Matur á meðgöngu

Heilsa ófædda barnsins fer beint eftir gæðum og magni matar sem er borðaður á meðgöngu. Með þetta í huga eru margar verðandi mæður að reyna að gera stórkostlegar breytingar á lífsstíl sínum og næringu. Og allt væri í lagi, það er bara í leit að fullkomnun, þeir fara oft út í öfgar. Leiðandi barnalæknar og næringarfræðingar segja frá því í ritum sínum hvernig hægt er að forðast banvæn mistök, viðhalda framúrskarandi heilsu og leggja ómetanlegt framlag til heilsu barnsins einfaldlega með því að laga mataræðið.

Meðganga og næring

Það er alls ekki nauðsynlegt fyrir barnshafandi konu að breyta öllu, sérstaklega þegar kemur að næringu. Aðalatriðið er að greina mataræði þitt og ganga úr skugga um að á barneignartímabilinu sé nægilegt magn af öllum nauðsynlegum vítamínum og steinefnum komið til líkama hennar.

Samhliða þessu er mikilvægt að sjá um magnið sem er borðað. Auðvitað er nú mikilvægt að borða fyrir tvo. Þetta þýðir samt alls ekki að þú þurfir að borða of mikið. Betra að hafa bara venjulegar máltíðir. Helst ættu það að vera þrjár máltíðir á dag, með tveimur til þremur veitingum á milli hverrar máltíðar. Þú þarft að borða í litlum skömmtum. Minna er betra, en oftar.

Mataræði á meðgöngu

Hjá mörgum konum fylgir þungun veruleg þyngdaraukning. Það getur þjakað eða spillt skapi þínu. En verst af öllu, þegar það hvetur til aðgerða. Og væntanlega móðirin, í stað þess að njóta lífsins og bæta við fleiri snefilefnum í formi kotasælu, grænmetis og ávaxta, sem framtíðar barnið þarfnast, við mataræði sitt, takmarkar sig við mat og fer stundum jafnvel í megrun. Margt hefur verið skrifað um hversu langan skaða þetta getur valdið báðum. Þess vegna er skynsamlegra að nefna hvernig á að forðast þetta.

Samkvæmt sérfræðingum er nóg að fylgja einföldum reglum:

1. 1 Borðaðu brotlega. Þú getur borðað allt að 8 sinnum á dag. Aðalatriðið er að maturinn er hollur og náttúrulegur með hámarks magni grænmetis og ávaxta og lágmarks fitumagni og einföldum kolvetnum. Síðarnefndu finnast aðallega í hveiti og sætu.
2. 2 Notaðu skynsemina orkuna sem líkaminn fær með matnum. Ein helsta ástæðan fyrir þyngdaraukningu er óeðlileg fjölgun kílókaloría, sem í raun eru orkueiningar, strax á fyrstu vikum meðgöngu. Ráðleggingar lækna varðandi neyslu kaloría miðast við aldur konunnar, lífsstíl og heilsufar. Sumir læknar segja að fyrstu 6 mánuðina þurfi fóstrið ekki frekari orku. Kona þarf aðeins að auka orkunotkun um 200 kílókaloríur á síðustu 3 mánuðum. Aðrir krefjast þess að á fyrsta þriðjungi meðgöngu sé væntanlegri móður betra að neyta 200 kaloría meira en venjulega. Og í öðru og þriðja - um 300. Hverja þeirra á að trúa - það er undir henni komið að ákveða. Aðalatriðið sem þarf að muna er að 200 kílókaloríur eru auka ostasneið á samloku, 1 pylsa borðuð, 500 g gulrætur eða spergilkál, 2 lítil epli, 30 g hnetur eða glas af mjólk, en ekki meira.
3. 3 Það er aðeins þegar tilfinning er fyrir hungri.
4. 4 Fjarlægðu ruslfæði úr mataræðinu^{(1, 2)}.

Gagnleg efni á meðgöngu

Mataræði þungaðrar konu ætti að vera eins fjölbreytt og jafnvægi og mögulegt er. Það verður endilega að innihalda:

