Efnisyfirlit
- Árangursríkar kröfur um mataræði
- Árangursrík mataræði matseðill
- Mataræði áhrifaríks Hollywood mataræðis
- Mataræði áhrifaríks kálfæðis (valkostur 1)
- Mataræði áhrifaríks kálfæðis (valkostur 2)
- Mataræði áhrifaríks japansks mataræðis
- Dæmi um mataræði með árangursríku kefír mataræði
- Dæmi um mataræði áhrifaríks kefir-agúrka mataræðis
- Dæmi um mataræði fyrir áhrifaríkt kefir-eplamataræði
- Mataræði Dæmi um áhrifaríkt ferskt safa megrun
- Mataræði Dæmi um árangursríkt samsett hraðfæði
- Frábendingar fyrir áhrifaríkt mataræði
- Ávinningur af árangursríku mataræði
- Ókostir áhrifaríks mataræðis
- Nota aftur árangursríkt mataræði
Að léttast allt að 10 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 600 Kcal.
Mörg okkar, sem hafa þegar safnað óþarfa fituinnlagi á ástkæran líkama okkar, eru að hugsa um hvernig eigi að losna við aukakílóin hraðar og á skilvirkari hátt. Auðvitað vita allir að þú þarft að léttast smám saman, og jafnvel betra - gerðu allt mögulegt til að þyngjast ekki. En þar sem þetta hefur gerst er nauðsynlegt að glíma við fullkomnun.
Svo, ef þú vilt umbreyta eins fljótt og auðið er, hafa verið þróaðar árangursríkar mataræði fyrir slík tilfelli. Hér að neðan munum við tala um vinsælustu og áhrifaríkustu leiðirnar til að léttast - Hollywood, hvítkál, japanska, kefír mataræði, ferskt safa mataræði og samsett hraðfæði.
Árangursríkar kröfur um mataræði
Hollywood megrun það var kallað svo af ástæðu. Á sama tíma var það prófað af mörgum frægum mönnum sem umbreyttu myndinni með hjálp hennar. Þessi tækni miðar að því að draga úr tilvist fitu og kolvetna í mataræðinu og draga úr kaloríum. Fyrir vikið færðu að hámarki 800 orkueiningar á dag og líkaminn verður auðvitað að láta af fituforða.
Á meðan á Hollywood mataræði stendur ætti að forðast salt. Allar máltíðir ættu að vera eldaðar án viðbættrar fitu. Veldu mildar aðferðir við að elda mat (sjóða eða baka). Þú þarft að útrýma alkóhóli og öllu sem inniheldur sykur. Matseðillinn ætti að vera byggður á mögru próteinafurðum (fiskur, magurt kjöt, egg). Einnig er leyfilegt að innihalda kolvetnasnautt grænmeti og ávexti í fæðunni. Vertu viss um að drekka hreint vatn (1,5-2 lítrar á dag), þetta mun hjálpa líkamanum að losna við umfram uppsöfnun.
Þetta mataræði er ekki tíð með máltíðum. Það er enginn morgunmatur yfirleitt. Það ættu að vera 2 máltíðir á dag - hádegismatur og kvöldmatur. Þú getur haldið þig við „Hollywood“ í allt að tvær vikur. Ef magn umframþyngdar er virkilega áberandi geturðu á þessu tímabili misst 8-10 kíló.
Ef þér líkar við hvítkál geturðu á áhrifaríkan hátt umbreytt myndinni þinni með hjálp þess. Það eru tvær leiðir til að léttast miðað við neyslu þessa grænmetis. Fyrsti kosturinn fyrir kálmataræðið getur varað í allt að 10 daga, en næringarfræðingar mæla með því að takmarka það við eina viku. Hér vantar líka morgunmat. Hádegismat og kvöldmat er hægt að skipuleggja úr hvítkál, magurt kjöt eða fisk, gulrætur, kjúklingaegg, fitusnautt kefir, ekki sterkjukenna ávexti. Á mataræði getur þú misst allt að 10 kg.
Önnur útgáfan af kálmataræðinu byggt á notkun grænmetissúpu. Til að undirbúa það þarftu 500 g af hvítkál, 5 stykki af lauk og gulrótum, 2 paprikur, sellerístilkar (4 stykki) og 100 g af hýðishrísgrjónum. Það má bæta smá salti í súpuna en ekki ofleika það. Mælt er með því að fylgja reglum þessa mataræðis í eina viku. Á hverjum degi þarftu að borða súpu, bæta matseðlinum við magurt kjöt eða fisk, mjólk og mjólkurvörur með núll eða 1% fituinnihaldi. Þú þarft að borða í litlum skömmtum með reglulegu millibili.
