi jákvæð áhrif, ekki aðeins á konur, heldur einnig á karla. Þetta skýrist af því að allar vörur, eða öllu heldur efnin sem þær innihalda og komast inn í líkamann, hafa áhrif á æxlunarfærin. Svo, myndun hormóna, til dæmis, fer fram þökk sé plöntunæringarefnum. Og vernd eggsins og sæðis gegn sindurefnum er veitt þökk sé andoxunarefnum.

Jill Blackway, meðhöfundur bókarinnar “3 mánaða frjósemisáætlun“. Hún fullyrðir að á mismunandi stigum hringrásar í líkama konu komi fram mismunandi ferli sem tengjast nýmyndun ákveðinna hormóna. Þess vegna „ef kona vill auka líkurnar á meðgöngu, þá þarf hún að borða þann mat sem líkami hennar þarf hverju sinni.“ Með öðrum orðum, meðan á tíðir stendur þarf hún að neyta meira járns, á eggbúsfasa - fituefnaefnum og E-vítamíni, og við egglos - sink, omega-3 fitusýrur, vítamín B og C.

 

Þess má geta að ólíkt öðrum hefur frjósemismataræðið fengið samþykki margra vísindamanna og lækna. Og allt vegna þess að það kveður ekki á um neinar takmarkanir á mataræði, þvert á móti, mælir það með því að auka fjölbreytni þess eins mikið og mögulegt er með hollum vörum. Þar að auki ætti ekki bara að vera nóg af þeim heldur mjög mikið í mataræðinu. Á endanum „forritaði“ náttúran mann á þann hátt að í hungursneyð gat hann ekki eignast börn og við gnægð naut hann afkomenda sinna með bestu lyst.

Gagnleg efni til getnaðar

Frjósemismataræðið segir: viltu verða ólétt? Borða allt og meira. Þó má ekki gleyma því að karlar og konur eru ólík. Mismunandi ferlar eiga sér stað í líkama þeirra og mismunandi hormón eru smíðuð í mismunandi magni. Þess vegna þurfa þau mismunandi vítamín og steinefni til getnaðar.

Hvað þurfa konur?

  • Járn - Það hefur bein áhrif á tíðahringinn. Skortur þess getur í besta falli valdið blóðleysi þar sem legið og eggjastokkarnir fá ekki nóg súrefni sem hefur neikvæð áhrif á virkni þeirra og í versta falli þar sem egglos er ekki til staðar. Sá ein sem er talin undirrót ófrjósemi kvenna.
  • Sink - Það er ábyrgt fyrir því að viðhalda ákjósanlegu magni estrógens og prógesteróns og tryggir tímabundinn þroska eggsins.
  • Fólínsýra - hún tekur þátt í myndun rauðra blóðkorna og kemur í veg fyrir myndun blóðleysis. Ennfremur ráðleggja læknar að nota það ekki aðeins fyrir meðgöngu, heldur einnig meðan á því stendur, til að útiloka að sjúkdómar í fósturtaugakerfinu komi fram.
  • E-vítamín - það staðlar nýmyndun kynhormóna og magn insúlíns í blóði, undirbýr legslímhúðina fyrir ígræðslu á frjóvguðu eggi, kemur á stöðugleika hormónabakgrunnsins og stuðlar að upphaf egglos.
  • C -vítamín er öflugt andoxunarefni sem ver frumur gegn sindurefnum og lágmarkar neikvæð áhrif streitu á líkamann.
  • Mangan er erfitt að trúa, en það bætir seytingu kirtlanna, sem ferli myndunar móðuráhugsunarinnar veltur á.
  • Omega-3 fitusýrur - Auka líkurnar á meðgöngu með því að auka blóðflæði í legi. Á meðgöngu er hættan á ótímabærri fæðingu lágmörkuð og stuðlað að vexti og þroska fósturs.

Hvað þurfa karlar?

  • Sink er náttúrulegt örvandi áhrif ónæmiskerfisins, sem hefur einnig áhrif á magn og gæði sæðisfrumna (þ.mt hreyfigetu þeirra), og tekur einnig þátt í myndunarferlinu. Að auki stuðlar það að myndun kynhormóna og ber ábyrgð á frumuskiptingu.
  • Selen - bætir hreyfanleika sæðisfrumna og eykur fjölda þeirra, og tekur einnig þátt í ferli nýmyndunar testósteróns. Samkvæmt læknum er það skortur á þessu snefilefni í karlmannslíkamanum sem getur valdið fósturláti hjá konu eða fæðingargöllum hjá fóstri.
  • B12 vítamín - eykur styrk og hreyfigetu sæðisfrétta - staðreynd sannað af japönskum vísindamönnum frá Yamaguchi háskólanum.
  • C-vítamín - kemur í veg fyrir að sáðfrumur festist eða þéttist - ein helsta orsök ófrjósemi karla.
  • Omega-3 fitusýrur - bera ábyrgð á nýmyndun prostagladíns, en skortur á þeim leiðir til lækkunar á gæðum sæðisfrumna.
  • L-karnitín er einn af vinsælustu fitubrennurunum og í sameiningu leið til að bæta gæði og magn sæðisfrumna.