• Prótein. Amínósýrurnar sem það inniheldur eru byggingareiningar fyrir líkama ófætts barns. Það getur komið úr kjöti og fiskafurðum, eggjum, belgjurtum eða hnetum.
• Flókin kolvetni. Ólíkt einföldum, veita þeir líkamanum nauðsynlegt magn af orku og trefjum, sem bætir meltinguna. Þau finnast í korni og grænmeti.
• Fitu. Þeir ættu ekki að vera meira en 30% af heildar kaloríuinntöku. Samkvæmt rannsóknum sem gerðar voru af vísindamönnum frá Illinois og birtar í tímaritinu Psychology, „Of feitur matur á meðgöngu getur valdið sykursýki hjá barni.“ Þetta skýrist af breytingum sem eiga sér stað á erfða stigi. Það er samt ekki þess virði að minnka magn fitu sem neytt er í lágmark. Þegar öllu er á botninn hvolft eru þau orkugjafi og stuðla að myndun A, D, E, K. Besta uppspretta fitu eru jurtaolíur, fræ og hnetur.
• Frumu. Það gerir þér kleift að koma í veg fyrir hægðatregðu hjá móður þinni og vernda hana gegn offitu. Það er að finna í korni, grænmeti og ávöxtum.
• Kalsíum. Það er aðalbyggingarefnið fyrir tennur og bein barns. Það er aðallega að finna í mjólkurvörum, spergilkáli, blómkáli. Það þarf að neyta þeirra reglulega allan meðgöngutímann. Þetta mun mynda og styrkja beinakerfi barnsins án þess að skaða heilsu móður hans.
• Járn. Þegar það er komið í líkamann leyfir það þér að viðhalda ákjósanlegu magni blóðrauða, sem stuðlar að flutningi súrefnis til líffæra og vefja. Bestu uppsprettur járns eru þurrkaðar apríkósur, eggjarauða, haframjöl, lax, spínat, spergilkál osfrv.
• C -vítamín Það er andoxunarefni sem hjálpar til við að auka friðhelgi. Að auki stuðlar það að framleiðslu á kollageni, efni sem ber ábyrgð á þróun beina og blóðrásarkerfis barnsins. Það er að finna í sítrusávöxtum, vínberjum, ýmiss konar hvítkáli, rósamjöli osfrv.
• Fólínsýru. Það kemur í veg fyrir fæðingargalla í heila og jafnvel ótímabæra fæðingu. Það er að finna í spergilkáli, aspas, sítrusávöxtum og hnetum. Það er betra að neyta þessara vara frá fyrstu dögum meðgöngu.
• A-vítamín. Það er ábyrgt fyrir heilbrigði húðar, beina og sjón ófætts barns og er að finna í mjólkurvörum, ferskjum og dökkgrænu grænmeti.
• D-vítamín. Það er nauðsynlegt fyrir þróun beina, tanna og vöðva hjá barni. Þú getur auðgað líkama þinn með því með því að borða fisk, eggjarauðu eða bara ganga í volgu sólarljósi.
• Sink. Það ber ábyrgð á eðlilegum vexti og þroska fóstursins. Finnast í kjöti, fiski, sjávarfangi, engifer, lauk, eggjum og fleiru.

Helstu 14 matvæli fyrir meðgöngu

Vatn. Það ber ábyrgð á myndun nýrra frumna og þróun blóðrásarkerfisins, léttir hægðatregðu og hreinsar líkamann fullkomlega. Til að létta eitrun getur þú bætt nokkrum dropum af sítrónusafa út í. Þú getur skipt því út fyrir hvaða ávaxtasafa, mjólk, ávaxtadrykk sem er eða mauk.

Haframjöl. Það inniheldur fólínsýru, trefjar, vítamín A, B, E, kalsíum. Regluleg notkun þess er lykillinn að heilsu móður og framtíðarbarns.

Spergilkál er uppspretta kalsíums, trefja, fólats, C-vítamíns og andoxunarefna. Það stuðlar að eðlilegri þróun taugakerfisins og eykur ónæmi.

Bananar - Þeir eru ríkir af kalíum, sem er nauðsynlegt fyrir eðlilega virkni hjartans. Rannsóknir hafa sýnt að neysla þeirra reglulega getur komið í veg fyrir þreytu og ógleði hjá þunguðum konum.

Magurt kjöt. Það veitir líkamanum prótein og járn og kemur einnig í veg fyrir myndun blóðleysis.

Curd er uppspretta próteins og kalsíums.

Sítrus. Þau innihalda C-vítamín, fólínsýru, trefjar og um 90% vökva.

Hnetur. Þau innihalda holla fitu og mörg vítamín og steinefni. Hins vegar þarf að fara varlega í þær þar sem þessar vörur geta valdið ofnæmi.

Þurrkaðir ávextir. Saman með hnetum eru þær góðar og hollar veitingar, þar sem þær innihalda að hámarki gagnleg efni.

Jógúrt. Uppspretta kalsíums, sem einnig hjálpar til við að bæta meltinguna.

Lax. Það inniheldur omega-3 fitusýrur. Þeir stuðla að framleiðslu A- og E-vítamína, lágmarka hættuna á þunglyndi fyrir fæðingu og bera ábyrgð á þróun heilans og myndun sjónlíffæra barnsins.

Avókadó. Það er ríkur af vítamínum B, C, fólat og kalíum.

Sjávarfang. Samkvæmt rannsóknum vísindamanna frá Bretlandi og Brasilíu, sem birtar voru í tímaritinu PLoS ONE, „innihalda þau efni sem koma í veg fyrir pirring hjá þunguðum konum um 53%.“

Gulrót. Það inniheldur A-vítamín, sem er ábyrgt fyrir þróun líffæra sjón, bein og húð.

Þegar þú skipuleggur mataræðið skaltu muna að meðganga er besti tíminn fyrir hverja konu. Og aðeins í hennar valdi að gera allt til að njóta hennar að fullu!