Orkuvörur

Ert þú að finna fyrir yfirþyrmandi tilfinningu um þreytu, syfju og orkutap í hádeginu eða jafnvel verra - rétt eftir að þú vaknar? Þú skortir greinilega orku. Til þess að fá það er alls ekki nauðsynlegt að drekka níunda kaffibolla eða grípa til hjálpar orkudrykkja. Það er miklu skynsamlegra að endurskoða mataræðið og fjarlægja úr því matvæli sem stela orku og krafti og bæta við þeim sem gefa þeim.

Lífsorka: hvar og hvar?

Venjulega er mannslíkaminn fylltur með orku frá próteinum, fitu og kolvetnum sem finnast í mat. Helst ætti einstaklingur að fylgja ráðleggingum næringarfræðinga varðandi hlutfall þeirra í daglegum matseðli. Þá verður hann virkur og kátur allan daginn. En vandinn er sá að fólk af mismunandi starfsstéttum þarf mismikla orku og ofát fylgir offitu. Þess vegna geturðu oftast hjálpað sjálfum þér án þess að skaða sjálfan þig aðeins með því að setja orkuvörur inn í mataræðið.

Af hverju er erfitt að gera án þeirra? Brjálaður hraði nútímalífsins, löngunin til að ná árangri alls staðar sem og líkamsrækt, til dæmis þegar þú heimsækir líkamsræktarstöðina, örva framleiðslu hormóna, þar með talin þau sem tengjast meltingarferlunum. Þess vegna eru þeir síðarnefndu að vinna af fullum krafti á meðan heilinn og taugakerfið eru að gera sitt besta. Einfaldlega vegna þess að þeir fá ekki nóg næringarefni sem bæta virkni þeirra. Og í stað tilfinningu um ánægju og löngun til að sigra nýjar hæðir, þá veita þau manni aðeins löngun til að sofna sem fyrst.

Hvaða efni auðga líkamann með orku

• Flókin kolvetni - þau innihalda glúkósa en án þess getur heilinn og taugakerfið ekki starfað að fullu. Þú getur fyllt skortinn á flóknum kolvetnum í líkamanum með því að borða korn, belgjurtir, heilkornabrauð og grænmeti.
• Prótein - það gefur ekki aðeins orku, heldur einnig langvarandi seddutilfinningu, þökk sé því að einstaklingur lætur ekki fara með snakk. Þar að auki eru þær ekki allar jafn gagnlegar. Uppsprettur próteina eru kjöt, fiskafurðir, belgjurtir og hnetur.
• Magnesíum. Samkvæmt bandaríska næringarfræðingnum Samantha Heller, "þetta steinefni tekur þátt í meira en 300 lífefnafræðilegum viðbrögðum í líkamanum, þar með talið ferlinu við að umbreyta glúkósa í orku." Það finnst fyrst og fremst í hnetum eins og möndlum, heslihnetum, kasjúhnetum, korni og fiski, sérstaklega lúðu.
• Járn. Fjöldi rauðra blóðkorna sem flytja súrefni fer eftir því. Skortur þeirra, sem í læknisfræði er kallaður hugtakið „blóðleysi“, getur í raun bent til skorts á súrefni í líkamanum og þar af leiðandi hröð þreyta. Þú getur fyllt skort á járni með því að bæta kjöti, grænu laufgrænmeti, ávöxtum, hnetum og korni við mataræðið.
• Selen er öflugt andoxunarefni en magn þess hefur ekki aðeins áhrif á orkuöflunina, heldur einnig skap manns. Það er að finna í sjávarfangi, hnetum, kjöti og korni.
• Omega-3 fitusýrur eru andoxunarefni sem finnast í fiski.
• Frumu. Eins og prótein gefur það tilfinningu um fyllingu og normaliserar einnig blóðsykursgildi. Grænmeti, ávextir og korn eru jafnan uppspretta trefja.
• C -vítamín Það er andoxunarefni sem stuðlar einnig að frásogi járns og er að finna í sítrusávöxtum, rósamjöli, sólberjum o.fl.

Topp 13 orkuvörur

Hnetur. Reyndar munu allir gera það, en næringarfræðingar mæla eindregið með því að nota valhnetur og möndlur á þreytustundum. Sú fyrsta inniheldur prótein, járn, sink, kalíum og önnur inniheldur einnig E-vítamín, auk omega-3 og omega-6 fitusýra, sem bæta heilastarfsemi.

