Fitness vöðvaþreyta

Fitness vöðvaþreyta

Vöðvaþreyta gengur lengra en þreyta. Þetta er ástand þar sem íþróttaöfl bilun, sem er einnig í tengslum við tilfinningu um þyngd í vöðvum og aukningu á hjarta og öndun sem getur endað af stað verulegan skort á samhæfingu og jafnvel kvíðaröskunum.

Ekki er hægt að ákvarða nákvæmlega hvenær vöðvaþreyta birtist þar sem það hefur að gera með blöndu af þáttum þar á meðal líkamlegu ástandi, aldri, mataræði og auðvitað erfðafræði. Af þessum sökum er „hreyfimörkin“ mismunandi hjá hverjum og einum og jafnvel hjá sama manninum er hægt að ná þeim með mismunandi stigum þjálfun. Sannleikurinn er sá að vöðvaþreyta, auk þess að vera vandamál í sjálfu sér, gefur til kynna að eitthvað sé gert rangt í þjálfunaráætluninni og gæti verið fyrra skrefið til að Meiðsli alvarlegt í framtíðinni.

Það er framleitt með lækkun á kalsíumgildum sem eru nauðsynleg fyrir nægilega samdrátt vöðva og slökun, með uppsöfnun mjólkursýru eða glýkógenskorts, en einnig með ófullnægjandi vökva. Almennt þarf að næra virka vöðva með súrefni og glýkógeni. Með aukinni styrkleiki eykst þessi þörf og vefurinn þarf meiri orku, sem leiðir til aukinnar framleiðslu á mjólkursýra framleiða a efnaskiptablóðsýring. Ef álagið heldur áfram að aukast hættir orkugjafi vöðvans að vera glýkógen og verður að próteini meðan súrefnisbirgðir byrja að vera ófullnægjandi. Allt þetta gerir sýrustigið verra og það verður erfitt að draga saman og slaka á trefjunum almennilega.

Meðferðarnudd, þjöppunarsokkar eða heitt og kalt bað eru nokkur úrræði sem geta bætt vöðvaþreyta.

Ástæður:

- Áreynsla of mikil.

- Skortur á bata.

- Röng tæknileg framkvæmd.

- stöðnun í þjálfun.

- Svefnvandamál.

- Ófullnægjandi skipulag.

- Skjaldkirtilsvandamál.

- Blóðleysi.

- Neysla fíkniefna, tóbaks eða áfengis.

- Aukaverkanir lyfja.

- Slæm næring.

- Ófullnægjandi vökva.

Ábendingar

  • Nema það tengist einhverri tegund sjúkdóma eins og blóðleysi eða vandamálum með skjaldkirtil, er hægt að forðast vöðvaþreytu með því að fylgja nokkrum einföldum ráðum sem eru ekki síður mikilvæg.
  • Skipuleggðu æfingar þínar almennilega.
  • Borðaðu hollt mataræði.
  • Gefðu gaum að vökva.
  • Berum virðingu fyrir svefnstundum og hvíldardögum.
  • Leitaðu faglegrar ráðgjafar.
  • Aðlagaðu styrkinn smám saman.
  • Gefðu upphitun og teygju mikilvægi þeirra.

Skildu eftir skilaboð