Þú getur líka upplifað vikulega japanskt mataræði, en eftir það missir líkaminn að meðaltali 5-7 kíló. Óbifanlegt tabú í „japönsku konunni“ er sætt, feitur, steiktur, hveiti og saltur. Notkun á hreinu salti ætti einnig að farga.
Það er vitað að fæði ætti að draga smám saman til baka. Hvað japönsku aðferðina varðar, þá er líka betra að byrja að fylgja henni smám saman. Til að gera þetta, daginn áður en byrjað er að fylgja matarreglunum, þarftu að draga verulega úr eða útrýma nærveru salts í matnum og gera soðið ópússað hrísgrjón og ekki sterkju grænmeti að grundvelli mataræðisins.
Mataræði japanska mataræðisins ætti að vera úr magruðu kjöti, fiski, grænmeti og fitulítilli kefir. Það eru þrjár máltíðir. Þar að auki er morgunmaturinn alltaf sá sami, hann inniheldur rúgbrauð og svarta kaffibolla án sykurs. Ef kaffi er frábending fyrir þig, getur þú skipt því út fyrir tómt grænt te.
Fyrir unnendur kefir mæla næringarfræðingar með árangursríku mataræði byggt á notkun þessa gerjaða mjólkurdrykkjar. Í vikunni kefir mataræði skilur eftir 4-5 kg. Það eru nokkrar gerðir af þessari tækni. Samkvæmt þeim fyrsta, ef þú ert svangur, þarftu að drekka fitulítla eða 1% kefir (1,5 lítra á dag). Ef það er erfitt fyrir þig að borða aðeins kefir geturðu bætt ávöxtum (helst eplum) eða grænmeti (gúrkum) við það og borðað um 1,5 kg af þessum gjöfum náttúrunnar. Ef þú vilt léttast meira, þá er hægt að framlengja aðra útgáfu tækninnar í allt að 10 daga, en aðeins ef þér líður vel. Þá getur þú léttst allt að 7-8 kg.
Ef þú vilt léttast og hreinsa líkama þinn og þú ert tilbúinn til róttækra aðgerða mun það gera það mataræði á ferskum safi... Ef þú fylgir því af fullri hörku þarftu að fjarlægja fastan mat úr mataræðinu og skipta honum út fyrir safa. Það er ráðlegt að útbúa safann strax áður en hann er borðaður, þessi aðferð mun hjálpa til við að varðveita hámarks magn af gagnlegum hlutum í drykknum. Þú getur drukkið bæði ávaxta- og grænmetissafa (eða blöndur). Að auki er notkun á fitusnauðum grænmetiskrafti ekki bönnuð með safa mataræði.
Í morgunmat, hádegismat og kvöldmat þarftu að drekka allt að 300 ml af safa og á milli þeirra, vertu viss um að drekka nóg af hreinu vatni. Athugið að verktaki aðferðarinnar mælir með drykkjarvatni við stofuhita. Það er betra að neita kaffi og te, jafnvel án sykurs, á djúsfæði. Allir aðrir drykkir og matur eru einnig bannaðir. Þar sem mataræði þessa mataræðis er mjög lélegt er ekki mælt með því að sitja á því lengur en í 4-5 daga. Á þessum tíma munu nokkur auka pund líklega yfirgefa líkama þinn. Almennt ráðleggja næringarfræðingar þér að reyna fyrst að takmarka þig við einn fastadagasafa, sem er framkvæmdur eftir sömu reglum og djúsfæðið sjálft. Þetta mun hjálpa þér að upplifa viljastyrk og skilja hvernig líkami þinn hegðar sér þegar þú hafnar venjulegum mat.
Ef þú ert ekki tilbúinn að svipta þig matnum mælum við með því að þú takir eftir annarri tegund skilvirkrar umbreytingartækni - sameinað hraðfæði... Þú getur haldið þér við það í allt að fimm daga. Listinn yfir matvæli sem eru leyfð á mataræðinu inniheldur kjúklingaegg, magurt fiskflök, grænmeti sem er ekki sterkju og ávexti. Þú þarft að borða í hófi og ekki krydda neina rétti með olíu. Í kvöldmat er aðeins bolli af te leyfilegt. Það eru aðeins þrjár máltíðir í boði - morgunmatur, snarl og hádegismatur.
Ekki gleyma því að sama hvaða árangursríka mataræði þú velur og sama hversu mikið þú léttist á því, munt þú ekki geta haldið nýju þyngdinni ef þú eignast ekki vini með rétta næringu í framtíðinni. Reyndu að útiloka skyndibita, hvítt hveiti og sælgæti af matseðlinum eins og hægt er. Samkvæmt flestum næringarfræðingum getur þyngd talist stöðug ef hún endist í að minnsta kosti sex mánuði (sveiflur upp á nokkur kíló eru leyfilegar).
