Sveigjanleiki í líkamsrækt

Efnisyfirlit

Sveigjanleiki í líkamsrækt

Sveigjanleiki er hæfileikinn til að beygja líkama auðveldlega og án þess að hætta brotni. Og það sama má segja um mannslíkamann. Í þessum skilningi er sveigjanleiki hæfni liðanna til að hafa fulla amplitude á hreyfisviðinu. Þessi líkamlega getu fer eftir uppbyggjandi formfræðilegum þáttum liðanna, teygjanleika vöðva, brjósks og sina. Þrátt fyrir það er einnig hægt að vinna það á sama hátt og það er gert með restinni af getu eins og krafti og hraða.

Við fæðumst sveigjanleg á náttúrulegan hátt og það tapast með vexti, í raun getur styrktarþjálfun valdið því að sveigjanleiki minnkar að hluta ef þú æfir ekki eins vel. Karlar hafa tilhneigingu til að hafa stífari vöðvaspennu þannig að þeir hafa tilhneigingu til að vera minna sveigjanlegur, þó að eins og í öllu sé hægt að bæta það með sérstökum æfingum.

El mýktarvinna er unnin með teygju Þar af eru mismunandi gerðir þar sem þær geta verið truflanir eða kraftmiklar eftir því hvort þær fela í sér hreyfingu eða ekki við framkvæmd þeirra. Í öllum tilvikum er mælt með því að sameina styrktarvinnu með sveigjanleg fyrir gott líkamlegt ástand.

Það eru greinar sem vinna á sérstakan hátt að sveigjanleika eins og jóga sem tekst að auka það með líkamsstöðu sem krefst mismunandi áreynslu eftir stigi og gerð jóga. Að auki sameinar það það einnig við styrk og viðnám, þó að það sé hægt að laga það svo að æfing þín sé ekki of krefjandi. Pilates er önnur tillaga bandamanna um lengingu vöðva og heilsu liðamóta og allra trefja sem eru í þeim.

Hagur

  • Það bætir jafnvægi.
  • Kemur í veg fyrir meiðsli.
  • Eykur hreyfanleika liðamóta.
  • Kemur í veg fyrir styttingu vöðva.
  • Auka vöðvaslökun.

Frábendingar

  • Almennt eru engar frábendingar, fyrir utan að teygja vel ráðlagt að forðast tár eða meiðsli. Hins vegar verður einnig að gera varúðarráðstafanir þegar um er að ræða hreyfifærni, á meðgöngu, þegar verkir eru eða þegar fylgt er einhverri meðferð með kortisónum þar sem vefirnir geta verið viðkvæmari.

Margir þeirra sem þjálfa í leit að ofstækkun breyta mataræði sínu til þess að styðja það með því að auka prótein og minnka magn af Kolvetni. Hins vegar, þegar kemur að sveigjanleika, þá eru einnig nokkrar matvæli sem henta, sérstaklega vegna þess að þau vernda vefina. Þess vegna eru þeir sem eru ríkir af fitusýrum eins og bláfiski (lax, silungur, ansjósur, sardínur eða túnfiskur) góðir. Ólífuolía er líka góð.

Skildu eftir skilaboð