Topp 20 vörur fyrir getnað

Egg eru uppspretta vítamína B12, D og próteina - þessi og önnur ör- og makróþættir eru ábyrgir fyrir myndun nýrra frumna og myndun kynhormóna hjá báðum kynjum.

Hnetur og fræ - þau innihalda omega-3 fitusýrur, sink, E-vítamín og prótein, sem bæta gæði sæðisfrumna hjá körlum og koma á stöðugleika hormóna hjá konum.

Spínat er uppspretta járns, próteina, karótens, lífrænna sýra, andoxunarefna, vítamína og steinefna sem hafa bein áhrif á frjósemi. Til viðbótar við það hefur annað dökkgrænt laufgrænmeti sömu eiginleika.

Rauðrófur - þær innihalda járn, sem tekur þátt í ferli blóðmyndunar og stuðlar að upphaf egglos hjá konum.

Linsubaunir - þær innihalda nauðsynlegar amínósýrur. Engu að síður er nauðsynlegt að nota það nú þegar vegna þess að það er ein af fáum umhverfisvænum vörum sem geta ekki safnað eitruðum efnum.

Möndlur eru uppspretta B- og E-vítamína, auk jurtafitu, sem hjálpa til við að staðla hormónastig hjá konum. Að auki inniheldur það kopar, fosfór, járn, kalíum og prótein sem karlar þurfa.

Ólífuolía - inniheldur mikið magn af næringarefnum og stuðlar að frásogi þeirra. Þú getur skipt út fyrir ólífur.

Avókadó er uppspretta olíusýru, sem staðlar kólesterólmagn í blóði.

Spergilkál-Það inniheldur C-vítamín, sink, selen, fosfór og beta-karótín, sem stuðla að upphafi getnaðar.

Ber eru uppspretta vítamína B, C og A auk fjölda snefilefna sem hafa jákvæð áhrif á starfsemi æxlunarfæra.

Jógúrt - inniheldur D, B12 vítamín, sink og mikið magn af próteini. Meðal annars bætir það meltingu og frásog næringarefna.

Lifur - Það inniheldur D -vítamín, sink, selen, fólínsýru, járn og vítamín B12 - öll þau efni sem hafa bein áhrif á getugetuna.

Ostrur eru uppspretta sinks, sem hefur gífurleg áhrif á ónæmiskerfið og æxlunarfæri. Þú getur skipt þeim út fyrir önnur sjávarfang.

Hunang er vara sem inniheldur að hámarki gagnleg efni og er einnig öflugt ástardrykkur.

Lax er uppspretta D-vítamíns, omega-3 fitusýra, selen, sink og vítamín B12, sem bæta gæði sæðis hjá körlum og myndun hormóna hjá konum. Aðrar fisktegundir munu virka í staðinn.

Belgjurtir eru tilvalin fæða til að styrkja líkamann með járni, próteini og fólínsýru.

Bókhveiti og önnur korn eru flókin kolvetni sem veita líkamanum orku og staðla blóðsykursgildi. Hið síðarnefnda, við the vegur, getur valdið hormónatruflunum hjá konum.

Ananas er uppspretta mangans.

Hvítlaukur - Það inniheldur selen og önnur efni sem auka líkur á meðgöngu og stuðla að varðveislu þess í framtíðinni.

Túrmerik er uppspretta andoxunarefna.

Hvað getur hindrað getnað

  • Sætt og hveiti - þau auka blóðsykursgildi og valda þannig hormónatruflunum.
  • Kaffi og drykkir með mikið koffein - rannsóknir sýna að þær leiða einnig til hormónaójafnvægis hjá konum og stuðla að þróun anovulation.
  • Ég er vörur - þau eru jafn hættuleg fyrir konur og karla, þar sem þau innihalda ísóflavón, sem eru veik estrógen og geta valdið hormónajafnvægi.
  • GMO vörur - þau hafa neikvæð áhrif á gæði karlkyns sæðisfrumna.
  • Fitusnauð matvæli - ekki gleyma því að líkaminn þarf á hollri fitu að halda, þar sem það er með hjálp þeirra sem hormón eru nýmynduð. Þess vegna ætti ekki að misnota þau.
  • Að lokum, rangur lífsstíll.

Þrátt fyrir að það sé 100% trygging fyrir árangri frjósemi mataræði gefur ekki, það verður vinsælli og vinsælli með hverju ári. Einfaldlega vegna þess að það gerir þér kleift að lækna líkamann fyrir meðgöngu og leggja ómetanlegt framlag til heilsu ófædda barnsins. Hvort að hlusta á ráðleggingar hennar er þitt! En samkvæmt sérfræðingum er það samt þess virði að reyna að breyta lífi þínu til hins betra með hjálp þess!

Ekki vera hræddur við breytingar! Trúðu á það besta! Og vertu ánægður!

Vinsælar greinar í þessum kafla:

Skildu eftir skilaboð