Mataræði áhrifaríks Hollywood mataræðis
dagur 1
Hádegismatur: soðið egg; ferskur tómatur; kaffi eða grænt te.
Kvöldmatur: skammtur af agúrku og hvítkálssalati; egg; hálf greipaldin.
dagur 2
Hádegismatur: greipaldin; seig egg; kaffi eða te.
Kvöldmatur: soðið magurt nautakjöt (allt að 200 g); ferskt agúrka; Grænt te.
dagur 3
Hádegismatur: salat af agúrku, tómötum og hvítkáli; soðið egg; kaffi eða te.
Kvöldmatur: 200 g soðið nautaflak; agúrka; Te kaffi.
dagur 4
Hádegismatur: grænmetissalat (hvítkál og ferskt agúrka); kvoða af einni greipaldin; Te kaffi.
Kvöldverður: fitulítill kotasæla (200 g); egg (eldið á nokkurn hátt án olíu); bolli af grænu tei með sítrónu.
dagur 5
Hádegismatur: hart egg; grænmetissalat (hvítkál, gúrkur og kryddjurtir); kaffi Te.
Kvöldmatur: 200 grömm af soðnum fiski; smá rifið hvítt hvítkál eða fersk agúrka; bolla af grænu tei.
dagur 6
Hádegismatur: salat (appelsína, greipaldin, epli).
Kvöldmatur: soðið nautakjöt (200 g) og agúrka-hvítkálssalat; bolla af te / kaffi.
dagur 7
Hádegismatur: 200 g af soðnu skinnlausu kjúklingaflaki; agúrka og hvítkálssalat; greipaldin eða appelsína; te eða kaffi.
Kvöldmatur: skammtur af ávaxtasalati, þar á meðal appelsína, epli, hálf greipaldin.
Athugaðu... Það er alltaf hægt að skipta út einu kjúklingaeggi fyrir tvö vaktaegg. Eftir sjöunda megrunardag þarf einfaldlega að endurtaka mataræðið aftur.
Mataræði áhrifaríks kálfæðis (valkostur 1)
Hádegismatur: salat (hvítt hvítkál og gulrætur), dreypt með 1 tsk. ólífuolía; allt að 200 g af gufusoðnu eða soðnu kjöti eða fiskflökum.
Kvöldmatur: salat af ferskri eða súrkáli, sem þú ættir að bæta við hálfu soðnu eggi; hvaða ávöxt sem er (en ekki banani).
1-2 klukkustundum fyrir svefn: glas af fitulítilli kefir.
Mataræði áhrifaríks kálfæðis (valkostur 2)
Fyrsti dagur: súpa; allir ávextir og ber (bananar og vínber eru bönnuð).
Annar dagur: súpa.
Þriðji dagur: súpa; grænmeti (ekki kartöflur), hrátt eða soðið án fitu.
Fjórði dagur: súpa; allt að 500 ml af mjólk, undanrennu og 1% fitu.
Dagur 500: súpa; allt að XNUM g af kjöti eða fiskflökum (eldið án þess að bæta við fitu); nokkra tómata.
Sjötti dagurinn: súpa; grænmeti (kartöflur eru ekki leyfðar); 200 g kjúklingur eða fiskflak, soðið eða bakað.
Sjöundi dagur: súpa; grænmeti og nokkur glös af safa án sykurs.
Mataræði áhrifaríks japansks mataræðis
Morgunmaturinn er alltaf sá sami: bolli af tómu svörtu kaffi og rúgkringli eða brauði.
dagur 1
Hádegismatur: tvö soðin kjúklingaegg; skammtur af kínakálasalati; glas af tómatsafa (ekki pakkað).
Kvöldmatur: gufufiskur (200-250 g).
dagur 2
Hádegismatur: sneið af fiski, soðinn eða bakaður; hvítkálssalat.
Kvöldmatur: soðið nautakjöt (100 g) og glas af 1% kefir.
dagur 3
Hádegismatur: kúrbít, örlítið steikt á pönnu með skeið af ólífuolíu.
Kvöldmatur: soðið nautakjöt (200 g); tvö egg; nokkrar matskeiðar af söxuðu hvítkáli.
dagur 4
Hádegismatur: ostsneið með lágmarks fituinnihaldi (um það bil 20 g); soðið egg og ein soðin gulrót.
Kvöldmatur: 2 fersk eða bökuð epli.
dagur 5
Hádegismatur: stykki af soðnum eða gufusoðnum fiski (um það bil 200 g); Glas af tómatsafa.
