Efnisyfirlit
Dýfurnar eru æfing sem er stunduð í styrktarþjálfun og tekst að tóna einn erfiðasta vöðvann til að þjálfa: Triceps. Botnarnir eru hins vegar miklu meira en triceps þjálfun. Mikill fjöldi afbrigða þeirra og aðlögunarmöguleikar þeirra gera þá a nauðsynleg æfing og fjölhæfur.
Hægt er að afla fjár samsíða stangir þannig að brjósthol og þríhöfði er unnið ákaflega með því að leggja handleggina útrétta á breidd axlanna og lyfta og lækka líkamann lóðrétt þar til 90 gráðu horn er komið með olnboga. Það fer eftir þyngd íþróttamannsins og formi hans, hliðstangirnar verða meira eða minna á viðráðanlegu verði.
Í greinum eins og calisthenics eru gríðarlega flóknar leiðir til að æfa dýfurnar, svo sem kóresku, sem er gert með beinni bar og þar sem tekst að halda líkamanum upphækkuðum lárétt (samsíða jörðu) með eina stuðning handleggja beygða bak við bakið.
Hins vegar er ekki nauðsynlegt að ná þessum mörkum til að æfa dýfur, né er þörf á tækjum eða stöngum. A mjög einföld og aðlögunarhæf leið er að gera þau með banka. Sett með bakið á bekkinn hornrétt, sitjum við í loftinu með fætur útrétta með handleggina á bekknum með handleggina teygða að öxlbreidd í sundur og bakið beint. Frá þessari stöðu snýst þetta um að beygja handleggina og teygja þá aftur, framkvæma hreyfinguna af nákvæmni og varúð. Ef þér finnst það enn of mikið, beygðu fæturna og þú munt sjá mótstöðu minnka.
Kjarnastarf
Önnur gerð síma er gólfpallarnir þar sem íþróttamaðurinn er settur andlit niður samhliða jörðu og lyftir og lækkar skottinu með því að beygja opna handleggina að breidd axlanna (armbeygjur). Með þessari æfingu til viðbótar við bringuna og handleggina allt kvið- og kjarnasvæði er unnið. Til að minnka styrkleiki er hægt að gera það með hnén á jörðinni.
Miðað við fjölda breytna og mismunandi styrkleiki sem hægt er að gera þá eru sjóðirnir a mjög vinsæl æfing Það þarf ekki hvers konar tæki og það hjálpar til við að bæta almennt líkamlegt ástand allra íþróttamanna, allt frá þeim reyndustu til þeirra sem eru að stíga sín fyrstu skref.
Hagur
- Bæta líkamsstöðu
- Auka viðnám
- Vinna mismunandi vöðvahópa
- Örvar efnaskipti
- Koma í veg fyrir beinþynningu
ÁHÆTTA
- Samhliða sjóðir krefjast fyrri og tæknilegrar reynslu
- Léleg framkvæmd getur valdið meiðslum í öxl
- Þú verður að vinna vöðvahópa á bætur. Þríhöfða er bætt með biceps þjálfun
- Nauðsynlegt er að laga æfinguna að líkamlegu formi mannsins sem æfir hana þannig að hún skili árangri og bæti viðloðun við þjálfun.