Efnisyfirlit
Fyrirtæki það Armbeygjur eða armbeygjur eru mjög fullkomin tegund hagnýtrar æfinga þar sem vöðvar um allan líkamann eru virkjaðir, þess vegna árangur hennar. Virkar brjóst, þríhöfða, teygjur, styrkir kjarna- og bakstöðugleika. Þú getur jafnvel unnið glutes og quads. Af öllum æfingum sem hægt er að gera er það ein áhrifaríkasta og aðgengilegasta síðan hægt er að útskrifa þau fyrir mismunandi formástand.
Hins vegar er það einnig ein af æfingum þar sem fleiri villur eiga sér stað meðan á æfingu stendur, missir árangur, í besta falli og er orsök meiðsla í því versta.
Hvort sem það er fyrsta upphlaupið eða ef þú hefur æft það í langan tíma, þá er áhugavert að fara yfir líkamsstöðu fyrir æfingu. Sett með andlitinu niður, með handleggir axlarbreidd í sundur, olnbogar stungnir inn og nálægt bol og líkama frá toppi til táar í beinni línu. Hendur ættu að vera fyrir neðan axlirnar með vísifingrunum sem vísa fram og fingurnar dreifðir. Annað mikilvægt smáatriði sem þarf að taka tillit til varðandi stuðning handanna er að líkamsstaða er eins og þú vildir grípa til jarðar, halda þrýstingi á fingurna og lófana, en ekki svo mikið á millistigi.
Til að byrja með
Sumir reyna armbeygjur án árangurs, með verki í mjóbaki eða sleppa fyrstu ýtingu. Þess vegna er áhugavert að byrja smám saman, ekki aðeins í fjölda heldur í styrkleika. Í stað þess að byrja á jörðinni geturðu byrjað hátt með því að nota lágt borð eða stól til að styðja við hendur. Þetta dregur úr styrkleiki þess og gerir hreyfingu kleift að framkvæma fullkomlega.
Til að byrja með þarftu heldur ekki að misnota fjölda endurtekninga, það er best að borga eftirtekt til líkamsstöðu, gerðu það hægt, vel og virkjaðu kjarna- og fótavöðvana. Þegar þremur settum af 10 endurtekningum er náð er hægt að minnka hæðina smám saman þar til hún nær jörðu.
Hagur
- Tónar allan líkamann
- Smám saman
- Bæta líkamsstöðu
- Auka beinmassa
- Eykur grunn umbrot
Tíð villur
- Gerðu þau of hröð
- Neðri mjaðmir
- Stingdu hausnum á mér
- Opnaðu handleggina of mikið
- Ekki hvíla á milli funda