Kvöldmatur: 2 epli.
dagur 6
Hádegismatur: allt að 200 g af soðnu kjúklingakjöti; salat (hvítkál með gulrótum), örlítið kryddað með ólífuolíu.
Kvöldmatur: tvö harðsoðin egg og kálsalat.
dagur 7
Hádegismatur: stykki af soðnu nautakjöti (200 g); epli eða peru.
Kvöldverður: Afrit kvöldmatur á hvaða mataræðisdegi sem er nema þriðji.
Dæmi um mataræði með árangursríku kefír mataræði
Morgunmatur: glas af kefir.
Snarl: glas af kefir.
Hádegismatur: 500 ml af kefir.
Síðdegissnarl: glas af jógúrt.
Kvöldmatur: glas af kefir.
Dæmi um mataræði áhrifaríks kefir-agúrka mataræðis
Morgunmatur: glas af kefir og 250 g af gúrkum.
Snarl: glas af kefir og 250 g af gúrkum.
Hádegismatur: glas af kefir; salat með 500 g af gúrkum, kryddað með kefir.
Síðdegis snarl: glas af kefir og 250 g af gúrkum.
Kvöldmatur: glas af kefir og 250 g af gúrkum.
Áður en þú ferð að sofa: þú getur drukkið annað glas af kefir.
Dæmi um mataræði fyrir áhrifaríkt kefir-eplamataræði
Morgunmatur: glas af kefir og epli.
Snarl: hálft epli og glas af kefir.
Hádegismatur: eplasalat sem vegur allt að 500 g og glas af kefir.
Síðdegissnarl: bakað epli og glas af kefir.
Kvöldmatur: epli og glas af kefir.
Fyrir svefn: kefir (200-250 ml) og, ef þess er óskað, hálft epli.
Mataræði Dæmi um áhrifaríkt ferskt safa megrun
Morgunmatur: 250 ml af eplasafa.
Hádegismatur: 300 ml af tómatsafa.
Kvöldmatur: 250-300 ml af greipaldinsafa
Mataræði Dæmi um árangursríkt samsett hraðfæði
Morgunmatur: harðsoðið egg; bolla af ósykraðri te (með sítrónusneið).
Annar morgunverður: fitulítill kotasæla (150-200 g), kryddaður með kefir.
Hádegismatur: gufufiskur (um það bil 150 g); sama magni af grænmeti sem er ekki sterkju, stráð sítrónusafa; epli eða annar ávöxtur annar en banani.
Kvöldmatur: tómt te.
Frábendingar fyrir áhrifaríkt mataræði
- Árangursríkt mataræði, í mismunandi afbrigðum þess, hefur staðlaðar frábendingar: meðganga, brjóstagjöf, aldurstakmarkanir (börn, unglingsár og elli).
- Engin þörf á að fara í megrun fyrir þá sem eiga í vandræðum með starfsemi meltingarvegarins, svo og önnur alvarleg heilsufarsleg vandamál.
- Það er mjög ráðlegt að ráðfæra sig við sérfræðing áður en byrjað er á mataræði.
Ávinningur af árangursríku mataræði
- Árangursrík mataræði stendur undir nafni og hjálpar virkilega við að umbreyta tölu þinni á skömmum tíma.
- Gnægð leiða til að léttast gerir þér kleift að velja þann sem uppfyllir smekkþarfir þínar og mun uppfylla markmið þín.
- Auk áberandi þyngdartaps kemur fram slétt hreinsun á líkamanum og efnaskiptum er flýtt sem eykur líkurnar á að viðhalda niðurstöðunni.
Ókostir áhrifaríks mataræðis
- Helsti ókostur árangursríkustu mataræðanna er skortur á mataræði. Tíðir félagar slíks mataræðis eru erting, slappleiki, áhugaleysi, máttarleysi, alvarlegt hungur, svefnleysi. Líkurnar á slíkum vandræðum eru sérstaklega miklar þegar fylgst er með aðferðum þar sem ekki er kvöldverður. Að sofna með fastandi maga, sérstaklega ef þú áttir mikið kvöldmat áður, getur verið ansi vandasamt.
- Því miður er ekki hægt að kalla margar tegundir af árangursríkum mataræði í jafnvægi hvað varðar samstæðuna sem er í valmyndinni. Þess vegna ráðleggja læknar og næringarfræðingar eindregið að fylgja slíkum matarreglum umfram tilskilinn tímaramma. Og ef tímasetning þyngdartapsins er ekki að klárast hjá þér skaltu velja aðra, mildari og tryggari leið til að léttast.
Nota aftur árangursríkt mataræði
Ekki ætti að endurtaka allar tegundir áhrifaríkra mataræði sem lýst er hér að ofan fyrr en 3-4 mánuðum eftir að þeim lýkur.