Framlenging þríhöfða í herminum

Framlenging, á þríhöfða í æfingum hermitækni:

1. Raðaðu örugglega í herminn, stilltu sætishæð og þyngd. Leggðu hendurnar á armleggina og grípu handtökin. Þetta verður upphafsstaða þín.
   
2. Fylgdu hreyfingunni sem þenur þríhöfða og réttir handleggina, olnbogarnir verða að vera fastir.
   
3. Að lokum skaltu gera stutt hlé og fara aftur hægt í upphafsstöðu.

Ábending: reyndu að framkvæma æfinguna svo þyngdin falli ekki á standinum, þannig að vöðvarnir þínir verði í góðu formi allan tímann sem æfingin er.