Vatn. Maður er 70% vatn, sem þýðir að vökvatap hefur óhjákvæmilega áhrif á líðan hans. Þar að auki tekur vatn virkan þátt í flestum þeim ferlum sem eiga sér stað í líkamanum. Oft ruglar maður þorsta og tilfinningu um hungur, lendir í bilun, borðar langþráða samloku og… finnur ekki fyrir árangri. Einfaldlega vegna þess að á því augnabliki þurfti líkami hans glas af köldu vatni.

Haframjöl er uppspretta B -vítamína, trefja og flókinna kolvetna. Það veitir líkamanum orku og eykur mótstöðu sína gegn streitu. Þú getur aukið áhrif þess með því að krydda það með jógúrt. Þetta skýrist af því að prótein ásamt flóknum kolvetnum gefur langvarandi fyllingu.

Bananar - þeir innihalda kalíum, sem verk tauga- og vöðvafrumna eru háð. Vegna þess að þetta snefilefni getur ekki safnast fyrir í líkamanum ráðleggja næringarfræðingar að borða banana reglulega. Helst tvisvar á dag. Þetta mun hjálpa til við að bæta starfsemi taugakerfisins, verða athygli og rólegri.

Síld. Það er uppspretta omega-3 fitusýra og próteina, sem veitir ekki aðeins orku, heldur hefur einnig jákvæð áhrif á starfsemi hjarta- og æðakerfisins. Þú getur skipt honum út fyrir lax, þorsk, lýs og aðrar tegundir af grönnum eða miðlungs feitum fiski.

Linsubaunir. Það inniheldur prótein, trefjar, járn, B -vítamín, sink, magnesíum og kopar, þökk sé því sem það bætir upp orkuleysi og staðlar einnig blóðþrýsting og kólesterólmagn.

Nautakjöt. Vegna nærveru járns eykur það tón líkamans og vegna nærveru B -vítamíns, sinks og kreatíns - forða þess lífsorku.

Sjávarfang er uppspretta fitusýra, joð, sink og týrósín. Hið síðarnefnda stuðlar að framleiðslu noradrenalíns, hormóns sem líkist verkun adrenalíns. Að auki innihalda þau B12 vítamín, sem örvar vinnu heilaberkins.

Grænt te. Það inniheldur koffein - einfaldasta og hagkvæmasta örvandi lyfið, svo og L-Þeanín - amínósýra sem hefur jákvæð áhrif á vitræna getu heilans - minni, athygli, skynjun, hugsun og ímyndunarafl.

Graskersfræ. Þetta er uppspretta magnesíums, þar sem ekki aðeins orkustigið fer eftir, heldur einnig styrkur og þrek einstaklingsins. Innihald þess í daglegum matseðli gerir þér kleift að berjast gegn einkennum þunglyndis, aukinnar þreytu og pirrings.

Hunang. Það inniheldur járn, kalíum, fosfór, kalsíum, magnesíum, sink, kopar, B -vítamín og önnur gagnleg efni sem bæta starfsemi taugakerfisins og veita styrk og orku.

Grænt laufgrænmeti. Þau innihalda vítamín úr B, C, magnesíum og járni.

Kjúklingaegg eru uppspretta B -vítamíns og próteina.

Hvernig er annars hægt að bæta upp skort á orku?

Svefnskortur, streita, áfengisneysla og reykingar hafa neikvæð áhrif á orkuöflun líkamans. Á sama tíma hafa regluleg hreyfing, andstæða sturtur og rétt næring, þar á meðal morgunmatur, þveröfug áhrif.

Aðalatriðið er að það er enginn staður fyrir feitan og kaloríuríkan mat í honum, þar sem hann þarfnast langtímavinnslu sem heilinn og taugakerfið þjást af í samræmi við það. Að auki, matvæli sem innihalda mikið af sykri, en veita orku, en ekki lengi. Þetta er vegna þess að sykur stuðlar að aukinni framleiðslu á adrenalíni og insúlíni, sem stöðvast strax þegar forði hans tæmist og skilur eftir sig enn meiri syfju. Sama gildir um kaffi og drykki sem innihalda kaffi, þar á meðal orkudrykki.

Auðvitað er síþreyta og orkutap aukaverkun framfara. En þú getur og ættir að berjast við þá. Þar að auki þarf mjög lítið að gera fyrir þetta!

Ekki vera hræddur við að breyta til! Trúðu á það besta! Og vertu heilbrigður!